4 Passi Biex Tingħeleb ir-Rabja u l-Insigurtà

Kontenut

• 1. Żomm kalm
• 2. Identifika r-Raġuni
• 3. Agħmel lista ta 'sentimenti
• 4. Agħmel dak li tixtieq
• Kif taħseb pożittiv

Ir-rabja, id-dwejjaq, in-nuqqas ta ’sigurtà, il-biża’ jew ir-rewwixta huma wħud mill-emozzjonijiet negattivi li jistgħu jieħdu f’idejna moħħna, li spiss jaslu mingħajr twissija u mingħajr ma jkunu jafu x’wassal verament għal dan is-sentiment ħażin. F'dawn is-sitwazzjonijiet, huwa importanti li tibqa 'kalm, billi tipprova tidentifika r-raġuni li kkawżat is-sentiment ħażin u tiffoka l-enerġija fuq attivitajiet pjaċevoli.

Mhux dejjem faċli li tegħleb l-emozzjonijiet negattivi, għax ħafna drabi joħorġu minn sitwazzjonijiet delikati bħal argumenti, inkwiet eċċessiv, tibdil fl-impjieg, qtigħ il-qalb jew diżappunti, pereżempju. Allura, għall-benesseri tal-ġisem u s-saħħa mentali, meta jinqalgħu emozzjonijiet negattivi għandek tqis il-pariri li ġejjin:

1. Żomm kalm

Biex tkun tista 'tikkontrolla u tegħleb l-emozzjonijiet tiegħek, l-ewwel pass huwa li tibqa' dejjem kalm u mhux taqta 'qalbek u għal dan trid:

• Waqqaf dak li qed tagħmel u ħu nifs profond, ħu nifs fl-arja minn imnieħrek u teħlishom minn ħalqek bil-mod;
• Ipprova tirrilassa, iċċaqlaq ġismek, titbandal dirgħajk u riġlejk u tiġġebbed għonqek lejn il-lemin u lejn ix-xellug.
• Mur ġib ftit arja friska u pprova tirrilassa, tgħodd minn 60 sa 0, bil-mod u gradwalment, tħares 'il fuq jekk possibbli.

Minbarra dawn l-attitudnijiet żgħar, tista 'wkoll tipprova tikkalma u tirrilassa bl-għajnuna ta' pjanti mediċinali, billi tieħu te naturali ta 'valerjana jew frott tal-passjoni per eżempju.

2. Identifika r-Raġuni

L-identifikazzjoni tar-raġuni għas-sentiment negattiv hija t-tieni ħaġa li għandek tipprova tagħmel wara li tikkalma, u huwa importanti ħafna li tieħu l-ħin biex taħseb u tirrifletti fuq is-sitwazzjoni. Kultant, venti lil xi ħadd dwar dak li qed tħoss u dwar is-sitwazzjoni jista 'jgħin ukoll, billi b'dan il-mod tista' wkoll tanalizza punti ta 'vista li ma kontx ikkunsidrajt.

Ladarba tkun identifikajt ir-raġuni li wasslet għal emozzjonali barra mill-kontroll, għandek tipprova tippjana x'se tagħmel minn issa 'l quddiem biex tevita dan it-tip ta' barra mill-kontroll, anke jekk dan ifisser li tbiegħed minn xi ħadd speċifiku jew minn persuna partikolari sitwazzjoni.

3. Agħmel lista ta 'sentimenti

Li tiddedika ħin biex tibni lista ta 'sentimenti hija ponta oħra importanti ħafna, li tista' tgħinek tegħleb fażi ta 'sentimenti negattivi.

Biex tagħmel dan, agħmel biss lista u taqsamha f'żewġ partijiet, fejn fuq naħa waħda għandek tikteb lista tas-sentimenti pożittivi u pjaċevoli li trid tħoss, bħal kunfidenza, kuraġġ jew kalma, u fuq in-naħa l-oħra għandek ikteb is-sentimenti negattivi kollha li jħossu bħal biża ', rabja jew dwejjaq.

