13 Modi Faċli biex Tilfu l-Piż tal-Ilma (Mgħaġġel u Sikur)

Kontenut

• 1. Eżerċizzju fuq Bażi Regolari
• 2. Irqad Aktar
• 3. Stress Inqas
• 4. Ħu Elettroliti
• 5. Immaniġġja l-Konsum tal-Melħ
• 6. Ħu Suppliment tal-Manjesju
• 7. Ħu Suppliment taċ-Ċikwejra
• 8. Ixrob Aktar Ilma
• 9. Iffoka fuq Ċertu Ikel B’saħħtu
• 10. Aqta 'Karboidrati
• 11. Ħu Supplimenti tal-Kaffeina jew Ixrob Te u Kafè
• 12. Ibdel id-drawwiet tiegħek
• 13. Ikkunsidra pilloli ta 'l-ilma bi preskrizzjoni
• Il-Bottom Line

Il-ġisem tal-bniedem fih madwar 60% ilma, li għandu rwol ewlieni fl-aspetti kollha tal-ħajja.

Madankollu, ħafna nies jinkwetaw dwar il-piż tal-ilma. Dan japplika speċjalment għal atleti professjonali u bodybuilders li jixtiequ jissodisfaw kategorija ta 'piż jew itejbu d-dehra tagħhom.

Iż-żamma żejda tal-ilma, magħrufa wkoll bħala edema, hija kwistjoni differenti. Għalkemm ġeneralment ma jagħmilx ħsara, jista ’jkun effett sekondarju ta’ kundizzjonijiet mediċi serji, bħal mard tal-qalb, tal-fwied jew tal-kliewi ().

In-nisa jistgħu wkoll jesperjenzaw żamma ta 'ilma matul il-fażi luteali taċ-ċiklu mestrwali tagħhom u waqt it-tqala.

Dan l-artikolu huwa għal nies b'saħħithom u atleti li jixtiequ jnaqqsu l-piż tal-ilma tagħhom. Jekk għandek edema serja - nefħa ta 'saqajk jew dirgħajk - ikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Hawn huma 13-il mod kif tnaqqas il-piż żejjed tal-ilma malajr u mingħajr periklu.

1. Eżerċizzju fuq Bażi Regolari

L-eżerċizzju jista 'jkun wieħed mill-aħjar modi biex tnaqqas il-piż tal-ilma fi żmien qasir. Kull forma ta 'eżerċizzju żżid l-għaraq, li jfisser li titlef l-ilma.

It-telf medju ta 'fluwidu matul siegħa ta' eżerċizzju huwa kullimkien bejn 16-64 uqija (0.5-2 litri) fis-siegħa, skond fatturi bħas-sħana u l-ilbies (,,).

Waqt l-eżerċizzju, ġismek iċċaqlaq ukoll ħafna ilma fil-muskoli tiegħek.

Dan jista 'jgħin biex inaqqas l-ilma barra miċ-ċellula u jnaqqas id-dehra "ratba" li n-nies jirrapportaw minn żamma eċċessiva ta' ilma ().

Madankollu, xorta jkollok bżonn tixrob ħafna ilma matul is-sessjoni ta 'taħriġ tiegħek.

Għażla oħra tajba biex iżżid l-għaraq u t-telf tal-ilma hija s-sawna, li tista 'żżid fiha wara s-sessjoni tal-ġinnasju tiegħek.

Sommarju Eżerċizzju regolari jista 'jgħinek iżżomm bilanċ naturali ta' fluwidi tal-ġisem u għaraq l-ilma maħżun żejjed.

2. Irqad Aktar

Ir-riċerka dwar l-irqad tenfasizza li huwa daqstant importanti għas-saħħa daqs id-dieta u l-eżerċizzju (,,).

L-irqad jista 'jaffettwa wkoll in-nervituri tal-kliewi simpatetiċi fil-kliewi, li jirregolaw il-bilanċ tas-sodju u l-ilma ().

Irqad adegwat jista 'wkoll jgħin lill-ġismek jikkontrolla l-livelli ta' idratazzjoni u jimminimizza ż-żamma tal-ilma.

Għan li tikseb ammont ta 'rqad b'saħħtu kull lejl, li għal ħafna individwi jkun ta' madwar 7-9 sigħat.

