Ir-Rutini ta 'Taħriġ ta' Kuljum ta '5 Minuti huma tassew ta' Benefiċċju?

Kontenut

• Il-workouts ta '5 minuti jgħinu?
• Dak li tgħid ix-xjenza
• Twaħħal eżerċizzju fir-rutina tiegħek
• Ħjiel biex issib il-ħin
• Workouts qosra biex tipprova
• Takeaway: Ibda ċċaqlaq

Jekk qed tispiċċa l-ħin biex teżerċita llum, probabilment għandek sempliċement taqbeżha, hux? Ħażin! Tista 'taħsad il-benefiċċji li taħdem b'sessjonijiet ta' għaraq qasir sa ħames minuti. Qrajt dak korrett: ħames minuti. Għadu xettiku? Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar kif il-mikro-workouts jistgħu jsaħħu saħħtek u jsaħħu ġismek.

Il-workouts ta '5 minuti jgħinu?

Huwa possibbli li qatt ma kkunsidrajt li taħdem għal ħames minuti biss. Ma jidhirx li huwa biżżejjed żmien biex tagħmel differenza. Wara kollox, l-Uffiċċju tal-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa jgħid li l-attività aerobika li ddum iktar milli ddum tgħodd għall-eżerċizzju aerobiku vigoruż li għandek timmira li tikseb kull ġimgħa. Iżda dan ma jfissirx li eżerċizzji iqsar u ta 'intensità għolja ma jistgħux jgħinu.

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju regolari jinkludu kollox minn telf ta' piż għal irqad aħjar għal livelli ta 'enerġija dejjem jiżdiedu. Li żżomm tajjeb tista 'wkoll tgħin bil-kbir fl-awto-kunfidenza tiegħek. Allura, xejn m’għandu jgħodd għal dan il-għan? Ukoll, ir-riċerkaturi qed jiskopru li anke sessjonijiet ta ’eżerċizzju daqs minuta jistgħu jgħinuk tibqa’ tajjeb u attiv.

Dak li tgħid ix-xjenza

Studju mill-Università ta 'Utah juri li dawk il-biċċiet żgħar kollha li tagħmel matul il-ġurnata jistgħu jammontaw għal xi ħaġa kbira. Fil-fatt, anke minuta waħda "mgħaġġla" ta 'moviment tista' tħalli impatt notevoli.

Nisa li inkorporaw tifqigħ qasir ta 'attivitajiet ta' intensità għolja fil-ħajja ta 'kuljum kellhom tnaqqis żgħir fl-indiċi tal-massa tal-ġisem tagħhom (BMI), meta mqabbla ma' suġġetti ta 'kontroll. L-irġiel kellhom riżultati simili. Il-ħruq ta 'kaloriji matul din is-sessjoni qasira iżda intensa ta' eżerċizzju ppermetta lin-nisa jiżnu madwar 1/2 libbra inqas mill-kontropartijiet mhux attivi tagħhom. L-probabbiltajiet ta 'obeżità naqsu wkoll kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa li għamlu dawn it-taħriġ ta' malajr. Iċ-ċavetta hija li tagħti bidu għall-livell ta 'intensità ta' dak kollu li tkun qed tagħmel, kontra li tiffoka biss fuq it-tul ta 'żmien.

Studju ieħor ippubblikat f'Obesity wera li l-eżerċizzju tal-qsim f'biċċiet qosra jagħmel xi sens meta niġu għall-kontroll tal-aptit. Sett wieħed ta ’parteċipanti obeżi għamel siegħa eżerċizzju kuljum waqt li sett ieħor għamel 12-il sessjoni ta’ workouts ta ’ħames minuti. Fl-aħħar, iż-żewġ gruppi kellhom ammonti simili tal-proteina li tikkontrolla l-aptit fid-demm tagħhom.

Il-grupp li għamel l-eżerċizzji qosra, madankollu, qal li jħossu medja ta '32 fil-mija aktar sħiħa matul is-sigħat ta' matul il-ġurnata. Fi kliem ieħor, ix-xaba 'tagħhom żdiedet billi għamlu workouts intermittenti ta' tul ta 'ħames minuti biss.

Jista 'jkun ukoll li smajt b'xi ħaġa msejħa taħriġ Tabata. Workout Tabata huwa attwalment workout ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja ta' erba 'minuti li huwa magħmul minn 20 sekonda ta' sforz iebes u 10 sekondi ta 'mistrieħ, ripetut tmien darbiet. L-isem ġej mill-awtur ta ’studju dwar taħriġ ta’ intervalli li ġie ppubblikat fl-1996. Ir-riżultati ta ’dan l-istudju wrew li sessjonijiet ta’ intervalli qosra tejbu ħafna s-sistemi anerobiċi u aerobiċi tal-ġisem.

Twaħħal eżerċizzju fir-rutina tiegħek

Dan kollu jinstema 'tajjeb, imma tista' tħossok li ssib anke ħames minuti biex teżerċita huwa impossibbli bl-iskeda impenjattiva tiegħek. Jew forsi meta fl-aħħar ikollok ftit ħin ta 'waqfien, trid biss tistrieħ. Ħadd ma jgħid li tibqa 'f'kundizzjoni tajba huwa faċli, iżda lanqas m'għandu jkun impossibbli.

