Din il-Meditazzjoni tal-Banju tal-Ħoss u l-Fluss tal-Yoga Se Tħaffef l-Ansjetà Kollha Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ir-riżultati imminenti tal-Elezzjoni Presidenzjali tal-2020 għandhom lill-Amerikani jħossuhom paċenzjużi u anzjużi. Jekk qed tfittex modi biex tirrilassa u tixgħel, din il-meditazzjoni tal-banju tal-ħoss ta '45 minuta ta' paċifikazzjoni u l-fluss tal-joga tal-art hija kulma għandek bżonn.

Dehru fuq Forma's Instagram Live, din il-klassi ġiet iddisinjata mill-għalliema tal-yoga bbażata fi New York Phyllicia Bonanno u hija kollha dwar l-għajnuna biex issib il-paċi ta' ġewwa. "Li tgħaqqad flimkien yoga u fejqan tal-ħoss flimkien huwa l-bilanċ perfett tal-moħħ u tal-ġisem," jgħid Bonanno. "Jippermettilek li tidħol fil-prattika b'qalb miftuħa u moħħ miftuħ, lest biex jgħaddi."

Il-klassi tibda b'banju tal-ħoss li jikkalma 15-il minuta fejn Bonanno juża skutelli tal-kant tal-kristall, tnabar tal-oċean, u ċajpi biex joħloq frekwenzi tal-ħoss differenti - li kollha jgħinu biex jirrilassaw is-sensi tiegħek. Dawn ir-ritmi huma wkoll abbinati ma 'meditazzjoni ggwidata fejn Bonanno jippromwovi aktar il-fejqan intern. "L-għan huwa li tuża l-ħsejjes biex tpoġġi lilek innifsek f'allinjament u bilanċ," tgħid hi. (Relatat: Hawn Dak Dak Li Trid Tkun Taf Dwar il-Fejqan tal-Ħoss)

Matul dan il-porzjon, Bonanno jinkoraġġik ukoll biex titlaq mill-affarijiet li ma tistax tikkontrolla. "Dan huwa tant importanti għax ladarba tabbanduna dak il-kontroll, inti ċċedi għall-affarijiet kollha li inti denju li tirċievi fil-ħajja, li hija l-kuntentizza, l-ferħ u l-konnessjoni," hi taqsam. Kollox ma 'kollox, il-banju tal-ħoss għandu jgħin biex jikkalma moħħok sabiex "tidħol fil-prattika tiegħek minn post ta' riflessjoni kontra post ta 'reazzjoni," jispjega Bonanno.

Minn hemm, il-klassi timxi fi fluss ta 'yoga ta' 30 minuta li tiffoka fuq pożijiet li jtellfuk, imma wkoll iġiegħlek tħossok b'saħħtu u bbilanċjat fl-istess ħin, tgħid hi. Is-sessjoni tintemm bi Shavasana biex tgħin lil ġismek u moħħu jerġgħu lura għal-linja bażi. (Relatat: Ipprova Dan il-Fluss tal-Yoga ta' 12-il Minuta għal Moħħ Ferħan u Kalm)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Ftit dwar Bonanno: Il-jogi u l-ko-fundatur tas-Sorijiet tal-Yoga l-ewwel bdew jipprattikaw il-yoga waqt li kienu fl-iskola sekondarja. L-akbar fost sebat itfal, Bonanno trabba min-nanniet tagħha hekk kif ommha sofriet minn vizzju. "I tħabtu mas-sentimenti li ma tħossokx maħbub u mfittxija," li rriżultaw f'snin ta 'rabja maħkuma u frustrazzjoni, hija tispjega. Għal xi żmien waqt li kiber, Bonanno daret lejn il-kreattività (jiġifieri tpinġija u forom oħra ta ’arti) bħala żbokk għall-emozzjonijiet tagħha. "Imma sa meta kont l-iskola sekondarja, ħassejt li l-arti ma kinitx qed taqta 'aktar," hija taqsam. "Jien kelli bżonn ukoll rilaxx fiżiku, għalhekk ippruvajt il-yoga u ħadmet għalija; kien eżattament dak li kelli bżonn." (Relatat: Kif Doodling Għenni Nlaħħaq mal-Mard Mentali Tiegħi - u, fl-aħħar mill-aħħar, Ibda Negozju)