Sommarju Irqad bil-lejl tajjeb jista 'jgħin lill-ġismek jimmaniġġja l-bilanċ tal-fluwidu u tas-sodju tiegħu u jwassal għal tnaqqis fil-piż tal-ilma fit-tul.

3. Stress Inqas

Stress fit-tul jista 'jżid l-ormon kortisol, li jinfluwenza direttament iż-żamma tal-fluwidu u l-piż tal-ilma ().

Dan jista 'jseħħ minħabba li l-istress u l-kortisol iżidu ormon li jikkontrolla l-bilanċ tal-ilma fil-ġisem, magħruf bħala l-ormon antidiuretic jew ADH ().

L-ADH jaħdem billi jibgħat sinjali lill-kliewi tiegħek, billi jgħidilhom kemm ilma biex tippompja lura ġo ġismek ().

Jekk tikkontrolla l-livelli ta 'tensjoni tiegħek, inti żżomm livell normali ta' ADH u kortisol, li huwa importanti għall-bilanċ tal-fluwidu u għas-saħħa fit-tul u r-riskju tal-mard (,).

Sommarju L-istress iżid il-kortisol u l-ormon antidiuretic (ADH), li jaffettwaw direttament il-bilanċ tal-ilma ta ’ġismek.

4. Ħu Elettroliti

L-elettroliti huma minerali b'ċarġ elettriku, bħal manjesju u potassju. Huma għandhom rwoli importanti f'ġismek, inkluż li jirregolaw il-bilanċ tal-ilma ().

Meta l-livelli tal-elettroliti jsiru baxxi wisq jew għoljin wisq, jistgħu jikkawżaw bidliet fil-bilanċ tal-fluwidu. Dan jista 'jwassal għal żieda fil-piż tal-ilma ().

Għandek tfassal il-konsum tal-elettroliti tiegħek għall-konsum tal-ilma tiegħek. Jekk tixrob ammonti kbar ta 'ilma, jista' jkollok bżonn aktar elettroliti ().

Jekk teżerċita kuljum jew tgħix f'ambjent umdu jew sħun, jista 'jkollok bżonn ta' elettroliti addizzjonali biex tissostitwixxi dawk mitlufa bl-għaraq ().

B'kuntrast, ammonti kbar ta 'elettroliti minn supplimenti jew ikel mielaħ, flimkien ma' teħid baxx ta 'ilma, jista' jkollhom l-effett oppost u jżidu l-piż tal-ilma.

Sommarju L-elettroliti jikkontrollaw il-bilanċ tal-ilma u l-idratazzjoni taċ-ċelloli. Supplimenti ta ’elettroliti jistgħu jkunu ta’ benefiċċju jekk tixrob ħafna ilma, teżerċita ħafna, tgħix fi klima sħuna jew ma tiekolx ikel mielaħ.

5. Immaniġġja l-Konsum tal-Melħ

Is-sodju, li takkwista kuljum mill-melħ, huwa wieħed mill-aktar elettroliti komuni fil-ġisem tal-bniedem.

Huwa għandu rwol ewlieni fil-livelli ta 'idratazzjoni. Jekk il-livelli tas-sodju huma baxxi wisq jew għoljin wisq, dan iwassal għal żbilanċi fil-ġisem u għalhekk iż-żamma tal-fluwidu.

Konsum għoli ta 'melħ, ġeneralment minħabba dieta b'ħafna ikel ipproċessat, jista' jżid iż-żamma tal-ilma. Dan huwa minnu partikolarment jekk flimkien ma 'teħid baxx ta' ilma u mingħajr eżerċizzju (,,,).

Madankollu, dan jidher li jiddependi fuq il-konsum kurrenti ta 'kuljum ta' l-individwu fis-sodju u l-livelli fid-demm.

Studju wieħed jissuġġerixxi li taħżen ilma żejjed biss jekk iżżid jew tbiddel drastikament il-konsum abitwali tiegħek ta 'kuljum ().

Sommarju Il-melħ jew is-sodju għandhom rwol ewlieni fil-bilanċ tal-fluwidu. Ipprova tevita bidliet estremi, bħal teħid eċċessiv ta 'melħ jew l-eliminazzjoni tal-melħ.

