Shred ta ’30 Jum ta’ Jillian Michaels: Jgħinek Tnaqqas il-Piż?

Kontenut

• Kif taħdem
• Tgħin fit-telf tal-piż?
• Kemm kaloriji tinħaraq?
• Benefiċċji potenzjali oħra
• Jista 'jappoġġja l-qligħ tal-muskoli u t-tixjiħ b'saħħtu
• Saħħa tal-qalb imtejba
• Żvantaġġi potenzjali
• Nuqqas ta 'gwida dwar in-nutrizzjoni
• Iffoka fuq telf ta 'piż għal żmien qasir
• Eżerċizzji jistgħu jkunu intensi wisq għal xi wħud
• Ma tindirizzax attività fiżika ġenerali
• Għandek tipprova?
• L-aħħar linja

It-30 Day Shred huwa programm ta ’workout iddisinjat minn trejner personali ta’ ċelebrità Jillian Michaels.

Din tikkonsisti f'xogħol ta 'kuljum ta' 20 minuta, ta 'intensità għolja li jsir 30 jum konsekuttiv u huwa ddikjarat li jgħinek titlef sa 20 libbra (9 kg) fix-xahar.

Dan l-artikolu jirrevedi l-benefiċċji u l-aspetti negattivi tat-30 Day Shred, billi jinvestiga jekk jistax jgħinek titlef il-piż.

Kif taħdem

Il-vidjows ta 'workout ta' 30 Day Shred huma disponibbli għax-xiri f'diversi siti tal-kummerċ elettroniku.

Il-programm jeħtieġ ukoll li jkollok żewġ dumbbells ta '3 jew 5-lira (1.5 jew 2.5-kg).

Hemm tliet workouts tal-ġisem totali ta '20 minuta ddisinjati biex jagħmlu progress permezz ta' tliet livelli.

Kull livell isir għal 10 ijiem, u idealment għandek tilħaq il-Livell 3 sa tmiem il-programm (1):

• Livell 1 (Bidu). Dan il-livell huwa ddisinjat għal nies li għadhom kemm bdew, għandhom piż żejjed ħafna, jew ma eżerċitawx aktar minn sitt xhur.
• Livell 2 (Intermedju). Dawn il-workouts huma għal nies li huma attivi fl-isports, iż-żfin, jew kwalunkwe eżerċizzju regolari darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.
• Livell 3 (Avvanzat). Dan il-livell huwa maħsub għal dawk li huma attivi ħafna fl-isport jew li jaħdmu b'mod konsistenti erba 'darbiet jew aktar fil-ġimgħa.

L-eżerċizzji huma bbażati fuq is-sistema ta 'intervall 3-2-1 ta' Jillian Michaels, li tikkonsisti fi tliet minuti ta 'eżerċizzji ta' saħħa, żewġ minuti ta 'kardjo, u minuta ta' eżerċizzji ta 'ab.

Kull workout jibda bi warmup ta 'żewġ minuti, segwit minn tliet ċirkwiti ta' intervall u cooldown ta 'żewġ minuti.

Xi eżerċizzji speċifiċi jinkludu:

• Qawwa: pushups, ring-double ring, flyes tas-sider, press militari
• Kardjo: irkopptejn għoljin, jumping jacks, squat thrusts, skate jumps
• Abs: crunches, leg lifts, crunches doppji, plank twist

It-30 Day Shred jikkonsisti fi tliet workouts ta ’20 minuta ta’ intensità differenti. Kull workout fih tliet ċirkwiti ta 'intervall ta' 3 minuti ta 'saħħa, 2 minuti ta' kardjo, u minuta ta 'abs.

Tgħin fit-telf tal-piż?

Il-programm 30 Day Shred huwa mitlub biex jgħinek titlef sa 20 libbra (9 kg) f'xahar.

Iż-żewġ fatturi ewlenin responsabbli għal telf ta 'piż huma l-konsum ta' kaloriji u l-attività fiżika ().

Nies li jibdew b'aktar xaħam tal-ġisem x'aktarx jaraw aktar telf ta 'piż matul il-programm ().

It-telf tal-piż inizjali jista 'jkun relatat ma' mħażen ta 'karboidrati mnaqqsa u telf ta' fluwidu ħafif ().

