4 riċetti faċli biex tevita bugħawwieġ

Kontenut

• 1. Meraq tal-frawli u tal-qastan
• 2. Meraq tal-pitravi u tat-tuffieħ
• 3. Ilma tal-għasel u ħall tat-tuffieħ
• 4. Smoothie tal-banana u butir tal-karawett

Ikel bħall-banana, il-ħafur u l-ilma tal-ġewż tal-Indi, peress li huma rikki f’nutrijenti bħall-manjesju u l-potassju, huma għażliet kbar biex jiġu nklużi fil-menu u jiġu evitati bugħawwieġ fil-lejl jew bugħawwieġ marbuta mal-prattika ta ’attività fiżika.

Bugħawwieġ iseħħ meta jkun hemm kontrazzjoni involontarja ta 'tnejn jew muskoli, li tikkawża uġigħ u inkapaċità li tmexxi r-reġjun tal-ġisem affettwat, u ġeneralment tkun marbuta ma' nuqqas ta 'ilma jew nutrijenti fil-ġisem, bħal manjesju, potassju, kalċju u sodju.

Hawn huma 4 riċetti biex tevita din il-problema.

1. Meraq tal-frawli u tal-qastan

Il-frawli huwa rikk fil-potassju, il-fosfru u l-vitamina Ċ, filwaqt li l-qastan huwa rikk fil-vitamini B u fil-manjesju, li jgħinu biex jagħtu aktar enerġija għal kontrazzjoni tajba tal-muskoli u għall-prevenzjoni tal-bugħawwieġ. Biex tlesti r-riċetta, l-ilma tal-ġewż tal-Indi jintuża bħala iżotoniku naturali.

Ingredjenti:

• 1 kikkra tè tal-frawli
• 150 ml ilma coconut
• 1 tablespoon ta 'anakardji

Mod ta 'tħejjija: Ħabbat l-ingredjenti kollha fil-blender u ixrob ġelat.

2. Meraq tal-pitravi u tat-tuffieħ

Il-pitravi u t-tuffieħ huma sorsi kbar ta 'manjesju u potassju, nutrijenti essenzjali għal kontrazzjoni tajba tal-muskoli. Barra minn hekk, il-ġinġer għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji, u jżomm provvista tajba ta 'ossiġnu u nutrijenti għall-muskoli.

Ingredjenti:

• 1 tablespoon baxx ta 'ġinġer
• 1 tuffieħ
• 1 pitravi
• 100 ml ilma

Mod ta 'tħejjija: Ħabbat l-ingredjenti kollha fil-blender u ixrob mingħajr ħlewwa.

3. Ilma tal-għasel u ħall tat-tuffieħ

Il-ħall tas-sidru tal-għasel u tat-tuffieħ jgħin biex alkalizza d-demm u jipprevjeni bidliet fil-pH, billi jżomm l-omeostasi tad-demm u nutriment tajjeb għall-muskolu.

Ingredjenti:

• 1 tablespoon ta 'għasel tan-naħal
• 1 tablespoon ta 'ħall tat-tuffieħ
• 200 ml ilma sħun

Mod ta 'tħejjija: Iddilwa l-għasel u l-ħall fis-sħana u ixrobha meta tqum jew qabel tmur torqod.

4. Smoothie tal-banana u butir tal-karawett

Il-banana hija rikka fil-potassju u famuża għall-prevenzjoni tal-bugħawwieġ, filwaqt li l-karawett huwa rikk fil-manjesju, fis-sodju u fil-potassju, nutrijenti essenzjali għall-kontrazzjoni tal-muskoli.

Ingredjenti:

• 1 banana
• 1 tablespoon butir tal-karawett
• 150 ml ta 'ħalib jew xorb veġetali

Mod ta 'tħejjija: Ħabbat l-ingredjenti kollha fil-blender u ixrob mingħajr ħlewwa.

Ara ikel ieħor li jgħin fil-ġlieda u jipprevjeni bugħawwieġ: