4 Għajnuniet dwar iċ-Ċiklu tar-Ruħ biex Tieħu għall-Klassi Spin

Kontenut

• Reviżjoni għal

Żgur, li toqgħod bilqiegħda fuq ir-rota wieqfa u tħaddem permezz ta' tluq brutali ta' "għoljiet" fi klassi taċ-ċikliżmu fuq ġewwa jista' jkun ta' sfida kbira, iżda riċerka ġdida turi li tkun aħjar li toħroġ mis-sarġ-anki jekk dan inaqqaslek xi ftit. . Studju riċenti fi The Journal of Strength & Conditioning Research sibt li tluq bil-wieqfa u "ġirjiet" jipprovdu l-akbar rispons kardjo fil-klassi spin (meta mqabbla ma 'bilqiegħda) anke meta ma tkunx qed timpedala fl-isforz massimu tiegħek. (Iċċekkja 8 Benefiċċji ta 'Taħriġ ta' Interval ta 'Intensità Għolja.) Għandek, madankollu, tkun żgur li żżomm forma tajba waqt li tkun bilwieqfa - jekk tweġġa', ma tkunx tista 'ssuq bilqiegħda jew bilwieqfa! Ħu dawn l-erba 'pariri mingħand Kaili Stevens, għalliem tas-SoulCycle fi New York City, għal qalbhom il-ħin li jmiss li titla' fuq ir-rota.

M'għandekx Bounce

Ħafna rikkieba jagħmlu l-iżball li ma jużawx biżżejjed reżistenza u jaqbżu waqt li jkunu wieqfa fuq ir-rota. "Għandek bżonn tuża l-pum tar-reżistenza tiegħek biex issib kemm reżistenza jew piż iġiegħlek tħossok li hemm appoġġ jew "xi ħaġa fuqha" meta tkun qed timpedala," jispjega Stevens. Dan ifisser li x'aktarx ikollok bżonn aktar reżistenza meta toqgħod bil-wieqfa milli tagħmel meta tirċikja "faċli" waqt li tkun bilqiegħda. Allura aqbadha!

Qabbad il-Katina

"Aħseb dwar il-konnessjoni tal-muskoli u l-ġogi tiegħek minn isfel għal fuq - l-għekiesi, l-irkopptejn, is-sinsla tad-dahar, il-ġenbejn, l-ispallejn u l-għonq - u ftakar li żżomm il-" katina "tiegħek f'allinjament," jgħid Stevens. "Kollox għandu jimxi fl-istess direzzjoni biex inaqqas kwalunkwe tensjoni fuq il-ġogi tiegħek-u kun żgur li ma ddawwarx dahrek." (Il-Workouts Tiegħek Jikkawżaw Uġigħ? Kif Issib.)

Saqajn L-Ewwel

"Ibqa 'fil-blalen ta' saqajk waqt li tkun bilwieqfa, imma evita li tipponta s-swaba 'ż-żejjed tiegħek li tikkawża l-għarqbejn tiegħek imorru ogħla mill-pjan tal-pedala," jgħid Stevens. Ladarba jkollok dak l-isfel, aħseb dwar kif terfa 'fuq il-puplesija tal-pedala tiegħek minflok ma timxi' l isfel. "Dan se jtaffi l-quads tiegħek u jibni s-saħħa fil-hamstrings tiegħek li jgħinek tħossok aktar stabbli," jgħid Stevens.

Ħu Sit Break

Għadu tajjeb li toqgħod bilqiegħda minn żmien għal żmien! Fil-fatt, Stevens jagħti l-parir li jagħmel dan kull meta tħossok żbilanċjat jew tinnota l-formola tiegħek tiżloq. "Il-forma u l-bilanċ kif suppost jieħdu ħafna prattika hekk jekk tħossok mitluf bilqiegħda, issettja mill-ġdid, u erġa 'pprova," tgħid hi.

Reviżjoni għal