Kif tevita korrimenti fl-eżerċizzju

Eżerċizzju regolari huwa tajjeb għal ġismek u sikur għal ħafna minn kulħadd. Madankollu, bi kwalunkwe tip ta 'attività, hemm ċans li tista' tweġġa '. Korrimenti fl-eżerċizzju jistgħu jvarjaw minn razez u sprains għal uġigħ fid-dahar.

Bi ftit ippjanar, tista 'tevita korriment u tibqa' sigur waqt l-eżerċizzju.

Uħud mill-aktar kawżi komuni ta 'korrimenti fl-eżerċizzju jinkludu:

• Eżerċizzju qabel ma ġismek jissaħħan
• Irrepeti l-istess mozzjoni ripetutament
• M'għandekx forma xierqa għall-eżerċizzju tiegħek
• Mhux mistrieħ bejn il-workouts
• Imbotta ġismek iebes wisq jew malajr wisq
• Tagħmel eżerċizzju li huwa strapazz wisq għal-livell ta 'saħħa tiegħek
• Ma tużax tagħmir xieraq

It-tisħin qabel l-eżerċizzju jġiblek demmek, isaħħan il-muskoli tiegħek, u jgħinek tevita korriment. L-eħfef mod biex issaħħan huwa li teżerċita bil-mod għall-ewwel ftit minuti, imbagħad aqbad il-pass. Pereżempju, qabel ma tiġri, imxi bil-ħeffa għal 5 sa 10 minuti.

Għandek ukoll tibred wara l-eżerċizzju biex iġġib ir-rata tal-qalb u t-temperatura tal-ġisem tiegħek għan-normal. Kessaħ billi ttemm ir-rutina tiegħek b'pass aktar bil-mod għall-aħħar 5 sa 10 minuti.

Biex tibqa 'flessibbli, għandek tistira mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Iżda mhux ċar jekk it-tiġbid verament jgħinx biex titnaqqas il-ħsara.

Tista 'tiġġebbed jew wara li ssaħħan jew wara li teżerċita.

• Tiġġebbedx il-muskoli kesħin.
• Żomm il-meded għal mhux aktar minn 15 sa 30 sekonda.
• M'għandekx bounce.

Jekk ma kontx attiv, jew għandek kundizzjoni tas-saħħa, tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tkun żgur li int b'saħħtu biżżejjed għall-eżerċizzju. Staqsi liema tipi ta 'eżerċizzju jista' jkun l-aħjar għalik.

Jekk int ġdid għall-eżerċizzju, tista 'tkun trid tibda b'għażliet ta' intensità baxxa bħal:

• Mixi
• Għawm
• Irkib rota wieqfa
• Golf

Dawn it-tipi ta 'eżerċizzju huma inqas probabbli li jikkawżaw korriment minn attivitajiet ta' impatt ogħla bħall-ġiri jew l-aerobika. L-isport tal-kuntatt bħall-futbol jew il-basketball huma wkoll aktar probabbli li jikkawżaw korriment.

L-użu ta 'tagħmir tas-sigurtà jista' jnaqqas ħafna r-riskju tiegħek ta 'korriment.

It-tagħmir tas-sigurtà għall-isport tiegħek jista 'jinkludi:

• Żraben
• Elmi
• Gwardjani tal-ħalq
• Nuċċalijiet
• Ilqugħ tas-sieq jew ilqugħ protettiv ieħor
• Irkopptejn

Kun żgur li tuża t-tip it-tajjeb ta 'tagħmir għall-isport tiegħek. Pereżempju, ma tilgħabx it-tennis fiż-żraben tal-ġiri. Ilbes elmu tal-iskijjar, mhux elmu tar-rota, meta tkun qed tiskija għan-niżla.

Kun żgur li t-tagħmir tal-eżerċizzju tiegħek:

• Jaqbel int sew
• Huwa d-disinn it-tajjeb għall-isport jew l-attività tiegħek
• Huwa f'kondizzjoni tajba tax-xogħol
• Jintuża b'mod korrett u konsistenti

Jekk int ġdid għal eżerċizzju jew sport, ikkunsidra li tieħu lezzjonijiet biex titgħallem l-affarijiet bażiċi. Li titgħallem il-mod it-tajjeb biex tagħmel eżerċizzju jew sport jista 'jgħin biex tevita korriment. Fittex lezzjonijiet fil-komunità tiegħek jew permezz ta 'organizzazzjonijiet sportivi jew ta' barra. Tista 'tikkunsidra wkoll li tqabbad trainer personali.

Biex tgħin tipprevjeni korrimenti minħabba użu eċċessiv, ivarja l-workouts tiegħek. Pereżempju, minflok taħdem 3 ijiem fil-ġimgħa, iċċikla ġurnata waħda u ġirja 2. Int ser tuża sett differenti ta 'muskoli, u xorta jkollok workout tajjeb.

Tinsa l-kelma l-qadima "l-ebda uġigħ, l-ebda qligħ." Naturalment, biex tibni s-saħħa u l-istamina, ikollok bżonn timbotta ġismek. Iċ-ċavetta hija li timbotta bil-mod u gradwalment. Għandek tistenna muskoli fil-griżmejn wara l-workout tiegħek. Imma qatt m’għandek tħoss uġigħ waqt l-eżerċizzju. Jekk tħoss uġigħ, waqqaf mill-ewwel.

Li tkun għajjien il-ħin kollu jista 'jkun ukoll sinjal li jista' jkun li żżejjed. B'mod ġenerali, evita li żżid dawn it-3 affarijiet fl-istess ħin:

• Numru ta 'jiem li teżerċita
• Tul ta 'żmien li teżerċita
• Kemm taħdem iebes

Jekk għandek korriment, tista 'tipprova tikkura razez u sprains id-dar.

Ċempel lill-fornitur tiegħek għal kwalunkwe uġigħ fil-muskoli jew fil-ġogi li ma jmurx wara li tieħu ħsieb lilek innifsek.

Mur l-isptar mill-ewwel jew ċempel 911 jew in-numru ta 'emerġenza lokali jekk:

• Għandek uġigħ fis-sider waqt jew wara l-eżerċizzju.
• Taħseb li għandek għadam miksur.
• Il-ġonta tidher barra mill-pożizzjoni.
• Għandek korriment serju jew uġigħ qawwi jew fsada.
• Tisma 'ħoss popping u għandek problemi immedjati biex tuża l-ġonta.

Websajt tal-Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi. Eżerċizzju sikur. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise. Aġġornat Frar 2018. Aċċessat fis-27 ta 'Ottubru, 2020.

Websajt tal-Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi. Prevenzjoni ta 'korrimenti sportivi għal baby boomers. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers. Aġġornat f'Settembru 2019. Aċċessat fis-27 ta 'Ottubru, 2020.

Soċjetà Amerikana Ortopedika għall-Mediċina Sportiva. Ir-riżorsi tal-atleti. www.stopsportsinjuries.org/STOP/Prevent_Injuries/Athletes_Resources.aspx. Aċċessat fis-27 ta 'Ottubru, 2020.

Hertel J, Onate J, Kaminski T. Prevenzjoni tal-korriment. Fi: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 34.

Wilk KE, Williams RA. Protokolli għall-prevenzjoni tal-korrimenti. Fi: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter’s Sports Medicine. It-2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 65.

• Eżerċizzju u Kondizzjoni Fiżika
• Korrimenti fl-Isport
• Sigurtà fl-Isport