6. Ħu Suppliment tal-Manjesju

Il-manjesju huwa elettrolit u minerali ieħor ewlieni. Dan l-aħħar sar suppliment popolari ħafna għall-prestazzjoni tas-saħħa u l-isports.

Ir-riċerka rigward il-manjesju kienet estensiva u turi li għandha 'l fuq minn 600 rwol fil-ġisem tal-bniedem ().

Studji fuq in-nisa juru li l-manjesju jista 'jnaqqas il-piż ta' l-ilma u s-sintomi ta 'qabel il-mestrwazzjoni (PMS) (,).

Dawn il-bidliet iseħħu minħabba li l-manjesju għandu rwol integrattiv ma 'elettroliti oħra, bħas-sodju u l-potassju. Flimkien, jgħinu biex jikkontrollaw il-bilanċ tal-ilma ta ’ġismek.

Supplimenti tal-manjesju għandhom bosta benefiċċji potenzjali oħra għas-saħħa għal nies li m'għandhomx fid-dieta tagħhom.

Sommarju It-teħid tal-manjesju għandu jiġi ottimizzat, peress li għandu rwol ewlieni fil-livelli ta 'idratazzjoni u l-kontenut ta' ilma tal-ġisem.

7. Ħu Suppliment taċ-Ċikwejra

Dandelion, magħruf ukoll bħala Taraxacum officinale, hija ħwawar użata fil-mediċina alternattiva biex tikkura ż-żamma tal-ilma ().

Fis-snin riċenti, sar popolari wkoll fost il-bodybuilders u l-atleti li għandhom bżonn iwaqqgħu l-ilma għal skopijiet estetiċi jew biex jissodisfaw kategorija ta 'piż.

Supplimenti taċ-ċikwejra jistgħu jgħinuk titlef il-piż tal-ilma billi tagħti sinjal lill-kliewi biex tkeċċi aktar awrina u melħ jew sodju addizzjonali.

Dan huwa sostnut minn studji li juru li t-teħid ta 'supplimenti taċ-ċikwejra jżid il-frekwenza tal-awrina fuq perjodu ta' 5 sigħat ().

Madankollu, minkejja li diġà huwa fl-użu popolari, definittivament hija meħtieġa aktar riċerka fuq supplimenti taċ-ċikwejra.

Sommarju Dandelion huwa ħwawar popolari ħafna drabi użat minn bodybuilders u atleti li għandhom bżonn jitilfu l-piż tal-ilma.

8. Ixrob Aktar Ilma

Interessanti, li tkun idratat tajjeb jista 'effettivament inaqqas iż-żamma tal-ilma ().

Ġismek dejjem jipprova jikseb bilanċ b'saħħtu, allura jekk int deidrat kontinwament ġismek għandu t-tendenza li jżomm iktar ilma f'tentattiv biex jipprevjeni li l-livelli ta 'l-ilma jsiru baxxi wisq.

Il-kisba ta 'konsum ottimali ta' ilma kuljum tista 'tkun importanti wkoll għas-saħħa tal-fwied u tal-kliewi, li tista' tnaqqas iż-żamma tal-ilma fit-tul (,).

Il-benefiċċji li tixrob aktar ilma ma jieqfux hemm. Riċerka oħra turi li idratazzjoni tajba hija wkoll importanti għas-saħħa ġenerali, inkluż telf ta 'xaħam u funzjoni tal-moħħ (,,).

Bħal dejjem, il-kisba ta 'bilanċ hija l-aħjar. Jekk tixrob ammonti eċċessivi ta 'fluwidu tista' żżid il-piż ta 'l-ilma tiegħek.

Sempliċement ixrob meta jkollok l-għatx u tieqaf meta tħossok idratat sew. Għandek ukoll tixrob ftit iktar f'ambjenti sħan jew meta tagħmel eżerċizzju.

Tista 'wkoll tissorvelja l-kulur ta' l-awrina tiegħek biex tivvaluta l-idratazzjoni. Għandu jkun isfar ċar jew pjuttost ċar, li huwa indikatur tajjeb li int idratat sew.

Sommarju Deidrazzjoni jew idratazzjoni żejda tista 'twassal għal żamma ta' ilma. Kun żgur li tixrob ammonti bilanċjati ta 'ilma kuljum.