Ħjiel biex issib il-ħin

• Uża pawżi kummerċjali tat-TV għall-vantaġġ tiegħek. Tista 'tqum u tagħmel jumping jacks jew tinżel u tagħmel pushups qabel ma jerġa' jibda l-programm televiżiv tiegħek.
• Ipprova l-metodu tan-nano workout billi teżerċita waqt li tagħmel ħidmiet ta 'kuljum bħal taħsel snienek. Minflok sempliċement toqgħod hemm, agħmel ftit żidiet fl-għoġġiela.
• Issettja tfakkira fuq it-telefon tiegħek biex timmotivak biex teżerċita matul il-ġurnata. Tista 'tagħlaq il-bieb tal-uffiċċju tiegħek biex tagħmel il-yoga jew tieħu mixja qasira bħala pawża għax-xogħol.
• Imxi biex tlesti l-kompiti minflok issuq. Ħu t-taraġ minflok il-lift. Ipparkja 'l bogħod mill-maħżen.

Żommha konsistenti għall-aħjar riżultati. Wara ftit, tista 'tirranġa r-rutina tiegħek biżżejjed biex aktar moviment joqgħod b'mod naturali fil-ġurnata tiegħek.

Workouts qosra biex tipprova

Lanqas m'għandek bżonn ta 'sħubija fil-gym biex taħdem. Fil-fatt, il-loġistika biex tasal fil-gym, tinbidel, u fl-aħħar taħdem tista 'toqtol il-ħin u l-motivazzjoni tiegħek. Meta tħossok ispirat biex tiċċaqlaq, ipprova tfittex workouts ta 'malajr li tista' ssib b'xejn fuq YouTube.

Xi eżempji:

• Aħdem il-qalba tiegħek bir-rutina ta '5 Minuti Abs ta' XHIT. Int ser tlesti sensiela ta 'ħames eżerċizzji li huma twal kull minuta. Ipprepara biex issir espert fi pjanċi ta 'truf dritti, imbottatura tal-ġenbejn, crunches oblikwi, pjanċi tal-ġnub, u sitps sħaħ.
• Aħdem l-assi favorit tiegħek b'dan il-Butt u l-Koxxa ta '5 minuti minn Fitness Blender. Int ser tagħmel varjetà ta 'squats billi tuża l-mudell ta' 40 sekonda mixgħul b'ħames sekondi ta 'mistrieħ. Dawn il-movimenti jgħinu biex ineħħu, itemmu, u jsaħħu n-nofs tal-qiegħ tiegħek sabiex tkun tidher aħjar fil-jeans tiegħek u jkollok aktar qawwa għall-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek.
• POPSUGAR Fitness jaqsam dan il-video ta ’5 Minuti ta’ Workout dwar il-Piż tal-Ġisem li Jblastja Xaħam għal dawk minnkom li għandhom bżonn ta ’ħruq kollu. Tibda bil-jumping jacks u l-intervalli sprint. Imbagħad tgħaddi għal qbiż tal-lizz, ġakki tal-imqass, u qbiż tal-pulmuni u squats.
• Dan il-workout Tabata ta '4 minuti minn Rebekah Borucki ġie meqjus aktar minn 2 miljun darba. Hija parti mis-serje tagħha intitolata "Għandek erba 'minuti" - u hija qattiela. Kull eżerċizzju fil-workout jitwettaq darbtejn, kull wieħed għal 20 sekonda, segwit minn 10 sekondi ta 'mistrieħ. Hija tissuġġerixxi li tagħmel dan bħala tisħin għal rutina itwal jew bħala bidu għal filgħodu tiegħek.

Mhux ħdejn kompjuter? Issettja l-arloġġ jew it-telefon tiegħek għal allarm ta 'ħames minuti u pprova tagħmel eżerċizzji ta' piż tal-ġisem kemm tista 'toqgħod fih. Tista' tagħmel pushups, stikek, pjanċi, squats, jumps, lunges, jogging f'posthom, jew kwalunkwe ħaġa oħra. Biss żomm miegħu u tipprova tasal għall-ogħla livell ta 'intensità possibbli. U tinsiex li tixrob ħafna ilma meta tispiċċa!

Takeaway: Ibda ċċaqlaq

Iva. Ħames minuti biss ta 'eżerċizzju kull darba jistgħu jkunu ta' benefiċċju għal saħħtek f'ħafna modi. Jekk għadek m'intix ċert li huwa biżżejjed, ipprova tagħmel wieħed mill-workouts fit-taqsima ta 'hawn fuq. Meta fl-aħħar tieħu n-nifs tiegħek, erġa 'staqsi lilek innifsek jekk ħames minuti jistgħux iġiegħlu qalbek tippompja. U, tassew, li tagħmel xi ħaġa ġeneralment tkun aħjar milli tagħmel xejn, allura ibda!