14-il Mod ta 'Vaganza Ħin tal-Familja Jista' Jħassar Saħħtek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħafna qraba, ħafna ikel, u ħafna alkoħol jistgħu jkunu r-riċetta perfetta għal żminijiet ta 'divertiment u memorji għeżież. Imma ejja nkunu onesti: Wisq ħin tal-familja jista tkun ħaġa ħażina. Minkejja l-ikel tajjeb u l-ħin liberu mix-xogħol, il-vaganzi jistgħu jeffettwaw il-benesseri emozzjonali u fiżiku tagħna għal diversi raġunijiet. Tinkwetax, għalkemm! Għandna lista tal-aħjar modi kif nagħmluha matul il-vaganzi bil-kundizzjoni tajba, is-saħħa u l-kuntentizza tiegħek intatti.

FITNESS

Problema: Qed tivvjaġġa u ma hemmx ġinnasju fil-vista.

Soluzzjoni: Ħin biex tidħol f'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, ħabib. Workouts mingħajr piż huma mod meraviljuż, ħieles mill-ġinnasju biex itejbu l-bilanċ, il-flessibilità u s-saħħa tal-qalba, u għandhom riskju aktar baxx ta 'korriment milli jerfgħu piżijiet tqal. Irkaptu ħafif u portabbli tal-workout bħal strixxi ta 'reżistenza, DVDs tal-yoga, jew ħabel tal-qabża huma wkoll għażliet intelliġenti għal vjaġġaturi tal-vaganzi u jgħinu biex il-livell ta' saħħa tiegħek ma jinżelx b'mod qawwi wisq. Min għandu bżonn ġinnasju issa?

Problema: Bejn l-impenji kollha tal-vaganzi tiegħek, m'hemmx ħin biex taħdem.

Soluzzjoni: Ipprova tqum ftit qabel biex teżerċita. Nies li jaħdmu filgħodu għandhom it-tendenza li jeżerċitaw b'mod aktar konsistenti, u sesh għaraq filgħodu jista 'jġib il-ballun rolling għal imġieba aktar b'saħħitha l-ġurnata kollha. Studju wieħed saħansitra sab li l-eżerċizzju ta 'filgħodu jirriżulta f'aktar moviment matul il-ġurnata u inqas interess fl-ikel li jitħajjar. Jekk tinqata 'workout ta' siegħa hija iebsa, taqsam l-eżerċizzju fi blokki ta 'ħames jew 10 minuti matul il-ġurnata. Koppja ta 'ċirkwiti ta' Tabata malajr jistgħu jagħmlu differenza kbira fi prattikament l-ebda ħin.

Problema: Il-membri tal-familja tiegħek (jew il-ħbieb) ma jappoġġjawx il-miri tal-fitness tiegħek.

Soluzzjoni: "Għaliex qed teżerċita l-ħin kollu?" Għandek bżonn ftit laħam fuq għadam!" Nies li kienu jafuk minn meta kont tifel ċkejken kultant jista' jkollhom problemi biex jaċċettaw drawwiet ġodda. Barra minn hekk, l-użu ta' ħin għażiż tal-familja biex imorru jeżerċitaw waħedhom jista' jġiegħelhom iħossuhom imċappsin. Minflok ma jmorru waħedhom. , ipprova tistieden membri tal-familja flimkien għal xi eżerċizzju li kollha jistgħu jgawdu, bħal mixja mgħaġġla. Dan jgħin lil kulħadd jitneħħa l-istress u jħossu aktar bħala parti minn ħajtek, u probabbilment jista 'jservi bħala warm-up tajjeb jew cool -down għal workout aktar intensa ma 'kuġin jew tnejn.

SAĦĦA

Problema: Kull ikla tal-vaganzi hija ġiganteska.

Soluzzjoni: L-Amerikana medja se tikkonsma bejn 3,000 u 4,500 kalorija waqt pranzu tradizzjonali tal-vaganza, u għal ħafna minna, huwa diffiċli li tirreżisti t-tentazzjoni ta 'ikel b'ħafna kaloriji u b'ħafna xaħam meta jkun kollox fuq il-mejda. Filwaqt li t-trick qadim ta 'tagħbija fuq ħodor u proteini dgħif jgħodd, is-sigriet veru jista' jkun fil-ġestjoni ta 'likwidi. Ħafna nies jiżbaljaw l-għatx bil-ġuħ, allura ixrob tazza kbira ilma madwar għaxar minuti qabel ikla. Jista 'jidher bħala sagrifiċċju kbir, iżda huwa wkoll importanti li teħodha faċli bl-alkoħol. Tieħu iktar żmien biex tħossok mimli meta nixorbu l-booze ma 'ikla, flimkien ma' dan it-tendenza li tagħmel l-ikel mielaħ u xaħmi saħansitra iktar vizzjuż. Żid inibizzjonijiet imnaqqsa, għadd għoli ta 'kaloriji, u l-probabbiltà akbar ta' spats fis-sakra mal-qraba, u pranzu b'booze baxx qed jidher aħjar u aħjar.

Problema: L-ospitant dejjem jipprova jħaddmek bit-terzi (u kont mimli wara l-ewwel!).

