21-Day Makeover - 6 Day: Stop The Bingeing!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Studju ġdid juri li l-biċċa l-kbira tal-Amerikani jieklu medja ta’ 115-il kaloriji aktar kuljum nhar il-Ġimgħa, is-Sibt u l-Ħadd milli jagħmlu f’jiem oħra. Dawk 345 kaloriji żejda fi tmiem il-ġimgħa faċilment iżidu sa 5 liri addizzjonali kull sena. Biex tibqa 'dgħif meta l-bar u l-brunch table beckon, segwi dawn l-istrateġiji sempliċi.

Nhar IL-ĠIMGĦA Skala lura Jekk taf li tkun qed tieħu xorb jew deżerta, għamilha punt li żżomm mad-dieta tiegħek matul il-ġurnata kollha. Imma tidħolx fi tmiem il-ġimgħa taħseb, "Ma jistax ikolli dan jew ma jistax ikolli dak."

Jekk tadotta l-mentalità li huwa okay li jipprattikaw darba fil-waqt, inti mhux se tkun daqshekk probabbli li binge. Ma nistax ma ngħaddix? Uża r-regola tat-tliet gdim: Ħalli lilek innifsek tieħu biss tliet gdim minn dak kollu li tkun qed tixraq f'okkażjonijiet speċjali. Inti ma tistax iddaħħal id-dieta tiegħek big-time fuq tliet gdim ta 'xejn. Kun żgur li tidħol f'taħriġ ukoll - jew filgħodu jew qabel ma titlaq għal filgħaxija. Int tkun inqas probabbli li tkun trid tbiegħed mid-dieta tiegħek wara li tkun għamilt dak l-isforz kollu.

IS-SIBT Mexxi 'l quddiem wara lejl barra. Agħmilha punt li tagħmel xi ħaġa attiva l-ewwel: Mur fil-ġinnasju għal klassi tal-yoga jew agħmel mixja twila jew rikba bir-rota. L-attività tgħinek ukoll tnaqqas l-istress wara ġimgħa twila. Ġib l-ikel tiegħek lura fit-triq it-tajba wkoll. Tadottax dak il-ħsieb komuni ta’ kollox jew xejn u jassumu li l-ħsara diġà saret sabiex inti tista’ wkoll tibqa’ tiċċara l-bqija tal-weekend. Dik l-attitudni hija dik li tikkontribwixxi għaż-żieda fil-piż.

IL-ĦADD Ħażna fuq għalf bnin. Ippjana ikliet nutrittivi għall-ġimgħa li ġejja (u jekk ikollok ħin, ipprepara xi wħud mill-platti llum); ma titlifx l-għażliet tad-deli tas-simna jew l-ikel ta 'malajr li spiss tilħaq għalih. (Fil-fatt, inti probabilment tilqa 'l-bidla b'saħħitha!) Ixtri ċereali kiesaħ qamħ sħiħ jew ħafur ippakkjat minn qabel għal kolazzjon faċli, u snacks portabbli, bħall-frott u lewż, li jkollhom fuq naħa meta dak it-3 p.m. hits ta 'tnaqqis ta' enerġija fil-ġimgħa tax-xogħol. Jekk għandek aċċess għal friġġ ta 'l-uffiċċju, aqbad jogurt baxx ta' xaħam u ġobon string ukoll.

Reviżjoni għal