Ħmar il-lejl

Ħmarillejl hija ħolma ħażina li toħroġ sentimenti qawwija ta 'biża', terrur, dwejjaq, jew ansjetà.

Il-ħmar il-lejl ġeneralment jibdew qabel l-10 snin u ħafna drabi huma kkunsidrati bħala parti normali mit-tfulija. Huma għandhom tendenza li jkunu aktar komuni fil-bniet milli fis-subien. Il-ħmar il-lejl jistgħu jiġu kkawżati minn avvenimenti li jidhru ta 'rutina, bħal tibda fi skola ġdida, tieħu vjaġġ, jew marda ħafifa f'ġenitur.

Il-inkubi jistgħu jkomplu sal-età adulta. Jistgħu jkunu mod wieħed kif moħħna jittratta l-istress u l-biżgħat tal-ħajja ta 'kuljum. Ħmarillejl wieħed jew aktar fuq perjodu qasir ta 'żmien jista' jkun ikkawżat minn:

• Avveniment tal-ħajja maġġuri, bħat-telf ta 'wieħed maħbub jew avveniment trawmatiku
• Żieda fl-istress fid-dar jew ix-xogħol

Il-ħmar il-lejl jistgħu jiġu kkawżati wkoll minn:

• Mediċina ġdida preskritta mill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek
• Irtirar f'daqqa tal-alkoħol
• Tixrob wisq alkoħol
• Tiekol eżatt qabel tmur torqod
• Drogi illegali fit-triq
• Mard bid-deni
• Għajnuniet għall-irqad u mediċini mingħajr riċetta
• Waqqaf ċerti drogi, bħal pilloli għall-irqad jew pilloli għall-uġigħ opjojdi

Ħmar il-lejl ripetut jista 'jkun ukoll sinjal ta':

• Disturb tan-nifs waqt l-irqad (apnea fl-irqad)
• Disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD), li jista' jseħħ wara li rajt jew esperjenzajt avveniment trawmatiku li kien jinvolvi t-theddida ta 'korriment jew mewt
• Disturbi ta 'ansjetà aktar severi jew depressjoni
• Disturb ta 'l-irqad (per eżempju, narkolessija jew disturb ta' terrur ta 'l-irqad)

L-istress huwa parti normali mill-ħajja. F'ammonti żgħar, l-istress huwa tajjeb. Jista 'jimmotivak u jgħinek tagħmel aktar. Iżda stress żejjed jista 'jkun ta' ħsara.

Jekk inti taħt stress, itlob appoġġ minn ħbieb u qraba. Li titkellem dwar dak li hemm fuq moħħok jista 'jgħin.

Pariri oħra jinkludu:

• Segwi rutina ta 'saħħa regolari, b'eżerċizzju aerobiku, jekk possibbli. Issib li tkun tista 'torqod aktar malajr, torqod aktar fil-fond, u tqum tħossok aktar aggornat.
• Limita l-kaffeina u l-alkoħol.
• Agħmel aktar ħin għall-interessi u l-passatempi personali tiegħek.
• Ipprova tekniki ta 'rilassament, bħal xbihat iggwidati, smigħ tal-mużika, tagħmel yoga, jew timmedita. B'xi prattika, dawn it-tekniki jistgħu jgħinuk tnaqqas l-istress.
• Isma 'ġismek meta jgħidlek biex tnaqqas il-veloċità jew tieħu pawża.

Ipprattika drawwiet tajba ta 'rqad. Mur torqod fl-istess ħin kull lejl u tqum fl-istess ħin kull filgħodu. Evita l-użu fit-tul ta 'trankwillanti, kif ukoll kaffeina u stimulanti oħra.

Għid lill-fornitur tiegħek jekk il-inkubi tiegħek bdewx ftit wara li bdejt tieħu mediċina ġdida. Huma jgħidulek jekk għandekx tieqaf tieħu dik il-mediċina. TIEQAFX teħodha qabel ma tkellem lill-fornitur tiegħek.

Għal inkubi kkawżati minn drogi fit-triq jew użu regolari ta 'alkoħol, itlob parir mingħand il-fornitur tiegħek dwar l-iktar mod sigur u effettiv biex tieqaf.

Ikkuntattja wkoll lill-fornitur tiegħek jekk:

• Għandek inkubi aktar minn darba fil-ġimgħa.
• Il-inkubi jwaqqfuk milli tieħu mistrieħ tajjeb bil-lejl, jew milli tlaħħaq ma 'l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek għal perjodu twil.

Il-fornitur tiegħek jeżaminak u jistaqsik mistoqsijiet dwar il-inkubi li qed ikollok. Il-passi li jmiss jistgħu jinkludu:

• Ċerti testijiet
• Bidliet fil-mediċini tiegħek
• Mediċini ġodda biex jgħinu f'xi wħud mis-sintomi tiegħek
• Referenza lil fornitur tas-saħħa mentali

Arnulf I. Ħmar il-lejl u disturbi fil-ħolm. Fi: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina ta 'l-Irqad. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 104.

Chokroverty S, Avidan AY. L-irqad u d-disturbi tiegħu. Fi: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neuroloġija ta ’Bradley fil-Prattika Klinika. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Ħolm u ħmar il-lejl f'disturb ta 'stress postrawmatiku. Fi: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina ta 'l-Irqad. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 55.