14-il Raġuni Għaliex Int Dejjem Ġuħ

Kontenut

• 1. M'intix tiekol biżżejjed proteina
• 2. M'intix torqod biżżejjed
• 3. Int qed tiekol wisq karboidrati raffinati
• 4. Id-dieta tiegħek hija baxxa fix-xaħam
• 5. M’intix tixrob biżżejjed ilma
• 6. Id-dieta tiegħek m'għandhiex fibra
• 7. Tiekol waqt li tkun distratt
• 8. Teżerċita ħafna
• 9. Int qed tixrob wisq alkoħol
• 10. Tixrob il-kaloriji tiegħek
• 11. Int stressat iżżejjed
• 12. Int qed tieħu ċerti mediċini
• 13. Tiekol malajr wisq
• 14. Għandek kundizzjoni medika
• L-aħħar linja

Il-ġuħ huwa l-ħjiel naturali ta 'ġismek li jeħtieġ aktar ikel.

Meta tkun bil-ġuħ, l-istonku tiegħek jista '"jikber" u jħossu vojt, jew jista' jkollok uġigħ ta 'ras, tħossok irritabbli, jew ma tkunx tista' tikkonċentra.

Ħafna nies jistgħu jmorru diversi sigħat bejn l-ikel qabel ma jerġgħu jħossuhom bil-ġuħ, għalkemm dan mhux il-każ għal kulħadd.

Hemm diversi spjegazzjonijiet possibbli għal dan, inkluż dieta li m'għandhiex proteina, xaħam jew fibra, kif ukoll stress eċċessiv jew deidrazzjoni.

Dan l-artikolu jiddiskuti 14-il raġuni għal ġuħ eċċessiv.

1. M'intix tiekol biżżejjed proteina

Il-konsum ta 'proteina biżżejjed huwa importanti għall-kontroll tal-aptit.

Il-proteina għandha proprjetajiet li jnaqqsu l-ġuħ li jistgħu jgħinuk awtomatikament tikkonsma inqas kaloriji matul il-ġurnata. Jaħdem billi jżid il-produzzjoni ta 'ormoni li jindikaw il-milja u jnaqqsu l-livelli ta' ormoni li jistimulaw il-ġuħ (,,,).

Minħabba dawn l-effetti, tista 'tħoss ġuħ spiss jekk ma tkunx qed tiekol biżżejjed proteina.

Fi studju wieħed, 14-il raġel b'piż żejjed li kkunsmaw 25% tal-kaloriji tagħhom mill-proteina għal 12-il ġimgħa esperjenzaw tnaqqis ta '50% fix-xewqa tagħhom għal snacking tard bil-lejl, meta mqabbla ma' grupp li kkonsma inqas proteini ().

Barra minn hekk, dawk bi konsum ogħla ta 'proteini rrappurtaw milja akbar matul il-ġurnata u inqas ħsibijiet ossessivi dwar l-ikel ().

Ħafna ikel differenti għandhom ħafna proteini, allura mhuwiex diffiċli li tikseb biżżejjed minnu permezz tad-dieta tiegħek. L-inklużjoni ta 'sors ta' proteina f'kull ikla tista 'tgħin biex tevita l-ġuħ eċċessiv.

Prodotti tal-annimali, bħal laħam, tjur, ħut u bajd, fihom ammonti għoljin ta 'proteina.

Dan in-nutrijent jinstab ukoll f'xi prodotti tal-ħalib, inkluż ħalib u jogurt, kif ukoll ftit ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal legumi, ġewż, żrieragħ, u ħbub sħaħ.

Sommarju Il-proteina għandha rwol importanti fil-kontroll tal-aptit billi tirregola l-ormoni tal-ġuħ tiegħek. Għal din ir-raġuni, tista 'tħoss ġuħ spiss jekk ma tiekolx biżżejjed minnha.

2. M'intix torqod biżżejjed

Irqad adegwat huwa estremament importanti għal saħħtek.

