Għadd ta 'Kaloriji vs Karboidrati: Vantaġġi u Żvantaġġi

Kontenut

• Qari tat-tikketti tal-ikel bl-użu taż-żewġ approċċi
• Vantaġġi tal-għadd tal-kaloriji:
  
• L-iżvantaġġi tal-għadd tal-kaloriji:
  
• Kontroll tal-porzjon fiż-żewġ approċċi
• Kundizzjonijiet mediċi għal kull approċċ
• Vantaġġi tal-għadd tal-karboidrati:
  
• L-iżvantaġġi tal-għadd tal-karboidrati:
  
• Takeaways għal kull approċċ

X'inhuma l-għadd tal-kaloriji u l-għadd tal-karboidrati?

Meta tkun qed tipprova titlef il-piż, l-għadd tal-kaloriji u l-għadd tal-karboidrati huma żewġ approċċi li tista 'tieħu.

L-għadd tal-kaloriji jinvolvi l-applikazzjoni tal-prinċipju ta '"kaloriji ġewwa, kaloriji barra." Biex titlef il-piż, trid taħraq aktar kaloriji milli tiekol. Skond il-Mayo Clinic, il-ħruq ta ’3,500 kalorija aktar milli tieħu tista’ tkun daqs libbra mitlufa. Biex titlef il-piż billi tgħodd il-kaloriji, inti tistabbilixxi mira ta 'kuljum għall-konsum ta' kaloriji tiegħek. Eżempju jista 'jkun li taqta' 500 kalorija kuljum. Matul il-ġimgħa, dan ikun daqs madwar 1 libbra ta 'piż mitluf.

L-għadd tal-karboidrati huwa metodu ta 'ikel li jinvolvi l-għadd tan-numru ta' karboidrati li tieħu fl-ikel u l-ikliet ħfief tiegħek. Karboidrati, bħal ikel lamtu, biz-zokkor u raffinat, jistgħu jkunu sorsi komuni ta ’xaħam u kaloriji vojta fid-dieta ta’ persuna. Billi tenfasizza għażliet aktar b’saħħithom u b’karboidrati aktar baxxi, persuna idealment tiekol b’mod li jippromwovi t-telf tal-piż.

Bħall-għadd tal-kaloriji, l-approċċ li tieħu għall-għadd tal-karboidrati jiddependi fuq l-għan tiegħek ta 'kuljum tal-karboidrati. Eżempju wieħed jista 'jkun li tikseb madwar 45 fil-mija tal-konsum ta' kaloriji tiegħek kuljum minn karboidrati. Jekk tiekol 1,800 kalorija kuljum, dan ikun madwar 810 kaloriji minn karboidrati jew 202.5 grammi kuljum. Inti mbagħad tqassamhom bl-ikliet u snacks tiegħek ta 'kuljum.

Eżempju ġenerali jista 'jkun 45 gramma ta' karboidrati kull tliet ikliet kuljum u 30 gramma ta 'karboidrati kull żewġ snacks kuljum.

Kull metodu ta 'telf ta' piż għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu stess, u wieħed jista 'jappella għalik aktar mill-ieħor minħabba l-modi ta' ikel ġenerali tiegħek. Huwa possibbli li jiġu inkorporati kunsiderazzjonijiet minn kull approċċ għal telf ta 'piż.

Qari tat-tikketti tal-ikel bl-użu taż-żewġ approċċi

Il-qari tat-tikketti tal-ikel huwa parti importanti ta 'kwalunkwe approċċ tad-dieta. Meta tkun qed tuża approċċ tal-għadd tal-kaloriji, tkun qed taqra l-kaloriji għal kull porzjon.Il-porzjon "għal kull porzjon" huwa konsiderazzjoni importanti. L-ikel li qed tikkunsidra li tiekol jista 'jkun fih aktar minn porzjon wieħed. Ikollok bżonn tieħu kont ta 'dan.

Il-karboidrati huma wkoll elenkati fuq tikketta tal-ikel. Tliet listi huma għal karboidrati:

• Karboidrati totali tfisser in-numru totali ta 'karboidrati preżenti fl-ikel.
• Fibra tad-dieta huwa l-ammont ta ’ikel li fih fibra tad-dieta u għalhekk mhux diġerit. Il-fibra tista 'żżid massa mal-ippurgar tiegħek u tħossok aktar sħiħ, itwal. Ikel aktar b'saħħtu, bħall-frott, il-ħxejjex, u l-ħbub sħaħ, għandhom tendenza li jkunu ogħla fil-fibra.
• Zokkor huma monosakkaridi u disakkaridi (l-iżgħar u l-aktar tip sempliċi ta ’karboidrati) li jinstabu b’mod naturali jew miżjuda ma’ ikel u xorb. Filwaqt li xi ikel bħall-frott naturalment għandu zokkor, oħrajn għandhom zokkor miżjud magħhom. Minħabba li z-zokkor żejjed jista 'jfisser kaloriji żejda, żieda fil-livell taz-zokkor fid-demm, u kaloriji "vojta" li ma jgħinukx tħossok mimli, ġeneralment trid tevita dan l-ikel.

Vantaġġi tal-għadd tal-kaloriji:

• Tista 'faċilment taqra tikketta nutrizzjonali u tikseb numru biex tgħodd fit-teħid ta' kuljum tiegħek.
• Dieta b'kaloriji baxxi tista 'tibbenefika kundizzjonijiet tas-saħħa assoċjati ma' l-obeżità bħal pressjoni tad-demm għolja u mard tal-qalb.

