11-il GIF biex Tgħin lin-Nies li Ma Jistgħux Irqad

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ljieli bla rqad jerdgħu. L-iktar speċifikament, il-mument li tirrealizza li huma t-3: 30 a.m. u ilek tinsab imqajjem sempliċement tħares lejn il-limitu għall-aħħar ħames sigħat.

Fortunatament, għandna 11-il teknika biex jgħinuk tieqaf milli tinkwieta u tittajjar aktar malajr.

Iddawwar id-Dwal

Hekk kif tasal l-irqad, ġismek jibda jipproduċi melatonin, ormon li jgħid lil ġismek, Ħej int, wasal iż-żmien li torqod. Iżda dwal qawwija jistgħu jinterferixxu u jqarrqu b’moħħok biex jaħseb, Oops, għadu mhux l-irqad. Allura laqat is-swiċċ tad-dimmer (jew aħjar, itfi d-dwal li ma tkunx qed tuża). Huwa l-iktar mod mgħaġġel biex tibda l-produzzjoni tal-ormoni u tistabbilixxi l-burdata bi ngħas.

Itfi t-Telefon Tiegħek

L-istess regoli japplikaw: Ħlief l-iscroll ta 'Instagram għal filgħodu u tikkawża projbizzjoni tat-teknoloġija imposta minnha nnifisha għal għalinqas 60 minuta qabel torqod. L-apparati elettroniċi kollha (iva, jgħoddu l-e-readers) jarmu dawl blu-magħruf ukoll bħala l-anti-melatonin. Minflok, aqbad kopja fuq karta ta’ dak il-ktieb li kont qed tmut biex taqra jew tixgħel it-TV antikwat tajjeb (jekk wieħed jassumi li m’intix seduta għaxar pulzieri mill-iskrin, ovvjament).

Iċċekkja t-Temperatura tal-Kamra

Il-post ħelu għall-irqad hieni huwa 65 grad frisk. Aġġusta l-arja kondizzjonata tiegħek kif xieraq.

Għatti l-Arloġġ Tiegħek

Ejja, hemm xi ħaġa iżjed taunting u stressanti milli nħarsu kontinwament u naraw il-minuti bla rqad jimmarkaw? Proteg għajnejk mid-dija-u l-pressjoni-billi tkopri l-arloġġ qabel titla ’fis-sodda.

Fil-fatt, Cover Up Kollha Dawl Ambjentali

Huwa aktar minn sempliċement l-arloġġ tiegħek li jżommok aġġornat: Huwa t-tleqq tal-kaxxa tal-kejbil, l-iċċarġjar tal-laptop tiegħek jew it-telefon tiegħek kontinwament jixgħel u jitfi bl-allerti. Dawn l-interruzzjonijiet żgħar ħafna għandhom impatt fuq ir-ritmi ċirkadjani tiegħek u, imbagħad, fuq il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek.

Ipprova Rutina ta' Ħin l-Irqad

Wara ġurnata twila u impenjattiva, rutina ta 'paċifikazzjoni tgħin lil moħħok jieqaf iż-żanżin. Aħsel wiċċek, ilbes maskra tas-sbuħija jew ħu doċċa (studji juru li l-fwar jikkawża li t-temperatura tal-ġisem tiegħek togħla, imbagħad tinżel, u tiskatta sensazzjoni ta 'ngħas).

Ilbes ħwejjeġ u kalzetti komdi

Mid-drapp sal-fitness, dak li tilbes fis-sodda huwa importanti. Agħżel drappijiet li jieħdu n-nifs (qoton fis-sajf; flanella fix-xitwa) u tajbin aktar laxki sabiex ma tissaħħanx iżżejjed waqt li torqod. U jekk saqajk tħossok kiesaħ, armi par kalzetti - is-saff żejjed jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni fl-estremitajiet tiegħek, ilment ta 'rqad komuni.

Agħżel Skema tal-Kulur li Tnaffi

Ir-riċerka turi li lwien li jikkalmaw jgħinu biex iqanqlu l-irqad billi jgħinuk tirrilassa. Dan ifisser li għandek iżejnu l-kamra tas-sodda tiegħek b'toni newtrali u siekta kontra sfumaturi qawwija u vibranti. Aħseb fil-periwinkle blu jew lavanda għall-kuntrarju ta 'isfar tax-xemx jew roża jgħajjat.

Assenja Homework lil Moħħok

Le, dan ma jfissirx li tirrevedi l-lista tax-xogħol tiegħek. Oħroġ b'distrazzjonijiet kreattivi u divertenti biex tneħħi moħħok mill-kompiti tal-lum. Pereżempju, tfassal linja ta' storja ġdida għall-ispettaklu tat-TV favorit tiegħek. Jew aħjar, jippjanaw il-vaganza tal-ħolm tiegħek.

Immedita bil-kalma bil-kalma

Għall-mumenti li ma nistgħux norqdu, aħna ossessjonati bil-Kalma, app li tipprovdi ħsejjes rilassanti bħal xita u mewġ jiġġarrfu biex jegħrqu l-ħsejjes tad-dar komuni bħall-iskrejjen tal-pavimenti ... u l-irġiel li jaqbdu.

Ipprova l-Eżerċizzju 4-7-8

Jekk kollox jonqos, l-espert tal-benessri Dr Andrew Weil jaħlef b'din it-teknika tan-nifs biex jgħin lil moħħ u ġismek jirrilassaw. Kif taħdem: Waqt li tkun mimdud fis-sodda, exhale kompletament minn ħalqek; imbagħad għalaq ħalqek u nifs minn imnieħrek għal għadd ta 'erbgħa. Żomm in-nifs għal seba’ għadd u erġa’ erfa’ għal tmien għadd. Irrepeti tliet darbiet oħra - jekk tassumi li int imqajjem daqshekk.

Dan l-artikolu oriġinarjament deher bħala 11 Modi kif torqod aktar malajr fuq PureWow.

Aktar minn PureWow:

10 Passi Għas-Sodda Coziest Tiegħek qatt

Imħaded Għal Aqdi Iljieli Aħjar

Tħossok frustrat? Ħu Nap

In-Numri 5, 3 u 1 Huma Iċ-Ċwievet Għall-kuntentizza?

Reviżjoni għal