Il-Mewġa Li jmiss ta 'Meraq Tnaddaf

Kontenut

• Naddaf ta' wara t-twelid
• Beauty Naddaf
• Atletika Naddaf
• Naddaf il-Vulkanizzar tal-Hangover
• Naddaf Bridal
• Reviżjoni għal

It-tindif tal-meraq ilu jwiegħed li jgħinek tefa 'liri u teħles lil ġismek minn tossini ta' ħsara (dikjarazzjonijiet li dwarhom xi esperti tefgħu dubju). Iżda numru dejjem jikber ta 'kumpaniji issa jmorru lil hinn minn dawn it-talbiet, u joffru kollezzjonijiet speċjali ta' meraq u ħalib immirati lejn għanijiet ta 'stil ta' ħajja speċifiċi: Jekk tridx tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika tiegħek, tidher sabiħa ħafna, jew tneħħi l-ħsara li ġarrabt matul il-festa tal-baċċellerata tal-bestie tiegħek, hemm tindif li jiddikjara li għandu dahrek.

Iċċekkja ħamsa minn dawn il-programmi ta 'meraq ta' speċjalità u jekk ikollok xi benefiċċji miżjuda mill-fliexken.

Naddaf ta' wara t-twelid

Thinkstock

Il-wegħdiet: Aqbeż it-tfittxija tiegħek biex terġa 'lura l-ġisem tiegħek ta' qabel it-tarbija, isewwi u tirrestawra t-tessuti bil-ħsara, u tikseb il-vitamini u l-minerali li inti u t-tarbija tiegħek teħtieġ.

Il-vantaġġi: Ommijiet ġodda jeħtieġu ħafna nutrijenti, li ħafna minnhom jipprovdu wħud minn dawn il-meraq, jgħid Ian Smith, M.D., awtur ta ' Super Shred: Id-Dieta tar-Riżultati l-Kbar. Pereżempju, il-ħadid mill-ispinaċi jgħin biex jifforma ċelloli tad-demm ġodda sabiex tkun tista 'tissostitwixxi kwalunkwe demm mitluf waqt il-kunsinna; il-vitamina Ċ fid-dulliegħa tassisti fl-assorbiment tal-ħadid u ssaħħaħ is-saħħa immuni tiegħek sabiex tkun tista 'tevita mard żgħir; u vitamini kumplessi B mill-ħodor jipprevjenu d-dipressjoni wara t-twelid.

Il-kompressjoni: Int - u t-tarbija tiegħek - ma tistax tirnexxi biss fuq il-mikronutrijenti. "Għalkemm dawn il-meraq huma densi f'vitamini u minerali, m'għandhomx ammont sinifikanti ta 'kaloriji, xaħam u proteini li huma kritiċi għall-produzzjoni tal-ħalib tas-sider," tgħid in-nutrizzjonista ta' San Diego Tara Coleman. L-ommijiet li qed ireddgħu jeħtieġu 500 kalorija addizzjonali kuljum jew jistgħu ma jipproduċux biżżejjed ħalib, potenzjalment inaqqas iż-żieda fil-piż u l-iżvilupp tat-tarbija tagħhom, jispjega Gayl Canfield, Ph.D., direttur tan-nutrizzjoni fiċ-Ċentru ta 'Lonġevità ta' Pritikin. U kemm jekk kellek C-section jew twelid naturali, ġismek għadu kemm għadda minn xi trawma maġġuri; tindif-speċjalment fl-istadji inizjali-żżid element addizzjonali ta 'stress li jista' jnaqqas il-fejqan, jgħid Coleman.

Il-verdett: Iċċekkja mat-tabib tiegħek, speċjalment jekk qed tredda ', jirrakkomanda Smith. B'mod ġenerali l-aħjar għal ommijiet ġodda li jieklu dieta nutrittiva ta 'ikel sħiħ. Minbarra n-nutrijenti essenzjali għall-fejqan ta ’ġismek u biex jgħinu lit-tarbija tiegħek tikber, dawn jipprovdu aktar fibra biex jimlewk u potenzjalment jgħinu fl-isforzi tiegħek biex titlef il-piż, jgħid Canfield.

Beauty Naddaf

Thinkstock

Il-wegħdiet: Żviluppa ġilda radjanti u b'saħħitha minn ġewwa 'l barra.

