10 Modi Sneaky biex Twaħħal Workout f'Jumek

Kontenut

• Uża r-Regola tat-Tlieta
• Tiġġieledx il-Fidgets
• Stash a Jump Rope fuq ix-Xogħol
• Ittrattaha bħal Laqgħa
• Ikseb fuq il-Ballu
• Walk It Out
• Sib App għal Dak
• Double Up
• Għid biss OM
• Mexxi l-Uffiċċju Gauntlet
• Reviżjoni għal

L-ebda ħin biex taħdem barra? L-ebda skuża! Żgur, tista 'tkun wisq okkupat biex tqatta' siegħa (jew saħansitra 30 minuta) fil-ġinnasju, imma hemm modi faċli biex tkun xi ftit aktar attiv kuljum, anki jekk tkun imwaħħal fl-uffiċċju. Mela jekk ma tistax tidher tajjeb f'sessjoni ta 'għaraq, m'għandekx biża'. It-trejner ta 'FitOrbit.com Amanda Ebner taqsam 10 "modi sneaky" biex tidħol fl-eżerċizzju fil-ġurnata tiegħek.

Uża r-Regola tat-Tlieta

Jekk ma jkollokx ħin għal sessjoni ta' kardjo kostanti ta' 30 minuta, aqsam il-workout tiegħek fi tliet segmenti ta' 10 minuti minflok!

"Issettja l-allarm tiegħek 10 minuti qabel u oħroġ l-ewwel wieħed qabel ix-xogħol, iqatta '10 minuti tas-siegħa ta' l-ikla ta 'l-ikel tiegħek għaraq it-tieni segment, u kessaħ il-ġurnata tiegħek bl-aħħar 10 minuti meta tasal id-dar," tgħid Ebner. "Iċ-ċavetta bi workouts iqsar hija li żżomm l-intensità għolja (aħseb sewqan, taħriġ taċ-ċirkwit, jew plyometrics) u tibqa 'ffokat fuq l-isforz tiegħek - dan huwa le il-ħin biex taqra rivista jew tieħu passiġġa bil-mier.”

Tiġġieledx il-Fidgets

Mwaħħal fil-laqgħat u tmut biex tqum u timxi? Tektek saqajk, ilgħab bil-lapes tiegħek, u dawwar is-siġġu tiegħek. Ħoss crazy? "Jista ', iżda fidgeters (dawk li jidħlu f'attività minuri spontanja u kostanti) jistgħu jaħarqu madwar 108 kaloriji żejda kuljum biss billi jirrifjutaw li joqogħdu bilqegħda kwieta. Jekk m'intix busybody naturali, ipprova qabbad irkopptejk 'il fuq u' l isfel mis-siġġu tiegħek. , iċċaqlaq il-piż tiegħek minn naħa għall-oħra waqt li toqgħod fil-linja, jew ttektek is-swaba 'fuq l-iskrivanija tiegħek waqt li tagħmel brainstorm. Dawk il-kaloriji ta' kuljum jistgħu jammontaw għal kważi libbra maħruqa kull xahar, "jgħid Ebner.

Stash a Jump Rope fuq ix-Xogħol

Minuta għal minuta, il-ħabel tal-qbiż jaħraq aktar kaloriji minn kważi kull eżerċizzju kardjovaskulari ieħor hemmhekk. Huwa wkoll ta 'impatt għoli, li jfisser li tikseb tunnellati ta' benefiċċji għall-bini tal-għadam biex tibbutja.

"Kemm jekk int fuq ix-xogħol, jekk tivvjaġġa, jew sempliċement id-dar u ppressat għall-ħin, taqbeż il-ħabel għal 10 minuti biss jista 'jaħarqu 110 kaloriji u joħloq għaraq serju," tgħid Ebner.

Ittrattaha bħal Laqgħa

Aħna lkoll ngħixu u mmutu bil-kalendarji tagħna f'dawn il-jiem, allura għaliex ma tagħmilx appuntament li assolutament ma tistax titlef - mal-gym!

"Li tipprova tagħfas workout f'ġurnata diġà ppakkjata tista 'tidher qisha xogħol, imma tippjana l-workout tiegħek qabel iż-żmien (pereżempju, tpinġi f'dik il-klassi tal-yoga tat-Tlieta ma' l-għalliem favorit tiegħek jew timblokka 45 minuta biex tipprova dak il-P90X ġdid vidjo) jista 'effettivament ittaffi l-istress billi jagħmel it-taħriġ tiegħek jidher biss bħala parti oħra tal-ġurnata impenjattiva tiegħek, "jgħid Ebner.

Ikseb fuq il-Ballu

L-iskambju tas-siġġu regolari tiegħek għal ballun ta 'stabbiltà huwa mod sneaky ħafna biex issaħħaħ il-muskoli tal-qalba u t'isfel tad-dahar tiegħek, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u anke taħraq ftit kaloriji żejda matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħek.

Ghandek aktar ħin (u uffiċċju b'bieb)? "Żid crunches tal-ballun tal-istabbiltà, pushups, u roll-ins mar-repertorju tiegħek u tlesti 10 minn kull eżerċizzju kull siegħa fis-siegħa. Int tkun qed tħoss il-ħruq sa l-ikla ta 'nofsinhar!"

Walk It Out

Ilkoll nafu li l-mixi huwa mod tajjeb ħafna biex tibda programm ta’ eżerċizzju, imma x’jiġri jekk tieqaf taħseb fil-mixi bħala eżerċizzju u tibda taħseb dwarha bħala żmien biex tirritorna t-telefonati, tagħmel brainstorm, jew saħansitra mod kif tagħmel ix-xiri tal-merċa tiegħek?

"Li tgħaqqad l-att sempliċi ta 'mixi mal-kompiti' meħtieġa 'tal-ħajja ta' kuljum tiegħek tagħmilha inqas ta 'xogħol u aktar ta' mod loġiku biex timla l-lista ta 'l-għemil tiegħek u tikseb ħruq tajjeb waqt li tagħmel dan," tgħid Ebner.

Sib App għal Dak

L-applikazzjonijiet tat-taħriġ għall-iPhone jew l-Android saru sofistikati serjament matul dawn l-aħħar ftit snin, u ħafna mill-aqwa apps huma taħt $ 5 jew anke bla ħlas (aħseb Nike Training Club, MyTrainer, jew MapMyFitness).

"Jista 'jkollok workout sħiħ fil-mess ta' buttuna mingħajr ma tqatta 'tunnellata ta' ħin tipprova taħseb programmi jew tniżżel pjanijiet ta 'taħriġ. Għandek bżonn aktar personalizzazzjoni? Iċċekkja FitOrbit.com, sit ta' taħriġ personali onlajn li jgħaqqek ma' reali- trainers personali tal-ħajja u pjanijiet ta 'nutrizzjoni għal inqas minn $ 2 / kuljum, "tissuġġerixxi Ebner.

Double Up

Ħafna mill-Amerikani jqattgħu minn tlieta sa erba 'sigħat kuljum quddiem it-tubu-u ħafna minn dak il-ħin jintefqu fuq is-sufan jew fis-sodda. Ibdel l-attività ta' divertiment favorita tiegħek billi tagħmilha doppja bħala workout!

"Jekk għandek treadmill jew rota wieqfa, waqqafha quddiem it-TV u pedala moderatament waqt l-ispettaklu u b'mod vigoruż waqt ir-riklami. L-ebda tagħmir? Alternattivi pushups, crunches, plank pose, u jumping jacks għal kull minuta tal-kummerċ pawżi, imbagħad imla serje ta’ 30 minn kull mossa fil-konklużjoni ta’ kull wirja li tara,” jgħid Ebner.

Int mhux biss tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u taħraq kaloriji, iżda tevita li tagħmel vjaġġi multipli lejn il-kċina matul episodju wieħed.

Għid biss OM

Tapit tal-yoga huwa wieħed mill-eħfef (u l-irħas!) Biċċiet ta 'tagħmir tal-fitness biex tuża, taħżen, u tippakkja, għalhekk tagħmel anëillari ideali biex tagħfas f'workouts ta' ġurnata mimlija.

"Vidjows tal-yoga li jixxandru b'xejn huma disponibbli fuq YouTube, filwaqt li serje aktar avvanzati bl-aqwa għalliema jistgħu jinxtraw minn siti ta 'abbonament bħal YogaGlo.com. Siti ta' taħriġ personali joffru yoga personalizzata u workouts Pilates li jaħdmu fuq l-iskeda tiegħek u bil-livell ta 'ħila tiegħek, u huma tista 'tiġi stampata jew aċċessata direttament mis-sit għal workout bla tlaqliq fil-kumdità tad-dar jew l-uffiċċju tiegħek, "tgħid Ebner.

Mexxi l-Uffiċċju Gauntlet

Qomt tard u taf li l-workout tiegħek huwa l-ewwel ħaġa fuq il-blokka tat-tqattigħ tal-ħin? Agħmel tajjeb billi tuża trikks sempliċi biex "iżżid" il-ġurnata tax-xogħol regolari tiegħek jew l-inkarigi tiegħek għal eżerċizzju sħiħ u li jippumpja l-qalb.

"Ibda billi tipparkja kemm jista 'jkun' il bogħod mid-destinazzjoni tiegħek (saħansitra aħjar: rota jew ġirja għax-xogħol!) U jogging jew mgħaġġel sal-bieb. Imbagħad, ħu t-taraġ minflok il-lift għall-uffiċċju tiegħek (u kompli ħu tul il-ġurnata). Uża l-ewwel żewġ minuti ta’ kull siegħa ta’ filgħodu biex tiffoka fuq grupp ta’ muskoli differenti (pereżempju, pushups fid-9:00 am għall-parti ta’ fuq tal-ġisem, squats fl-10:00 am għall-parti t’isfel tal-ġisem, plank pose f’11. : 00 am għall-qalba, eċċ.), Imbagħad ħu mixja twila waqt l-ikel, "jissuġġerixxi Ebner. Tista 'taħraq aktar minn 250 kalorija qabel nofsinhar!

Reviżjoni għal