Programm ta 'telf ta' piż f'10 ijiem

Kontenut

• 1. Ibda l-ġurnata billi tieħu mixja ta '30 minuta
• 2. Kul 3 frott differenti kuljum
• 3. Kul ħut 4 darbiet fil-ġimgħa
• 4. Ixrob 2 litri ilma kuljum
• 5. Kul ikla ħafifa qabel torqod
• 6. Ħu pawżi ta '3 sigħat bejn l-ikliet

Biex titlef il-piż f'10 ijiem u b'mod b'saħħtu, huwa rrakkomandat li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek u żżid in-nefqa tal-enerġija tiegħek. Għalhekk huwa importanti li teżerċita regolarment u jkollok dieta sana u bilanċjata.

Barra minn hekk, biex il-programm ta ’10 ijiem ta’ telf ta ’piż ikollu effett pożittiv u dejjiemi, huwa importanti ħafna li jkollok determinazzjoni u saħħa ta’ rieda u li tkun akkumpanjat, preferibbilment, minn nutrizzjonist u trejner personali, billi b’dan il-mod ir-riżultati jistgħu jkunu aħjar.

1. Ibda l-ġurnata billi tieħu mixja ta '30 minuta

Il-mixi huwa attività fiżika ta 'intensità baxxa sa moderata li hija importanti mhux biss għall-proċess ta' telf ta 'piż, iżda wkoll biex ittejjeb il-kwalità tal-ħajja u l-benesseri. Dan għaliex il-mixi jtejjeb il-qagħda tal-ġisem, inaqqas l-ansjetà u l-istress, inaqqas it-nefħa, isaħħaħ il-muskoli tal-ġisem u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Skopri benefiċċji oħra tal-mixi.

Li tibda l-ġurnata bil-mixi hija strateġija kbira għat-telf tal-piż, billi tistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tibda l-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Għal dan, huwa rrakkomandat li l-mixja ssir b'pass mgħaġġel u b'veloċità kostanti, sabiex in-nifs ikun aċċellerat u ma jkunx possibbli li titkellem faċilment. Jekk il-persuna tkun sedentarja, il-mixi jista 'jinbeda b'pass aktar bil-mod u, preferibbilment, ikun akkumpanjat minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika.

Minbarra l-mixi fil-bidu tal-ġurnata, huwa importanti li tagħmel tipi oħra ta 'eżerċizzji bħat-taħriġ tal-piż, pereżempju, billi dan jistimula l-formazzjoni tal-massa tal-muskoli u jnaqqas ix-xaħam akkumulat.

2. Kul 3 frott differenti kuljum

Il-konsum tal-frott huwa importanti ħafna biex jippromwovi t-telf tal-piż, minħabba li l-frott huwa sors kbir ta 'vitamini u minerali essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-musrana u tal-ġisem kollu. Għalhekk, tiekol mill-inqas 3 frott kuljum u teżerċita tgħin biex tħaffef il-metaboliżmu u, konsegwentement, titlef il-piż.

Xi frott li jgħin fil-proċess ta 'telf ta' piż huma l-frawli, il-kiwi u l-lanġas, pereżempju, minħabba li għandhom ftit kaloriji u huma sinjuri f'fibra u vitamini, u jsiru alleati kbar fit-telf ta 'piż. Ara frott ieħor li jgħinek titlef il-piż.

3. Kul ħut 4 darbiet fil-ġimgħa

Il-ħut huwa sorsi kbar ta 'proteina, omega-3 u vitamina D, b'benefiċċji mhux biss għall-proċess ta' telf ta 'piż iżda wkoll għat-titjib tas-sistema immuni, il-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari u mard ta 'l-għadam.

Barra minn hekk, minħabba li huwa rikk fil-proteini u għandu inqas kaloriji minn laħam aħmar u tiġieġ, il-konsum tal-ħut jippromwovi wkoll żieda fil-massa tal-muskoli, u għandu effett pożittiv fuq it-telf tal-piż. Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji li tiekol il-ħut.

4. Ixrob 2 litri ilma kuljum

Minbarra l-idratazzjoni u ż-żamma tal-ġilda tiegħek b'saħħitha, ix-xorb ta 'mill-inqas 2 litri ta' ilma kuljum itejjeb id-diġestjoni u jgħin biex jirregola l-imsaren, billi huwa essenzjali għal telf ta 'piż u jżomm il-funzjonament xieraq tal-ġisem. Strateġija biex titlef il-piż tista ’tkun li tixrob l-ilma bil-lumi, għax tippromwovi tindif fil-palat u tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu.

L-ilma jippromwovi wkoll ir-regolazzjoni tat-temperatura tal-ġisem, jistimula l-funzjonament korrett tal-proċessi bijokimiċi u metaboliċi tal-ġisem, itejjeb il-funzjonament tal-kliewi, inaqqas it-nefħa u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

5. Kul ikla ħafifa qabel torqod

Qabel ma torqod huwa importanti li jkollok ikla ħafifa u faċilment diġestibbli, speċjalment jekk l-intervall bejn il-pranzu u l-irqad huwa aktar minn 3 sigħat. Huwa importanti li tagħmel dan biex tevita li l-persuna tqum bil-ġuħ l-għada, li jista 'jkollu effett negattiv fuq telf ta' piż.

Għalhekk, qabel ma torqod, tazza ħalib tas-sojja, frott jew kikkra tè tista 'tittieħed, pereżempju, billi huwa possibbli li jinżamm il-proċess ta' telf ta 'piż. Ara aktar dwar x'għandek tiekol qabel torqod sabiex ma tixrobx.

6. Ħu pawżi ta '3 sigħat bejn l-ikliet

Tiekol kull 3 sigħat huwa interessanti għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, billi b'dan il-mod il-livell ta 'glukożju huwa aktar stabbli matul il-ġurnata. Barra minn hekk, huwa importanti li tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji għal kull ikla, li għandha tkun kolazzjon, ikla ħafifa, ikla ta' nofsinhar, ikla ħafifa wara nofsinhar, pranzu u supper.

Għalhekk, billi tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji, huwa possibbli li tiekol aktar u b'mod b'saħħtu matul il-ġurnata, b'telf ta' piż. Iċċekkja għażla tal-menu biex titlef 3 kg f'10 ijiem.

Ara wkoll il-filmat li ġej biex titlef il-piż mingħajr tbatija u b'saħħa: