Ideat ta ’Kolazzjon B’saħħtu minn Fitness Pros

Kontenut

• Jennifer Purdie: Atleta Ironman u Marathon Runner
• Venus Williams: Pro Tennis Player
• Elizabeth Robinson: Atleta u Trainer Personali
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Saħħa u Fitness Blogger
• Stephen Cooper: Fundatur tal-Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Fundatur ta' StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Runner and Weight-Loss Success Story
• Len Saunders: Awtur ta 'Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Aktar fuq SHAPE.com:
• Reviżjoni għal

M'għandekx bżonnna biex infakkarkom li tiekol kolazzjon b'saħħtu hija idea tajba. Iżda billi l-istess skutella ta 'ħafur kuljum tista' tittaqqab, jista 'jkun li jkollok bżonn ftit ideat ġodda għalihom xiex biex tiekol filgħodu.

"Sew jekk inti sejjer lejn il-ġinnasju jew sejra toħroġ il-bieb għax-xogħol, kun żgur li l-kolazzjon tiegħek ser iżommok għaddej għall-ftit sigħat li ġejjin," jgħid Ed Olko, trejner personali f'Equinox f'Palos Verdes, CA. "Il-kolazzjon tiegħek huwa l-bidu tal-ġurnata tiegħek, allura għamilha tgħodd."

L-aqwa għażliet ta 'Olko: Smoothie tal-frott u Bagel Thin b'ċappa ħafifa ta' butir tal-karawett; muffin Ingliż bl-abjad tal-bajd, porzjon bejken tad-dundjan, u nofs biċċa ġobon; omelet abjad tal-bajd bil-faqqiegħ, spinaċi, u ġobon fuq bagel; jew jogurt Grieg sempliċi biċ-ċereali tal-qamħ sħiħ u / jew frott frisk imħallat fih.

Kompli aqra għal aktar ideat tal-kolazzjon mill-fanatiċi tas-saħħa u l-fitness.

Jennifer Purdie: Atleta Ironman u Marathon Runner

L-iktar ħaġa favorita tiegħi li tiekol għall-kolazzjon hija abjad tal-bajd imqaxxar b’ħxejjex imqattgħin, kale, u avokado. Jien noqgħod f'Kalifornja u għalhekk nista' nikseb kollox frisk fis-suq tal-bidwi.

-Jennifer Purdie, atleta ta ’34 sena Ironman u runner tal-maratona

Venus Williams: Pro Tennis Player

Venus Williams tibda kuljum b'żewġ sparaturi tal-qamħirrum. Meta tkun fit-triq, tirranġaha fil-Jamba Juice. It-Taħlita tal-Meraq Triple Revitalizer tal-katina għandha meraq tal-karrotta frisk, meraq tal-larinġ u banana.

Elizabeth Robinson: Atleta u Trainer Personali

Il-kolazzjon huwa bla dubju l-parti favorita assoluta tiegħi tal-ġurnata. Inħobb l-ikla, inħobb l-opportunità li nagħmel l-ewwel għażla nutrittiva tal-ġurnata waħda tajba, u nħobb il-wegħda tal-ġurnata li ġejja.

Il-kolazzjon tiegħi fit-temp kiesaħ huwa formula li tista' titħallat u titqabbel skont it-togħma. Il-komponenti bażiċi jinkludu qamħ, frott, u ġewż. Ħafna drabi, nagħżel ħafur bħala qamħ tiegħi, banana bħala frott tiegħi, u ġewż bħala ġewż tiegħi. Madankollu, din l-istruttura bażika tista 'tiġi aġġustata billi tissostitwixxi l-farina (qamħ mitħun) jew qamħirrum (qamħ mitħun mitħun) minflok il-ħafur, tuffieħ jew lanġas minflok il-banana, u lewż jew pecans għall-ġewż. Kwalunkwe kombinazzjoni taħdem tajjeb u tagħmel il-trick.

Il-kolazzjon favorit tiegħi fit-temp sħun huwa jogurt sempliċi, frott imqatta ', tixrid ta' agave jew ġulepp tal-aġġru, u porzjon ta 'ħobż sħiħ. Għal darb'oħra, il-kombinazzjoni ta 'jogurt, frott u ħobż tipprovdi l-proteina, karboidrati kumplessi u xaħam meħtieġa biex tibda l-ġurnata u tibqa' taħdem matul il-għodu.

-Elizabeth Robinson, atleta, trejner personali, u kreatur tal-programm ta' fitness online VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Il-kolazzjon tiegħi huwa pakkett ta 'ħafur sempliċi instant, 24 gramma ta' trab tal-proteina, u 1 1/2 kuċċarina ta 'butir tal-karawett naturali jew butir tal-lewż. Huwa kombo perfett ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet meħtieġa!

-Erin Aquino, fitness fiend

JL Fields: Saħħa u Fitness Blogger

Inħobb il-kolazzjon melħ u dgħif lejn il-makrobijotiku. Jien jew nieħu pjaċir bi skutella soppa miso ppakkjata bil-ħxejjex jew poriġ tal-qalb bil-ħafur imqatta 'l-azzar, millieġ, ġewż, u żbib!

