14 Ikel Mgħaġġel li Tista 'Tiekol fuq Dieta Baxxa fil-Karboidrati

Kontenut

• 1. Sub f'tub
• 2. Tiġieġ grilled KFC
• 3. Kafè jew tè bil-krema jew nofs u nofs
• 4. Insalata jew skutella taċ-Chipotle
• 5. Burger imgeżwer bil-ħass
• 6. Panera Bolla power breakfast bowl
• 7. Ġwienaħ tal-buflu
• 8. Bacon jew zalzett u bajd
• 9. Sandwiċ ta ’Arby mingħajr il-bun jew il-ħobż
• 10. Insalata antipasto
• 11. Insalata mqatta 'tat-tiġieġ doppju Subway
• 12. Skutella tal-Burrito
• 13. Sandwich tal-kolazzjon McDonald’s mingħajr il-ħobż
• 14. Insalata tal-farmhouse tad-dundjan mixwi ta ’Arby
• L-aħħar linja

Li żżomm ma 'dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati meta tiekol barra jista 'jkun diffiċli, speċjalment f'ristoranti ta' fast-food.

Dan għaliex dawn l-ikliet ħafna drabi huma bbażati fuq ħobż, tortillas, u oġġetti oħra b'ħafna karboidrati.

Xorta waħda, il-biċċa l-kbira tar-ristoranti ta 'fast-food joffru xi għażliet tajbin ta' karboidrati baxxi, u ħafna oġġetti jistgħu faċilment jiġu modifikati biex jaqblu ma 'l-istil ta' ħajja tiegħek.

Hawn huma 14-il fast food Delicious li tista 'tiekol fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati.

1. Sub f'tub

Is-sandwiches taħt il-baħar għandhom ħafna karboidrati. Sub tipiku għandu mill-inqas 50 gramma ta 'karboidrati, li ħafna minnhom ġejjin mill-bun.

Li tordna s-sub tiegħek "ġo tub" (fi skutella jew kontenitur), aktar milli fuq bun, jista 'jiffrankalek aktar minn 40 gramma ta' carbs.

L-għadd tal-karboidrati għall-għażliet sub-in-a-tub jistgħu jidhru xi ħaġa bħal din:

• Sider tat-Turkija u provolone: 8 grammi ta 'carbs, li 1 minnhom hija fibra
• Club suprem: 11-il gramma ta 'karboidrati, li 2 minnhom huma fibra
• Insalata tat-tiġieġ: 9 grammi ta 'carbs, li 3 minnhom huma fibra
• Klabb ta 'California: 9 grammi ta 'carbs, li 4 minnhom huma fibra

Għalkemm it-terminu "sub in a tub" oriġina f'Jersey Mike's, tista 'tordna l-ikla tiegħek b'dan il-mod minn kwalunkwe sub sandwich shop, inkluż Subway.

Itlob biss li tkun ippreparata bħala insalata biż-żejt taż-żebbuġa u l-ħall għad-dressing.

SOMMARJU Biex timminimizza l-karboidrati waqt li żżomm il-konsum għoli ta 'proteina, ordna s-sub sandwich favorit tiegħek "f'tub" jew bħala insalata.

2. Tiġieġ grilled KFC

It-tiġieġ moqli mhuwiex għażla sana. Għall-bidu, it-tiġieġ jassorbi ħafna żejt waqt il-qali.

It-tisħin taż-żjut veġetali għal temperaturi għoljin jipproduċi komposti ta 'ħsara li jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb, kanċer, u problemi oħra ta 'saħħa (1, 2).

Barra minn hekk, it-tiġieġ moqli fih madwar 8-11 grammi ta 'karboidrati għal kull biċċa ta' daqs medju.

It-tiġieġ grilled huwa għażla ferm aħjar u disponibbli f'ħafna frankiġji ta 'Kentucky Fried Chicken (KFC). Kull biċċa tat-tiġieġ KFC grilled għandha inqas minn gramma ta 'carbs.

Fir-rigward ta 'platti sekondarji, il-fażola ħadra fiha 2 grammi ta' karboidrati diġestibbli għal kull porzjon u huma bil-bosta l-aħjar għażla. Coleslaw huwa li jmiss, bi 10 grammi ta 'karboidrati diġestibbli.

