10 Nases tal-Awto-Tkellem dwar il-Fitness Mhux B’saħħithom li Għandek Tevita

Kontenut

• Il-Koxox Ġinormi Tiegħi Qatt Ma Jkunu Irqaq
• Għandi Ġeni tax-Xaħam u Ma Nistax Nitilfu l-Piż
• Il-Mard tal-Qalb Jiġri fil-Familja Tiegħi, Allura Jien Ikkundannat
• Għandi Metaboliżmu Bil-mod minn Kulħadd
• Ma Narax Differenza, Allura Għaliex Tħajjar?
• M'għandix Butt, u Xejn Ma Jista 'Jbiddel Dak
• M'għandix Ħin Biex
• Xogħol Out
• Ma Nistax Uża Piżijiet:
• I'll Bulk Up!
• Jien Dgħajjef-Ma Nistax
• Lift Piżijiet
• Qatt Ma Jkolli Żaqq Ċatt Wara li Jkolli It-Tfal
• Reviżjoni għal

Huwa imbarazzanti meta xi ħadd jaqbdek tkellem lilek innifsek b’leħen għoli, imma dawn iċ-chats fihom infushom mhumiex babble bla sens: L-affarijiet li tgħid lilek innifsek kuljum jista ’jkollhom impatt fuq il-mentalità tiegħek u l-approċċ li tieħu lejn il-kundizzjoni u s-saħħa tiegħek.

Ħafna minna rridu nikbru u ntejbu f'diversi aspetti ta 'ħajjitna, iżda dak it-tkabbir mhux dejjem faċli għax ninsabu f'battalja bejn id-drawwiet qodma tagħna (tal-moħħ u ta' azzjoni) u s-sett ta 'drawwiet ġodda mixtieqa tagħna, jgħid Michael Gervais , Ph.D., psikologu u direttur ta 'prestazzjoni għolja għal DISC Sport and Spine Center fi Newport Beach, California. Waħda minn dawk id-drawwiet hija t-taħdita tagħna nfusna. "Id-djalogu intern tagħna, kemm verbalizzat kif ukoll privat, huwa kif nagħmlu sens tad-dinja," jgħid.

U li tisma 'l-konversazzjonijiet personali tiegħek għandu s-setgħa li jew iżid il-kwalità tal-ħajja tiegħek jew ifixklek milli tilħaq l-għanijiet tiegħek. Jekk qed titħabat biex tibni l-ġisem li toħlom bih, agħmel pass lura u isma’ lilek innifsek. Tisma 'xi waħda mid-dikjarazzjonijiet negattivi komuni li ġejjin biex tkellem lilek innifsek? Imbagħad kompli aqra għal parir espert dwar kif tifformula mill-ġdid il-lingwa tiegħek u ibda iċċekkja dawk l-għanijiet ta 'saħħa.

Il-Koxox Ġinormi Tiegħi Qatt Ma Jkunu Irqaq

Dan it-tip ta 'dikjarazzjoni istantanjament joħloq tensjoni kemm f'moħħok kif ukoll f'moħħok, jgħid Gervais. "Meta jkollna ħsibijiet ostili jew negattivi, moħħna jirrispondi billi jirrilaxxa kimika li tħalli impatt fuq il-burdata." Ħsibijiet negattivi ripetuti jistgħu jsiru tossiċi, billi s-sistema immuni tagħna ssir kompromessa minħabba l-attivazzjoni żejda tal-mekkaniżmu ta ’ġlieda jew titjira. "Il-ħsieb negattiv kroniku joħloq ambjent intern tant ostili li nistgħu nsibu ruħna depressi, anzjużi, anke fiżikament dgħajfa," jgħid Gervais. "Dan isir jegħleb lilu nnifsu." Fir-realtà, it-toning u l-issikkar tal-koxox tiegħek jeħtieġu attenzjoni għad-dieta, flimkien ma 'kardjo u taħriġ ta' saħħa. Inkludi pulmuni, squats, u step-ups darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa għal tiegħek l-aqwa koxox.

Għandi Ġeni tax-Xaħam u Ma Nistax Nitilfu l-Piż

Huwa naturali li tinkwieta jekk ommok ikollha top tal-muffin, iżda, id-DNA apparti, m'intix destinat li jkollok l-istess forma tal-ġisem tagħha. Ir-riċerka turi li 20 sa 30 fil-mija biss taż-żieda fil-piż hija attribwita għall-ġenetika, jgħid it-trejner Tom Holland, awtur ta ' Ħabbat il-Gym (William Morrow, 2011), sabiex tkun tista’ tagħmel bidliet kbar. "L-obeżità ħafna drabi tirrelata ma 'fatturi kulturali, mhux ġenetika, għalhekk ibda tiekol ma' nies li jipprattikaw drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, peress li studji juru li għandna t-tendenza li nirrifletti lil dawk li nieklu magħhom," jgħid. Il-ġurnal tal-konsum tal-ikel tiegħek u ssir konxju tal-isfidi speċifiċi tiegħek jgħinuk ukoll biex tidentifika l-oqsma li għandek bżonn taħdem fihom.

Il-Mard tal-Qalb Jiġri fil-Familja Tiegħi, Allura Jien Ikkundannat

Li titwieled b '"ġeni ħżiena" fil-fatt huwa aktar raġuni biex taħdem, jgħid Andrew M. Freeman, M.D., kardjologu fid-dipartiment tal-mediċina fin-National Jewish Health f'Denver. Eżerċizzju regolari jikkompeti ma 'wħud mill-aqwa mediċini għat-trattament ta' mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, u problemi ta 'kolesterol, u jfejjaq, jipprevjeni, jew jaffettwa b'mod pożittiv kważi kull marda magħrufa, huwa jgħid. L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb u l-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija jirrakkomandaw 150 minuta ta 'attività qawwija kuljum. "Laħaq dan billi tagħmel 30 minuta kull ġimgħa u tieħu l-weekends off," jgħid Dr Freeman. U m'għandekx bżonn tgħaraq fuq magna: Mixi mgħaġġel, jogging, roller blading, għawm, jew kwalunkwe attività oħra li tgawdi. U tinsiex li dieta b'livell baxx ta 'xaħam u b'livell baxx ta' kolesterol tista 'tgħin ukoll.

Għandi Metaboliżmu Bil-mod minn Kulħadd

Li temmen li int fi żvantaġġ jista' jġiegħlek ma tridx teżerċita xejn. Minflok, jekk taħseb li l-metaboliżmu huwa kwistjoni, ħu passi biex issaħħaħha, tgħid Katrina Radke, għawwiema Olimpika u awtur ta’ Li tkun l-Aħjar Tiegħek Mingħajr l-Istress (Motivational Press, Inc.). Ħu taħriġ ta 'intervall, u kul kull tlieta sa erba' sigħat, li għandu l-bonus li jgħinek qatt ma tkun bil-ġuħ u lanqas mimli wisq, allura tħoss enerġija kostanti, tgħid hi.

Ma Narax Differenza, Allura Għaliex Tħajjar?

Workouts għandhom jiġu ma 'ċaħda ta' responsabbiltà: "Riżultati matul il-lejl mhux tipiċi." Fir-realtà, tieħu xahrejn sa tliet xhur biex tibda tinnota bidliet - eżattament il-ħin meta n-nies spiss jieqfu, tgħid Holland. "Għandek bżonn tiftakar li ma ħadtx ġimgħa biex tiżdied il-piż, allura għaliex tistenna li titlefha mil-lum għal għada? Jista' jkun li għadek ma tkunx hemm, imma int eqreb milli kont." Kull lira li trid titlef teħtieġ defiċit ta ’3,500 kaloriji, allura jekk trid titlef lira fil-ġimgħa, aqta’ 500 kalorija kuljum permezz ta ’dieta u eżerċizzju.

M'għandix Butt, u Xejn Ma Jista 'Jbiddel Dak

Flimkien ma 'kwistjonijiet tal-qalb u tal-piż, tista' tirringrazzja lill-omm u lill-papà għal wara ċatta-u ttejjeb dak li għandek. Filwaqt li l-kapaċità ġenetika kollha tal-muskoli tiegħek hija ddeterminata sew qabel ma twelidt, "int verament tista 'tgħolli l-livell," jgħid Irv Rubenstein, Ph.D., fiżjoloġista tal-eżerċizzju u fundatur ta' S.T.E.P.S. (Taħriġ Xjentifiku u Speċjalisti ta 'Preskrizzjoni ta' Eżerċizzju) f'Nashville, Tennessee. Ħu l-workout tal-ġisem t'isfel għal-livell li jmiss: Rubenstein jirrakkomanda squats li jmorru fil-fond sabiex il-koxox tiegħek ikunu kważi paralleli jew aktar baxxi, u step-ups fuq bank ta '12 sa 18-il pulzier jew pass billi tuża dumbbells li jippermettulek tagħmel 2 sa 3 settijiet ta’ 6 sa 12-il reps.