Il-vantaġġi: "It-tindif jista 'jagħmlek tiddix u ttejjeb il-karnaġġjon tiegħek," tgħid Carolyn Brown, R.D., ta' Foodtrainers fi New York. Il-qtugħ ta 'insta-agers bħall-kaffeina u l-alkoħol jista' jtejjeb id-dehra tiegħek, jispjega Coleman, kif jista 'jixrob aktar fluwidi (għalkemm il-meraq waħdu ma jipprovdix il-bżonnijiet kollha ta' idratazzjoni tiegħek; Ir-regola ġenerali ta 'Brown hija tazza ilma jew te tal-ħxejjex għal kull meraq) . Uħud mill-meraq fihom ukoll ingredjenti speċifiċi li jsaħħu l-ġilda, jgħid Brown, inklużi ħjar għall-idratazzjoni u karrotti għall-vitamina A, li tgħin fit-tiswija u l-bini mill-ġdid taċ-ċelloli tal-ġilda.

L-għafsa: Kull titjib fil-jbiddel tiegħek x'aktarx se jisparixxi fil-mument li terġa 'lura għad-drawwiet normali tiegħek wara t-tindif, jgħid Coleman. Il-meraq taz-zokkor jista 'wkoll iwassal biex xi nies jitfaċċaw, iżid Brown.

Il-verdett: Jekk tipprova tnaddaf il-ġilda, użaha biex tagħti bidu għal approċċ fit-tul li joffri benefiċċji dejjiema tas-sbuħija. Coleman jirrakkomanda li tixrob nofs il-piż ta 'ġismek f'uqija ta' ilma (allura 70 uqija, jew ftit inqas minn disa 'tazzi, jekk tiżen 140 libbra) kuljum. Kul ukoll ħafna ikel b'ħafna vitamina A bħal patata ħelwa u spinaċi, u żid xaħmijiet b'saħħithom mill-avokado, żejt tal-ġewż, u ħut. "Dan jgħin lill-ġisem jipproduċi ġilda aktar flessibbli u lixxa," tgħid hi.

Atletika Naddaf

Thinkstock

Il-wegħdiet: Ittejjeb il-prestazzjoni, tirkupra aktar malajr, iżżid il-fokus tiegħek, u tipproteġi kontra għeja, taħriġ żejjed u mard. (Mfassla għal nies li jaħdmu b'mod kostanti ħamest ijiem fil-ġimgħa jew aktar, jew jimmiraw għal għan li ma jonqosx il-piż bħal li jmexxu 5K aktar mgħaġġla jew jerfgħu piżijiet itqal.)

Il-vantaġġi: Bħala suppliment għall-ikel, smoothies u meraq jistgħu jgħinu biex tiżgura li jkollok biżżejjed kaloriji biex tqawwem it-taħriġ tiegħek, jgħid Canfield. U komposti anti-infjammatorji misjuba f'xi wħud minn dawn il-formuli, inklużi turmeric u ġinġer, jistgħu jgħinu lill-muskoli tiegħek jirkupraw aktar malajr wara l-workout, jgħid Coleman.

L-għafsa: Il-fluwidi dubjużi waħedhom jistgħu jissodisfaw il-bżonnijiet nutrizzjonali ta 'eżerċizzaturi tqal, speċjalment matul il-perjodi l-aktar għoljin ta' taħriġ u kompetizzjoni. L-atleti jeħtieġu aktar proteini mill-persuna medja, skond reviżjoni fl-Internet Ġurnal tax-Xjenzi tal-Isport. Għalkemm il-fatti dwar in-nutrizzjoni mhux dejjem jingħataw, ibbażati fuq l-ingredjenti tax-xorb, dawn it-tindif ma jidhirx li jipprovdu biżżejjed proteina, jgħid Smith, li jagħti parir dwar żieda ta '20 fil-mija fil-konsum. Barra minn hekk, l-ebda wieħed mill-ingredjenti ma ntwera individwalment li jtejjeb xi aspett tal-prestazzjoni atletika, jinnota.

Il-verdett: "Ma naħsibx li l-atleti u t-tindif huma combo tajjeb," jgħid Brown-int tirriskja li taħsel il-karburant. Tista ', madankollu, tuża x-xorb bħala supplimenti ta' qabel jew wara l-workout għal dieta nutrittiva peress li l-karboidrati fihom jistgħu jgħinu biex ifornu u jimlew il-glikogen li l-muskoli tiegħek jużaw għall-enerġija, jgħid Coleman. Imma jekk m'intix qed tagħmel eżerċizzju intens, il-kaloriji f'xi wħud minn dawn jistgħu jġiegħlek tippakkja liri minflok titlefhom, iżid Canfield.