L-irqad huwa meħtieġ għall-funzjonament xieraq tal-moħħ u s-sistema immuni tiegħek, u li jkollok biżżejjed minnu huwa assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' bosta mard kroniku, inkluż mard tal-qalb u kanċer ().

Barra minn hekk, irqad biżżejjed huwa fattur fil-kontroll tal-aptit, għax jgħin biex jirregola l-ghrelin, l-ormon li jistimula l-aptit. Nuqqas ta 'rqad iwassal għal livelli ogħla ta' ghrelin, u huwa għalhekk li tista 'tħossok aktar bil-ġuħ meta tkun imċaħħad mill-irqad (,).

Fi studju wieħed, 15-il persuna li kienu mċaħħda mill-irqad għal lejl wieħed biss irrappurtaw li huma ferm aktar bil-ġuħ u għażlu daqsijiet ta 'porzjonijiet 14% akbar, meta mqabbla ma' grupp li raqad għal 8 sigħat ().

Irqad biżżejjed jgħin ukoll biex jiġu żgurati livelli adegwati ta 'leptin, ormon li jippromwovi sentimenti ta' milja (,).

Biex iżżomm il-livelli tal-ġuħ tiegħek taħt kontroll, ġeneralment huwa rrakkomandat li tieħu mill-inqas 8 sigħat ta 'rqad mingħajr interruzzjoni kull lejl.

Sommarju In-nuqqas ta 'rqad huwa magħruf li jikkawża varjazzjonijiet fil-livelli tal-ormon tal-ġuħ u jista' jħallik tħossok bil-ġuħ aktar spiss.

3. Int qed tiekol wisq karboidrati raffinati

Il-karboidrati raffinati ġew ipproċessati u mneħħija mill-fibra, il-vitamini u l-minerali tagħhom.

Wieħed mill-aktar sorsi popolari ta 'karboidrati raffinati huwa d-dqiq abjad, li jinstab f'ħafna ikel ibbażat fuq il-qamħ bħall-ħobż u l-għaġin. Ikel bħas-soda, ħelu, u oġġetti moħmija, li huma magħmula biz-zokkor ipproċessat, huma wkoll ikkunsidrati bħala karboidrati raffinati.

Peress li carbs raffinati m'għandhomx fibra tal-mili, ġismek jiddiġerixxihom malajr ħafna. Din hija raġuni ewlenija għaliex tista 'tkun bil-ġuħ spiss jekk tiekol ħafna karboidrati raffinati, peress li ma jippromwovux sentimenti sinifikanti ta' milja ().

Barra minn hekk, tiekol carbs raffinati jista 'jwassal għal spikes mgħaġġla fiż-zokkor fid-demm tiegħek. Dan iwassal għal livelli miżjuda ta 'insulina, ormon responsabbli għat-trasport taz-zokkor fiċ-ċelloli tiegħek (,).

Meta tinħeles ħafna insulina f'daqqa b'reazzjoni għal zokkor għoli fid-demm, malajr tneħħi z-zokkor minn demmek, li jista 'jwassal għal tnaqqis f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm, kundizzjoni magħrufa bħala ipogliċemija (,).

Livelli baxxi ta 'zokkor fid-demm jindikaw lil ġismek li għandu bżonn aktar ikel, li hija raġuni oħra għaliex tista' tħossok bil-ġuħ spiss jekk il-karboidrati raffinati huma parti regolari mid-dieta tiegħek ().

Biex tnaqqas il-konsum tal-karboidrati raffinati tiegħek, sempliċement ibdilhom ma 'ikel sħiħ aktar b'saħħtu bħal ħaxix, frott, legumi, u ħbub sħaħ. Dan l-ikel għad għandu ħafna karboidrati, iżda huwa rikk fil-fibra, li jgħin biex il-ġuħ jinżamm taħt kontroll ().

Sommarju Il-karboidrati raffinati m'għandhomx fibra u jikkawżaw varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm, li huma r-raġunijiet primarji għalfejn tiekol wisq minnhom jista 'jħallik tħossok bil-ġuħ.