Għalkemm il-programm jista 'jipprovdi attività fiżika biżżejjed biex tippromwovi telf ta' piż ħafif, 20 libbra (9 kg) hija aspettattiva mhux realistika għal ħafna nies. Barra minn hekk, il-gwida dwar in-nutrizzjoni hija nieqsa.

Għal telf ta 'piż aktar sostanzjali, huwa importanti li tibqa' attiv matul il-ġurnata aktar milli biss waqt il-workout ta '20 minuta tiegħek ().

Kemm kaloriji tinħaraq?

Influwent ewlieni ta 'telf ta' piż huwa n-numru ta 'kaloriji ġenerali maħruqa ().

B’mod ġenerali, persuna li tiżen madwar 150 libbra (68 kg), li hija ta ’saħħa medja, tista’ tistenna li taħraq 200-300 kalorija għal kull eżerċizzju fit-30 Day Shred. Dan huwa ugwali għal madwar 2.5 liri (1.1 kg) mitlufa kull xahar mill-eżerċizzju biss ().

Kemm titlef il-piż jiddependi wkoll fuq il-konsum ta 'kaloriji tiegħek u l-attività fiżika ġenerali apparti mill-workouts ta' 30 Day Shred.

Il-programm 30 Day Shred jiddikjara li l-parteċipanti jistgħu jitilfu sa 20 libbra (9 kg) f'xahar. Dan jista 'jkun realistiku għal ħafna nies.

Benefiċċji potenzjali oħra

Filwaqt li t-telf tal-piż huwa l-fokus ewlieni tat-30 Day Shred, eżerċizzju ta 'kuljum jista' joffri benefiċċji addizzjonali.

Jista 'jappoġġja l-qligħ tal-muskoli u t-tixjiħ b'saħħtu

It-taħriġ tar-reżistenza, bħall-porzjon tas-saħħa tat-30 Day Shred, jista 'jgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli.

Il-kisba tal-muskoli hija assoċjata ma 'spinta fil-metaboliżmu, tnaqqis fir-riskju ta' korriment, u prevenzjoni ta 'telf ta' muskoli li ġeneralment iseħħ mat-tixjiħ ().

Barra minn hekk, taħriġ ta 'reżistenza huwa marbut ma' benefiċċji oħra, inkluż densità mtejba tal-għadam, kontroll taz-zokkor fid-demm, u pressjoni tad-demm mistrieħa ().

Għalhekk, wara programm bħall-30 Day Shred jista 'jsostni xjuħija b'saħħitha.

Saħħa tal-qalb imtejba

Eżerċizzji kardjo u aerobiċi li huma parti mit-30 Day Shred jistgħu jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb.

Intwera li l-eżerċizzju aerobiku joffri bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-tnaqqis tal-kolesterol LDL (ħażin) u l-pressjoni tad-demm, kif ukoll il-promozzjoni ta 'piż tal-ġisem b'saħħtu ().

F'konformità mar-rakkomandazzjonijiet tal-American Heart Association, għandek tagħmel 150 minuta ta 'intensità moderata jew 75 minuta ta' attività aerobika qawwija kull ġimgħa. Dan huwa ekwivalenti għal 30 minuta, 5 ijiem fil-ġimgħa ().

It-30 Shred Day jista 'jgħinek tissodisfa dawn ir-rakkomandazzjonijiet biex tippromwovi s-saħħa ġenerali.

Filwaqt li t-telf tal-piż huwa l-fokus ewlieni tat-30 Day Shred, jista 'joffri benefiċċji oħra, bħal kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm, livelli ta' kolesterol LDL (ħażin), u pressjoni tad-demm.

Żvantaġġi potenzjali

Għalkemm it-30 Jum Shred jista 'jipprovdi bosta benefiċċji, għandu wkoll effetti negattivi potenzjali.

Nuqqas ta 'gwida dwar in-nutrizzjoni

Waħda mill-iżvantaġġi ewlenin tat-30 Day Shred hija n-nuqqas tal-programm ta ’gwida speċifika dwar in-nutrizzjoni, li għandu rwol ewlieni fit-telf tal-piż ġenerali (,).

Filwaqt li tista 'toħloq diversi pjanijiet ta' ikliet personalizzati fl-app My Fitness minn Jillian Michaels, dawn jeħtieġu miżata ta 'kull xahar għal aċċess sħiħ.

Meta tqis il-piż u l-miri attwali tal-ġisem tiegħek, l-app tiġġenera firxa ta 'kaloriji għalik. Ideat speċifiċi dwar l-ikel b'fatti ta 'nutrizzjoni huma pprovduti wkoll.

