4 Ikliet ta 'daqs Mega għal Taħt il-500 Kaloriji

Kontenut

• Reviżjoni għal

Xi drabi nippreferi nieħu l-ikliet tiegħi f'forma "kompatta" (jekk inkun nilbes ilbies fitted u jkolli nagħti preżentazzjoni, pereżempju). Imma xi jiem, inħobb ħafna nimla żaqqi! Fortunatament, porzjonijiet kbar mhux dejjem ikunu daqs iktar kaloriji. Hawn huma erba 'eżempji li jipprovdu lotta sħiħa ta' gdim għal inqas minn 500 (viżwali - 1 tazza hija madwar id-daqs ta 'baseball):

Kolazzjon:

Smoothie kbir magħmul minn tazza blueberries iffriżati, 6 oz ħalib tas-sojja organiku u 2 Tbsp butir tal-lewż

Total: frosti sa madwar 2 tazzi għal 345 kaloriji

Ikla:

1 kikkra soppa tal-għads servuta b'insalata kbira magħmula minn 3 tazzi ħodor tal-għelieqi mimlijin ma 'tadam tal-għanbaqar imqatta', 2 Tbsp ħall balsamiku, Tbsp waħda meraq tal-lumi frisk u kwart tazza pine nuts

Total: kważi 5 tazzi ta 'ikel għal 385 kaloriji

Pranzu:

3 tazzi veggies nejjin (bħal basal, faqqiegħ u bżar) imqatta’ f’1 Tbsp żejt tal-karawett imwarrab b’nofs tazza edamame, servut b’nofs tazza ross selvaġġ

Total: 4 tazzi ikel għal 485 kaloriji

Snack:

6 tazzi popcorn bl-arja imbexxex bi ħwawar taċ-chipotle

2 tazzi ħaxix nej b'nofs tazza hummus għad-dippjar

Total: aktar minn 8 kikkri ikel għal 400 kalorija

Il-kontroll tal-porzjon huwa importanti meta tkun qed tilħaq ikel li jippakkja ħafna kaloriji għal kull gidma, bħal cookie, imma huwa perfettament tajjeb li tippompja l-platt tiegħek b'porzjonijiet ġenerużi ta 'frott u ħaxix meta ikla ta' daqs żgħir sempliċement ma tagħmilx għalik.

Hawn huma ftit paraguni ta 'kaloriji / volum:

Għal 100-150 kalorija li tista 'tiekol:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

JEW

1 patata Russet żgħira, imqatta’ rqiqa, imċpar ħafif bi sprej taż-żejt extra verġni taż-żebbuġa u mfarrka bi klin frisk jew bżar iswed imxaqqaq, moħmija fil-forn tiegħek f’temperatura ta’ 450 grad għal madwar 15-20 minuta

Għal 150-200 kalorija li tista 'tiekol:

Nofs tazza (kwart pinta jew madwar daqs nofs baseball) Ben & Jerry's Frozen Jogurt Low Fat Cherry Garcia

JEW

1 tazza 0% jogurt Grieg imħallat ma 'nofs tazza ffriżata, ċirasa mdewba u 2 Tbsp chips taċ-ċikkulata

Għal madwar 200-250 kalorija li tista 'tiekol:

Kwart tazza karawett m & ms (madwar id-daqs ta 'ballun tal-golf)

JEW

1 tazza ta 'frawli mqatta' mgħaddsa b'2 Tbsp chips taċ-ċikkulata mdewba, imbexxex b'2 Tbsp karawett mgħaffeġ

Reviżjoni għal