-JL Fields, fundatur / editur / kittieb ta 'JL Goes Vegan u Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Fundatur tal-Boot Camp Pasadena

L-għażla favorita tiegħi tal-kolazzjon hija shake ta 'proteini b'enerġija għolja. Tant nqum kmieni li ma tantx inħossni ikla tqila, allura dan ix-xejk jippakkja ħafna nutrizzjoni filgħodu. Jinkludi: 1 tazza ilma, 1 tazza tè aħdar, 1 pakkett iffriżat Samabazon Acai (anti-ossidanti, plus, inħobb it-togħma tal-berry), 1/4 tazza ħalib tal-ġewż tax-xaħam sħiħ (iżid ix-xaħam u jagħmel ix-xejk aktar mili), 1 sa 2 scoops ta 'trab tal-proteina tal-vanilla (25 sa 40 gramma), u 1/3 tazza ħafur sħiħ.

Il-bilanċ tal-frott, ix-xaħam u l-ħafur jagħmilha mimlija u ppakkjata bl-enerġija.

-Stephen Cooper, trejner personali u fundatur tal-Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Fundatur ta' StrengthRunning.com

Il-kolazzjon favorit tiegħi jissejjaħ "bajda f'qoffa." Taqta’ sħiħ f’biċċa toast tal-qamħ u taqli bajda ġewwa. Poġġi ftit ġamm tal-frawli fuq il-prodott finali u għaqqadha ma 'ħawwad tal-proteina tax-xorrox - għandek il-karboidrati u l-proteini sempliċi u kumplessi li għandek bżonn biex tirkupra minn workout iebes. Huwa faċli li tagħmel u verament tgħin fl-irkupru ta 'wara l-workout.

-Jason Fitzgerald huwa maratona ta' 2:39 u fundatur ta' StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Jiena fiend fitness. Naħdem kull filgħodu, u l-Burrito Breakfast tal-Organics 'PJ's Delicious huwa l-kolazzjon perfett wara l-eżerċizzju peress li joffri sostenn u jimlik għal sigħat. Bħala l-kolazzjon Messikan awtentiku tajjeb għas-saħħa fid-dar, dan l-oġġett ma fih l-ebda pestiċidi, preservattivi jew GMO, u huwa wieħed mill-uniċi burritos iffriżati organiċi nutrittivi fis-suq.

-Rachel Dubin, fiend fitness

Gillian Barrett: Runner and Weight-Loss Success Story

Ilni runner u eżerċizzju regolari għal aktar minn sentejn issa. Bdejt naħdem barra u niekol sew sabiex nitlef 80 libbra. Il-kolazzjon tiegħi jikkonsisti f'meraq tal-lumi (nofs lumi) b'ilma sħun (dan huwa meta nieħu l-vitamini tiegħi), ċereali Kashi Go Lean (porzjon 1), ħalib fil-mija (1/2 tazza), jogurt Grieg sempliċi (3/). 4 tazza), blueberries (1/4 tazza), u għasel (1 tablespoon). Huwa 350 kalorija, 59 gramma ta 'karboidrati, 2 grammi ta' xaħam, 27 gramma ta 'proteina, u 6 grammi ta' fibra.

-Gillian Barrett, runner u eżerċizzju li tilef 80 libbra bil-mod it-tajjeb

Len Saunders: Awtur ta 'Keeping Kids Fit

Inżomm il-kolazzjon tiegħi pjuttost sempliċi imma kun żgur li ma titlifx. Normalment ninkludi biċċiet tal-grejpfrut, li huma sinjuri f'vitamini u minerali u jgħinu wkoll biex jrażżnu l-aptit. Ukoll, inkluż il-ħafur tal-qamħ sħiħ huwa għażla eċċellenti, peress li huwa mimli karboidrati kumplessi (enerġija fit-tul), antiossidanti, u fibra tad-dieta, kif ukoll rikka f'ħafna nutrijenti.

-Len Saunders, awtur ta ' Żamma tat-Tfal Tajba

Gillian Casten: Fitness Blogger

Jien personalment nattendi klassi waħda sa tlieta kuljum. Inħobb nori avacado wraps (biċċiet ta 'avokado mgeżwra ftit fl-alka tal-baħar tas-sushi). Huwa kolazzjon mhux tradizzjonali u mingħajr karboidrati li għandu togħma bħal sushi tal-avokado.

Inħobb ukoll is-smoothies tal-banana. Niffriża l-biċċiet tal-banana u npoġġihom fil-Vitamix tiegħi bil-ħalib tal-lewż, ftit trab tal-proteina Sun Warrior, u kuċċarina żgħira ta 'butir tal-karawett. Il-banana għandha ħafna zokkor u għalhekk nagħmel dan biss meta nkun qed nagħmel workout ta 'intensità għolja. Għandu togħma bħal milkshake!

-Gillian Casten ta' RateYourBurn.com

Aktar fuq SHAPE.com:

10 Modi Ġodda biex Tiekol Ħafur

L-aqwa 11-il Riċetta Smoothie

Jum fid-Dieta Tiegħi: Fitness Pro Jeff Halevy

6 Ingredjenti "B'saħħithom" li Għandek Tevita

Reviżjoni għal