Kif titlef il-piż waqt li timxi

Kontenut

• Ħjiel biex titlef il-piż bil-mixi
• X'għandek tiekol biex iżżid it-telf ta 'piż

Il-mixi huwa eżerċizzju aerobiku li meta jsir kuljum, alternat ma 'eżerċizzji aktar intensi u assoċjat ma' dieta adegwata, jista 'jgħinek titlef il-piż, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-qagħda u titlef żaqqek. Il-mixja mgħaġġla tista 'tinħaraq bejn 300 u 400 kalorija f'siegħa, huwa importanti li l-mixi jew attività fiżika oħra tiġi pprattikata fuq bażi regolari sabiex ir-riżultati jinżammu.

Meta l-mixja ssir regolarment u assoċjata ma 'dieta preskritta minn nutrizzjonista skond l-għan tal-persuna, it-telf ta' piż promoss mill-mixja jissaħħaħ. Tgħallem kif tagħmel workout bil-mixi biex titlef il-piż.

Il-mixi għandu wkoll benefiċċji oħra għas-saħħa, bħal tnaqqis fil-kolesterol, żieda fil-massa tal-għadam u tnaqqis fir-riskju tad-dijabete. Barra minn hekk, huwa indikat għal individwi ta 'kull età u kundizzjonijiet fiżiċi, sakemm jirrispetta l-limitazzjonijiet tiegħu. Kun af il-benefiċċji tal-mixi.

Ħjiel biex titlef il-piż bil-mixi

Għal telf ta 'piż bil-mixi, huwa importanti li l-persuna timxi malajr sabiex tkun tista' tilħaq iż-żona ta 'reżistenza, li tikkorrispondi għal 60 sa 70% tar-rata massima tal-qalb. Meta tasal f’dik iż-żona, il-persuna tibda għaraq u tibda tieħu nifs itqal. Pariri oħra li jistgħu jiġu segwiti huma:

• Oqgħod attent biex tieħu n-nifs waqt li timxi, tieħu man-nifs mill-imnieħer u tefa 'mill-ħalq b'pass naturali, u tevita li ċċaħħad lill-ġisem mill-ossiġenu;
• Imxi mill-inqas 30 minuta kuljum 3 sa 4 darbiet fil-ġimgħa u żomm attività fiżika regolari;
• Ibdel l-intensità u l-veloċità tal-mixja;
• Evita l-monotonija tar-rotta, u tipprova tvarja r-rotta. L-eżerċizzju barra huwa kbir, għax iżid il-livelli ta 'enerġija u jippermetti lill-ġisem jaħarqu aktar kaloriji;
• Ilbes ħwejjeġ u żraben adattati għall-attività fiżika;
• Assoċja l-pjaċir ma 'attività fiżika permezz tal-mużika, pereżempju, tagħmel l-eżerċizzju aktar pjaċevoli u żżid is-sentiment ta' benesseri;
• Matul il-mixja huwa importanti li l-ġisem kollu jaħdem, iċċaqlaq id-dirgħajn skond il-pass, iċċekken l-addome, jonfoħ is-sider u żżomm il-ponot tas-saqajn kemmxejn elevati.

Qabel il-mixja huwa interessanti li ssaħħan il-ġisem, tħejji l-muskoli għall-attività u tevita korrimenti. It-tisħin għandu jsir b'mod dinamiku, bi skips, per eżempju. Wara l-attività, huwa importanti li tiġġebbed biex tnaqqas ir-riskju ta 'bugħawwieġ u l-konċentrazzjoni ta' aċidu lattiku fil-muskoli. Ara x'inhuma l-benefiċċji tat-tisħin u t-tiġbid.

X'għandek tiekol biex iżżid it-telf ta 'piż

Biex tippromwovi t-telf ta 'piż promoss bil-mixi, huwa importanti li ssegwi dieta rikka f'fibra, ħxejjex, frott, ikel sħiħ u żrieragħ, bħal chia u flaxseed, per eżempju. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li jitnaqqas il-konsum ta 'xaħmijiet u zokkor, flimkien ma' prodotti industrijalizzati rikki f'kaloriji, bħal snacks, soft drinks, ikel lest u ffriżat u laħam ipproċessat, bħal zalzett, zalzett u bejken, per eżempju. Kun af il-frott li jitilfu l-piż u l-kaloriji tagħhom.

Matul il-mixja, huwa rrakkomandat li tixrob l-ilma biex tibqa 'idratat u wara attività fiżika, ikollok ikla żgħira li fiha karboidrati u proteini, bħal jogurt baxx ta' xaħam b'5 gallettini tal-lamtu tal-qamħirrum jew meraq tal-frott naturali b'ħobż sħiħ u ġobon, per eżempju. Hawnhekk hawn kif tiekol tajjeb biex taħraq ix-xaħam u tibni l-muskolu fil-video: