Kif Agħżel l-Aqwa Multivitamini għalik

Kontenut

• L-Aqwa Multivitamini għan-Nisa: Kif Tagħżel
• 5 Raġunijiet biex Waħda minn Dawn l-Aqwa Multivitamini għan-Nisa Tagħmilha Vizzju ta' Kuljum
• Miti Multivitamini: Fatt vs Finzjoni
• Mistoqsijiet Komuni Dwar Multivitamini għan-Nisa
• 3 mill-Aqwa Multivitamini għan-Nisa (Kollha Jitmgħodu!)
• Reviżjoni għal

Ma tmurx għall-ġinnasju jew toħroġ għal jog mingħajr ma tipprepara l-essenzjali kollha: sneakers, headphones, flixkun tal-ilma. Imma tipprepara għall-ġurnata tiegħek ma 'wieħed mill-aqwa multivitamini għan-nisa?

Ċansijiet huma, inti ma pop waħda kuljum-kważi nofs in-nisa taħt l-40 sena ma, skond iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Żball kbir, peress li aktar minn 90 fil-mija tan-nisa fl-20, 30, u 40 sena ma jissodisfawx ir-rekwiżiti ta 'vitamini u minerali tagħhom permezz tad-dieta biss—u għandek bżonn dik il-multi saħansitra aktar jekk tagħmel eżerċizzju. (Ix-xjenza tikkonferma li dan huwa minnu: Jekk tonqos f'dawn is-seba 'vitamini tista' tagħmel it-taħriġ tiegħek iħossu iktar iebes.)

"Workouts vigorużi jgħollu r-rekwiżiti ta 'vitamini u minerali ta' ġismek, għalhekk huwa prattikament garantit li mhux se tikseb biżżejjed nutrijenti mill-ikel," tgħid in-nutrizzjonista sportiv Dawn Weatherwax-Fall, R.D., koawtur ta ' Il-Gwida tal-Idjota Sħiħa għan-Nutrizzjoni ta 'l-Isport.

Kompli aqra biex titgħallem dwar ir-raġunijiet ġodda sorprendenti li multi huwa indispensabbli, kif ukoll kif issib l-aqwa multivitamini għan-nisa (qegħdin naqsmu d-dettalji tat-tikketta biex infittxu u nsemmu l-marki!).

L-Aqwa Multivitamini għan-Nisa: Kif Tagħżel

Drugstores iġorru aktar vitamini minn sfumaturi tad-dwiefer, iżda dan ma jfissirx li tista 'tagħżel kwalunkwe waħda antik. Consumer Lab reċentement sab li aktar minn nofs il-21 multivitamini li ttestjaw ma kienx fihom l-ammonti ta 'nutrijenti elenkati fuq it-tikketta. Saħansitra agħar, xi kapsuli naqsu milli jirrilaxxaw l-ingredjenti kif suppost jew kienu kkontaminati biċ-ċomb tossiku. (Relatat: Kemm huma Sikuri s-Supplimenti tad-Dieta Verament?)

Allura kif tagħżel l-aħjar multivitamini għan-nisa? Il-prodotti tal-ogħla kwalità għandhom tendenza li jkunu ditti tal-ħwienet minn ktajjen ewlenin (Target, Wal-Mart, u Rite Aid) jew kumpaniji ta’ isem kbir (One A Day, Vitamin World, Centrum, u Puritan's Pride). Barra minn hekk, iċċekkja t-tikketta għal dawn it-tliet kriterji:

• Mill-inqas 600 IUs vitamina D. Toqgħodx għall-400 IUs f'xi multis. Għandek bżonn iktar minn din is-supervitamina, li tippromwovi għadam qawwi, tagħti spinta lill-immunità, tirregola l-pressjoni tad-demm u, fi studju wieħed, kienet assoċjata ma 'riskju ta' 50 fil-mija inqas ta 'kanċer tas-sider. (Aħseb li għandek bżonn aktar? Hawnhekk għandek tagħżel l-aħjar suppliment ta 'vitamina D.)
• 18-il milligramma ħadid. In-nisa żgħażagħ jeħtieġu dan l-ammont biex jagħmlu tajjeb għal dak li jitilfu kull xahar permezz tal-mestrwazzjoni, iżda ħafna multis m'għandhom l-ebda ħadid għax l-irġiel u n-nisa anzjani jistgħu jiksbu wisq. (Huwa minerali speċjalment importanti għan-nisa attivi!)
• 400 mikrogramma folic acid. Xi ħaġa inqas minn din id-doża ta 'kuljum tista' ma tkunx biżżejjed biex tgħin tipprevjeni difetti fit-twelid.

