5 pariri biex ittejjeb il-prestazzjoni tat-tmexxija tiegħek

Biex ittejjeb il-prestazzjoni tal-ġiri, huwa importanti li tilbes żraben ħfief, komdi, flessibbli u arjużi li huma xierqa għat-tip ta 'tarġa, li jistgħu jiġu evalwati meta jixtru żraben fil-maħżen. Barra minn hekk, is-sneakers għandhom jinbidlu kull sena jekk jintużaw aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa.

5 pariri oħra għat-titjib tal-prestazzjoni tal-ġiri jinkludu:

1. Ippjana workouts: il-kowċ tal-fitness jista 'jistabbilixxi pjan individwali b'reżistenza differenti, saħħa jew tekniki ta' veloċità fil-ġirja skont il-miri, iżda hemm apps għat-telefon ċellulari li jistgħu jgħinu lil kull min irid jibda jiġri fit-triq.
2. Nifs korrett: nifs għal 3 passi u neħħi għal 2 passi (proporzjon 3: 2). Dan jippermetti li s-saqajn li jalternaw jintużaw waqt l-eżalazzjoni, u jiġi evitat ir-riskju ta 'korriment. Barra minn hekk, huwa importanti li tuża n-nifs addominali, li juża d-dijaframma, minflok in-nifs tas-sider, peress li jippermetti li jinqabad aktar ossiġnu;
3. Issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, l-addome u d-dahar: tagħmel eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-muskoli jippermetti assorbiment aħjar tal-impatt ta' kull pass, iżżid l-enerġija għall-pass li jmiss u tipprevjeni l-korrimenti;
4. Saħħan qabel it-tellieqa: ibda bil-mixja, gradwalment iżżid il-veloċità. Dan iżid it-temperatura u jtejjeb ix-xogħol muskolari, u jħejji l-ġisem għat-tellieqa;
5. Agħmel għalf korrett: qabel it-taħriġ, inġerixxi karboidrati biex tipprovdi enerġija lill-ġisem, waqt it-taħriġ, ixrob ilma, xorb isotoniku jew ilma tal-ġewż u wara t-taħriġ, inġerixxi proteini biex tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.

Mod ieħor biex ittejjeb il-prestazzjoni tal-ġiri huwa li ma tħalli l-ebda korriment jiggrava. Anki l-uġigħ fil-muskoli li jinħoloq wara workout għandu jiġi miġġieled biex jitnaqqas ir-riskju ta 'punti ta' attivazzjoni li jikkawżaw uġigħ u skumdità, u jikkompromettu l-workout li jmiss.

Mod tajjeb ħafna biex tiġġieled l-uġigħ ta 'wara l-workout huwa li tagħmel awto-massaġġi fl-iktar postijiet ta' uġigħ. Tista 'tuża idejk u anke ballun tat-tennis, iżda għal massaġġi aktar profondi, u għalhekk aktar effiċjenti, tista' tuża r-roller tar-ragħwa, li huwa roller tar-ragħwa riġidu li jservi biex timmassaġġja profondament il-muskoli u l-għeruq, speċjalment wara workout tqil . Ara eżattament x'inhu dan ir-romblu tal-fowm u pass pass dwar kif tużah biex tiġġieled l-uġigħ ikkawżat mill-faxxa iliotibjali u d-dahar.

Minbarra dawn il-pariri kollha, huwa importanti wkoll li ma tpejjipx għax is-sigarett ifixkel l-assorbiment tal-ossiġenu mill-alveoli, u jnaqqas il-prestazzjoni tal-ġiri.

Ara riċetta mill-aqwa ta 'isotonika naturali ppreparata b'ingredjenti li għandek id-dar u li tgħin biex tidrat u żżomm il-burdata biex tibqa' taħdem fil-filmat: