Top 7 Benefiċċji tas-Saħħa u n-Nutrizzjoni tal-Persimmon

Kontenut

• 1. Mgħobbija b'Nutrijenti
• 2. Sors Eċċellenti ta 'Antiossidanti Qawwija
• 3. Jista 'Jgawdi Saħħa tal-Qalb
• 4. Jista 'Jgħin biex Tnaqqas l-Infjammazzjoni
• 5. Għani f'Fibra
• 6. Appoġġ għal Viżjoni f'saħħitha
• 7. Delicious u Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Oriġinarjament miċ-Ċina, is-siġar tal-persimmon ilhom jitkabbru għal eluf ta ’snin għall-frott Delicious u l-injam sabiħ tagħhom.

Il-frott tagħhom ta ’kulur oranġjo msejjaħ persimmons huma magħrufin għat-togħma ħelwa tagħhom, bħal ta’ għasel.

Filwaqt li jeżistu mijiet ta 'tipi, il-varjetajiet Hachiya u Fuyu huma fost l-aktar popolari.

Il-persimmons Hachiya f'forma ta 'qalb huma astrinġenti, li jfisser li huma għoljin ħafna f'kimiċi tal-pjanti msejħa tannini li jagħtu lill-frott mhux misjur togħma niexfa u morra.

Dan it-tip ta 'persimmon jeħtieġ li jkun misjur għal kollox qabel ma tiekol.

Il-persimmons Fuyu fihom ukoll tannini, iżda huma kkunsidrati li mhumiex astrinġenti. B'differenza mill-persimmons Hachiya, il-varjetà ta 'Fuyu iqarmeċ u forma ta' tadam tista 'titgawda anke meta ma tkunx misjura għal kollox.

Il-Persimmons jistgħu jittieklu friski, imnixxfin jew imsajrin u huma komunement użati madwar id-dinja fil-ġeli, xorb, torti, curry u pudini.

Mhux biss il-persimmons huma fit-togħma, huma ppakkjati b’nutrijenti li jistgħu jibbenefikaw saħħtek b’diversi modi.

Hawn huma 7 benefiċċji tal-persimmons, inkluż kif tinkorporahom fid-dieta tiegħek.

1. Mgħobbija b'Nutrijenti

Għalkemm żgħar fid-daqs, il-persimmons huma ppakkjati b'ammont impressjonanti ta 'nutrijenti.

Fil-fatt, persimmon wieħed (168 gramma) fih (1):

• Kaloriji: 118
• Karboidrati: 31 gramma
• Proteina: 1 gramma
• Xaħam: 0.3 grammi
• Fibra: 6 grammi
• Vitamina A: 55% tar-RDI
• Vitamina Ċ: 22% tar-RDI
• Vitamina E: 6% tar-RDI
• Vitamina K: 5% tal-RDI
• Vitamina B6 (piridossina): 8% tal-RDI
• Potassju: 8% tal-RDI
• Ram: 9% tar-RDI
• Manganiż: 30% tar-RDI

Il-Persimmons huma wkoll sors tajjeb ta 'tiamina (B1), riboflavin (B2), folat, manjesju u fosfru.

Dawn il-frott ikkulurit huma baxxi f'kaloriji u mgħobbija bil-fibra, u jagħmluhom ikel li ma jagħmilx ħsara lill-piż.

Persimmon wieħed biss fih aktar minn nofs il-konsum rakkomandat ta 'vitamina A, vitamina li tinħall fix-xaħam kritika għall-funzjoni immuni, viżjoni u żvilupp tal-fetu (2).

Apparti mill-vitamini u l-minerali, il-persimmons fihom firxa wiesgħa ta 'komposti tal-pjanti, inklużi tannini, flavonoids u karotenojdi, li jistgħu jħallu impatt pożittiv fuq saħħtek ().

Il-weraq tal-frott persimmon huma wkoll għoljin fil-vitamina Ċ, fit-tannini u fil-fibra, kif ukoll bħala ingredjent komuni fit-tejiet terapewtiċi ().

