13-il Benefiċċju tal-Yoga li huma Sostnuti mix-Xjenza

Kontenut

• 1. Jista 'Jnaqqas l-Istress
• 2. Ittaffi l-Ansjetà
• 3. Jista 'Jnaqqas l-Infjammazzjoni
• 4. Tista 'ttejjeb is-Saħħa tal-Qalb
• 5. Ittejjeb il-Kwalità tal-Ħajja
• 6. Jista 'jiġġieled id-Depressjoni
• 7. Jista 'Jnaqqas l-Uġigħ Kroniku
• 8. Jista 'Jippromwovi l-Kwalità ta' l-Irqad
• 9. Ittejjeb il-Flessibilità u l-Bilanċ
• 10. Jista 'Jgħin biex itejjeb in-Nifs
• 11. Jista 'Jtaffi l-Emigranji
• 12. Tippromwovi drawwiet ta 'Tiekol b'saħħtu
• 13. Jista 'Jżid is-Saħħa
• Il-Bottom Line
• Ittestjat sew: Yoga Ġentili

Derivat mill-kelma Sanskrita "yuji", li tfisser madmad jew għaqda, il-yoga hija prattika antika li tiġbor flimkien moħħ u ġisem ().

Tinkorpora eżerċizzji tan-nifs, meditazzjoni u pożi ddisinjati biex jinkoraġġixxu r-rilassament u jnaqqsu l-istress.

Jingħad li l-prattika tal-yoga tiġi b’ħafna benefiċċji kemm għas-saħħa mentali kif ukoll għal dik fiżika, għalkemm mhux dawn il-benefiċċji kollha ġew appoġġjati mix-xjenza.

Dan l-artikolu jagħti ħarsa lejn 13-il benefiċċju tal-yoga bbażat fuq l-evidenza.

1. Jista 'Jnaqqas l-Istress

Il-yoga hija magħrufa għall-abbiltà tagħha li ttaffi l-istress u tippromwovi r-rilassament.

Fil-fatt, bosta studji wrew li tista 'tnaqqas is-sekrezzjoni ta' kortisol, l-ormon primarju tal-istress (,).

Studju wera l-effett qawwi tal-yoga fuq l-istress billi segwa 24 mara li pperċepew lilhom infushom bħala emozzjonalment imdejqin.

Wara programm ta 'yoga ta' tliet xhur, in-nisa kellhom livelli sinifikament aktar baxxi ta 'kortisol. Huma kellhom ukoll livelli aktar baxxi ta 'stress, ansjetà, għeja u depressjoni ().

Studju ieħor ta '131 persuna kellu riżultati simili, li juru li 10 ġimgħat ta' yoga għenu biex inaqqsu l-istress u l-ansjetà. Għen ukoll biex itejjeb il-kwalità tal-ħajja u s-saħħa mentali ().

Meta jintuża waħdu jew flimkien ma 'metodi oħra biex itaffi l-istress, bħall-meditazzjoni, il-yoga jista' jkun mod qawwi biex iżomm l-istress taħt kontroll.

Sommarju: Studji juru li l-yoga jista 'jgħin biex itaffi l-istress u jbaxxi l-livelli tiegħek ta' l-ormon ta 'l-istress kortisol.

2. Ittaffi l-Ansjetà

Ħafna nies jibdew jipprattikaw il-yoga bħala mod biex ilaħħqu ma 'sentimenti ta' ansjetà.

Interessanti biżżejjed, hemm pjuttost ftit riċerka li turi li l-yoga jista 'jgħin biex titnaqqas l-ansjetà.

Fi studju wieħed, 34 mara dijanjostikati b’disturb ta ’ansjetà pparteċipaw fi klassijiet tal-yoga darbtejn fil-ġimgħa għal xahrejn.

Fl-aħħar tal-istudju, dawk li pprattikaw il-yoga kellhom livelli ta 'ansjetà sinifikament aktar baxxi mill-grupp ta' kontroll ().