L-iżvantaġġi tal-għadd tal-kaloriji:

• L-għadd tal-kaloriji ma jqisx il-bżonnijiet nutrittivi tiegħek, biss il-konsum tiegħek ta 'kaloriji.
• Li tnaqqas il-kaloriji għal livell mhux tajjeb għas-saħħa (ġeneralment inqas minn 1,200 sa 1,500 kalorija kuljum) jista 'jkun mod ta' ħsara biex jitilfu l-piż.

Kontroll tal-porzjon fiż-żewġ approċċi

Meta tingħadd kaloriji, mhuwiex daqshekk faċli li tiddetermina l-konsum ta 'kaloriji billi sempliċement tħares jew timmemorizza l-konsum ta' ikel. Filwaqt li ċertament tista ’tipprattika l-kontroll tal-porzjon billi taqra d-daqsijiet tas-servizz fuq tikketta tal-ikel, l-ammont ta’ kaloriji mhux magħruf daqshekk faċilment.

Il-kontroll tal-porzjonijiet huwa parti kbira ħafna fl-għadd tal-karboidrati għaliex jista 'jkun li mhux dejjem ikollok tikketta nutrizzjonali disponibbli. Dieters li jgħoddu l-karboidrati ħafna drabi jimmemorizzaw ċerti porzjonijiet biex jagħmlu l-għażliet tal-ikel tagħhom aktar faċli. Pereżempju, l-ikel li ġej tipikament ikollu madwar 15-il gramma ta 'karboidrati:

• porzjon wieħed ta 'ħobż
• biċċa żgħira waħda ta 'frott, bħal tuffieħ jew oranġjo
• 1/2 kikkra frott fil-laned jew frisk
• 1/2 tazza ħaxix lamtu, bħal qamħ imsajjar, piżelli, fażola lima, jew patata maxx
• 1/3 tazza għaġin
• 1/3 tazza ross
• 3/4 tazza ċereali niexfa

Xi ikel, bħal ħxejjex mhux tal-lamtu (bħall-ħass jew l-ispinaċi) tant huma baxxi fil-karboidrati li xi nies jistgħu ma jgħoddux.

Kundizzjonijiet mediċi għal kull approċċ

It-tobba normalment ma jirrakkomandawx dieta b'kaloriji baxxi għal kwalunkwe kundizzjoni medika partikolari. Madankollu, dieta b'kaloriji baxxi tista 'tibbenefika ħafna mill-kundizzjonijiet tas-saħħa assoċjati ma' l-obeżità, bħal pressjoni tad-demm għolja jew mard tal-qalb.

L-għadd tal-karboidrati huwa approċċ li dawk li għandhom dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 jużaw b'mod komuni biex iżommu livell kostanti ta 'zokkor fid-demm matul il-ġurnata. Dawk bid-dijabete jista 'jkollhom bżonn jieħdu l-insulina sabiex ġisimhom jista' juża karboidrati għall-enerġija. Billi jużaw approċċ ta 'għadd ta' karboidrati, huma kapaċi jbassru aħjar kemm insulina se tkun meħtieġa.

Vantaġġi tal-għadd tal-karboidrati:

• Dan l-approċċ jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li għandhom jaraw it-teħid ta 'karboidrati tagħhom, bħal persuni bid-dijabete.
• Tista 'faċilment taqra tikketta nutrizzjonali u tikseb numru biex tgħodd fit-teħid ta' kuljum tiegħek.

L-iżvantaġġi tal-għadd tal-karboidrati:

• Mhux l-ikel kollu fih karboidrati. Pereżempju, steak tal-porterhouse m'għandux karboidrati, iżda għandu ħafna xaħam u kaloriji.
• Li tara karboidrati waħedhom ma jiggarantix dieta tajba.

Takeaways għal kull approċċ

Id-deċiżjoni li tiekol f'saħħitha hija waħda pożittiva, kemm jekk dak l-approċċ ikun permezz ta 'għadd ta' kaloriji jew karboidrati. Żomm f'moħħok dawn il-ħsibijiet għal kull approċċ:

• Jekk tagħżel kaloriji baxxi, tħallix il-kaloriji tiegħek imorru baxxi wisq f'tentattiv biex jitilfu l-piż aktar malajr. Dan iġiegħlek tħossok dgħajjef. Barra minn hekk, ġismek għandu mekkaniżmi protettivi li jistgħu attwalment iżommuk milli titlef il-piż jekk tiekol ftit wisq.
• Jekk tagħżel l-għadd tal-karboidrati, xorta jkollok bżonn tistabbilixxi għadd medju ta 'kaloriji kuljum u persentaġġ ta' kaloriji mill-karboidrati.
• Ikel nutrittiv "aktar b'saħħtu" huwa l-aħjar għażliet fiż-żewġ approċċi: frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, u proteini dgħif huma ġeneralment l-aħjar għażliet tiegħek.

Il-bżonnijiet nutrizzjonali tiegħek jistgħu jiżdiedu abbażi tal-għoli, il-piż u l-eżerċizzju ta 'kuljum tiegħek. Kellem lit-tabib jew dietista biex l-ewwel tistabbilixxi teħid ta 'kaloriji u karboidrati b'saħħithom għal saħħtek.