Ikklikkja hawn għal informazzjoni kompleta dwar in-nutrizzjoni għall-għażliet u l-ġnub tat-tiġieġ kollha disponibbli f'KFC.

SOMMARJU Agħżel 3 biċċiet ta 'tiġieġ grilled b'ġenb ta' fażola ħadra għal ikla bilanċjata li fiha inqas minn 10 grammi ta 'carbs.

3. Kafè jew tè bil-krema jew nofs u nofs

Il-kafè u t-te huma xarbiet mingħajr karboidrati.

Huma wkoll għoljin fil-kaffeina, li tipprovdi xi benefiċċji impressjonanti.

Il-kaffeina tista 'ttejjeb il-burdata, ir-rata metabolika tiegħek, u l-prestazzjoni mentali u fiżika (3, 4, 5,).

Jekk tħobb il-ħalib fit-tazza ta 'joe tiegħek, il-kafeini u l-ikel ta' malajr jistgħu joffru nofs u nofs. Kontenitur li jservi wieħed għandu madwar 0.5 grammi ta 'carbs.

Krema tqila hija kważi ħielsa mill-karboidrati u xi kultant disponibbli. Madankollu, fih madwar 50 kalorija għal kull tablespoon (15 ml), meta mqabbel ma '20 kaloriji għal nofs u nofs.

Xi djar tal-kafè joffru wkoll ħalib tas-sojja jew tal-lewż. Verżjonijiet mhux ħelwin ta 'dawn is-sostituti tal-ħalib jipprovdu karboidrati minimi għal kull 2-tablespoon (30 ml) li jservu.

SOMMARJU Jekk tippreferi tixrob kafè bil-ħalib jew bil-krema, itlob nofs u nofs, krema tqila, jew ħalib tas-sojja jew tal-lewż mhux ħelu.

4. Insalata jew skutella taċ-Chipotle

Chipotle huwa ristorant Messikan ta 'fast-food li sar popolari ħafna.

Ħafna nies iqisuh aktar b'saħħtu minn ktajjen oħra, billi juża ingredjenti ta 'kwalità għolja u jenfasizza l-benesseri tal-annimali u prattiki ta' biedja sostenibbli.

Chipotle jagħmilha faċli ħafna biex toħloq ikliet b'livell baxx ta 'karboidrati.

Insalata bil-laħam jew bit-tiġieġ, ħaxix grilled, u guacamole fiha 14-il gramma ta 'karboidrati totali, 8 minnhom huma fibra.

Din l-ikla tipprovdi wkoll madwar 30 gramma ta 'proteina ta' kwalità għolja.

Konsum għoli ta 'proteini u fibra jista' jżid il-produzzjoni tiegħek tal-peptide ormoni tal-musrana YY (PYY) u cholecystokinin (CCK), li jgħidulek moħħok li int mimli u tgħin biex tevita li tiekol iżżejjed (7,)

Għalkemm il-vinaigrette hija disponibbli, porzjonijiet ġenerużi ta 'guacamole u salsa jagħmlu l-insalata mhux meħtieġa.

Barra minn hekk, Chipotle għandu kalkulatur ta 'nutrizzjoni online utli li jippermettilek tara l-kontenut eżatt ta' karboidrati ta 'l-ikla tiegħek.

SOMMARJU Agħżel insalata bil-laħam, ħaxix, salsa, u guacamole għal ikla sodisfaċenti b'6 grammi ta 'karboidrati diġestibbli.

5. Burger imgeżwer bil-ħass

Burger bla bun imgeżwer fil-ħass huwa ikla standard ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati. Huwa għoli fil-proteini, essenzjalment ħieles mill-karboidrati, u disponibbli fl-istabbilimenti kollha tal-fast-food burger.

