15 Żbalji fil-Kolazzjon li Jikkawżaw Żieda fil-Piż

Kontenut

• Aħseb Qabel L-Ewwel Gdima Tiegħek
• Tkunx imqarraq bil-Meraq
• Imla... il-Mixja tas-Saħħa
• Inti Ċedi għat-Tentazzjoni
• Twarrabx il-Kafè
• Mur Faċli fuq Żidiet tal-Kafè
• Kunu Lesti Meta L-Ġuħ Jattakka
• Żomm ma 'Notifika Waħda
• Tiskontax Magni tal-Vending
• Kun Lest Tiffaċċja Buffet
• Ftakar Dan Mantra
• Tiddependix fuq Breakfast Bars
• Oqgħod attent mill-Brunch Cocktails
• Agħmel Kolazzjon Obbligatorju
• Żid Tazza H2O
• Reviżjoni għal

Nafu li l-kolazzjon huwa l-ikla l-aktar importanti tal-ġurnata, imma dak li aħna le taf dwar l-ikla ta 'filgħodu tista' involontarjament tkun ippakkjar fuq il-liri! Ikkonsultajna ma' espert tas-saħħa Dr Lisa Davis, Viċi President tal-Affarijiet Xjentifiċi u Kliniċi fil-Medifast, biex jikxef 15 mill-ikbar kolazzjon no-nos.

Aħseb Qabel L-Ewwel Gdima Tiegħek

Meta l-kollegi jdaħħlu l-ikel, l-uffiċċju jista 'jsir nassa tal-kaloriji. Il-parir ta 'Davis? "Waqqaf, iċċentrat, ħu nifs fil-fond, u ffoka fuq il-miri ta 'saħħtek," tgħid hi. Liema huwa aħjar: it-togħma ta 'muffin jew is-sensazzjoni li tilħaq il-miri tiegħek?

Tkunx imqarraq bil-Meraq

Inti tista 'taħseb li gulping down tazza ĠU huwa mod tajjeb ħafna biex tibda l-ġurnata tiegħek, iżda ħafna varjetajiet mixtrija mill-maħżen huma ppakkjati biz-zokkor. "Porzjon b'saħħtu ta 'meraq tal-larinġ huwa madwar kemm tista' tagħfas minn larinġ wieħed," tgħid Davis. "Idea aħjar tista 'tkun li jkollok tazza ilma u tiekol il-larinġ innifsu: Frott sħiħ joffrilek il-vitamini u l-minerali kollha tal-meraq, flimkien ma' fibra li timla ż-żaqq li tista 'tgħin biex tittajjar il-ġuħ sa l-ikel."

Imla... il-Mixja tas-Saħħa

Davis jgħid li l-pancakes u l-waffles huma no-no għall-kolazzjon, speċjalment meta jkunu akkumpanjati minn ġulepp biz-zokkor. "Minflok, ipprova ċereali jew toast sħiħ, u pprova ġib xi proteina fil-forma ta 'jogurt baxx ta' xaħam jew bla xaħam, laħam dgħif, jew abjad tal-bajd," tgħid. "Tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien."

Inti Ċedi għat-Tentazzjoni

Il-pasti tal-kolazzjon huma delikati, imma meta tiffaċċja l-ewwel ħaġa filgħodu, ipprova ħalli tirreżisti. "Iċ-ċereali biz-zokkor, il-pasti tat-toaster, il-bagels u r-rollijiet tal-kannella huma t-tentazzjoni, iżda x'aktarx li jikkawżaw spike taz-zokkor fid-demm, segwit minn crash ta 'enerġija baxxa u ġuħ, li jista' jikkawża snack snack sa nofs filgħodu," Davis jgħid.

Twarrabx il-Kafè

M'għandekx għalfejn iċedi t-tazza ta' Joe ta' filgħodu, anki jekk qed tikkompeti għal dieta aktar sana. "Sakemm ma jkollokx sensittività għall-kaffeina jew kundizzjoni medika li tagħmilha mhux għaqli li tikkonsmaha, il-kafè jista 'jkun mod delizzjuż u naturali biex tingħata spinta lill-burdata u l-funzjoni tal-moħħ," tgħid Davis. "Jekk teħtieġ aktar minn tazza jew tnejn biex tibda filgħodu, tista 'tkun imċaħħad mill-irqad. Il-kafè mhux sostitut għal zz's attwali."

Mur Faċli fuq Żidiet tal-Kafè

"Huwa dak li żżid mal-kafè li jista 'jżid liri u pulzieri," jgħid Davis. "Zokkor, ġuleppijiet bit-togħma, krema bit-tarjola, u nofs u nofs jistgħu jbiddlu tazza kafè sempliċi f'bomba ta 'kaloriji reali, u jekk ikollok waħda jew aktar kuljum, dawk il-kaloriji jammontaw. Naqqas ftit mill- zokkor u xaħam gradwalment u aħdem biex tgawdi l-birra ta 'filgħodu viċin ta' 'mikxufa' kif tista 'tagħmilha. "

Kunu Lesti Meta L-Ġuħ Jattakka

Jekk ta’ spiss tkun għaġġla biex tasal għax-xogħol u taqbeż il-kolazzjon, aħżen bi snacks tajbin għas-saħħa. "Iċ-ċavetta għal ikel tajjeb għas-saħħa hija l-ippjanar bil-quddiem," jgħid Davis. "Jagħmel sens li żżomm pick-me-ups nutrittivi u mhux biz-zokkor fil-kexxun tal-iskrivanija tiegħek jew fil-friġġ tal-uffiċċju."