4. Id-dieta tiegħek hija baxxa fix-xaħam

Ix-xaħam għandu rwol ewlieni biex iżommok mimli.

Dan huwa parzjalment dovut għall-ħin ta 'transitu gastrointestinali bil-mod tiegħu, li jfisser li tieħu iktar żmien biex tiddiġerixxi u tibqa' fl-istonku tiegħek għal perjodu twil. Barra minn hekk, tiekol xaħam jista 'jwassal għar-rilaxx ta' diversi ormoni li jippromwovu l-milja (, 14,).

Għal dawn ir-raġunijiet, tista 'tħoss ġuħ frekwenti jekk id-dieta tiegħek hija baxxa fix-xaħam.

Studju wieħed li jinkludi 270 adult bl-obeżità sab li dawk li segwew dieta b'livell baxx ta 'xaħam kellhom żidiet sinifikanti fl-effetti tax-xenqa għall-karboidrati u fil-preferenzi għal ikel b'ħafna zokkor, meta mqabbla ma' grupp li kkonsma dieta b'livell baxx ta 'karboidrati ().

Barra minn hekk, dawk fil-grupp b'livell baxx ta 'xaħam irrappurtaw aktar sentimenti ta' ġuħ mill-grupp li segwa mudell ta 'ikel b'livell baxx ta' karboidrati ().

Hemm ħafna ikel b'saħħtu u b'ħafna xaħam li tista 'tinkludi fid-dieta tiegħek biex iżżid il-konsum ta' xaħam tiegħek. Ċerti tipi ta 'xaħmijiet, bħat-trigliċeridi ta' katina medja (MCTs) u l-aċidi grassi omega-3, ġew studjati l-iktar għall-abbiltà tagħhom li jnaqqsu l-aptit (,,,).

L-iktar sors ta 'ikel rikk ta' MCT huwa ż-żejt tal-ġewż, filwaqt li l-aċidi grassi omega-3 jinstabu f'ħut xaħmi bħas-salamun, it-tonn, u l-kavalli. Tista 'wkoll tikseb omega-3 minn ikel ibbażat fuq il-pjanti, bħal ġewż u żrieragħ tal-kittien.

Sorsi oħra ta 'ikel b'saħħtu u b'ħafna xaħam jinkludu l-avokado, żejt taż-żebbuġa, bajd, u jogurt b'ħafna xaħam.

Sommarju Tista 'tħoss ġuħ spiss jekk ma tiekolx biżżejjed xaħam. Dan għaliex ix-xaħam għandu rwol fit-tnaqqis tad-diġestjoni u ż-żieda fil-produzzjoni ta 'ormoni li jippromwovu l-milja.

5. M’intix tixrob biżżejjed ilma

Idratazzjoni xierqa hija importanti ħafna għas-saħħa ġenerali tiegħek.

Ix-xorb ta 'ilma biżżejjed għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż il-promozzjoni tas-saħħa tal-moħħ u tal-qalb u l-ottimizzazzjoni tal-prestazzjoni tal-eżerċizzju. Barra minn hekk, l-ilma jżomm il-ġilda u s-sistema diġestiva tiegħek b'saħħithom ().

L-ilma huwa wkoll pjuttost mimli u għandu l-potenzjal li jnaqqas l-aptit meta jiġi kkunsmat qabel l-ikel (,).

Fi studju wieħed, 14-il persuna li xorbu 2 tazzi ilma qabel ikla kielu kważi 600 kalorija inqas minn dawk li ma xorbu l-ebda ilma ().

Minħabba r-rwol tal-ilma biex iżommok mimli, tista 'ssib li tħoss ġuħ spiss jekk ma tkunx qed tixrob biżżejjed minnu.

Is-sentimenti tal-għatx jistgħu jiġu żbaljati ma ’sentimenti ta’ ġuħ. Jekk dejjem bil-ġuħ, jista ’jgħin biex tixrob tazza jew tnejn ilma biex issir taf jekk intx biss bil-għatx ().