Tista 'tippersonalizza aktar il-burger tiegħek billi żżid it-toppings jew iż-żidiet b'livell baxx ta' karboidrati li ġejjin, skont id-disponibbiltà u l-preferenzi personali:

• Ġobon: Inqas minn gramma waħda ta 'karboidrati għal kull porzjon
• Bacon: Inqas minn gramma waħda ta 'karboidrati għal kull porzjon
• Mustarda: Inqas minn gramma waħda ta 'karboidrati għal kull tablespoon
• Mayo: Inqas minn gramma waħda ta 'karboidrati għal kull tablespoon
• Basal: Gramma waħda ta 'karboidrati diġestibbli għal kull porzjon
• Tadama: Anqas minn gramma ta 'karboidrati diġestibbli għal kull porzjon
• Guacamole: 3 grammi ta 'karboidrati diġestibbli għal kull 1/4 tazza (60 gramma)

SOMMARJU Agħmel il-burger bunless tiegħek b'kondimenti u toppings żejda biex iżżid it-togħma filwaqt li tnaqqas il-konsum tal-karboidrati.

6. Panera Bolla power breakfast bowl

Panera Bread huwa ristorant stil kafetterija li fih sandwiches, pasti, sopop, insalati u kafè.

Ħafna mill-oġġetti tal-kolazzjon għandhom ħafna karboidrati. Madankollu, żewġ għażliet mill-menu tagħhom jaħdmu tajjeb għal ikla ta 'filgħodu b'livell baxx ta' karboidrati.

Il-Power Breakfast Egg Bowl bi Steak fih steak, tadam, avokado, u 2 bajd. Jipprovdi 5 grammi ta 'karboidrati u 20 gramma ta' proteina.

Il-Power Breakfast Egg White Bowl bit-Turkija fih abjad tal-bajd, spinaċi, bżar qampiena, u ħabaq għal 7 grammi ta ’carbs u 25 gramma ta’ proteina.

Li tibda l-ġurnata b'kolazzjon b'ħafna proteini tippromwovi sentimenti ta 'milja u tnaqqas l-aptit billi tnaqqas il-livelli ta' l-ormon tal-ġuħ ghrelin (,).

SOMMARJU Agħżel kolazzjon ibbażat fuq il-bajd bil-laħam u l-ħxejjex f'Panera Bread biex iżżomm il-konsum baxx ta 'karboidrati u tikkontrolla l-livelli tal-ġuħ.

7. Ġwienaħ tal-buflu

Il-ġwienaħ tal-buflu huma Delicious u divertenti biex jittieklu

Jistgħu jkunu wkoll għażla b'livell baxx ta 'karboidrati f'postijiet tal-pizza u bars tal-isport, skont kif ikunu ppreparati.

Tradizzjonalment, il-ġwienaħ tal-bufli huma mgħottijin bi zalza ħamra pikkanti magħmula mill-ħall u bżar aħmar jaħraq.

Ordni ta 'dawn il-ġwienaħ tal-buflu tipikament għandha 0-3 grammi ta' karboidrati għal kull porzjon.

B'kuntrast, zlazi oħra jistgħu jżidu numru sinifikanti ta 'carbs, speċjalment tipi ħelwin, bħal barbecue, teriyaki, u kull ħaġa magħmula mill-għasel.

Kultant il-ġwienaħ huma miksija bil-ħobż jew imsawta u moqlija, li huwa speċjalment komuni għal ġwienaħ mingħajr għadam. Għalhekk, kun żgur li tistaqsi kif isiru l-ġwienaħ u tordna tiegħek mingħajr l-ebda breading jew batter.

Ġwienaħ tal-buflu ġeneralment jiġu moqdija wkoll mal-karrotti, il-karfus u l-ilbies tar-ranch.

Għalkemm huma ogħla fil-karboidrati minn ħafna ħxejjex oħra, il-karrotti huma tajbin biex jittieklu fi kwantitajiet żgħar. Nofs tazza (60 gramma) ta 'strixxi tal-karrotti fiha madwar 5 grammi ta' karboidrati netti.

SOMMARJU Agħżel ġwienaħ tal-buflu mingħajr ħobż biz-zalza tradizzjonali, karfus, u ftit strixxi tal-karrotti biex toħloq ikla taħt 10 grammi ta 'karboidrati netti.

8. Bacon jew zalzett u bajd

Kultant l-iktar għażla sempliċi tal-kolazzjon tista 'tkun l-iktar delikata, bħal bejken jew zalzett u bajd.

Din il-kombinazzjoni tradizzjonali tal-kolazzjon hija disponibbli f'ħafna ristoranti ta 'fast-food u fiha ammont minimu ta' karboidrati.

Barra minn hekk, il-bajd jista ’jgħinek iżżommok mimli u sodisfatt għal sigħat (,).