Studju ieħor segwa 64 mara b'disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD), li huwa kkaratterizzat minn ansjetà severa u biża' wara esponiment għal avveniment trawmatiku.

Wara 10 ġimgħat, in-nisa li pprattikaw il-yoga darba fil-ġimgħa kellhom inqas sintomi ta 'PTSD. Fil-fatt, 52% tal-parteċipanti ma ssodisfawx aktar il-kriterji għall-PTSD ().

Mhuwiex ċar għal kollox eżattament kif il-yoga kapaċi tnaqqas is-sintomi ta 'ansjetà. Madankollu, jenfasizza l-importanza li tkun preżenti fil-mument u ssib sens ta 'paċi, li jista' jgħin fit-trattament tal-ansjetà.

Sommarju: Diversi studji juru li l-prattika tal-yoga tista 'twassal għal tnaqqis fis-sintomi ta' ansjetà.

3. Jista 'Jnaqqas l-Infjammazzjoni

Minbarra li ttejjeb is-saħħa mentali tiegħek, xi studji jissuġġerixxu li l-prattika tal-yoga tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni wkoll.

L-infjammazzjoni hija rispons immuni normali, iżda l-infjammazzjoni kronika tista 'tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' mard pro-infjammatorju, bħal mard tal-qalb, dijabete u kanċer ().

Studju tal-2015 qassam 218 parteċipant f'żewġ gruppi: dawk li pprattikaw il-yoga regolarment u dawk li ma kinux. Iż-żewġ gruppi mbagħad wettqu eżerċizzji moderati u qawwija biex jinduċu l-istress.

Fl-aħħar tal-istudju, l-individwi li pprattikaw il-yoga kellhom livelli aktar baxxi ta 'markers infjammatorji minn dawk li ma kinux ().

Bl-istess mod, studju żgħir tal-2014 wera li 12-il ġimgħa ta 'yoga naqqsu l-markaturi infjammatorji f'superstiti tal-kanċer tas-sider b'għeja persistenti ().

Għalkemm hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tikkonferma l-effetti ta' benefiċċju tal-yoga fuq l-infjammazzjoni, dawn is-sejbiet jindikaw li tista 'tgħin tipproteġi kontra ċertu mard ikkawżat minn infjammazzjoni kronika.

Sommarju: Xi studji juru li l-yoga tista 'tnaqqas il-markers infjammatorji fil-ġisem u tgħin biex tevita mard pro-infjammatorju.

4. Tista 'ttejjeb is-Saħħa tal-Qalb

Mill-ippumpjar tad-demm mal-ġisem kollu biex tforni tessuti b’nutrijenti importanti, is-saħħa ta ’qalbek hija komponent essenzjali tas-saħħa ġenerali.

Studji juru li l-yoga tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb u tnaqqas diversi fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb.

Studju wieħed sab li parteċipanti ta '' l fuq minn 40 sena li pprattikaw il-yoga għal ħames snin kellhom pressjoni tad-demm u rata tal-polz aktar baxxi minn dawk li ma kinux ().

Il-pressjoni tad-demm għolja hija waħda mill-kawżi ewlenin ta 'problemi tal-qalb, bħal attakki tal-qalb u puplesija. It-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm tiegħek jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' dawn il-problemi ().

Xi riċerka tissuġġerixxi wkoll li l-inkorporazzjoni tal-yoga fi stil ta 'ħajja b'saħħtu tista' tgħin biex tnaqqas il-progress tal-mard tal-qalb.

Studju segwa 113-il pazjent b'mard tal-qalb, waqt li ħares lejn l-effetti ta 'bidla fl-istil ta' ħajja li kienet tinkludi sena ta 'taħriġ tal-yoga flimkien ma' modifiki fid-dieta u l-immaniġġjar tal-istress.

Il-parteċipanti raw tnaqqis ta '23% fil-kolesterol totali u tnaqqis ta' 26% fil-kolesterol LDL "ħażin". Barra minn hekk, il-progressjoni tal-mard tal-qalb waqfet f'47% tal-pazjenti ().