M'għandix Ħin Biex

Xogħol Out

Din it-taħdita dwar kollox jew xejn tagħmilha faċli biex tkun vittma taċ-ċirkostanzi ta 'madwarna, tgħid Radke. "Meta nagħmlu skużi, ġeneralment huwa għaliex aħna nervużi dwar li attwalment nieħdu azzjoni. Aħna forsi ma nafux x'għandna nagħmlu jew nibżgħu li ma tħallasx." Ladarba noħolqu viżjoni kbira biżżejjed ta 'dak li nistgħu niksbu jekk fil-fatt għamilna l-pass inizjali, nistgħu nkunu motivati. Radke jirrakkomanda li tibda sempliċement b'ħames minuti ta 'nifs bażiku u tiġbid, u ladarba tħossha tajba, żid aktar jew attività oħra. "Iċ-ċavetta hija li tkun konsistenti ma 'xi ħaġa żgħira, tibni l-kunfidenza tiegħek, u mbagħad ħu l-passi li jmiss," tgħid.

Ma Nistax Uża Piżijiet:

I'll Bulk Up!

Ejja nħarsu lejn ix-xjenza hawn: "In-nisa sempliċement m'għandhomx il-livell ta 'testosterone biex jikbru," tgħid Holland. "Madankollu, trid kemm jista 'jkun muskolu dgħif peress li dak iżid il-metaboliżmu." Jekk tibża 'li ssir il-Hulk, aqla' tejp tal-kejl u rreġistra ċ-ċirkonferenzi (il-koxox, in-naħa ta 'fuq ta' dirgħajk, l-għoġġiela, eċċ), billi ssegwi d-differenza maż-żmien sabiex tkun tista 'tara bl-iswed u l-abjad jekk qed tikber jew sempliċement tissoda. Xi nisa jistgħu jibnu, iżda dan jirrikjedi li tieħu aktar kaloriji milli għandek bżonn, jgħid Rubenstein. "Il-piżijiet huma l-aktar mezz affidabbli biex jiksbu t-tipi ta 'saħħa u ton li l-biċċa l-kbira tan-nisa jixtiequ," jgħid Rubenstein. Hija tirrakkomanda li tagħmel kardjo fl-istess ġranet tat-taħriġ tar-reżistenza, li studji juru li jipproduċi inqas tkabbir ta 'stimolu milli tagħmel it-tnejn separatament - u dan ifisser ġisem attenwat mingħajr massa.

Jien Dgħajjef-Ma Nistax

Lift Piżijiet

Jekk int dgħajjef, għandek tkun qed terfa 'l-piżijiet biex tgħin il-muskoli tiegħek isaħħu! Tinkwetax dwar in-numru fuq id-dumbbells; ibda minn dak kollu li tista 'terfa' u timxi 'l quddiem għal piżijiet itqal meta dawk isiru faċli wisq. Anke l-piż tal-ġisem tiegħek jaħdem, jgħid Radke. Push-ups, pull-ups, squats, u eżerċizzji oħra mingħajr tagħmir jistgħu jagħmlu workout effettiv u ta 'sfida. "Tista 'anki tibda billi żżomm pożizzjoni push-up b'irkopptejk fuq l-art biex tidra ssostni ġismek stess," iżid Radke.

Qatt Ma Jkolli Żaqq Ċatt Wara li Jkolli It-Tfal

L-ewwel, ftakar li l- Beyonces u Reese Witherspoons tad-dinja għandhom trejners personali, dietisti, koki, u esperti oħra li jagħtuhom pjanijiet u attenzjoni individwalizzati, minbarra n-nannies jew l-au pairs li jaraw lit-trabi tagħhom waqt li jaħdmu għal sagħtejn konsekuttivi. Iżda, bl-esklużjoni ta 'diastasis recti (separazzjoni tal-muskolu tar-rectus abdominis) jew ġilda super-stirata, "mara tista' titlef ix-xaħam u ttona mill-ġdid il-muskoli b'eżerċizzju xieraq," jgħid Rubenstein. L-ewwel pass huwa kardjo, u t-taħriġ ta 'l-intervall intwera li jnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq b'mod aktar effiċjenti minn kardjo ta' intensità aktar baxxa. Rubenstein jirrakkomanda 15 sa 20 minuta ta 'intervalli tlett ijiem fil-ġimgħa. Jekk dan huwa diffiċli wisq, 30 minuta ta 'kardjo tradizzjonali mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa jistgħu jaħdmu wkoll. It-toning huwa t-tieni parti: Iffoka fuq l-oblikwi tiegħek biex tiġbed il-ħajt addominali tiegħek lejn il-linja tan-nofs tiegħek. Ipprova pjanċi tal-ġenb, crunches oblikwu, jew rotazzjonijiet b'tubi. Imma ovvjament trid tgħaqqad dan ma 'dieta li tipprovdi ftit mijiet ta' kaloriji inqas minn dak li kont qed tiekol (qatt ma taqa 'taħt 1,200 kaloriji, il-punt fejn ġismek imur fil-modalità tal-ġuħ u l-metaboliżmu tiegħek jonqos).

Reviżjoni għal