Jiċċaqlaq fil-mira tas-snin 40

Kontenut

• Reviżjoni għal

għas-saħħa tiegħek

Il-ħin stess li ħafna nisa jaqgħu mill-vagun tal-eżerċizzju huwa fil-fatt iż-żmien meta huwa l-iktar kritiku li tibqa 'abbord. Is-snin 40 huma meta ħafna minna jibdew jesperjenzaw il-fluss ormonali li jippreċedi l-menopawsa. Dan it-tnaqqis gradwali fl-estroġenu jfisser metaboliżmu li jonqos, għalhekk huwa aktar diffiċli li jinħarqu kaloriji milli kien. Bħallikieku dan ma kienx biżżejjed, ir-riċerka turi li x-xaħam joqgħod madwar in-nofs tal-mara b'rata aktar mgħaġġla issa.

B'xorti tajba, hemm arma sigrieta: l-intensità. "Agħmel is-sessjonijiet tal-kardjo tiegħek u tkun tista 'taqbeż il-veloċità metabolika," tgħid Pamela Peeke, M.D., M.P.H., assistent professur tal-mediċina fl-Università ta' Maryland, Baltimore, u awtur ta ' Ġlieda Xaħam Wara Erbgħin (Viking, 2001). U tinsiex it-taħriġ tas-saħħa, li jżid il-qawwa tal-għadam, jippreserva l-massa tal-ġisem dgħif u jagħti spinta lill-muskoli sabiex tkun tista 'taħdem permezz tas-sessjonijiet tal-kardjo tiegħek.

komplement kardjo

Agħmel xi ħaġa attiva kuljum, bħal mixja ta '10 sa 15-il minuta, flimkien mat-3-5 ijiem ta' kardjo ta 'kull ġimgħa. Limita l-attivitajiet ta 'qbiż u tħabbat jekk il-ġogi tiegħek huma mweġġgħin jew fil-griżmejn. Darba jew darbtejn fil-ġimgħa tinkludi workouts intervall.

għaliex il-movimenti fil-mira jaħdmu

Dawn iċ-ċaqliq jindikaw spots ta 'problemi ewlenin għal nisa ta' 40 sena: il-muskoli sottostanti tax-xfafar tal-ispalla u dawk li jistabbilizzaw il-ġenbejn u l-pelvi.

Reviżjoni għal