Dawn it-tipi ta 'listi huma utli ħafna biex jgħinu biex jittrattaw u jegħlbu s-sentimenti, u jistgħu jsiru wkoll meta jkun hemm dubji dwar jekk persuna jew sitwazzjoni tkunx qed tagħmel ħsara, f'dan il-każ taġixxi bħala lista tas-sentimenti pożittivi u negattivi li huma trasmessi.

4. Agħmel dak li tixtieq

Li tagħmel attivitajiet li tgawdi u tagħti pjaċir bħal jaraw film, tmur għal mixja, tikteb djarju, tpinġi, tisma 'mużika jew taqra ktieb hija ponta oħra li tgħin biex tegħleb is-sentimenti negattivi. Dawn it-tipi ta 'attivitajiet jgħinu biex jimmaniġġjaw u jegħlbu sentimenti negattivi, billi l-attenzjoni hija ffokata fuq il-benesseri u l-pjaċir li ġġibilek l-attività.

Sabiex jinkisbu sentimenti pożittivi, huwa meħtieġ li ssir xi ħaġa li tista 'tagħti pjaċir, bħal jaraw film, tikteb fid-djarju, tisma' mużika jew tgawdi l-ikel, per eżempju.

Il-kontroll tal-emozzjonijiet mhux dejjem faċli, peress li huwa meħtieġ li timmaniġġja sew il-ħsibijiet negattivi, u huwa wkoll importanti li żżomm biex tkun aktar ottimist u biex taħseb pożittiv.

Kif taħseb pożittiv

Biex tikkontrolla l-emozzjonijiet huwa importanti li tiffoka fuq ħsibijiet pożittivi kuljum, billi tipprova tkun ottimist u tiffoka fuq soluzzjonijiet aktar milli fuq problemi. Allura, uħud mill-modi li jistgħu jgħinuk taħseb pożittiv jinkludu:

• Irrekordja mumenti pożittivi kuljum: fl-aħħar ta 'kull ġurnata trid tirreġistra 3 mumenti pjaċevoli li ġraw, per eżempju, kitba jew ritratti;
• Tidħaq u tbissem: għandek iżżomm il-burdata tiegħek pożittiva u stabbli matul il-ġurnata, tidħaq bik innifsek u ma 'ħaddieħor;
• Kun vera għall-valuri tiegħek: huwa importanti li l-valuri fundamentali tal-ħajja jiġu rreġistrati fuq il-karta u tgħix billi ssegwihom kull meta jkun possibbli;
• Tgħix ma 'nies importanti: wieħed għandu jżomm kuntatt ma 'nies li jipprovokaw sentimenti pjaċevoli, bħal familja jew ħbieb tal-qalb;
• Ippjana kuljum tiegħek: biex tkun pożittivista trid tippjana rutini tax-xogħol, domestiċi jew ta 'divertiment, billi tuża aġenda, dejjem taħseb li tirnexxi.
• Kun kawt u maħsub: is-sitwazzjonijiet kollha għandhom jiġu evalwati sew, billi jiġi antiċipat dak li jista 'jiġri b'mod pożittiv u negattiv;
• Kun flessibbli: il-persuna trid tipprova tadatta għas-sitwazzjonijiet, billi dejjem tqiegħed lilha nnifisha fiż-żarbun tal-persuna l-oħra.

Dawn huma xi regoli li jistgħu jgħinuk tkun iktar pożittiv, madankollu huwa importanti li tiftakar li li tkun pożittiv hija fuq kollox għażla li kulħadd għandu jagħmel. Barra minn hekk, li jkollok drawwiet tajbin għas-saħħa, bħal li żżomm dieta bilanċjata, tipprattika eżerċizzju fiżiku u torqod tajjeb, huwa essenzjali biex tħossok tajjeb u fil-bilanċ, u tikkontribwixxi wkoll għall-forma pożittiva u l-benesseri.