Il-Workout Ewlenin ta ’10 Minuti Li Jiggarantixxi Aktar minn Abs-Pack ta’ Sitt

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ilkoll irridu abs definiti, iżda l-ħidma lejn pakkett ta 'sitt mhix l-unika raġuni biex tibni s-saħħa fil-qalba tiegħek. Taqsima medja b'saħħitha għandha ħafna benefiċċji: ittejjeb il-bilanċ, in-nifs u l-qagħda, biex ma nsemmux il-ħarsien tiegħek minn korriment u l-prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar. Iċ-ċavetta hija li timmira lejn l-oqsma kollha tal-qalba tiegħek, mhux biss l-abs. U l-aħjar eżerċizzji tal-ab jinkorporaw kollox mill-armi sas-saqajn.

Filwaqt li workouts li jaħarqu xaħam bħal HIIT u dieta tajba huma kritiċi biex jitnaqqsu xaħam żejjed fiż-żaqq, ix-xogħol ewlieni jista 'jwassal lil ġismek għal-livell li jmiss. L-aħjar parti? Ħafna mill-eżerċizzji li jagħmlu impatt kbir jeħtieġu ftit jew xejn tagħmir, li jfisser li tista 'taħdem fir-rutina tiegħek minn kullimkien - mingħajr skużi.

Dan il-video tal-workout ta ’Grokker huwa parti minn serje slim-down ta’ erba ’ġimgħat, immexxija mit-trejner espert Sarah Kusch. Huwa fih żewġ settijiet ta 'eżerċizzji li jidħlu fiċ-ċirkonferenza kollha tal-qalba tiegħek, mhux biss il-muskoli addominali ta' quddiem tiegħek għal blast ab sħiħ. Aqbad tapit ta 'eżerċizzju u ballun ħafif u pprepara għal 10 minuti ta' maġija ta 'ħruq tal-qalba.

Tagħmir Meħtieġ: Ball, Tapit tal-Eżerċizzju (Mhux obbligatorju)

Workout ta '10 minuti

Medda ta 'minuta fl-aħħar

Eżerċizzji:

10 ħabel jitilgħu għoli

10 ħabel jitilgħu djagonali kull naħa

10 irkopptejn mal-ġenb crunches kull naħa

10 crunches tal-pelvi mmejla

Pjanċi ta 'dirgħajn ta' 30 sek pulzieri mixjiet (lura, 'il quddiem)

10 T-tqajjem dorsali forma

10 Irkoppa għal ġewwa u barra tal-Minkeb Plank

Irrepeti s-sett kollu darbtejn

DwarGrokker:

Interessat f'aktar klassijiet ta 'vidjow workout fid-dar? Hemm eluf ta’ klassijiet ta’ fitness, yoga, meditazzjoni u tisjir b’saħħtu jistennewk fuq Grokker.com, ir-riżors online one-stop shop għas-saħħa u l-benessri. Iċċekkjahom illum!

Aktar minnGrokker:

It-Taħriġ HIIT tiegħek ta '7-Minuta li Tneħħi x-Xaħam

Videos ta' Workout fid-Dar

Kif tagħmel Kale Chips

It-trawwim tal-Mindfulness, l-Essenza tal-Meditazzjoni

Reviżjoni għal