Biex tiżgura li int idratat sewwa, sempliċement tixrob l-ilma meta tħossok bil-għatx. Tiekol ħafna ikel b'ħafna ilma, inkluż frott u ħaxix, jikkontribwixxi wkoll għall-bżonnijiet ta 'idratazzjoni tiegħek ().

Sommarju Inti tista 'dejjem tkun bil-ġuħ jekk ma tkunx qed tixrob biżżejjed ilma. Dan għaliex għandu proprjetajiet li jnaqqsu l-aptit. Barra minn hekk, tista 'tkun qed tiżbalja sentimenti ta' għatx għal sentimenti ta 'ġuħ.

6. Id-dieta tiegħek m'għandhiex fibra

Jekk id-dieta tiegħek m'għandhiex fibra, tista 'tħoss ġuħ spiss.

Il-konsum ta 'ħafna ikel b'ħafna fibri jgħin biex iżomm il-ġuħ taħt kontroll. Ikel b'ħafna fibri jnaqqas ir-rata ta 'tbattil ta' l-istonku tiegħek u jieħu iktar żmien biex jiddiġerixxi minn ikel b'livell baxx ta 'fibra (, 26).

Barra minn hekk, konsum għoli ta 'fibra jinfluwenza r-rilaxx ta' ormoni li jnaqqsu l-aptit u l-produzzjoni ta 'aċidi grassi ta' katina qasira, li ntwerew li għandhom effetti li jippromwovu l-milja ().

Huwa importanti li wieħed jinnota li hemm tipi differenti ta 'fibra, u xi wħud huma aħjar minn oħrajn biex iżommuk mimli u jipprevjeni l-ġuħ. Diversi studji sabu fibra li tinħall, jew fibra li tinħall fl-ilma, hija iktar mili minn fibra li ma tinħallx (,, 29).

Ħafna ikel differenti, bħal ħafur, żrieragħ tal-kittien, patata ħelwa, larinġ, u Brussels sprouts, huma sorsi eċċellenti ta 'fibra solubbli.

Dieta b'ħafna fibri mhux biss tgħin biex tnaqqas il-ġuħ, iżda hija wkoll assoċjata ma 'bosta benefiċċji oħra għas-saħħa, bħal riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb, dijabete u obeżità ().

Biex tiżgura li jkollok biżżejjed fibra, agħżel dieta li hija rikka f'ikel sħiħ ibbażat fuq il-pjanti, bħal frott, ħxejjex, ġewż, żrieragħ, legumi, u ħbub sħaħ.

Sommarju Jekk id-dieta tiegħek m'għandhiex fibra, tista 'ssib li int dejjem bil-ġuħ. Dan għaliex il-fibra għandha rwol fit-tnaqqis tal-aptit tiegħek u żżommok mimli.

7. Tiekol waqt li tkun distratt

Jekk tgħix stil ta 'ħajja impenjattiv, ħafna drabi tista' tiekol waqt li tkun distratt.

Għalkemm jista 'jiffrankalek il-ħin, tiekol distratt jista' jkun ta 'detriment għal saħħtek. Huwa assoċjat ma 'aptit akbar, żieda fil-konsum ta' kaloriji, u żieda fil-piż ().

Ir-raġuni ewlenija għal dan hija għaliex tiekol distratt inaqqas l-għarfien tiegħek dwar kemm qed tikkonsma. Tipprevjeni li tirrikonoxxi s-sinjali tal-milja tal-ġisem tiegħek b’mod effiċjenti daqs meta ma tkunx distratt ().

Diversi studji wrew li dawk li jieħdu sehem f'ikel distratt għandhom aktar ġuħ minn dawk li jevitaw distrazzjonijiet waqt l-ikel ().

Fi studju wieħed, 88 mara ngħataw struzzjonijiet biex jieklu jew waqt li jkunu distratti jew bilqiegħda fis-skiet. Dawk li kienu distratti kienu inqas mimlija u kellhom xewqa sinifikattivament akbar li jieklu aktar matul il-ġurnata, meta mqabbla ma 'dawk li ma jtellfux ().

