Fibra solubbli vs fibra li ma tinħallx

Hemm 2 tipi differenti ta 'fibra li tinħall u li ma tinħallx. It-tnejn huma importanti għas-saħħa, id-diġestjoni, u l-prevenzjoni tal-mard.

• Fibra solubbli jiġbed l-ilma u jdur għall-ġell waqt id-diġestjoni. Dan inaqqas id-diġestjoni. Il-fibra solubbli tinstab fin-nuħħala tal-ħafur, ix-xgħir, il-ġewż, iż-żrieragħ, il-fażola, l-għads, il-piżelli, u xi frott u ħaxix. Jinstab ukoll fil-psyllium, suppliment komuni tal-fibra. Xi tipi ta 'fibra solubbli jistgħu jgħinu f'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb.
• Fibra li ma tinħallx tinstab f'ikel bħan-nuħħala tal-qamħ, ħxejjex, u ħbub sħaħ. Hija żżid massa mal-ippurgar u tidher li tgħin lill-ikel jgħaddi aktar malajr mill-istonku u l-imsaren.

Fibra li ma tinħallx vs fibra li tinħall; Solubbli f'fibra vs insolubbli

• Fibra li tinħall u li ma tinħallx

Ella ME, Lanham-New SA, Kok K. Nutrition. Fi: Feather A, Waterhouse M, eds. Kumar and Clarke’s Clinical Medicine. L-10 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 33.

Iturrino JC, Lembo AJ. Stitikezza. Fi: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. Sleisenger u Fordtran’s Gastrointestinal and Liver Disease. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 19.

Maqbool A, Parks EP. Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Rekwiżiti nutrizzjonali. Fi: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Ktieb tat-Test Nelson tal-Pedjatrija. 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 55.