Naddaf il-Vulkanizzar tal-Hangover

Thinkstock

Il-wegħdiet: Naqqas l-effetti ta 'indulġenza żejda tal-lejl li għadda, ittejjeb il-poteri ta' tindif tal-fwied tiegħek, ittejjeb l-enerġija u l-istamina, u erġa 'imla l-imħażen tal-fluwidi.

Il-vantaġġi: Ix-xorb bla rażan ġeneralment iħallik deidrat maġġuri l-għada. Il-meraq jista 'jgħinek tirrestawra l-fluwidi u n-nutrijenti li tista' tkun qbiżt billi taqbeż (jew titlef) il-pranzu tiegħek, jgħid Smith.

Il-kompressjoni: L-ebda wieħed mill-ingredjenti f'dawn il-meraq ma jbiddel il-veloċità li biha ġismek ikklerja l-metaboliti ta 'l-alkoħol, il-prodotti sekondarji ta' ħsara ta 'boozing, tgħid Smith.

Il-verdett: Filwaqt li l-aħjar ma tagħmilx iżżejjed - in-nisa għandhom jillimitaw lilhom infushom għal seba 'xarbiet fil-ġimgħa u mhux aktar minn tlieta f'kull ġurnata, skond l-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż ta' l-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu - jekk għandek ftit wisq, il-meraq jista 'jkollu rwol fir-riidratazzjoni tal-ġisem tiegħek u timla xi nutrijenti, jgħid Canfield. Iżda tnaddaf mhix kura mirakulari, hija żżid. "Mhux se jkun karrotti jew għerq tal-ġinġer li jipprevjeni jew ifejjaq il-hangover; wasal iż-żmien u l-fluwidi u l-mistrieħ." [Tweet dan il-parir!]

Naddaf Bridal

Thinkstock

Il-wegħdiet: Ċara moħħok u neħħi dawk l-aħħar ftit liri fit-tlett ijiem qabel il-ġurnata l-kbira tiegħek.

Il-vantaġġi: Bl-għadd ta 'kaloriji estremament baxx tagħhom, dawn it-tindif jistgħu konċepibbli jgħinuk toffri adeżjoni għal dak il-bit ta' xaħam iebes finali, jgħid Smith. Ħwawar bħal Cayenne jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw l-aptit, jinnota Brown, filwaqt li l-bużbież, il-ġinġer, u ċ-ċikwejra f'xi wħud minn dawn il-meraq jaġixxu bħala dijuretiċi ħfief, li jkeċċu l-piż ta 'l-ilma u nefħa fiż-żaqq.

Il-kompressjoni: Minflok ma jitilfu l-piż, xi nisa jistgħu jiksbu b'meraq detox, jgħid Canfield. Il-kontenut imnaqqas ta 'fibra u ilma ta' ikel imħallat iħallik inqas kaloriji sodisfatti għal kaloriji, li jfisser li jista 'jkollok it-tentazzjoni li tomgħod l-ikel attwali u x'aktarx mhux l-iktar tipi b'saħħithom. Smith jiddubita wkoll li tħossok inqas stressat, peress li l-ebda evidenza ma rabtet xi ingredjenti f'dawn il-meraq ma 'benefiċċji emozzjonali.

Il-verdett: Brown jista 'jgħid li t-tindif jista' jidħol f'rutina akbar ta 'qabel it-tieġ. Ibda minn tlieta sa sitt xhur qabel ma timxi 'l isfel mill-korsija billi tagħmel aktar eżerċizzju, iżżid aktar ħaxix u frott mad-dieta tiegħek, u tnaqqas iz-zokkor u l-alkoħol. Agħmel it-tindif ta 'tlett ijiem fil-ġimgħa sa ħamest ijiem qabel it-tieġ tiegħek, billi żżomm l-eżerċizzju ħafif tiegħek peress li mhux se tkun qed tieħu biżżejjed kaloriji biex tħaddem workouts ewlenin. Irritorna għal ikel sħiħ u b'saħħtu ftit jiem qabel tgħid "Jien" biex tkun żgur li għandek biżżejjed enerġija għar-rehearsal u kwalunkwe avveniment ieħor ta 'qabel it-tieġ, kif ukoll għat-tieġ attwali, naturalment, jgħid Brown.

Reviżjoni għal