Studju ieħor sab li n-nies li distrattaw ruħhom b’logħba tal-kompjuter waqt l-ikel kienu inqas mimlija minn dawk li ma lagħbux il-logħba. Barra minn hekk, dawk li jieklu distratti kkonsmaw 48% aktar ikel f'test li seħħ aktar tard dakinhar ().

Biex tevita li tiekol distratt, tista 'tipprova tipprattika l-attenzjoni, timminimizza l-ħin ta' l-iskrin, u s-sajlenser ta 'l-apparat elettroniku tiegħek. Dan jippermettilek tpoġġi bilqiegħda u tduq l-ikel tiegħek, u tgħinek tagħraf aħjar is-sinjali tal-milja tal-ġisem tiegħek.

Sommarju Tiekol distratt jista 'jkun raġuni għalfejn inti dejjem bil-ġuħ, għax tagħmilha diffiċli għalik li tagħraf sentimenti ta' milja.

8. Teżerċita ħafna

Individwi li jeżerċitaw spiss jaħarqu ħafna kaloriji.

Dan hu veru speċjalment jekk tipparteċipa regolarment f'eżerċizzju ta 'intensità għolja jew tidħol f'attività fiżika għal tul ta' żmien twil, bħal fit-taħriġ tal-maratona.

Ir-riċerka wriet li dawk li jeżerċitaw b'mod vigoruż fuq bażi regolari għandhom it-tendenza li jkollhom metaboliżmu aktar mgħaġġel, li jfisser li jaħarqu aktar kaloriji waqt il-mistrieħ minn dawk li jeżerċitaw b'mod moderat jew jgħixu stili ta 'ħajja sedentarji (,,).

Fi studju wieħed, 10 irġiel li għamlu workout vigoruż ta '45 minuta żiedu r-rata metabolika ġenerali tagħhom b'37% għall-ġurnata, meta mqabbla ma' ġurnata oħra meta ma eżerċitawx ().

Studju ieħor sab li n-nisa li eżerċitaw b'intensità għolja kuljum għal 16-il jum ħarqu 33% aktar kaloriji matul il-ġurnata minn grupp li ma eżerċitax u 15% iktar kaloriji minn eżerċizzji moderati. Ir-riżultati kienu simili għall-irġiel ().

Għalkemm bosta studji wrew li l-eżerċizzju huwa ta ’benefiċċju għas-soppressjoni ta’ l-aptit, hemm xi evidenza li eżerċizzaturi vigorużi u fit-tul għandhom tendenza li jkollhom aptit akbar minn dawk li ma jeżerċitawx (,,,).

Tista 'tipprevjeni l-ġuħ eċċessiv milli teżerċita sempliċement billi tiekol aktar biex tagħti spinta lill-workouts tiegħek. Huwa l-iktar utli li żżid il-konsum tiegħek ta 'mili ta' ikel b'ħafna fibri, proteini u xaħmijiet b'saħħithom.

Soluzzjoni oħra hija li tnaqqas il-ħin li tqatta 'eżerċizzju jew tnaqqas l-intensità tal-workouts tiegħek.

Huwa importanti li wieħed jinnota li dan japplika l-aktar għal dawk li huma atleti avid u jaħdmu ta ’spiss b’intensità għolja jew għal perjodi twal. Jekk teżerċita moderatament, probabilment m'għandekx bżonn iżżid il-konsum ta 'kaloriji tiegħek.

Sommarju Individwi li jeżerċitaw regolarment b'intensità għolja jew għal tul ta 'żmien twil għandhom tendenza li jkollhom aptit akbar u metaboliżmu aktar mgħaġġel. Għalhekk, jistgħu jesperjenzaw ġuħ frekwenti.

9. Int qed tixrob wisq alkoħol

L-alkoħol huwa magħruf sew għall-effetti tiegħu li jistimulaw l-aptit ().

Studji wrew li l-alkoħol jista 'jinibixxi ormoni li jnaqqsu l-aptit, bħal-leptin, speċjalment meta jiġi kkunsmat qabel jew ma' l-ikel. Għal din ir-raġuni, tista 'tħoss ġuħ spiss jekk tixrob wisq alkoħol (,,).

