Nieħu ħsieb dahrek id-dar

Uġigħ fid-dahar baxx jirreferi għal uġigħ li tħoss fin-naħa t'isfel tad-dahar. Jista 'jkollok ukoll ebusija fid-dahar, tnaqqis fil-moviment tad-dahar t'isfel, u diffikultà biex toqgħod dritt.

Hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel id-dar biex tgħin dahrek tħossok aħjar u tipprevjeni uġigħ fid-dahar futur.

Ħrafa komuni dwar uġigħ fid-dahar hija li għandek bżonn tistrieħ u tevita attività għal żmien twil. Fil-fatt, it-tobba MHUX jirrakkomandaw mistrieħ tas-sodda. Jekk m'għandek l-ebda sinjal ta 'kawża serja għall-uġigħ fid-dahar tiegħek (bħal telf ta' kontroll tal-musrana jew tal-bużżieqa tal-awrina, dgħjufija, telf ta 'piż, jew deni), ibqa' attiv kemm jista 'jkun.

Hawnhekk hawn pariri dwar kif timmaniġġa uġigħ fid-dahar u attività:

• Waqqaf l-attività fiżika normali għall-ewwel ftit jiem biss. Dan jgħin biex tikkalma s-sintomi tiegħek u tnaqqas nefħa (infjammazzjoni) fiż-żona ta 'l-uġigħ.
• Applika s-sħana jew is-silġ għaż-żona tal-uġigħ. Uża silġ għall-ewwel 48 sa 72 siegħa, imbagħad uża s-sħana.
• Ħu analġeżiċi mingħajr riċetta bħal ibuprofen (Advil, Motrin IB) jew acetaminophen (Tylenol).
• Irqad f'pożizzjoni tal-fetu mdawra, b'imħaded bejn saqajk. Jekk normalment torqod fuq dahrek, poġġi investi jew xugaman irrumblat taħt irkopptejk biex ittaffi l-pressjoni.
• TAGĦMILX attivitajiet li jinvolvu rfigħ qawwi jew tidwir ta 'dahrek għall-ewwel 6 ġimgħat wara li jibda l-uġigħ.
• Tagħmilx eżerċizzju fil-jiem eżatt wara li jibda l-uġigħ. Wara 2 sa 3 ġimgħat, bil-mod ibda eżerċita mill-ġdid. Terapista fiżiku jista 'jgħallmek liema eżerċizzji huma tajbin għalik.

EŻERĊIZZJU BIEX TIPPREVENI UĠIGĦ FUQ LURA FUTUR

Permezz ta 'eżerċizzju tista':

• Ittejjeb il-qagħda tiegħek
• Saħħaħ dahrek u ż-żaqqek, u ttejjeb il-flessibilità
• Jitilfu l-piż
• Evita l-waqgħat

Programm sħiħ ta 'eżerċizzju għandu jinkludi attività aerobika bħal mixi, għawm, jew rikba fuq rota wieqfa. Għandu jinkludi wkoll tiġbid u taħriġ ta 'saħħa. Segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib jew tat-terapista fiżiku tiegħek.

Ibda b'taħriġ kardjovaskulari ħafif. Il-mixi, is-sewqan ta 'rota wieqfa wieqfa (mhux it-tip mimdud), u l-għawm huma eżempji kbar. Dawn it-tipi ta 'attivitajiet aerobiċi jistgħu jgħinu biex itejbu l-fluss tad-demm lejn dahrek u jippromwovu l-fejqan. Huma jsaħħu wkoll il-muskoli fl-istonku u lura.

Eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ huma importanti fit-tul. Wieħed iżomm f'moħħu li l-bidu ta 'dawn l-eżerċizzji malajr wisq wara korriment jista' jaggrava l-uġigħ tiegħek. It-tisħiħ tal-muskoli addominali tiegħek jista 'jtaffi l-istress fuq dahrek. Terapista fiżiku jista 'jgħinek tiddetermina meta tibda tiġġebbed u ssaħħaħ eżerċizzji u kif tagħmilhom.

