Supplimenti tal-kalċju

MIN GĦANDU JIEĦU SUPPLIMENTI TAL-KALĊJU?

Il-kalċju huwa minerali importanti għall-ġisem tal-bniedem. Jgħin biex tibni u tipproteġi snienek u għadamek. Li tieħu biżżejjed kalċju tul ħajtek jista 'jgħin biex tevita l-osteoporożi.

Ħafna nies jieħdu biżżejjed kalċju fid-dieta normali tagħhom. Ikel tal-ħalib, ħaxix aħdar bil-weraq, u ikel imsaħħaħ bil-kalċju għandhom livelli għoljin ta 'kalċju. Pereżempju, tazza (237 ml) ħalib jew jogurt għandha 300 mg ta 'kalċju. Nisa u rġiel anzjani jista 'jkollhom bżonn ta' kalċju żejjed biex jipprevjenu l-għadam tagħhom milli jdgħajjef (osteoporożi).

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jgħidlek jekk għandekx bżonn tieħu kalċju żejjed. Id-deċiżjoni li tieħu kalċju żejjed għandha tkun ibbażata fuq l-ibbilanċjar tal-benefiċċji u r-riskji li tagħmel dan.

TIPI TA 'SUPPLIMENTI TAL - KALĊJU

Forom ta 'kalċju jinkludu:

• Karbonat tal-kalċju. Prodotti anti-aċidi mingħajr riċetta (OTC) fihom karbonat tal-kalċju. Dawn is-sorsi ta 'kalċju ma jiswewx ħafna. Kull pillola jew tomgħod tipprovdi 200 mg jew aktar ta 'kalċju.
• Ċitrat tal-kalċju. Din hija forma ta 'kalċju li tiswa aktar. Huwa assorbit sew fuq stonku vojt jew mimli. Nies b'livelli baxxi ta 'aċidu fl-istonku (kundizzjoni li hija aktar komuni f'nies' il fuq minn 50) jassorbu ċitrat tal-kalċju aħjar minn karbonat tal-kalċju.
• Forom oħra, bħall-glukonat tal-kalċju, lattat tal-kalċju, fosfat tal-kalċju: Il-biċċa l-kbira għandhom inqas kalċju mill-forom tal-karbonat u ċ-ċitrat u ma joffru l-ebda vantaġġi.

Meta tagħżel suppliment tal-kalċju:

• Ħares il-kelma "purifikat" jew is-simbolu tal-Farmakopea tal-Istati Uniti (USP) fuq it-tikketta.
• Evita prodotti magħmula minn qoxra tal-gajdra mhux raffinata, smida tal-għadam, jew dolomit li m'għandhomx is-simbolu USP. Jista 'jkollhom livelli għoljin ta' ċomb jew metalli tossiċi oħra.

KIF GĦANDEK TIEĦU KALĊJU EXTRA

Segwi l-parir tal-fornitur tiegħek dwar kemm għandek bżonn aktar kalċju.

Żid id-doża tas-suppliment tal-kalċju tiegħek bil-mod. Il-fornitur tiegħek jista 'jissuġġerixxi li tibda b'500 mg kuljum għal ġimgħa, u mbagħad iżżid aktar maż-żmien.

Ipprova tifrex il-kalċju żejjed li tieħu matul il-ġurnata. TIEĦUX aktar minn 500 mg kull darba. It-teħid tal-kalċju matul il-ġurnata se:

• Ħalli aktar kalċju jiġi assorbit
• Aqta 'effetti sekondarji bħal gass, nefħa, u stitikezza

L-ammont totali ta 'adulti li għandhom bżonn kalċju kuljum minn supplimenti ta' ikel u kalċju:

• 19 sa 50 sena: 1,000 mg / jum
• 51 sa 70 sena: Irġiel - 1,000 mg / jum; Nisa - 1,200 mg / jum
• 71 sena u aktar: 1,200 mg / jum

Il-ġisem jeħtieġ vitamina D biex jgħin jassorbi l-kalċju. Tista 'tikseb il-vitamina D mill-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx għall-ġilda tiegħek u mid-dieta tiegħek. Staqsi lill-fornitur tiegħek jekk għandekx bżonn tieħu suppliment ta 'vitamina D. Xi forom ta 'supplimenti tal-kalċju fihom ukoll vitamina D.

EFFETTI SEKONDARJI U SIGURTÀ

TIEĦUX aktar mill-ammont rakkomandat ta 'kalċju mingħajr ma l-fornitur tiegħek OK.

Ipprova dan li ġej jekk għandek effetti sekondarji milli tieħu kalċju żejjed:

• Ixrob aktar fluwidi.
• Kul ikel b'ħafna fibri.
• Aqleb għal forma oħra ta 'kalċju jekk id-dieta tinbidel ma tgħinx.

Dejjem għid lill-fornitur u lill-ispiżjar tiegħek jekk qed tieħu kalċju żejjed. Supplimenti tal-kalċju jistgħu jbiddlu l-mod kif ġismek jassorbi xi mediċini. Dawn jinkludu ċerti tipi ta 'antibijotiċi u pilloli tal-ħadid.

Kun konxju minn dan li ġej:

• It-teħid ta 'kalċju żejjed fuq perjodu twil ta' żmien jgħolli r-riskju ta 'ġebel fil-kliewi f'xi nies.
• Wisq kalċju jista 'jipprevjeni lill-ġisem milli jassorbi l-ħadid, iż-żingu, il-manjesju u l-fosfru.
• L-antiċidi għandhom ingredjenti oħra bħal sodju, aluminju u zokkor. Staqsi lill-fornitur tiegħek jekk l-antiċidi humiex tajbin għalik biex tużah bħala suppliment tal-kalċju.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Gwida tal-kliniku għall-prevenzjoni u t-trattament tal-osteoporożi. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Il-websajt taċ-Ċentru Nazzjonali tar-Riżorsi NIH Osteoporożi u Mard Relatat tal-Għadam. Kalċju u vitamina D: importanti f'kull età. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Aġġornat f'Ottubru 2018. Aċċessat fis-26 ta 'Frar, 2019.

Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamina D, Kalċju, jew supplimentazzjoni kombinata għall-prevenzjoni primarja ta 'ksur f'adulti li jgħixu fil-komunità: dikjarazzjoni ta' rakkomandazzjoni tat-Task Force tas-Servizzi Preventivi ta 'l-Istati Uniti. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporożi. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 243.