Mhuwiex ċar kemm jista 'jkollha rwol tal-yoga kontra fatturi oħra bħad-dieta. Madankollu jista 'jimminimizza l-istress, wieħed mill-kontributuri ewlenin għall-mard tal-qalb ().

Sommarju: Waħdu jew flimkien ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu, il-yoga jista 'jgħin biex inaqqas il-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb.

5. Ittejjeb il-Kwalità tal-Ħajja

Il-yoga qed isir dejjem aktar komuni bħala terapija addizzjonali biex ittejjeb il-kwalità tal-ħajja għal bosta individwi.

Fi studju wieħed, 135 anzjan ġew assenjati jew għal sitt xhur ta 'yoga, mixi jew grupp ta' kontroll. Il-prattika tal-yoga tejbet b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja, kif ukoll il-burdata u l-għeja, meta mqabbla mal-gruppi l-oħra ().

Studji oħra ħarsu lejn kif il-yoga tista 'ttejjeb il-kwalità tal-ħajja u tnaqqas is-sintomi f'pazjenti bil-kanċer.

Studju wieħed segwa lin-nisa bil-kanċer tas-sider li qed jagħmlu kimoterapija. Il-yoga naqqset is-sintomi tal-kemjoterapija, bħal nawżea u rimettar, filwaqt li ttejjeb ukoll il-kwalità tal-ħajja ġenerali ().

Studju simili ħares lejn kif tmien ġimgħat ta ’yoga affettwaw lin-nisa bil-kanċer tas-sider. Fi tmiem l-istudju, in-nisa kellhom inqas uġigħ u għeja b'titjib fil-livelli ta 'tisħiħ, aċċettazzjoni u rilassament ().

Studji oħra sabu li l-yoga tista 'tgħin biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad, ittejjeb il-benesseri spiritwali, ittejjeb il-funzjoni soċjali u tnaqqas is-sintomi ta 'ansjetà u depressjoni f'pazjenti bil-kanċer (,).

Sommarju: Xi studji juru li l-yoga tista 'ttejjeb il-kwalità tal-ħajja u tista' tintuża bħala terapija addizzjonali għal xi kundizzjonijiet.

6. Jista 'jiġġieled id-Depressjoni

Xi studji juru li l-yoga jista 'jkollu effett anti-depressiv u jista' jgħin biex inaqqas is-sintomi tad-depressjoni.

Dan jista 'jkun minħabba li l-yoga kapaċi tnaqqas il-livelli ta' kortisol, ormon tal-istress li jinfluwenza l-livelli ta 'serotonin, in-newrotrasmettitur spiss assoċjat mad-depressjoni ().

Fi studju wieħed, parteċipanti fi programm ta 'dipendenza fuq l-alkoħol ipprattikaw Sudarshan Kriya, tip speċifiku ta' yoga li jiffoka fuq in-nifs ritmiku.

Wara ġimagħtejn, il-parteċipanti kellhom inqas sintomi ta 'depressjoni u livelli aktar baxxi ta' kortisol. Huma kellhom ukoll livelli aktar baxxi ta 'ACTH, ormon responsabbli biex jistimula r-rilaxx ta' cortisol ().

Studji oħra kellhom riżultati simili, li juru assoċjazzjoni bejn il-prattika tal-yoga u sintomi mnaqqsa ta 'depressjoni (,).

Ibbażat fuq dawn ir-riżultati, il-yoga jista 'jgħin fil-ġlieda kontra d-depressjoni, waħdu jew flimkien ma' metodi tradizzjonali ta 'trattament.

Sommarju: Diversi studji sabu li l-yoga tista 'tnaqqas is-sintomi ta' depressjoni billi tinfluwenza l-produzzjoni ta 'ormoni ta' l-istress fil-ġisem.