5 Raġunijiet biex Waħda minn Dawn l-Aqwa Multivitamini għan-Nisa Tagħmilha Vizzju ta' Kuljum

1. Ittaffi x-xewqat. Studji jiżvelaw multi jista 'jġiegħlek inqas bil-ġuħ meta tkun qed tagħmel dieta. Ir-riċerkaturi jaħsbu li jċekken ir-rispons naturali tal-ġisem għat-tqattigħ tal-kaloriji, li huwa li jsaħħaħ l-aptit biex jikkumbatti n-nuqqasijiet tal-vitamini.
2. Żomm l-enerġija. Vitamina tajba tipprevjeni ftit ħadid, li jġiegħlek tkaxkar waqt il-workouts u tista 'wkoll tikkawża telf ta' xagħar. Waħda minn kull 10 nisa hija baxxa fil-ħadid, b'veġetarjani, vegani, atleti ta 'reżistenza, u kull min għandu perjodi tqal huwa speċjalment vulnerabbli. (Relatat: Ikel b'ħafna Ħadid li Mhux Steak)
3. Ħares qalbek. L-ingredjenti f'ħafna mill-aqwa multivitamini għan-nisa kienu marbuta ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb. Iżda hija għajnuna għal—mhux sostitut għal—frott u ħxejjex, li jistgħu jwasslu għal komposti oħra li jiġġieldu l-mard.
4. Waqqaf il-kanċer tas-sider. It-teħid ta 'multi jista' jħassar ir-riskju tal-kanċer tas-sider imġarrab mix-xorb tal-alkoħol. Ir-riċerka turi li s-suppliment jista 'jikkoreġi d-defiċits ta' vitamini B ikkawżati mill-alkoħol li jinkoraġġixxu l-iżvilupp tat-tumur.
5. Tinqabad tqila. Utenti multi għandhom riskju ta '41 fil-mija inqas ta' infertilità ovulatorja, isib studju ta 'Harvard School of Public Health. L-aċidu foliku u vitamini B oħra jidhru li jgħinu biex jippromwovu ovulazzjoni b'saħħitha.

Miti Multivitamini: Fatt vs Finzjoni

Pop quiz: Jekk taħdem ħafna, għandek bżonn tunnellata ta 'supplimenti, hux? Mhux bilfors, iżda ċerti kapsuli u prodotti jistgħu jgħinu reżistenza tiegħek fuq dawk it-tul. Hawnhekk, xi miti komuni, u dak li verament trid tkun taf. (Relatat: Kif Ixtri L-Aħjar Supplimenti Kontra t-Tixjiħ — Li Fil-fatt huma leġittimi)

Veru jew Falz: L-atleti għandhom jieħdu supplimenti ta' vitamina B żejda.

Falza. Ir-riċerka turi li l-eżerċizzju intens iżid il-ħtieġa ta’ ġismek għal diversi vitamini B, li jgħinu biex isewwi l-ħsara fil-muskoli u jnaqqsu l-livelli ta’ homocysteine, aċidu amminiku marbut ma’ riskju akbar ta’ mard tal-qalb li jogħla f’nies li jagħmlu eżerċizzju għal aktar minn 12-il siegħa fil-ġimgħa. Imma tfaqqax suppliment B separat. L-aħjar multivitamini għan-nisa li jmexxu stili ta ’ħajja attivi jinkludu mill-inqas 100 fil-mija tal-valuri ta’ kuljum (DV) għal riboflavin, B6, B12, u folic acid, tgħid Melinda M. Manore, Ph.D., RD, professur tan-nutrizzjoni u xjenzi tal-eżerċizzju fl-Università tal-Istat ta’ Oregon f’Corvallis.

Xogħol out ipoġġik f'riskju speċjali għal defiċjenza ta 'vitamina D.

Veru. Iktar minn nofs in-nisa ma jġibux biżżejjed D, iżda l-atleti x'aktarx ikollhom livelli baxxi. Ix-xjentisti jaħsbu li huwa minħabba li għandhom drawwa oħra b'saħħitha: it-tlibbis fuq aktar ħarsien mix-xemx mill-mara medja (ir-raġġi UV huma sors ewlieni ta 'D). D baxx jista 'jaffettwa l-funzjoni tal-muskoli u s-saħħa tal-għadam (huwa kruċjali biex tassorbi l-kalċju biex tipproteġi l-għadam waqt sports b'impatt għoli). In-nisa kollha għandhom jimmiraw għal mill-inqas 1,000 IUs kuljum, iżda n-nisa attivi jeħtieġu sa 2,000 IUs. Meta tagħżel suppliment D, kun żgur li tikkunsidra dak li tikseb mis-supplimenti multi u kalċju tiegħek.

Dawk il-vireg tal-enerġija differenti kollha jagħmlu l-istess ħaġa.

