21-Day Makeover - Jum 14: Kif Ippakkja Zokkor Fuq Liri

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-mara medja tiekol 31 kuċċarina ta 'zokkor kuljum (kważi żewġ terzi ta' tazza jew 124 gramma); ħafna minnu ġej minn sustanzi li jagħtu l-ħlewwa miżjuda, li jinsabu f’kollox mill-jogurt bit-togħma sal-ġulepp tal-aġġru li tferra ’fuq il-pancakes tiegħek. B'differenza miz-zokkor li jinstab b'mod naturali fil-frott u ikel ieħor, bħall-ħalib, dawn is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa jipprovdu kaloriji iżda żero vitamini, minerali jew fibra. Nutrizzjonisti jgħidu li m'għandekx tikseb aktar minn 10 fil-mija tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum minn zokkor miżjud, li jissarraf għal mhux aktar minn madwar 9 kuċċarini (36 gramma) kuljum. Biex tikkontrolla l-konsum tiegħek:

• Aqra t-tikketti fuq il-prodotti favoriti tiegħek
  Meta niġu għall-informazzjoni nutrittiva, iz-zokkor preżenti b'mod naturali fl-ikel jinġabar flimkien ma' zokkor miżjud, għalhekk trid taqra l-lista tal-ingredjenti. Raġuni waħda n-nies jikkunsmaw tali doża qawwija ta 'ħlewwa hija għaliex ma jirrealizzawx li, minbarra l-għalf abjad, ġulepp tal-qamħirrum b'ħafna fruttosju, ġulepp tar-ross ismar, għasel u fruttożju huma kollha sorsi ta' kaloriji vojta. Żomm f'moħħok li l-ebda sustanza li tagħti l-ħlewwa waħda ma hija aktar b'saħħitha minn oħra.
• Tinsiex dwar ix-xaħam
  Iz-zokkor spiss imur id f'id max-xaħam. Oqgħod attent mill-ġelat, kejk, cookies, u candy bars; kollha fihom ħafna zokkor u krema jew butir. "Iz-zokkor jagħmel it-togħma tax-xaħam tassew tajba, allura tispiċċa tiekol saħansitra aktar kaloriji f'seduta waħda għax ix-xaħam għandu 9 kaloriji kull gramma meta mqabbel ma 'l-4 taz-zokkor," jgħid John Foreyt, Ph.D., professur tal-psikjatrija, xjenzi ta' l-imġieba, u mediċina fil-Kulleġġ tal-Mediċina Baylor.
• Żomm għajnejk fuq porzjonijiet
  "L-ikel ħelu huwa parti mit-tendenza ta 'daqs kbir," tgħid Lisa Young, Ph.D., R.D., professur aġġunt ta' studji dwar in-nutrizzjoni u l-ikel fl-Università ta 'New York. U x-xorb biz-zokkor, b’mod partikolari, huwa l-akbar kontributur ta ’zokkor miżjud fid-dieta tagħna. Ixrob biss waħda bott tal-kola kuljum u qed tieħu 39 gramma, ammont li diġà jaqbeż il-limitu ta 'kuljum tiegħek.

Aqbad il-ħarġa speċjali Make Over Your Body ta' Shape għal dettalji kompluti dwar dan il-pjan ta' 21 jum. Fuq l-istands tal-aħbarijiet issa!

Reviżjoni għal