Il-persimmons għandhom ħafna vitamini u minerali importanti, inklużi vitamini A, C u B, potassju u manganiż. Fihom ukoll komposti ta 'pjanti ta' benefiċċju bħal tannini u flavonoids.

2. Sors Eċċellenti ta 'Antiossidanti Qawwija

Il-Persimmons fihom komposti ta 'pjanti ta' benefiċċju li għandhom kwalitajiet antiossidanti.

L-anti-ossidanti jgħinu biex jipprevjenu jew inaqqsu l-ħsara taċ-ċelloli billi jikkumbattu l-istress ossidattiv, proċess attivat minn molekuli instabbli msejħa radikali ħielsa.

L-istress ossidattiv ġie marbut ma ’ċertu mard kroniku, inkluż mard tal-qalb, dijabete, kanċer u kundizzjonijiet newroloġiċi bħall-Alzheimer ().

Fortunatament, ikel li fih ħafna antiossidanti bħall-persimmons jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-istress ossidattiv u jista' jnaqqas ir-riskju ta 'ċertu mard kroniku.

Dieti b'ħafna flavonoids, li huma antiossidanti qawwija misjuba f'konċentrazzjonijiet għoljin fil-ġilda u l-laħam tal-persimmons, kienu marbuta ma 'rati aktar baxxi ta' mard tal-qalb, tnaqqis mentali relatat mal-età u kanċer tal-pulmun ().

Il-Persimmons huma sinjuri wkoll f'antioxidanti karotenojdi bħal beta-karotên, pigment li jinstab f'ħafna frott u ħaxix ikkulurit jgħajjat.

Studji rabtu dieti b'ħafna beta-karotên ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb, kanċer tal-pulmun, kanċer tal-kolorektum u mard metaboliku ().

Barra minn hekk, studju f'aktar minn 37,000 persuna sab li dawk li għandhom konsum fid-dieta għoli ta 'beta-karotên kellhom riskju mnaqqas b'mod sinifikanti li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2 ().

Il-Persimmons huma sors eċċellenti ta 'antiossidanti qawwija bħall-karotenojdi u l-flavonoids. Dieti rikki f'dawn il-komposti ġew marbuta ma 'riskju mnaqqas ta' ċertu mard, inkluż mard tal-qalb u dijabete.

3. Jista 'Jgawdi Saħħa tal-Qalb

Il-mard tal-qalb huwa l-kawża ewlenija tal-mewt mad-dinja kollha u jħalli impatt negattiv fuq il-ħajja ta 'miljuni ta' nies ().

Fortunatament, ħafna tipi ta 'mard tal-qalb jistgħu jiġu evitati billi jitnaqqsu l-fatturi ta' riskju, bħal dieta ħażina.

Il-kombinazzjoni qawwija ta 'nutrijenti misjuba fil-persimmons tagħmilhom għażla eċċellenti biex tissaħħaħ is-saħħa tal-qalb.

Persimmons fihom anti-ossidanti flavonoid, inklużi quercetin u kaempferol.

Il-konsum ta 'dieta b'ħafna flavonoids kien marbut ma' riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb f'diversi studji.

Pereżempju, studju f'aktar minn 98,000 persuna sabet li dawk bl-ogħla konsum ta 'flavonoids kellhom 18% inqas imwiet minn kwistjonijiet relatati mal-qalb, meta mqabbla ma' dawk bl-inqas konsum ().

Dieti b'ħafna ikel b'ħafna flavonoidi jistgħu jsostnu s-saħħa tal-qalb billi jbaxxu l-pressjoni tad-demm, inaqqsu l-kolesterol LDL "ħażin" u jnaqqsu l-infjammazzjoni ().

Barra minn hekk, it-tannini li jagħtu lill-kakki mhux misjur l-imrar imdejjaq tagħhom jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm.

Bosta studji fuq l-annimali wrew li l-aċidu tanniku u l-aċidu galliku, it-tnejn misjuba fil-persimmons, huma effettivi biex inaqqsu l-pressjoni għolja tad-demm, fattur ewlieni ta 'riskju għal mard tal-qalb (,,).