9. Iffoka fuq Ċertu Ikel B’saħħtu

Hemm diversi ikel li tista 'tkun tixtieq tinkludi fid-dieta tiegħek biex tiġġieled iż-żamma tal-ilma.

Ikel b'ħafna potassju huwa spiss irrakkomandat, billi l-potassju jista 'jgħin biex jibbilanċja l-livelli ta' sodju u jżid il-produzzjoni ta 'l-awrina, u jgħinek twaqqa' l-ilma żejjed ().

Ħaxix bil-weraq aħdar skur, fażola, banana, avokado, tadam u jogurt jew prodotti oħra tal-ħalib huma kollha b'saħħithom u b'ħafna potassju.

Supplimenti tal-manjesju jew ikel b'ħafna manjesju huma wkoll rakkomandati. Dawn jinkludu ċikkulata skura, ħaxix bil-weraq aħdar skur, ġewż u ħbub sħaħ.

L-ikel u l-ħxejjex aromatiċi li ġejjin huma spiss irrakkomandati minn prattikanti alternattivi biex iwaqqgħu l-piż tal-ilma. Xi evidenza klinika li tappoġġja l-użu tagħhom:

• Ħarir tal-qamħ ().
• Denb taż-żiemel ().
• Tursin ().
• Hibiscus ().
• Tewm (, ).
• Bużbież ().
• Ħurrieq ().

Għalkemm iż-żaqq minfuħ ġeneralment ma jiġix ikkawżat miż-żamma tal-ilma, tista 'wkoll tkun tixtieq li tillimita jew tneħħi temporanjament ikel li jista' jikkawża nefħa.

Dawn jinkludu ikel ipproċessat ħafna, ikel b'ħafna fibra u xi kultant fażola u ħalib. Tista 'wkoll tipprova żżomm ma' ikel b'FODMAP baxx għal ftit żmien biex tara jekk dan jgħinx.

Sommarju Ċertu ikel u ħwawar jistgħu jaġixxu bħala dijuretiċi u jnaqqsu ż-żamma tal-ilma. Għaqqadhom ma 'ikel faċilment diġestibbli li ma jikkawżax nefħa jew intolleranzi.

10. Aqta 'Karboidrati

Il-qtugħ tal-karboidrati huwa strateġija komuni biex malajr twaqqa 'l-ilma żejjed. Il-karboidrati jinħażnu fil-muskoli u fil-fwied bħala glycogen, iżda glycogen jiġbed ukoll l-ilma ġewwa miegħu.

Għal kull gramma ta 'glycogen li taħżen, 3-4 grammi (0.11-0.14 uqija) ta' ilma jistgħu jinħażnu magħha. Dan jispjega għaliex in-nies jesperjenzaw telf ta 'piż immedjat meta jaqilbu għal dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati, li tnaqqas il-ħażniet tal-glikogen.

Il-karboidrati jwasslu wkoll għal żieda fl-ormon insulina, li tista 'żżid iż-żamma tas-sodju u r-riassorbiment tal-ilma fil-kliewi (,).

Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jwasslu għal tnaqqis fil-livelli ta' insulina, li mbagħad iwassal għal telf ta 'sodju u ilma mill-kliewi.

Ipprova tbiddel il-konsum tal-karboidrati tiegħek u ara dak li jaħdem l-aħjar għalik.

Sommarju Dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati tista' tikkawża tnaqqis mgħaġġel fil-piż tal-ilma minħabba tnaqqis fl-imħażen tal-glikogen u livelli aktar baxxi ta 'insulina.

11. Ħu Supplimenti tal-Kaffeina jew Ixrob Te u Kafè

Il-kaffeina u x-xorb li fihom il-kaffeina, bħall-kafè u t-te, għandhom effetti dijuretiċi u jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-piż tal-ilma tiegħek.

Intwera li jżid il-produzzjoni tal-awrina għal żmien qasir u jnaqqas il-piż tal-ilma ftit (,).

Fi studju wieħed, tazza ilma bi jew mingħajr kaffeina ġiet ipprovduta lill-parteċipanti f'dożi ta '2 mg kull libbra (4.5 mg kull kg) ta' piż tal-ġisem.