7. Jista 'Jnaqqas l-Uġigħ Kroniku

L-uġigħ kroniku huwa problema persistenti li taffettwa miljuni ta 'nies u għandu firxa ta' kawżi possibbli, minn korrimenti sa artrite.

Hemm korp dejjem jikber ta 'riċerka li juri li l-prattika tal-yoga tista' tgħin biex tnaqqas ħafna tipi ta 'uġigħ kroniku.

Fi studju wieħed, 42 individwu bis-sindromu tal-carpal tunnel jew irċivew splint tal-polz jew għamlu yoga għal tmien ġimgħat.

Fl-aħħar tal-istudju, il-yoga nstabet li kienet iktar effettiva fit-tnaqqis tal-uġigħ u t-titjib tal-qawwa tal-qabda mill-qsim tal-polz ().

Studju ieħor fl-2005 wera li l-yoga tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u ttejjeb il-funzjoni fiżika f'parteċipanti bl-osteoartrite tal-irkopptejn ().

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, l-inkorporazzjoni tal-yoga fir-rutina ta 'kuljum tiegħek tista' tkun ta 'benefiċċju għal dawk li jbatu minn uġigħ kroniku.

Sommarju: Il-yoga jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ kroniku f'kundizzjonijiet bħas-sindromu tal-carpal tunnel u l-osteoartrite.

8. Jista 'Jippromwovi l-Kwalità ta' l-Irqad

Kwalità fqira tal-irqad ġiet assoċjata ma 'obeżità, pressjoni għolja u depressjoni, fost disturbi oħra (,,).

Studji juru li l-inkorporazzjoni tal-yoga fir-rutina tiegħek tista 'tgħin biex tippromwovi irqad aħjar.

Fi studju tal-2005, 69 pazjent anzjan ġew assenjati jew jipprattikaw il-yoga, jieħdu preparazzjoni tal-ħxejjex jew ikunu parti mill-grupp ta 'kontroll.

Il-grupp tal-yoga raqad aktar malajr, raqad itwal u ħassu aktar mistrieħ filgħodu mill-gruppi l-oħra ().

Studju ieħor ħares lejn l-effetti tal-yoga fuq l-irqad f'pazjenti b'limfoma. Huma sabu li naqqas id-disturbi fl-irqad, tejbet il-kwalità u t-tul ta 'l-irqad u naqqset il-ħtieġa għal mediċini għall-irqad ().

Għalkemm il-mod kif taħdem mhuwiex ċar, intwera li l-yoga jżid is-sekrezzjoni tal-melatonina, ormon li jirregola l-irqad u l-qawmien ().

Il-yoga għandu wkoll effett sinifikanti fuq l-ansjetà, id-depressjoni, l-uġigħ kroniku u l-istress - il-kontributuri komuni kollha għall-problemi ta 'l-irqad.

Sommarju: Il-yoga jista 'jgħin biex itejjeb il-kwalità ta' l-irqad minħabba l-effetti tiegħu fuq il-melatonin u l-impatt tiegħu fuq bosta kontributuri komuni għall-problemi ta 'l-irqad.

9. Ittejjeb il-Flessibilità u l-Bilanċ

Ħafna nies iżidu l-yoga mar-rutina tal-fitness tagħhom biex itejbu l-flessibilità u l-bilanċ.

Hemm riċerka konsiderevoli li tappoġġja dan il-benefiċċju, u turi li tista 'tottimizza l-prestazzjoni permezz tal-użu ta' pożizzjonijiet speċifiċi li jimmiraw lejn il-flessibilità u l-bilanċ.

Studju reċenti ħares lejn l-impatt ta '10 ġimgħat ta' yoga fuq 26 atleta maskili tal-kulleġġ. Li tagħmel yoga żiedet b'mod sinifikanti diversi miżuri ta 'flessibilità u bilanċ, meta mqabbla mal-grupp ta' kontroll ().