Il-Persimmons fihom anti-ossidanti flavonoid u tannini, li jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb billi jnaqqsu l-pressjoni tad-demm, inaqqsu l-infjammazzjoni u jnaqqsu l-livelli tal-kolesterol.

4. Jista 'Jgħin biex Tnaqqas l-Infjammazzjoni

Kundizzjonijiet bħal mard tal-qalb, artrite, dijabete, kanċer u obeżità huma kollha marbuta ma 'infjammazzjoni kronika.

Fortunatament, l-għażla ta 'ikel b'ħafna komposti anti-infjammatorji tista' tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u tnaqqas ir-riskju ta 'mard.

Il-persimmons huma sors eċċellenti tal-vitamina Ċ antiossidanti qawwija. Fil-fatt, persimmon wieħed fih 20% tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum.

Il-Vitamina Ċ tgħin biex tipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa u tiġġieled l-infjammazzjoni fil-ġisem.

Il-Vitamina Ċ tnaqqas il-ħsara mir-radikali ħielsa billi tagħti elettron lil dawn il-molekuli instabbli, u b'hekk tinnewtralizzahom u tipprevjenihom milli jikkawżaw aktar ħsara.

Il-proteina C-reattiva u l-interleukin-6 huma sustanzi prodotti mill-ġisem b'reazzjoni għall-infjammazzjoni.

Studju ta 'tmien ġimgħat f'64 persuna obeżi sab li s-suppliment b'500 mg ta' vitamina Ċ darbtejn kuljum naqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta 'proteina C-reattiva u interleukin-6 ().

Barra minn hekk, studji kbar rabtu konsum tad-dieta ogħla ta 'vitamina Ċ ma' riskju mnaqqas ta 'kundizzjonijiet infjammatorji bħal mard tal-qalb, kanċer tal-prostata u dijabete (,,).

Il-Persimmons fihom ukoll karotenojdi, flavonoids u vitamina E, li kollha huma antiossidanti qawwija li jiġġieldu l-infjammazzjoni fil-ġisem (,,).

Il-Persimmons huma sinjuri fil-vitamina Ċ antiossidanti qawwija, li tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni, kawża komuni ta 'ħafna mard.

5. Għani f'Fibra

Li jkollok wisq kolesterol, speċjalment kolesterol LDL "ħażin", jista 'jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb, puplesija u attakk tal-qalb.

Ikel b'ħafna fibra solubbli, bħal frott u ħaxix, jista 'jgħin biex ibaxxi l-livelli għoljin ta' kolesterol billi jgħin lill-ġisem joħroġ ammonti żejda minnu.

Il-persimmons huma frott b'ħafna fibri li ntwera li jbaxxi l-livelli tal-kolesterol LDL.

Studju wieħed sab li adulti li kkunsmaw cookie bars li fihom il-fibra tal-persimmon tliet darbiet kuljum għal 12-il ġimgħa esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-kolesterol LDL, meta mqabbel ma 'dawk li kielu bars li ma kienux fihom il-fibra tal-persimmon ().

Il-fibra hija importanti wkoll għal movimenti tal-musrana regolari u tista 'tgħin biex tnaqqas livelli għoljin ta' zokkor fid-demm.

Ikel rikk f'fibra solubbli bħall-kakki jmajna d-diġestjoni tal-karboidrati u l-assorbiment taz-zokkor, li jgħin fil-prevenzjoni ta 'spikes taz-zokkor fid-demm.

Studju f'117 persuna bid-dijabete wera li konsum akbar ta 'fibra tad-dieta solubbli wassal għal titjib sinifikanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm ().

Barra minn hekk, il-fibra tgħin biex tagħti spinta lill-batterji "tajbin" fl-imsaren tiegħek, li jistgħu jħallu impatt pożittiv fuq is-saħħa diġestiva u ġenerali tiegħek ().

Ikel b'ħafna fibri bħal persimmons jista 'jgħin biex ibaxxi l-kolesterol, inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u jżomm is-sistema diġestiva tiegħek b'saħħitha.