Kien biss ftit ilu, iżda, li Bonanno daħal fil-meditazzjoni u l-għawm tal-ħoss. "Int taħseb li wara li tagħmel il-yoga għal daqstant żmien twil dik il-meditazzjoni kienet tiġi għalija faċilment, imma ma kinitx," tgħid hi. "Kien diffiċli ħafna. Meta toqgħod hemm fis-skiet, dak kollu li suppress tibda toħroġ fil-wiċċ, u dak is-sentiment ma għoġbitnix."

Iżda wara li attendiet l-ewwel klassi tal-fejqan tal-ħoss tagħha, indunat li l-meditazzjoni ma kellhiex tkun daqstant sfida. "Il-ħsejjes biss maħsula fuqi u distratt lili mill-chatter ta 'moħħi," hija tispjega. "Fil-fatt stajt niffoka fuq in-nifs tiegħi u l-meditazzjoni tiegħi. Allura bdejt ninkorporaha fil-prattika tiegħi stess." (Ara: Why I Bought My Own Tibetan Singing Bowl for Meditation)

Dak li Bonanno jammira l-aktar dwar il-fejqan tal-ħoss huwa li huwa universali. "Kulħadd jista 'jesperjenzaha," tgħid hi. "M'għandekx għalfejn tgħaqqadha ma 'xi ħaġa fiżika bħall-yoga. Tista' litteralment toqgħod hemm u tagħlaq għajnejk għax m'hemm l-ebda mod ħażin jew tajjeb għalik biex tagħmel dan. Għawm tal-ħoss jippermetti lil kulħadd jikkonnettja, u naħseb li hekk hu qawwija."

Bit-tensjonijiet għoljin madwar il-pajjiż, Bonanno ilha tuża l-prattika tagħha biex tfakkar lin-nies biex iqattgħu ħin jieħdu ħsiebhom infushom. Mod wieħed bħal dan? Il-klassi ta 'paċifikazzjoni tagħha ta' 45 minuta, li permezz tagħha tittama li tista 'ssib ftit paċi ta' ġewwa. "Tkun xi tkun tesperjenza fil-prattika jew waqt il-banju tal-ħoss, dejjem tista 'terġa' lura għal dak is-sentiment," tgħid. "Dak il-post ta 'kalma, rilassament u kuntentizza jinsab fina lkoll f'kull ħin. Huwa f'idejk biss li tirrikonoxxi li l-ispazju jinsab ġewwa fik." (Relatat: Kif Tfixkel Innifsek u Oqgħod Kalm Waqt li Tistenna Riżultati Elettorali, Skont is-Sinjal Tiegħek)

Jekk xejn, Bonanno jinkuraġġik biex tieħu mument u tieħu n-nifs biex tgħin tmejjes ħsibijiet anzjużi u kbar. "Anki jekk tieħu ftit minuti mill-ġurnata tiegħek, waslet f'post fejn tista 'sempliċement tiltaqa' għal mument, tikkonċentra fuq in-nifs tiegħek u tkun wieħed miegħek innifsek," tgħid hi. "In-nifs jiġbdek."

Mur fuq il - Forma Paġna ta 'Instagram jew hit play fuq il-video ta' hawn fuq biex taċċessa l-fejqan tal-ħoss u l-esperjenza tal-yoga ta 'Bonnano. Trid tgħaraq l-istress elettorali tiegħek minflok? Iċċekkja dan it-taħriġ HIIT ta '45 minuta li jagħti s-setgħa li tirbaħ dak kollu li jiġi f'din il-ġimgħa.

Reviżjoni għal