25 Veritajiet Ittestjati bil-Ħin ... Għal Ħajja B’saħħitha

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-Aqwa Parir Fuq ... Korp Image

1. Agħmel paċi mal-ġeni tiegħek.

Għalkemm id-dieta u l-eżerċizzju jistgħu jgħinuk tagħmel l-aħjar mill-forma tiegħek, l-għamla ġenetika tiegħek għandha rwol ewlieni fid-determinazzjoni tad-daqs tal-ġisem tiegħek. Hemm limitu għal kemm xaħam tista 'titlef mingħajr periklu. (Awissu 1987)

2. Tgħallem taċċetta ġismek. Tiffokax fuq in-nuqqasijiet perċepiti tiegħek; minflok, iħaddan l-aqwa kwalitajiet tiegħek. Tħobb il-għonq tiegħek? Flauntha f'qoxra ta 'l-għonq tas-sassla. (Marzu 1994)

3. Ibqa 'pożittiv. It-tobba, il-psikoterapisti u t-terapisti sesswali kollha sabu li immaġni ħażina tal-ġisem għandha effetti negattivi fuq is-saħħa u tista 'twassal għal ansjetà, depressjoni, disturbi fl-ikel u tnaqqis fil-funzjoni sesswali. (Settembru 1981) L-Aqwa Parir Dwar ... Inżommu Qalbek Saħħtek

4. Kun af ix-xaħmijiet tiegħek. Ix-xaħam trans, li jsib ruħu fl-ikel permezz ta 'proċess imsejjaħ idroġenazzjoni, huwa ħati ewlieni fl-iżvilupp ta' mard tal-qalb. Evitah (ħjiel: huwa elenkat bħala "żejt parzjalment idroġenat" fuq it-tikketti). (Jannar 1996)

5. Żomm il-piż tiegħek taħt kontroll. Liri miżjuda jfissru riskji miżjuda għas-saħħa - speċjalment jekk dawn il-liri jaqgħu madwar in-nofs tiegħek. (Jannar 1986)

6. Ħawwad il-vizzju tal-melħ tiegħek. Jekk tagħmel iżżejjed fuq is-sodju jista 'jwassal għal pressjoni tad-demm għolja f'xi nisa, li mbagħad tqajjem riskju ta' mard tal-qalb u puplesija. (Frar 1984) aġġornament 2006 Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum huwa 1,500 milligramma, imma tista' tikseb inqas! L-aħjar parir dwar ... it-tnaqqis tar-riskju tal-kanċer

7. Kick the butts. Sigarett mhuwiex aċċessorju frisk - huwa l-kawża ewlenija ta 'mwiet mill-kanċer kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa. (Jan. 1990)2006aġġornar Aħbar tajba għan-nisa -- ir-rati tan-nisa tal-kanċer tal-pulmun fl-aħħar bdew jistabbilizzaw, wara li żdiedu għal ħafna snin.

8. Ikseb mammografija. B'mod ġenerali, ma tistax tħoss biċċa tas-sider b'subgħajk jekk tkun inqas minn ċentimetru madwar -- madwar id-daqs ta 'piżelli kbar. Mammogramma tiskopri ċapep li huma biss 1 millimetru madwar -- wieħed minn għaxra daqs. (Frar 1985)

Aġġornament 2006 Issa, hemm mammograms diġitali. Imma kemm jekk tagħżel waħda diġitali jew konvenzjonali, dak li verament jimpurta huwa li jkollok waħda kull sena jekk int mara 'l fuq minn 40 sena u tafda fid-dok li jaqra r-riżultati tiegħek.

9. Irriċerka l-istorja tas-saħħa tal-familja tiegħek biex tkun taf jekk intx aktar f'riskju għal ċertu mard, sabiex tkun tista' tibda tieħu miżuri preventivi ta' stil ta' ħajja -- bħal tiekol dieta baxxa ta' xaħam u b'ħafna fibra u teżerċita regolarment -- li jgħinuk tegħleb l-odds. (Marzu 1991) aġġornament 2006 Kanċer tas-sider u tal-kolon, mard tal-qalb, puplesija, dijabete u depressjoni għandhom it-tendenza li jmorru fil-familji.

10. Iċċekkja lilek innifsek. Oqgħod attent għal moli suspettużi biex tipprevjeni milli tiżviluppa l-kanċer tal-ġilda. (Frar 1995)2006aġġornament Avviża lid-dermatologist tiegħek jekk tinnota xi wieħed minn dawn il-"Mole ABCDs": Asimetrija (meta naħa waħda ta' mole ma taqbilx mal-oħra), Bordijiet (truf irregolari, irregolari), Kulur (kwalunkwe tibdil jew irregolari kulur) u Dijametru (mole li hija usa 'minn gomma tal-lapes). L-aħjar parir dwar ... is-saħħa mentali

11. Immaniġġja l-istress tiegħek. Ġismek jieħu swat minn stress kroniku - fil-forma ta 'mard tal-qalb, telf ta' memorja, mard tal-ħanek, depressjoni u immunità mdgħajfa. Biex tneħħi l-istress, ipprova jipprattika l-attenzjoni (billi tiffoka biss fuq dak li għaddej bħalissa) 20 minuta kuljum. (Awissu 2000)

12.Agħmel il-ġid biex tħossok tajjeb. Ir-riċerka turi li n-nisa li joffru volontarjat huma kuntenti, għandhom aktar enerġija u jgawdu sens akbar ta 'kontroll fuq ħajjithom. (Ġunju 2002)