Żomm ma 'Notifika Waħda

Porzjon ta' proteina b'livell baxx ta' xaħam, frott jew ħaxix sħiħ, u ħobż jew ċereali sħaħ huwa mod tajjeb ħafna biex il-ġisem u l-moħħ ikunu ppreparati għall-esiġenzi tal-ġurnata tiegħek. Madankollu, trid tkun żgur li n-numru ta 'kaloriji li tieħu fil-kolazzjon jaħdem fil-mira ġenerali ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek. "Mhux ċert kif tidher porzjon wieħed? Uża dawn it-tricks biex tagħmilha faċli li tibqa' fit-triq it-tajba.

Tiskontax Magni tal-Vending

"Għalkemm huma għoljin f'xaħam u kaloriji, numru żgħir ta 'karawett mill-magna tal-bejgħ mill-inqas jagħtuk xi proteina u fibra, li se jżommok tħossok sħiħ itwal minn donut se," Davis jgħid. "Jekk tista ', aqbeż f'ħanut tal-konvenjenza u aqbad jogurt mingħajr zokkor mingħajr xaħam, stikka tal-ġobon, frott sħiħ, jew bar żgħir tal-proteina."

Kun Lest Tiffaċċja Buffet

Xorta tista 'tgawdi ikla sodisfaċenti mingħajr ma timla lilek innifsek iblah fil-buffet brunch ta' tmiem il-ġimgħa. Evita biss oġġetti bħal muffins, cocktails tal-meraq tal-frott, u ħelu. "Ibda bil-bajd, laħam dgħif (pprova bacon Kanadiż minflok regolari), salamun, ħxejjex friski, u frott," tgħid Davis.

Ftakar Dan Mantra

"Hemm qawl antik li jgħid," Kul kolazzjon bħal sultan, ikla bħal prinċep, u pranzu bħal ċaqliq, "" tgħid Davis. Żomm din il-kwotazzjoni f'moħħok matul il-ġurnata kollha, u tkun fi triqtek għal telf ta 'piż b'saħħtu fl-ebda ħin!

Tiddependix fuq Breakfast Bars

Il-granola u l-bars tal-kolazzjon spiss iservu bħala ikliet malajr waqt il-go, iżda ħafna minnhom għandhom kaloriji daqs id-deżerta! "Il-biċċa l-kbira tal-vireg tal-granola kummerċjali huma bażikament cookies tal-ħafur moħbija, b'ħafna aktar zokkor milli għandek bżonn," tgħid Davis. "Ftit butir tal-karawett naturali fuq porzjon mitwi ta 'ħobż sħiħ huwa aħjar. Agħmel ftit minn dawn il-mini sandwiches bil-quddiem u żomm wieħed fil-friġġ tiegħek id-dar, u wieħed fuq ix-xogħol."

Oqgħod attent mill-Brunch Cocktails

Kemm jekk tkun qed toqgħod fuq il-kolazzjon jew brunch, ftakar l-ewwel ikla tal-ġurnata tiegħek għandha ssostni lilek innifsek, u mhux knock you out (u żid kaloriji żejda)! "Mur faċli fuq l-alkoħol," tgħid Davis. "Dak l-uqija ta 'vodka fil-Bloody Mary tiegħek iżżid madwar 100 kalorija."

Agħmel Kolazzjon Obbligatorju

Anki jekk tqum tħossok mimli mill-pranzu tal-lejl ta 'qabel, ipprova ikla xi ħaġa filgħodu "Ikliet tqal tard filgħaxija x'aktarx jisbqu s-sistema diġestiva tiegħek u jistgħu saħansitra jinterferixxu ma' rqad serħan," jgħid Davis. "Imma jekk taqbad kull tant żmien, żomm f'moħħok li anke jekk tħossok mimli l-għada filgħodu, ma kellek l-ebda nutriment minn meta marru torqod. Taqbeż l-ikel jista 'jwassal biex il-metaboliżmu tiegħek jonqos, allura jekk tista' , ipprova porzjon ta 'toast sempliċi, ta' qamħ sħiħ u tè sħun, jew xi flieli tat-tuffieħ bi jogurt sempliċi, mingħajr xaħam. "

Żid Tazza H2O

Dejjem huwa ta 'benefiċċju li tinkludi tazza kbira ta' ilma bħala parti mill-kolazzjon tiegħek. "[L-ilma] idratak u jgħinek tħossok mimli u sodisfatt," tgħid Davis.

Reviżjoni għal