Fi studju wieħed, 12-il raġel li xorbu 1.5 uqija (40 ml) ta 'alkoħol qabel l-ikel spiċċaw jikkunsmaw 300 kalorija aktar fl-ikla minn grupp li xrob biss 0.3 uqija (10 ml) ().

Barra minn hekk, dawk li xorbu aktar alkoħol kielu 10% aktar kaloriji matul il-ġurnata kollha, meta mqabbla mal-grupp li xrob inqas. Kienu wkoll aktar probabbli li jikkunsmaw ammonti għoljin ta 'ikel b'ħafna xaħam u mielħa ().

Studju ieħor sab li 26 persuna li xorbu uqija waħda (30 ml) ta 'alkoħol ma' ikla kkunsmaw 30% aktar kaloriji, meta mqabbla ma 'grupp li evita l-alkoħol ().

L-alkoħol jista 'mhux biss idaħħallek il-ġuħ imma wkoll ifixkel il-parti ta' moħħok li tikkontrolla l-ġudizzju u l-awtokontroll. Dan jista 'jwassalek biex tiekol aktar, irrispettivament minn kemm għandek ġuħ ().

Biex tnaqqas l-effetti tal-alkoħol li jinduċu l-ġuħ, l-aħjar huwa li tikkunsmah b’mod moderat jew tevitah kompletament ().

Sommarju Li tixrob wisq alkoħol jista 'jġiegħlek tħoss ġuħ ta' spiss minħabba r-rwol tiegħu fit-tnaqqis tal-produzzjoni ta 'ormoni li jippromwovu l-milja.

10. Tixrob il-kaloriji tiegħek

Ikel likwidu u solidu jaffettwa l-aptit tiegħek b'modi differenti.

Jekk tikkonsma ħafna ikel likwidu, bħal smoothies, shakes li jbiddlu l-ikel, u sopop, jista 'jkun li jkollok aktar ġuħ aktar spiss milli kieku kieku tiekol ikel aktar solidu.

Raġuni waħda ewlenija għal dan hija li l-likwidi jgħaddu mill-istonku tiegħek aktar malajr milli jagħmlu ikel solidu (49,,).

Barra minn hekk, xi studji jissuġġerixxu li ikel likwidu m'għandux impatt daqshekk kbir fuq is-soppressjoni ta 'ormoni li jippromwovu l-ġuħ, meta mqabbla ma' ikel solidu (49,).

Tiekol ikel likwidu wkoll għandu t-tendenza li jieħu inqas ħin milli tiekol ikel solidu. Dan jista 'jwassal li trid tiekol aktar, biss għax moħħok ma kellux biżżejjed ħin biex jipproċessa sinjali ta' milja ().

Fi studju wieħed, in-nies li kkunsmaw ikla ħafifa likwida rrappurtaw inqas milja u aktar sentimenti ta 'ġuħ minn dawk li kkunsmaw ikla ħafifa solida. Huma kkunsmaw ukoll 400 kalorija aktar matul il-ġurnata mill-grupp solid-snack ().

Biex tevita l-ġuħ frekwenti, jista 'jgħin biex tiffoka fuq l-inkorporazzjoni ta' ikel sħiħ aktar solidu fid-dieta tiegħek.

Sommarju Ikel likwidu m'għandux l-istess effetti li jżommok mimli u sodisfatt bħal ikel solidu. Għal din ir-raġuni, tista 'tħoss ġuħ spiss jekk il-likwidi huma parti ewlenija mid-dieta tiegħek.

11. Int stressat iżżejjed

Stress żejjed huwa magħruf li jżid l-aptit.

Dan huwa l-aktar minħabba l-effetti tiegħu fuq livelli dejjem jiżdiedu ta 'kortisol, ormon li ntwera li jippromwovi l-ġuħ u l-effetti tax-xenqa għall-ikel. Għal din ir-raġuni, tista 'ssib li int dejjem bil-ġuħ jekk tesperjenza stress frekwenti (,,,).

