3 Modi biex Nod Off aktar malajr

Kontenut

• Reviżjoni għal

"Kollox mit-temperatura tal-ġisem sa l-istress jista 'jżommok tossing u ddawwar," tgħid Carol Ash, D.O., direttur mediku tal-Klinika Sleep for Life f'Somerset Medical Center fi New Jersey. Fortunatament, studji ġodda jissuġġerixxu kif tista 'tibda snoozing aktar malajr, l-ebda għadd tan-nagħaġ jew meds irqad meħtieġa.

1. SAĦĦAN SAQAJK
   Dak li jżommok aġġornat dan is-sajf forsi kamra bl-arja kondizzjonata żżejjed. Żlieq fuq xi kalzetti: Studju reċenti fil-Fiżjoloġija u l-Imġieba sab li l-ilbies tagħhom fis-sodda jirregola aħjar it-temperatura tal-ġisem, li jippermettilek tgħaqqad ftit għajnejn magħluqa.
2. KUL DEŻERT TAL-LAMTU
   Il-karboidrati jistgħu jqanqlu l-irqad billi jżidu l-livelli ta 'kimiċi tal-moħħ serotonin u triptofan, skont riċerka fil-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika. Nofs tazza ta 'ċereali niexfa jew ftit cookies b'xaħam baxx erba' sigħat qabel is-sodda għandhom jaħdmu mingħajr ma żżid wisq kaloriji.
3. AQRA TIEGĦEK innifsek STORJA TA ’ŻMIEN FIS-SIEQ
   Artiklu tal-magażin bookor jew ta 'involviment jista' jgħinek tidħol f'dawk iż-ż. Riċerkaturi Awstraljani sabu li nies stressati jew ansjużi jistrieħu aktar faċli meta kienu distratti mill-inkwiet tagħhom.

Reviżjoni għal