Iffoka fuq telf ta 'piż għal żmien qasir

Meta wieħed iqis it-30 Day Shred idum biss għal xahar, l-għan primarju tiegħu jidher li huwa telf ta 'piż għal żmien qasir.

Filwaqt li xi nies jistgħu jaraw tnaqqis sinifikanti fil-piż matul il-programm, il-probabbiltà li terġa 'tinkiseb dan il-piż hija għolja ladarba l-programm ikun spiċċa ().

Biex iżżomm it-telf tal-piż fit-tul, huwa importanti li tagħmel bidliet żgħar u konsistenti maż-żmien aktar milli tipprova titlef il-piż malajr.

Eżerċizzji jistgħu jkunu intensi wisq għal xi wħud

Il-30 Day Shred jinkorpora xi movimenti, bħal pushups u jump squats, li jistgħu jkunu intensi wisq għal xi nies.

Barra minn hekk, ċerti individwi jistgħu jesperjenzaw uġigħ fil-ġogi minħabba eżerċizzji ta 'qbiż.

Xorta waħda, kull workout jipprovdi verżjonijiet alternattivi tal-eżerċizzji li huma mfassla biex ikunu daqsxejn aktar faċli. Dan jista 'jkun ta' benefiċċju għal nies li jħossu li l-workouts huma intensi wisq.

Ma tindirizzax attività fiżika ġenerali

Filwaqt li t-30 Jum Shred jipprovdi 20 minuta ta 'attività fiżika kuljum, ma jiffokax fuq li tkun attiv matul il-bqija tal-ġurnata tiegħek.

Jekk tlesti biss il-workouts ta '20 minuta u tibqa' inattiv inkella, ir-riżultati tiegħek ikunu ħafna aktar bil-mod.

Apparti mill-eżerċizzju, huwa importanti li tibqa 'attiv matul il-ġurnata billi timxi aktar u toqgħod inqas. Dan isostni metaboliżmu b'saħħtu u jottimizza l-benefiċċji għas-saħħa ().

Minkejja li joffri benefiċċji għas-saħħa, it-30 Day Shred m'għandux gwida speċifika dwar in-nutrizzjoni u jiffoka fuq telf ta 'piż għal żmien qasir.

Għandek tipprova?

It-30 Day Shred jista 'jkun għażla tajba jekk tkun għadek qed tagħmel eżerċizzju regolari jew tkun persuna attiva li trid tipprova xi ħaġa ġdida.

Il-programm jipprovdi kors ta 'eżerċizzju solidu bi progressjonijiet integrati.

Il-workouts jidhru li jaħarqu biżżejjed kaloriji biex jippromwovu t-telf tal-piż - kemm jekk ikollok ammont sinifikanti x'tintefa 'jew sempliċement qed tipprova ssir iktar fitt.

Żomm f'moħħok li l-programm għandu jkun imqabbad ma 'dieta nutrittiva, ikkontrollata mill-porzjonijiet iddisinjata biex tissodisfa l-bżonnijiet u l-għanijiet speċifiċi ta' kaloriji tiegħek.

It-30 Day Shred jista 'jkun għażla tajba għal dawk li qed ifittxu li jitgħallmu eżerċizzji bażiċi jew li jridu jippruvaw xi ħaġa ġdida. Il-programm x'aktarx joffri riżultati aħjar meta kkombinat ma 'gwida xierqa dwar in-nutrizzjoni.

L-aħħar linja

Il-programm 30 Day Shred iwiegħed telf ta 'piż sa 20 libbra (9 kg) f'xahar. Dan jista 'jkun realistiku għal ħafna nies.

Għalkemm il-workouts ta '20 minuta ta' kuljum jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż u s-saħħa tal-qalb, il-programm m'għandux gwida dwar in-nutrizzjoni, jista 'jkun intens wisq għal xi wħud, u jiffoka fuq riżultati għal żmien qasir.

Filwaqt li t-30 Jum Shred jista 'jippromwovi telf ta' piż għal żmien qasir, riżultati fit-tul jistgħu jinkisbu billi ssegwi dieta ta 'ikel sħiħ, tkun konxju tad-daqsijiet tal-porzjonijiet, u gradwalment iżżid l-attività fiżika matul iż-żmien.