13. Mur torqod aktar kmieni. Deprivazzjoni kronika ta 'rqad tista' ddgħajjef is-sistema immuni tiegħek, u tagħmlek suxxettibbli għall-mard (ħafna nies jeħtieġu tmien sigħat sħaħ kull lejl). In-nuqqas ta 'z's ukoll jista' jikkawża irritabilità u jnaqqas il-ħila tiegħek biex timmaniġġja l-istress. (Lulju 1999) L-Aqwa Parir Dwar ... Taħbit tal-Istaġun tal-Kesħa u l-Influwenza

14. Tlabx lit-tabib tiegħek għall-antibijotiċi meta jkollok riħ. L-antibijotiċi joqtlu l-batterja; billi l-irjiħat huma virali, l-antibijotiċi ma jaffettwawhomx. (Marzu 1993)

15. Żomm il-mikrobi fil-bajja. Tħallix l-eżerċizzju tal-ġinnasju tiegħek jillandik fis-sodda bl-influwenza. It-tagħmir tal-eżerċizzju jista ’jżomm il-batterji u l-viruses, allura imsaħ il-magni qabel u wara l-użu (il-biċċa l-kbira tal-ġwienet tal-gym ifornu spray cleaners), u aħsel idejk sewwa bis-sapun u ilma sħun qabel ma tmur id-dar. (Frar 2003)

16. Evita d-dieta beige. Varjetà kkulurita ta 'frott u ħaxix tiżgura li timla l-antiossidanti qawwija li jiġġieldu l-mard. (Settembru 1997)

L-Aqwa Parir Fuq ... Nibqgħu fil-Forma

17. Għolli l-piżijiet mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Ir-riċerka turi li t-taħriġ tal-piż huwa iktar effettiv biex tinbena s-saħħa tal-għadam minn eżerċizzji bħal jogging, ġiri jew għawm. Wara l-menopawsa, ħafna nisa jesperjenzaw telf ta 'għadam rapidu, li jista' jwassal għall-osteoporożi. (Lulju 1988)

18. Ibda miexi f'kull ħin. Is-sigriet għall-aħjar ġisem tiegħek huwa li tagħfas eżerċizzju fejn tista '. Aqbeż il-lift u ħu t-taraġ u agħmel squats waqt li taħsel snienek. (Novembru 2004)

19. Taqbeżx il-ġinnasju meta jkollok bugħawwieġ fix-xahar. Anki jekk dak kollu li trid tagħmel hu li tgħaqqad b'film tajjeb u bar ta 'Hershey's, l-eżerċizzju jista' effettivament inaqqas dawn l-uġigħ tedjanti u jżid il-burdata tiegħek. (Frar 1998) L-Aħjar Parir Fuq... Tiekol Aħjar

20. Tittantax lilek innifsek. Żomm titratta biz-zokkor u snacks b'ħafna xaħam barra mill-armarji tiegħek (jew għall-inqas fuq xkaffa għolja!). Jekk junk food ma jkunx aċċessibbli faċilment, int inqas probabbli li tiekol. (April 1982)

21. Ibqa 'idratat. L-ilma tax-xorb jibbilanċja l-elettroliti tiegħek, il-minerali li jżommu ġismek jaħdem kif suppost, jirregola l-impulsi tan-nervituri u l-funzjoni tal-muskoli. Iżomm ukoll il-ġilda tiegħek ratba, lixxa u idratata. Barra minn hekk, x'iktar tista 'tikkonsma mingħajr kaloriji, mingħajr xaħam u togħma tajba? (Jan. 2001) aġġornament tal-2006 Il-mara medja teħtieġ l-ekwivalenti ta’ madwar disa’ tazzi ilma ta’ 8 uqija kuljum.

22. Aqbad il-ħadid fuq saħħtek. Dan il-minerali, li jinsab fil-laħam aħmar, tiġieġ, salamun, fażola u ħbub sħaħ, jgħin biex inaqqas l-għeja u l-irritabilità u jżid ir-reżistenza għall-mard. (Settembru 1989) aġġornament 2006 In-nisa għandhom bżonn 18milligramma ta 'ħadid kuljum.

23. Agħżel ġobon lowfat. Ħafna mill-kaloriji fil-ġobon regolari jiġu mill-kontenut tax-xaħam tiegħu (primarjament xaħmijiet saturati ħżiena għas-saħħa, li jżidu r-riskju tal-mard tal-qalb). Verżjonijiet b'xaħam baxx għandhom sa 6 grammi inqas ta 'xaħam għal kull uqija; il-qadd tiegħek se nirringrazzjak. (Jannar 1983) L-Aħjar Parir Fuq... Drawwiet Sani ta' Kuljum

24. Ipproteġi l-ġilda tiegħek. Applika ħarsien mix-xemx b’minimu ta ’SPF 15 kuljum - kemm jekk tkun fi triqtek lejn il-bajja jew l-uffiċċju. Il-kanċer tal-ġilda huwa l-iktar tip komuni ta 'kanċer, u t- "tan b'saħħtu" huwa ħrafa. (Ġunju 1992)

25. Oqgħod attent! Itfi t-telefon ċellulari tiegħek waqt il-vjaġġ tiegħek. Studji juru li tisselezzjona u ssuq iżżid ir-riskju tiegħek għal inċidenti. Jekk trid tagħmel telefonata, aqbad l-ewwel. (Mejju 2005)

Reviżjoni għal