Fi studju wieħed f'nisa żgħażagħ b'piż żejjed, tiekol zalzett u bajd għall-kolazzjon għenet biex tnaqqas l-aptit.

Naqqas ukoll iz-zokkor fid-demm u l-insulina waqt li naqqas il-konsum ta 'kaloriji waqt l-ikel, meta mqabbel ma' kolazzjon baxx ta 'proteini u karboidrati ogħla ().

Madankollu, bacon u zalzett vulkanizzat huma prodotti tal-laħam ipproċessati, li kienu marbuta ma 'riskju akbar ta' mard tal-qalb u kanċer (,).

Għal din ir-raġuni, ħafna professjonisti tas-saħħa jagħtu parir kontra teħid għoli ta 'dan l-ikel.

SOMMARJU Bacon jew zalzett bil-bajd jipprovdi ftit karboidrati, inaqqas il-ġuħ, u jgħinek tħossok mimli għal sigħat. Xorta, illimita l-konsum tiegħek ta 'laħmijiet ipproċessati, peress li huma marbuta ma' riskju akbar ta 'mard tal-qalb u kanċer.

9. Sandwiċ ta ’Arby mingħajr il-bun jew il-ħobż

Arby’s hija waħda mill-ikbar ktajjen tas-sandwich ta ’fast-food fl-Istati Uniti.

Għalkemm ir-Roast Beef Classic huwa l-oġġett oriġinali u l-iktar popolari tiegħu, Arby’s għandu ħafna għażliet oħra, inkluż sidra, steak, perżut, tiġieġ, u dundjan.

Kwalunkwe minn dawn jistgħu jiġu ordnati mingħajr il-ħobż għal ikla fit-togħma b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna proteini.

Il-websajt tal-kumpanija tipprovdi kalkulatur tan-nutrizzjoni, sabiex tkun tista 'tippersonalizza l-ordni tiegħek biex iżżomm il-karboidrati fil-firxa fil-mira tiegħek.

Pereżempju, tista 'tagħżel Smokehouse Brisket bil-ġobon Gouda, zalza, u insalata tal-ġenb għal 5 grammi ta' karboidrati diġestibbli u 32 gramma ta 'proteina.

SOMMARJU Uża l-kalkulatur tan-nutrizzjoni ta 'Arby biex tibni ikla b'ħafna proteini fil-firxa tal-karboidrati fil-mira tiegħek.

10. Insalata antipasto

Ir-ristoranti Taljani ta 'fast-food huma l-iktar magħrufa għal ikel b'ħafna karboidrati bħal pizza, għaġin, u subs.

Insalata antipasto toffri alternattiva delikata u baxxa fil-karboidrati.

Din l-insalata hija tradizzjonalment servuta bħala appetizer, li tikkonsisti f'laħmijiet assortiti, ġobon, żebbuġ, u ħxejjex mgħottija bi dressing ibbażat fuq żejt taż-żebbuġa. Madankollu, jista 'jiġi ordnat f'porzjon ikbar bħala entrata.

Porzjon daqs insalata ta ’insalata antipasto huwa rikk fil-proteina u fih inqas minn 10 grammi ta’ karboidrati diġestibbli.

SOMMARJU Agħżel insalata antipasto għal ikla mimlija b'kontenut baxx ta 'karboidrati f'restorant Taljan ta' fast-food.

11. Insalata mqatta 'tat-tiġieġ doppju Subway

Subway huwa l-iktar ħanut tas-sandwich tal-fast-food popolari mad-dinja kollha.

Fis-snin riċenti, il-katina kienet toffri insalati mqattgħin li jistgħu jiġu personalizzati bi proteini u ħxejjex tal-għażla tiegħek.

Waħda mill-aktar għażliet sodisfaċenti u nutrittivi hija l-Insalata Doppja tat-Tiġieġ imqattgħin bl-Avokado. Fih 10 grammi ta 'karboidrati totali, 4 minnhom huma fibra, flimkien ma' 36 gramma enormi ta 'proteina.

L-avokado huwa rikk f'xaħam u fibra monoinsaturati b'saħħithom għall-qalb. Tiekolhom waqt l-ikel jista 'saħansitra jwassal għal konsum inqas ta' kaloriji fl-ikla li jmiss tiegħek (,).