Evita dawn l-eżerċizzji waqt l-irkupru, sakemm it-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek ma jgħidux li huwa OK:

• Jogging
• Ikkuntattja l-isports
• Sports ta 'rakketti
• Golf
• Żfin
• Tneħħija tal-piż
• Ir-riġlejn jerfa 'meta tkun mimdud fuq stonku
• Sit-ups

TIEĦU MIŻURI BIEX TIPPREVENI UĠIGĦ FUQ LURA FUTUR

Biex tevita uġigħ fid-dahar, tgħallem tneħħi u tgħawweġ sewwa. Segwi dawn il-pariri:

• Jekk oġġett huwa tqil wisq jew skomdu, ġib għajnuna.
• Ifrex saqajk biex jagħtuk bażi wiesgħa ta 'appoġġ.
• Qiegħed viċin kemm jista 'jkun ta' l-oġġett li tkun qed terfa '.
• Ilwi fuq irkopptejk, mhux fuq qaddek.
• Issikka l-muskoli ta 'l-istonku tiegħek waqt li terfa' jew tbaxxi l-oġġett.
• Żomm l-oġġett viċin il-ġisem tiegħek kemm tista '.
• Erfa 'billi tuża l-muskoli tar-riġlejk.
• Hekk kif tqum waqt li żżomm l-oġġett, TQATXX 'il quddiem. Ipprova żomm dahrek dritta.
• TIDWIRX waqt li tkun qed tgħawweġ biex tilħaq l-oġġett, tgħollih, jew iġġorrha.

Miżuri oħra biex jipprevjenu uġigħ fid-dahar jinkludu:

• Evita li toqgħod għal perjodi twal. Jekk trid toqgħod għax-xogħol tiegħek, poġġi ippurgar ma 'saqajk. Alternattiv jistrieħ kull sieq fuq l-ippurgar.
• TILBUX takkuna għolja. Ilbes żraben li għandhom qigħan imtaffija meta timxi.
• Meta tkun bilqiegħda, speċjalment jekk tuża kompjuter, kun żgur li s-siġġu tiegħek għandu dahar dritta b’sit u dahar aġġustabbli, brazzi, u sedil li jdur.
• Uża ippurgar taħt saqajk waqt li tkun bilqiegħda sabiex irkopptejk ikunu ogħla mill-ġenbejn.
• Poġġi investi żgħira jew xugaman irrumblat wara daharek waqt li tkun bilqiegħda jew issuq għal perjodi twal.
• Jekk issuq distanza twila, waqqaf u mxi kull siegħa. TIEĦUX oġġetti tqal eżatt wara rikba twila.
• Nieqaf ipejjep.
• Jitilfu l-piż.
• Agħmel eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek. Dan isaħħaħ il-qalba tiegħek biex tnaqqas ir-riskju ta 'aktar korrimenti.
• Tgħallem tirrilassa. Ipprova metodi bħal yoga, tai chi, jew massaġġi.

Trattament tar-razza tad-dahar; Uġigħ fid-dahar - kura fid-dar; Uġigħ fid-dahar baxx - kura fid-dar; Uġigħ fil-ġenbejn - kura fid-dar; LBP - kura fid-dar; Xjatika - kura fid-dar

• Kirurġija tas-sinsla - rimi

• Trattament għad-dahar imġebbed

El Abd OH, Amadera JED. Razza jew sprain tad-dahar baxx. Fi: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essenzjali tal-Mediċina Fiżika u r-Riabilitazzjoni: Disturbi Muskuloskeletali, Uġigħ, u Riabilitazzjoni. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 48.

Sudhir A, Perina D. Uġigħ fid-dahar muskuloskeletali. Fi: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Immaniġġjar mhux kirurġiku u post-kirurġiku ta 'uġigħ fid-dahar baxx. Fi: Winn HR, ed. Youmans u Winn Neurological Surgery. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 281.