Falz. Ħafna bars għandhom ħafna proteini u xaħam, li jistgħu jħarbtuk l-istonku - l-aħħar ħaġa li għandek bżonn f'maratona. Ikollok bżonn bar li jippakkja karboidrati diġestibbli ħafna, li jikkonvertu malajr għal glukożju biex iħaddem il-muskoli tax-xogħol. Ikollok minn 30 sa 60 gramma ta 'karboidrati fis-siegħa biex iżżommok trakk (imħatra tajba waħda: Power Bar Performance Bars). Wara l-eżerċizzju, bar b'6 sa 10 grammi ta 'proteina (bħal bar Clif) jgħin biex jerġa' jinbena fibri tal-muskoli miksura. L-aqwa vireg għandhom sodju u potassju biex jissostitwixxu l-imluħa li tkun għaraq imma mhumiex mgħobbija żżejjed bil-vitamini li diġà tieħu mill-multi tiegħek. (Relatat: Huwa Tajjeb li Tiekol Bar tal-Proteina Kuljum?)

Mistoqsijiet Komuni Dwar Multivitamini għan-Nisa

"Għaliex il-multivitamini tiegħi jdawwar lil pee tiegħi sfumatura daqshekk qawwija ta 'isfar?"

"Kuntrarju għat-twemmin komuni, dan ma jfissirx li qed tgħaddi l-awrina minn nutrijenti," tgħid Weatherwax-Fall. "Huwa sinjal b'saħħtu li ġismek qed jimmetabolizza l-vitamini B fil-multi tiegħek u jipproċessa kwalunkwe eċċess."

"Għaliex għandi bżonn kalċju żejjed?"

Multis m'għandhomx l-1,000 milligramma rakkomandati għax il-pillola tkun kbira wisq biex tibla '(dan il-minerali għandu molekuli kbar!). Biex tikseb il-kalċju li għandek bżonn, ħu suppliment separat ta '200 sa 400 mg li għandu wkoll 100 sa 200 IUs ta' vitamina D biex jgħin l-assorbiment. Sempliċement titfax diversi pilloli tal-kalċju simultanjament jew fl-istess ħin bħall-multi tiegħek: Ġismek jista 'jassorbi l-kalċju f'dożi żgħar biss. (Bonus: L-Aqwa Sorsi tal-Kalċju Għall-Vegani)

"Nista 'OD fuq vitamini jekk niekol ukoll ċereali imsaħħaħ?"

Iva. Tista 'tikseb wisq folic acid. Allura żomm mal-multi ta 'kuljum tiegħek u aqbeż iċ-ċereali, jew ħu l-multi tiegħek kull ġurnata oħra. (Ħjiel: Biex tiftakar f'liema ġurnata tieħu l-multi tiegħek, innotah fl-ippjanar tiegħek.)

"Il-vitamini jiskadu?"

Int imħatra. (Eżatt bħal protezzjoni mix-xemx!) Meta tixtri, kun żgur li d-data ta 'skadenza tkun mill-inqas sena 'l bogħod. Ladarba ġġib il-flixkun id-dar, aħżnu f'post frisk mix-xemx diretta.

"Ma jimpurtax meta nieħu l-multi tiegħi?"

Iva. L-aħjar huwa li teħodha wara ikla, għax l-ikel f'żaqqek isaħħaħ l-assorbiment ta 'nutrijenti minn ġismek.

3 mill-Aqwa Multivitamini għan-Nisa (Kollha Jitmgħodu!)

Multivitamini huwa wieħed mill-aħjar għodod li tista 'żżid ma' l-armament tas-saħħa u l-kundizzjoni tajba tiegħek biex ittejjeb saħħtek u twettaq fl-aħjar mod tiegħek, imma ħafna drabi huma niexfa, ġibs u diffiċli biex tifga. Mhux iktar! Filwaqt li jista 'jkollok wisq biex tgawdi l-vitamini Flintstones Gummies, dawn l-aħjar multivitamini li jintmagħdu għan-nisa huma daqstant divertenti, fit-togħma u kkuluriti daqs il-kontropartijiet tat-tfal tagħhom u jippakkjaw nutrijenti essenzjali li għandhom bżonn in-nisa adulti. (Relatat: Il-Vitamini Personalizzati Verament Jixraqlu?)

1. Gomom tal-Kalċju Naturemade għall-Adulti. Dawn huma perfetti għall-adulti li qed ifittxu mod kemmxejn aktar pjaċevoli u aktar fit-togħma biex jiksbu l-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' kalċju. Ma fihom ebda glutina, żebgħa sintetika, preservattivi, jew ħmira, u jiġu f'togħmiet ta 'ċirasa, oranġjo u frawli. ($ 25.99 għal 100, amazon.com)
2. Waħda kuljum VitaCraves Gummies tan-Nisa. Multivitamini kompleta ddisinjata speċifikament għan-nisa, dawn jiġu f'togħmiet oranġjo, ċirasa u lampun blu u jipprovdu vitamini B biex jgħinuk tibqa 'enerġizzat minn filgħodu sa bil-lejl, kif ukoll kalċju biex issostni s-saħħa tal-għadam u vitamini A, Ċ, u E għal saħħa tal-ġilda. ($20.10 għal 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Iddisinjati speċifikament għal irġiel u nisa attivi, dawn għandhom l-antiossidanti u l-vitamini B biex jgħinu jżommu l-enerġija. ($26.83 għal 120, amazon.com)

Reviżjoni għal