Fi studju wieħed, 59 mara li kienu esposti għall-istress ikkunsmaw aktar kaloriji matul il-ġurnata u kielu ikel sinifikament ħelu minn nisa li ma kinux stressati ().

Studju ieħor qabbel id-drawwiet tal-ikel ta ’350 tifla żgħira. Dawk b'livelli ta 'stress ogħla kienu aktar probabbli li jieklu żżejjed minn dawk b'livelli aktar baxxi ta' stress. Il-bniet stressati rrappurtaw ukoll konsum ogħla ta 'snacks ħżiena għas-saħħa bħal laqx u cookies ().

Ħafna strateġiji jistgħu jgħinuk tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek. Xi għażliet jinkludu eżerċizzju u nifs fil-fond (59,).

Sommarju Stress eċċessiv huwa raġuni għaliex jista 'jkollok ġuħ ta' spiss, minħabba l-kapaċità tiegħu li jżid il-livelli ta 'kortisol fil-ġisem.

12. Int qed tieħu ċerti mediċini

Diversi mediċini jistgħu jżidu l-aptit tiegħek bħala effett sekondarju.

L-aktar mediċini komuni li jinduċu l-aptit jinkludu antipsikotiċi, bħal clozapine u olanzapine, kif ukoll antidepressivi, stabbilizzaturi tal-burdata, kortikosterojdi, u drogi kontra l-aċċessjonijiet (,,,).

Barra minn hekk, xi mediċini kontra d-dijabete, bħall-insulina, secretagogues ta 'l-insulina, u thiazolidinediones, huma magħrufa li jżidu l-ġuħ u l-aptit tiegħek ().

Hemm ukoll xi evidenza aneddotali li l-pilloli għall-kontroll tat-twelid għandhom proprjetajiet li jistimulaw l-aptit, iżda dan mhux sostnut minn riċerka xjentifika qawwija.

Jekk tissuspetta li l-mediċini huma l-kawża tal-ġuħ frekwenti tiegħek, jista 'jgħin biex tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar għażliet oħra ta' trattament. Jista 'jkun hemm mediċini alternattivi li ma jġegħlukx il-ġuħ.

Sommarju Ċerti mediċini jikkawżaw żieda fl-aptit bħala effett sekondarju. Min-naħa tagħhom, jistgħu jikkawżaw li tesperjenza ġuħ frekwenti.

13. Tiekol malajr wisq

Ir-rata li biha tiekol jista 'jkollha rwol f'liema ġuħ għandek.

Diversi studji wrew li dawk li jieklu malajr għandhom tendenzi akbar u tendenza li jieklu żżejjed waqt l-ikel, meta mqabbla ma 'dawk li jieklu bil-mod. Huma wkoll aktar probabbli li jkollhom obeżità jew piż żejjed (,,,).

Fi studju wieħed fi 30 mara, dawk li jieklu malajr ikkunsmaw 10% aktar kaloriji waqt ikla u rrappurtaw inqas milja sinifikanti, meta mqabbla ma 'dawk li jieklu bil-mod ().

Studju ieħor qabbel l-effetti tar-rati tal-ikel f'dawk bid-dijabete. Dawk li kielu ikla bil-mod saru aktar malajr u rrappurtaw inqas ġuħ 30 minuta wara l-ikla, meta mqabbla ma 'dawk li jieklu malajr ().

Dawn l-effetti huma parzjalment dovuti għan-nuqqas ta 'tomgħod u għarfien imnaqqas li jseħħu meta tiekol malajr wisq, it-tnejn li huma meħtieġa biex itaffu s-sentimenti tal-ġuħ (,,).

Barra minn hekk, tiekol bil-mod u tomgħod sewwa tagħti lil ġismek u moħħok aktar ħin biex tirrilaxxa ormoni kontra l-ġuħ u twassal sinjali tal-milja (,).

Dawn it-tekniki huma parti minn ikel konxju.