Studju ieħor assenja 66 parteċipant anzjan jew biex jipprattikaw il-yoga jew il-kalistenika, tip ta 'eżerċizzju tal-piż tal-ġisem.

Wara sena, il-flessibilità totali tal-grupp tal-yoga żdiedet bi kważi erba 'darbiet dik tal-grupp tal-kalistenija ().

Studju tal-2013 sab ukoll li l-prattika tal-yoga tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-mobbiltà f'adulti anzjani ().

Li tipprattika 15-30 minuta yoga biss kuljum tista 'tagħmel differenza kbira għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni billi jżidu l-flessibilità u l-bilanċ.

Sommarju: Ir-riċerka turi li l-prattika tal-yoga tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u żżid il-flessibilità.

10. Jista 'Jgħin biex itejjeb in-Nifs

Pranayama, jew nifs yogic, hija prattika fil-yoga li tiffoka fuq il-kontroll tan-nifs permezz ta 'eżerċizzji u tekniki tan-nifs.

Ħafna tipi ta 'yoga jinkorporaw dawn l-eżerċizzji tan-nifs, u bosta studji sabu li l-prattika tal-yoga tista' tgħin biex ittejjeb in-nifs.

Fi studju wieħed, 287 student tal-kulleġġ ħadu klassi ta ’15-il ġimgħa fejn ġew mgħallma diversi pożizzjonijiet tal-yoga u eżerċizzji tan-nifs. Fl-aħħar tal-istudju, kellhom żieda sinifikanti fil-kapaċità vitali ().

Il-kapaċità vitali hija miżura tal-ammont massimu ta ’arja li tista’ titkeċċa mill-pulmuni. Huwa speċjalment importanti għal dawk li għandhom mard tal-pulmun, problemi tal-qalb u ażżma.

Studju ieħor fl-2009 sab li l-prattika tan-nifs jogiku tejbet is-sintomi u l-funzjoni tal-pulmun f'pazjenti b'ażma ħafifa sa moderata ().

It-titjib tan-nifs jista 'jgħin biex tibni r-reżistenza, ittejjeb il-prestazzjoni u żżomm il-pulmuni u l-qalb tiegħek b'saħħithom.

Sommarju: Il-yoga jinkorpora ħafna eżerċizzji tan-nifs, li jistgħu jgħinu biex itejbu n-nifs u l-funzjoni tal-pulmun.

11. Jista 'Jtaffi l-Emigranji

Emigranji huma uġigħ ta 'ras rikorrenti severi li jaffettwaw madwar 1 minn kull 7 Amerikani kull sena ().

Tradizzjonalment, il-migranja hija ttrattata b'mediċini biex ittaffi u timmaniġġja s-sintomi.

Madankollu, evidenza dejjem tiżdied turi li l-yoga tista 'tkun terapija addizzjonali utli biex tgħin tnaqqas il-frekwenza tal-emigranja.

Studju tal-2007 qassam 72 pazjent b'migranja jew fi terapija tal-yoga jew grupp ta 'kura personali għal tliet xhur. Il-prattika tal-yoga wasslet għal tnaqqis fl-intensità tal-uġigħ ta 'ras, il-frekwenza u l-uġigħ meta mqabbla mal-grupp ta' kura personali ().

Studju ieħor ittratta 60 pazjent b'migranja bl-użu ta 'kura konvenzjonali bi jew mingħajr yoga. Li tagħmel yoga rriżulta fi tnaqqis akbar fil-frekwenza u l-intensità tal-uġigħ ta 'ras mill-kura konvenzjonali waħedha ().

Ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li tagħmel il-yoga jista 'jgħin biex jistimula n-nerv vagu, li ntwera li huwa effettiv biex itaffi l-emigranja ().

Sommarju: Studji juru li l-yoga jista 'jistimula n-nerv vagu u jnaqqas l-intensità u l-frekwenza tal-emigranja, waħdu jew flimkien ma' kura konvenzjonali.