Meta tgħaqqad il-kaffeina ma 'l-ilma, il-volum ta' l-awrina tal-parteċipanti żdied b'mod sinifikanti ().

Dak li ntqal, anke jekk il-kaffeina għandha effett dijuretiku ħafif, ma twassalx għal deidrazzjoni fil-konsumaturi abitwali.

Sommarju Ammonti moderati ta 'kaffeina minn kafè, te jew supplimenti tal-kaffeina jistgħu jgħinuk twaqqa' l-ilma żejjed.

12. Ibdel id-drawwiet tiegħek

Waħda mill-aħjar bidliet li tista 'tagħmel hija li tnaqqas il-konsum tiegħek ta' ikel ipproċessat u konsum eċċessiv ta 'melħ.

Ukoll, evita li toqgħod il-ġurnata kollha jew għal perjodi twal, li jistgħu jnaqqsu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek. L-attività fiżika tista 'ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni u tgħinek tgħaraq l-ilma żejjed ().

Ċerti mediċini jistgħu jikkawżaw ukoll iż-żamma tal-ilma, għalhekk iċċekkja mat-tabib jew tabib tiegħek jekk tieħu medikazzjoni kuljum u temmen li tista 'tikkawża nefħa (edema) ().

Għalkemm mhux relatat maż-żamma tal-ilma, ikkunsidra li tagħti attenzjoni lill-ikel li tiekol u kun żgur li mhux qed jikkawżaw kwistjonijiet diġestivi u nefħa ().

Fl-aħħar, il-konsum żejjed jew taħt l-ilma, l-alkoħol, il-minerali, il-kaffeina u l-melħ kollha jistgħu jikkawżaw iż-żamma tal-ilma. Sib bilanċ b'saħħtu u normali.

Sommarju Evita li tiekol ammonti eċċessivi ta 'ikel ipproċessat, melħ u kaffeina u tillimita l-konsum tal-alkoħol tiegħek.

13. Ikkunsidra pilloli ta 'l-ilma bi preskrizzjoni

Dijuretiċi bi preskrizzjoni u pilloli tal-ilma kultant jintużaw biex jittrattaw iż-żamma żejda tal-ilma ().

Huma jaħdmu billi jattivaw il-kliewi tiegħek biex ineħħu l-ilma żejjed u l-melħ mill-awrina.

Dawn il-pilloli dijuretiċi ħafna drabi huma preskritti lil dawk bi problemi tal-qalb jew tal-pulmun u biex jgħinu fil-pressjoni tad-demm, jipprevjenu l-akkumulazzjoni ta 'fluwidu u jnaqqsu n-nefħa.

Huwa importanti li tinnota d-differenza bejn dijuretiċi bir-riċetta u pilloli tal-ilma mingħajr riċetta jew online.

Il-pilloli bir-riċetta ġew ittestjati klinikament għal sigurtà fit-tul, filwaqt li l-pilloli mingħajr riċetta jistgħu ma jkollhomx riċerka klinika u mhux dejjem ġew ittestjati għas-sigurtà.

Kull tip jista 'jgħin fil-ġlieda kontra edema dijanjostikata medikament jew piż żejjed ta' l-ilma.

Kellem lit-tabib tiegħek qabel tipprova dawn.

Sommarju Meta tħares lejn medikazzjoni dijuretika jew pilloli, ikkonsulta ma 'tabib u ħu drogi preskritti taħt superviżjoni.

Il-Bottom Line

Jekk il-problema tiegħek taż-żamma tal-ilma tippersisti, tidher severa jew tiżdied f'daqqa, huwa dejjem aħjar li tfittex attenzjoni medika.

F'xi każijiet, iż-żamma żejda tal-ilma tista 'tkun ikkawżata minn kundizzjoni medika serja.

Fl-aħħar tal-ġurnata, l-aħjar mod biex tiġġieled il-piż żejjed tal-ilma huwa li tidentifika u tittratta l-kawża.

Dan jista 'jkun konsum żejjed ta' melħ, nuqqas ta 'elettroliti, inattività, stress żejjed jew konsum regolari ta' ikel ipproċessat.

Uħud minn dawn huma wkoll fost il-kawżi ewlenin marbuta ma 'saħħa u mard ħażin, li jistgħu jkunu raġunijiet saħansitra akbar biex jiġu evitati.