Jekk għandek ġuħ spiss, jista 'jgħin biex tiekol aktar bil-mod. Tista 'tagħmel dan billi tieħu ftit nifsijiet profondi qabel l-ikliet, tpoġġi l-furketta tiegħek bejn il-gdim, u żżid kemm inti tomgħod l-ikel tiegħek.

Sommarju Tiekol malajr wisq ma jippermettix lil ġismek biżżejjed żmien biex jagħraf il-milja, li tista 'tippromwovi ġuħ eċċessiv.

14. Għandek kundizzjoni medika

Ġuħ frekwenti jista 'jkun sintomu ta' mard.

L-ewwel, il-ġuħ frekwenti huwa sinjal klassiku tad-dijabete. Dan iseħħ bħala riżultat ta 'livelli għoljin ħafna ta' zokkor fid-demm u huwa tipikament akkumpanjat minn sintomi oħra, inkluż għatx eċċessiv, telf ta 'piż, u għeja ().

L-ipertirojdiżmu, kundizzjoni kkaratterizzata minn tirojde attiva żżejjed, huwa wkoll assoċjat ma 'żieda fil-ġuħ. Dan għaliex jikkawża produzzjoni żejda ta 'ormoni tat-tirojde, li huma magħrufa li jippromwovu l-aptit (,).

Ipogliċemija, jew livelli baxxi ta 'zokkor fid-demm, jistgħu wkoll iżidu l-livelli tal-ġuħ tiegħek. Il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jaqgħu jekk ma tiekolx għal xi żmien, effett li jista ’jiggrava b’dieta b’ħafna karboidrati raffinati u zokkor ().

Madankollu, l-ipogliċemija hija wkoll assoċjata ma 'kundizzjonijiet mediċi, bħad-dijabete tat-tip 2, ipertirojdiżmu, u insuffiċjenza tal-kliewi, fost oħrajn (,,).

Barra minn hekk, il-ġuħ eċċessiv ħafna drabi huwa sintomu ta 'ftit kundizzjonijiet oħra, bħad-depressjoni, l-ansjetà, u s-sindrome premenstruwali (,).

Jekk tissuspetta li jista ’jkollok waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, huwa importanti li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tirċievi dijanjosi xierqa u tiddiskuti l-għażliet ta’ trattament.

Sommarju Ġuħ eċċessiv huwa sintomu ta 'ftit kundizzjonijiet mediċi speċifiċi, li għandhom jiġu esklużi jekk spiss ikollok il-ġuħ.

L-aħħar linja

Ġuħ eċċessiv huwa sinjal li ġismek jeħtieġ aktar ikel.

Ħafna drabi huwa riżultat ta 'ormoni tal-ġuħ żbilanċjati, li jistgħu jseħħu għal varjetà ta' raġunijiet, inkluż dieta inadegwata u ċerti drawwiet ta 'stil ta' ħajja.

Tista 'tħoss ġuħ spiss jekk id-dieta tiegħek m'għandhiex proteina, fibra jew xaħam, li kollha jippromwovu l-milja u jnaqqsu l-aptit. Il-ġuħ estrem huwa wkoll sinjal ta 'rqad inadegwat u stress kroniku.

Barra minn hekk, ċerti mediċini u mard huma magħrufa li jikkawżaw ġuħ frekwenti.

Jekk tħoss ġuħ spiss, jista 'jkun ta' benefiċċju li tivvaluta d-dieta u l-istil ta 'ħajja tiegħek biex tiddetermina jekk hemmx bidliet li tista' tagħmel biex jgħinuk tħossok aktar mimli.

Il-ġuħ tiegħek jista 'jkun ukoll sinjal li m'intix tiekol biżżejjed, li jista' jissolva billi sempliċement iżżid il-konsum tal-ikel tiegħek.

Fil-każ li tkun qed tiekol malajr wisq jew distratt fil-ħin tal-ikel, tista 'wkoll tipprattika ikel konxju, li għandu l-għan li jimminimizza d-distrazzjonijiet, iżid il-fokus tiegħek, u jnaqqas il-chewing tiegħek biex jgħinek tirrealizza meta tkun mimli.