Soluzzjoni: Kwalunkwe chef tad-dar iħeġġeġ ħafna jara lill-maħbubin jieklu l-ikel tagħhom, imma jekk int inkwetat dwar li tkun mitmugħ bil-forza, ipprova inizjalment timla biss nofs il-pjanċa tiegħek sabiex is- "sekondi" tiegħek ikunu "l-ewwel". Matul il-vaganzi jew le, hija idea tajba li tieħu d-drawwa li tomgħod bil-mod bejn il-gidim. Dan jagħti lill-ġisem aktar ħin biex jirrealizza li huwa mimli, jgħinek biex togħma l-ikel, u tbattal il-platt aktar bil-mod. Parir pro: Poġġi l-furketta bejn il-gdim biex tgħin tqiegħed il-brejkijiet.

Problema: Kultant ikliet ħżiena għas-saħħa huma kważi inevitabbli.

Soluzzjoni: L-aħjar mod biex tipprepara l-ġisem għal ikla kbira huwa li tagħmel eżerċizzju intens minn qabel, bħal taħriġ ta 'intervall. Fests ta 'għaraq ta' intensità għolja jbattlu l-ġisem ta 'glycogen, l-enerġija maħżuna fil-muskoli. Li tmur f'ikla kbira bi glikogen baxx tassigura li ħafna minn dawk il-karboidrati jimlew mill-ġdid dawk l-imħażen tal-enerġija minflok ma jmorru dritt għal qaddek.

Problema: Ragħa bla moħħ fuq fdal u snacks.

Soluzzjoni: Li jkollok aċċess għall-kċina ta 'xi ħadd ieħor (u l-fdal tat-torta) ifisser li huwa faċli wisq biex illustra skutella ta' ċipep f'seduta waħda. Pjuttost milli toqgħod fuq dak kollu li jaqsam it-triq tiegħek, ipprova skeda snacks qabel iż-żmien jew żomm ġurnal tal-ikel biex issir aktar konxju tal-konsum tal-ikel tiegħek. Evita li tiekol quddiem it-TV jew l-iskrin tal-kompjuter (ma tkunx qed tagħti attenzjoni sħiħa għal dak li qed jittiekel) u pprova ċ-chewing gum jew taħsel snienek biex tibqa 'titqaxxar bla moħħ.

KUNTENTIZZA

Problema: Iz-ziju Bob dejjem imbotta l-buttuni tiegħek.

Soluzzjoni: Xi membri tal-familja donnhom jafu l-affarijiet ħżiena kollha li jgħidu (u toqgħodx lura milli tgħidhom). Il-trick huwa li twaħħal għalik innifsek mingħajr ma tkun aggressiv jew antagonistiku. Tibżax tagħmilha ċara (b'ton sod iżda edukat) li tippreferi ma tiddiskutiex l-ex-sinifikanti l-oħra tiegħek, il-gradi tas-semestru, jew kwalunkwe suġġett ieħor skomdu. Sempliċement tgħid, "Ma nħossx komdu nitkellem dwar dan," se tħalli lill-membri tal-familja jkunu jafu s-sentimenti tiegħek mingħajr ma tibda argument. Jekk kull ħaġa oħra tfalli, ħu pawża ta ’10 minuti mill-konversazzjoni biex timmeditaw jew ħu mixja qasira. (Li ssejjaħ ħabib simpatiku jaħdem ukoll.)

Problema: Meta tivvjaġġa jew tospita, m'hemmx ħin waħdu biex tiddekompressa.

Soluzzjoni: Filgħaxija, tiġbor il-qraba u pprova tippjana l-għada biex tkun tista 'tnaqqas ftit biċċiet ta' ħin waħdek. Jekk dak il-ħsieb 'il quddiem tant huwa diffiċli, ipprova iqajjem ftit qabel u lapes fil- "ħin tiegħi" waqt li kulħadd għadu rieqed. Ftakar matul il-ġurnata kollha li r-rilassament jista 'jiġri f'inqas minn ħames minuti - sempliċement twaqqaf dak li qed tagħmel u tirrifletti għal ftit minuti jgħin biex ibaxxi l-ormoni stressanti tal-ġlieda jew it-titjira li jistgħu jissabotaw vaganza rilassanti mod ieħor.

Problema: Tistenna li l-familja tiegħek (u ċ-ċelebrazzjonijiet tal-vaganzi) ikunu perfetti.

Soluzzjoni: Agħti kull tama-iva, int taqra sewwa. Qabel ma tasal id-dar, ħu ftit ħin biex taħseb dwar il-modi kollha li l-familja tiegħek tista 'tkun perfetta ... u mbagħad agħraf li qatt ma jkunu. Tista’ tikkontrolla biss kif taġixxi u kif tirreaġixxi ma’ ħaddieħor. Li tkun taf (u taċċetta) dak il-fatt se tgħaddi minn din il-vaganza u ħafna aktar li ġejjin. Allura ħu nifs fil-fond u pprova aċċetta lill-maħbubin tiegħek (difetti u kollox) b'qalb miftuħa. Dak huwa l-familja kollha.

Mur fuq Greatist.com biex tiċċekkja l-lista sħiħa ta 'modi kif il-ħin tal-familja tal-vaganzi jista' jgħaqqad is-saħħa tiegħek.

Reviżjoni għal