Manjesju fid-dieta

Il-manjesju huwa minerali essenzjali għan-nutrizzjoni tal-bniedem.

Il-manjesju huwa meħtieġ għal aktar minn 300 reazzjoni bijokimika fil-ġisem. Jgħin biex tinżamm il-funzjoni normali tan-nervituri u tal-muskoli, tappoġġja sistema immuni b'saħħitha, iżżomm it-taħbit tal-qalb kostanti, u tgħin lill-għadam jibqa 'b'saħħtu. Tgħin ukoll biex taġġusta l-livelli ta 'glukożju fid-demm. Jgħin fil-produzzjoni ta 'enerġija u proteini.

Hemm riċerka kontinwa dwar ir-rwol tal-manjesju fil-prevenzjoni u l-immaniġġjar ta 'disturbi bħal pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, u dijabete. Madankollu, it-teħid ta 'supplimenti tal-manjesju bħalissa mhux rakkomandat. Dieti b'ħafna proteini, kalċju, jew vitamina D se jżidu l-ħtieġa għall-manjesju.

Ħafna mill-manjesju tad-dieta ġej minn ħaxix aħdar skur u bil-weraq. Ikel ieħor li huwa sors tajjeb ta 'manjesju huwa:

• Frott (bħal banana, berquq imnixxef, u avokado)
• Ġewż (bħal lewż u anakardji)
• Piżelli u ful (legumi), żrieragħ
• Prodotti tas-sojja (bħal dqiq tas-sojja u tofu)
• Ħbub sħaħ (bħal ross ismar u millieġ)
• Ħalib

Effetti sekondarji minn konsum għoli ta 'manjesju mhumiex komuni. Il-ġisem ġeneralment ineħħi ammonti żejda. L-eċċess tal-manjesju ħafna drabi jseħħ meta persuna tkun:

• Meta tieħu wisq mill-minerali f'forma ta 'suppliment
• Teħid ta 'ċerti lassattivi

Għalkemm tista 'ma jkollokx biżżejjed manjesju mid-dieta tiegħek, huwa rari li tkun verament nieqes mill-manjesju. Is-sintomi ta 'nuqqas bħal dan jinkludu:

• Iperċitabilità
• Dgħjufija fil-muskoli
• Ngħas

Nuqqas ta 'manjesju jista' jseħħ f'nies li jabbużaw mill-alkoħol jew f'dawk li jassorbu inqas manjesju inkluż:

• Nies b'mard gastrointestinali jew kirurġija li jikkawżaw assorbiment ħażin
• Adulti anzjani
• Nies bid-dijabete tat-tip 2

Is-sintomi minħabba nuqqas ta 'manjesju għandhom tliet kategoriji.

Sintomi bikrija:

• Telf ta 'aptit
• Dardir
• Rimettar
• Għeja
• Dgħjufija

Sintomi ta 'defiċjenza moderata:

• Tnemnim
• Tnemnim
• Kontrazzjonijiet u bugħawwieġ fil-muskoli
• Qbid
• Bidliet fil-personalità
• Ritmi tal-qalb mhux normali

Nuqqas serju:

• Livell baxx ta 'kalċju fid-demm (ipokalċemija)
• Livell baxx ta ’potassium fid-demm (ipokalemija)

Dawn huma r-rekwiżiti rakkomandati ta 'kuljum tal-manjesju:

Trabi

• Twelid sa 6 xhur: 30 mg / jum *
• 6 xhur sa sena: 75 mg / jum *

* AI jew Konsum Adegwat

Tfal

• Minn sena sa 3 snin: 80 milligramma
• 4 sa 8 snin: 130 milligramma
• 9 sa 13-il sena: 240 milligramma
• 14 sa 18-il sena (subien): 410 milligrammi
• 14 sa 18-il sena (bniet): 360 milligramma

Adulti

• Irġiel adulti: 400 sa 420 milligrammi
• Nisa adulti: 310 sa 320 milligramma
• Tqala: 350 sa 400 milligramma
• Nisa li qed ireddgħu: 310 sa 360 milligramma

Dieta - manjesju

Il-websajt tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Magnesium: skeda informattiva għall-professjonisti tas-saħħa. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Aġġornat is-26 ta 'Settembru, 2018. Aċċessat fl-20 ta' Mejju, 2019.

Yu ASL. Disturbi tal-manjesju u tal-fosfru. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 119.