3 Realizzazzjonijiet Iebsa biex Jgħinuk Titlef il-Piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Inti kont qed tipprova titlef il-piż għal xhur, jew forsi anke snin. Fl-aħħar taqa 'biżżejjed biex tidħol f'dawk il-jeans li libes fil-kulleġġ, iżda aktar kmieni minn wara, lanqas biss tista' terġa 'tiżżerżaqhom fuq koxxtejk. Għaliex it-telf tal-piż għandu jkun daqshekk iebes? Hawn xi affarijiet diffiċli li jkollok bżonn tibla 'biex titlef il-piż u żżommu' l barra għall-ġid.

Id-Dieti Mhumiex it-Tweġiba

Filwaqt li ħafna nies jitilfu l-piż biex jitilfu karboidrati jew imorru għal dieta likwida, dawn il-metodi ma jistgħux idumu għal dejjem. Dawn id-dieti ħafna drabi mhumiex nutrizzjonalment sodi, jew hekk restrittivi tispiċċa tħoss l-ikel kollu li tixtieq. Barra minn hekk, meta tolqot il-piż tal-mira tiegħek u terġa 'lura għal modi antiki ta' ikel, il-piż ta 'spiss jerġa' lura. Jitilfu l-piż u jżommu off hija kollha dwar li tagħmel bidla fl-istil tal-ħajja. Dan ifisser li tfittex dieta sana li tista 'tinżamm għall-bqija ta' ħajtek. Dak li ġie ppruvat li jaħdem huwa dieta mimlija frott u ħxejjex, ħbub sħaħ, u proteini dgħif. Naturalment int permess li tqarraq kull tant - u fil-fatt jista 'jgħin biex inaqqas ix-xenqa - iżda l-indulġenzi għandhom ikunu moderati. Ser tieħu xi ftit biex tidra, imma dalwaqt tadatta ruħek għall-mod ġdid b'saħħtu ta' kif tiekol u tistaqsi kif qatt kont inżel cheeseburgers, soda, u cookies kuljum.

Għadd ta 'Kaloriji

Jitilfu l-piż u jżommu off huwa dwar matematika bażika: kaloriji ma jistgħux jaqbżu l-ammont ta 'kaloriji li l-ġisem juża. U biex titlef il-piż, ikollok bżonn toħloq defiċit ta 'kaloriji. L-għadd tal-kaloriji jista 'jidher strett, imma jekk ma żżommx kont ta' kemm tiekol, qatt ma tista 'tilħaq il-piż tal-mira tiegħek. Ibda billi tkellem mat-tabib tiegħek dwar kemm trid titlef piż, u hu jew hi jistgħu jgħinuk issib ammont xieraq ta 'kaloriji ta' kuljum. Maż-żmien, dawn il-bidliet se jeħlu, u jippermettulek li ma tkunx daqshekk strett fuq li żżomm ġurnal dettaljat dwar l-ikel u l-eżerċizzju. Ħafna jsibu suċċess jiktbu d-dieta ta 'kuljum tagħhom f'ġurnal tal-ikel, jew ma' websajt bħal CalorieKing, li tirreġistra l-ammonti ta 'kaloriji għall-ikel li jittiekel. Jekk tixtieq issajjar, ipplaggja r-riċetta tiegħek ma 'din l-għodda tal-Għadd ta' Kaloriji u tista 'żżomm rekord ta' kemm kaloriji fih il-ġobon favorit tiegħek mac n '. Hemm ukoll apps għat-telf tal-piż li jagħmlu l-għadd tal-kaloriji saħansitra aktar faċli. Int ser ikollok bżonn modi biex iżżomm kont tad-daqsijiet tal-porzjonijiet ukoll, u hawn huma xi prodotti mill-aqwa li tista 'tuża d-dar u fuq il-go. Int tkun trid ukoll armi lilek innifsek bi tricks li jiffrankaw il-kaloriji biex tiekol barra, meta tolqot is-siegħa t-tajba, u matul il-weekend, kif ukoll titgħallem xi tricks kreattivi biex tpartat l-ikel biex tiffranka kaloriji.

Ċaqlaqha

Dieta sana hija essenzjali biex titlef il-piż, imma jekk għandek aktar minn ftit liri x'titlef dak waħdu mhuwiex l-aktar mod effettiv biex iwassalk għall-piż tal-mira tiegħek. Int ser ikollok tinkorpora eżerċizzju wkoll, u ma jfissirx biss mixja madwar il-blokka. Ħafna rakkomandazzjonijiet jgħidu li biex jitilfu l-piż, trid tagħmel eżerċizzju għal mill-inqas siegħa kuljum, ħames darbiet fil-ġimgħa. Aħna qed nitkellmu dwar it-tip li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek bħal ġiri, ċikliżmu, jew klassi kardjo fil-ġinnasju. Siegħa tista 'tidher qisha ħafna, imma ladarba tqatta' dak il-ħin fl-iskeda tiegħek, tkun xi ħaġa li tħares 'il quddiem kuljum. Jekk id-dwejjaq huwa l-ilment tiegħek, hawn huma xi modi kif tibdel ir-rutina kardjo tiegħek u żżommok eċċitat dwar kif taħdem. Apparti mill-ħruq ta 'kaloriji, l-eżerċizzju jagħtik ukoll muskoli, li jżid il-metaboliżmu tiegħek u jgħinek tirrekordja aktar kaloriji. Se tagħti wkoll xi definizzjoni lill-ġisem tiegħek, u b'hekk it-telf fil-piż ikun saħansitra aktar notevoli. L-eżerċizzju jista 'jkun ukoll mod kif tħossok tajjeb dwar il-pjaċir - jekk tmur fuq tlugħ ta' sagħtejn, tkun taf li tista 'tgawdi deżerta wara l-pranzu mingħajr in-naħa ta' ħtija. L-eżerċizzju regolari huwa importanti daqs kemm tiekol sewwa, u ladarba tadatta t-tnejn għal ħajtek, li titlef il-piż u żżommu 'l barra jkun riħ.Aktar minn FitSugar: Raġunijiet Huwa Aħjar li Taħdem Waħdu Butir tal-karawett Vegan Ġelat tal-banana Sorsi Sorprendenti ta' Proteini

Reviżjoni għal