6. Appoġġ għal Viżjoni f'saħħitha

Il-Persimmons jipprovdu ħafna vitamina A u antiossidanti li huma kritiċi għas-saħħa tal-għajnejn.

Fil-fatt, persimmon wieħed jagħti 55% tal-konsum rakkomandat ta 'vitamina A.

Vitamina A tappoġġja l-funzjonament tal-membrani konġuntivali u tal-kornea. Barra minn hekk, huwa komponent essenzjali tar-rhodopsin, proteina meħtieġa għal viżjoni normali ().

Il-persimmons fihom ukoll lutein u zeaxanthin, li huma anti-ossidanti karotenojdi li jippromwovu viżjoni b'saħħitha.

Dawn is-sustanzi jinsabu f'livelli għoljin fir-retina, saff ta 'tessut sensittiv għad-dawl fid-dahar tal-għajn.

Dieti rikki fil-lutein u ż-zeaxanthin jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'ċertu mard ta' l-għajnejn, inkluż deġenerazzjoni makulari relatata ma 'l-età, marda li taffettwa r-retina u tista' tikkawża telf tal-vista ().

Fil-fatt, studju f'aktar minn 100,000 persuna sab li dawk li kkunsmaw l-ogħla ammonti ta 'luteina u zeaxanthin kellhom 40% inqas riskju li jiżviluppaw deġenerazzjoni makulari relatata mal-età minn dawk li kkunsmaw l-inqas ammonti ().

Il-persimmons huma għoljin fil-vitamina A, lutein u zeaxanthin - in-nutrijenti kollha li jappoġġjaw viżjoni b'saħħitha.

7. Delicious u Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek

Persimmons jistgħu jiġu miżjuda ma 'varjetà ta' platti biex jipprovdu spinta żejda fin-nutrizzjoni.

Dawn il-frott jistgħu jitgawdew friski bħala snack ħafif jew jintużaw f'riċetti Delicious. Fil-fatt, huma jingħaqdu b’mod eċċellenti kemm ma ’ikel ħelu kif ukoll b’saħħtu.

Hawn huma xi modi kif iżżid il-persimmons mad-dieta tiegħek:

• Qatta 'l-persimmons fuq insalata għal żieda ta' togħma.
• Agħmel il-jogurt ta ’filgħodu jew il-ħafur tiegħek bil-persimmon frisk jew imsajjar għal tifqigħ ta’ ħlewwa naturali.
• Ixwi l-persimmons fil-forn u xerred bl-għasel għal deżerta fit-togħma u b'saħħitha.
• Ħallat il-persimmon imnixxef jew frisk f'muffin, ħobż jew taħlita tal-kejk.
• Għaqqad ma 'berries u frott taċ-ċitru għal insalata tal-frott Delicious.
• Qalli l-persimmon u servi ma 'Brie moħmi għal appetizer fit-togħma.
• Sajjar il-persimmons bit-tiġieġ jew bil-laħam għal taħlita ta 'togħma unika.
• Armi persimmons iffriżati fir-riċetta favorita tiegħek ta 'smoothie għal nutrijenti żejda.
• Qatta 'u nixxef il-persimmons fil-forn biex tagħmel strixxi tal-frott naturali.

Tista 'tixtri persimmons imnixxfin online.

Il-Bottom Line

Il-Persimmons huma frott ħelu, versatili u mimli vitamini, minerali, fibra u komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju.

Barra minn hekk, jistgħu jippromwovu s-saħħa tal-qalb, inaqqsu l-infjammazzjoni, jappoġġjaw viżjoni b'saħħitha u jżommu s-sistema diġestiva tiegħek b'saħħitha.

Barra minn hekk, huma fit-togħma u jingħaqdu sew ma 'ħafna ikel.

Bil-benefiċċji kollha li l-persimmons għandhom x’joffru, iż-żieda ta ’dawn il-frott fit-togħma fid-dieta tiegħek m’għandhiex tkun ta’ xejn.