Lista ta 'insalati Subway, flimkien ma' informazzjoni kompleta dwar in-nutrizzjoni, tista 'tinstab hawnhekk.

SOMMARJU Ordna insalata b'laħam doppju, ħxejjex u avokado għal ikla Subway Delicious u sodisfaċenti.

12. Skutella tal-Burrito

Ħafna nies iqisu l-burritos bħala ikel favorit.

Tipikament fihom laħam, ħaxix, ross, u fażola mgeżwra f'tortilla dqiq kbira. Dan jirriżulta f'ikla li tista 'faċilment tippakkja aktar minn 100 gramma ta' karboidrati.

Madankollu, kważi kull ristorant Messikan jippermettilek li tħalli barra t-tortilla u oġġetti oħra b'ħafna karboidrati.

Dan huwa magħruf bħala skutella tal-burrito jew burrito "vojt".

Skutella tal-burrito magħmula bil-laħam, basal grilled, bżar qampiena, u salsa hija ikla Delicious u sodisfaċenti li tipprovdi inqas minn 10 grammi ta 'karboidrati diġestibbli.

SOMMARJU Agħżel skutella tal-burrito jew burrito "mikxuf" għat-togħma kbira ta 'burrito tradizzjonali bi ftit karboidrati.

13. Sandwich tal-kolazzjon McDonald’s mingħajr il-ħobż

McDonald’s hija l-iktar katina ta ’fast-food popolari fid-dinja, b’aktar minn 36,000 restorant mad-dinja kollha mill-2018.

Għalkemm huwa l-iktar magħruf għall-burgers bħall-Big Mac u Quarter Pounder, is-sandwiches tal-kolazzjon tal-Bajd McMuffin u Sausage McMuffin tiegħu huma wkoll popolari ħafna.

Dawn l-entrati tal-kolazzjon jikkonsistu minn muffin Ingliż b'bajda waħda, porzjon ta 'ġobon Amerikan, u perżut jew zalzett.

Kull sandwich fih 29 gramma ta ’carbs. Madankollu, jekk tordna xi wieħed minn dawn l-oġġetti mingħajr il-muffin se tnaqqas il-kontenut ta 'karboidrati għal 2 grammi jew inqas.

Hija wkoll idea tajba li tordna 2 sandwiches b'livell baxx ta 'karboidrati, peress li kull wieħed jipprovdi biss madwar 12-il gramma ta' proteina.

SOMMARJU Fil-McDonald’s, ordna 2 bajd jew zalzett McMuffins mingħajr il-ħobż għal ikla sodisfaċenti b’4 grammi jew inqas ta ’carbs u 24 gramma ta’ proteina.

14. Insalata tal-farmhouse tad-dundjan mixwi ta ’Arby

Kif intqal hawn fuq, l-ordni ta 'sandwich Arby's mingħajr ħobż hija għażla kbira ta' karboidrati.

Barra minn hekk, Arby’s toffri Insalata ta ’Farmhouse Roast Turkey li tinkludi dundjan mixwi, bejken, ġobon, ħodor imħallta, u tadam.

Fih biss 8 grammi ta 'carbs, 2 minnhom huma fibra, flimkien ma' 22 gramma ta 'proteina.

Kun żgur li ma tfixkilhiex bl-Insalata Crispy Chicken Farmhouse, li tinkludi tiġieġ li nħadem u moqli. Ippakkja 26 gramma ta 'karboidrati totali.

SOMMARJU Agħżel l-Insalata Arby's Roast Turkey Farmhouse għal taħlita mill-isbaħ ta 'togħmiet u nisġa b'6 grammi ta' karboidrati diġestibbli.

L-aħħar linja

Anke jekk tara oġġetti b'livell għoli ta 'karboidrati fuq menu, tista' tinħoloq ikla Delicious b'karboidrati baxxi fil-biċċa l-kbira tar-ristoranti ta 'fast-food billi tagħmel sostituzzjonijiet sempliċi.

Għalkemm l-ikel ta ’malajr ċertament mhux daqshekk b’saħħtu daqs l-ikel li tista’ tipprepara d-dar, tajjeb li tkun taf x’għandek tordna f’każ li tkun l-unika għażla tiegħek.