12. Tippromwovi drawwiet ta 'Tiekol b'saħħtu

Tiekol konxju, magħruf ukoll bħala ikel intuwittiv, huwa kunċett li jinkoraġġixxi li jkun preżenti fil-mument waqt li tiekol.

Huwa dwar li tagħti attenzjoni lit-togħma, ir-riħa u n-nisġa tal-ikel tiegħek u tinnota kwalunkwe ħsibijiet, sentimenti jew sensazzjonijiet li tesperjenza waqt li tiekol.

Din il-prattika ntweriet li tippromwovi drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li jgħinu jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm, iżidu t-telf ta' piż u jittrattaw imgieba ta 'ikel diżordinati (,,).

Minħabba li l-yoga tpoġġi enfasi simili fuq l-attenzjoni, xi studji juru li jista 'jintuża biex jinkoraġġixxi mġiba ta' ikel tajjeb għas-saħħa.

Studju wieħed inkorpora l-yoga fi programm ta 'trattament tad-diżordni tal-ikel barra l-pazjent b'54 pazjent, u sab li l-yoga għen biex inaqqas kemm is-sintomi tad-diżordni tal-ikel kif ukoll il-preokkupazzjoni bl-ikel ().

Studju żgħir ieħor ħares lejn kif il-yoga affettwat is-sintomi ta 'disturb bl-ikel bla rażan, disturb ikkaratterizzat minn ikel żejjed kompulsiv u sensazzjoni ta' telf ta 'kontroll.

Instab li l-yoga jikkawża tnaqqis fl-episodji ta 'ikel bla rażan, żieda fl-attività fiżika u tnaqqis żgħir fil-piż ().

Għal dawk li għandhom u mingħajr imġieba diżordinata fl-ikel, il-prattika tal-attenzjoni permezz tal-yoga tista 'tgħin fl-iżvilupp ta' drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.

Sommarju: Il-yoga tinkoraġġixxi l-attenzjoni, li tista 'tintuża biex tgħin tippromwovi drawwiet ta' ikel konxju u drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.

13. Jista 'Jżid is-Saħħa

Minbarra li ttejjeb il-flessibilità, il-yoga hija żieda kbira ma 'rutina ta' eżerċizzju għall-benefiċċji tagħha għall-bini tas-saħħa.

Fil-fatt, hemm pożizzjonijiet speċifiċi fil-yoga li huma mfassla biex iżidu s-saħħa u jibnu l-muskoli.

Fi studju wieħed, 79 adult wettqu 24 ċiklu ta ’tislim tax-xemx - serje ta’ pożizzjonijiet fundamentali spiss użati bħala warm-up - sitt ijiem fil-ġimgħa għal 24 ġimgħa.

Huma esperjenzaw żieda sinifikanti fil-qawwa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, reżistenza u telf ta' piż. In-nisa kellhom tnaqqis fil-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem, ukoll ().

Studju tal-2015 kellu sejbiet simili, li juru li 12-il ġimgħa ta 'prattika wasslu għal titjib fir-reżistenza, is-saħħa u l-flessibilità f'173 parteċipant ().

Ibbażat fuq dawn is-sejbiet, il-prattika tal-yoga tista 'tkun mod effettiv biex tissaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza, speċjalment meta jintuża flimkien ma' rutina ta 'eżerċizzju regolari.

Sommarju: Xi studji juru li l-yoga jista 'jikkawża żieda fis-saħħa, reżistenza u flessibilità.

Il-Bottom Line

Studji multipli kkonfermaw il-ħafna benefiċċji mentali u fiżiċi tal-yoga.

L-inkorporazzjoni fir-rutina tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb saħħtek, iżżid is-saħħa u l-flessibilità u tnaqqas is-sintomi ta' stress, depressjoni u ansjetà.

Li ssib il-ħin biex tipprattika l-yoga ftit drabi fil-ġimgħa jista 'jkun biżżejjed biex tagħmel differenza notevoli fejn tidħol saħħtek.

Ittestjat sew: Yoga Ġentili