5 Burners tax-Xaħam Naturali Li Jaħdmu

Kontenut

• 1. Kaffeina
• 2. Estratt tat-Te Aħdar
• 3. Trab tal-Proteina
• 4. Fibra Solubbli
• 5. Yohimbine
• Supplimenti oħra li jistgħu jgħinuk taħraq ix-xaħam
• Perikli u Limitazzjonijiet ta 'Supplimenti għall-Ħruq ta' Xaħam
• Il-Bottom Line

Il-burners tax-xaħam huma wħud mill-aktar supplimenti kontroversjali fis-suq.

Huma deskritti bħala supplimenti nutrizzjonali li jistgħu jżidu l-metaboliżmu tiegħek, inaqqsu l-assorbiment tax-xaħam jew jgħinu lil ġismek jaħarqu aktar xaħam għall-fjuwil ().

Il-manifatturi spiss jippromwovuhom bħala soluzzjonijiet mirakli li jistgħu jsolvu l-problemi tal-piż tiegħek. Madankollu, il-burners tax-xaħam ħafna drabi mhumiex effettivi u jistgħu saħansitra jagħmlu ħsara ().

Dan għaliex mhumiex regolati mill-awtoritajiet regolatorji tal-ikel ().

Cela dit, diversi supplimenti naturali ġew ippruvati li jgħinuk tirrekordja aktar xaħam.

Dan l-artikolu jipprovdi lista tal-aqwa 5 supplimenti biex jgħinuk tirrekordja xaħam.

1. Kaffeina

Il-kaffeina hija sustanza li tinstab komunement fil-kafè, fit-te aħdar u fil-ful tal-kawkaw. Huwa wkoll ingredjent popolari f’supplimenti kummerċjali li jaħarqu x-xaħam - u għal raġuni tajba.

Il-kaffeina tista 'tgħin biex ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek u tgħin lil ġismek jaħarqu aktar xaħam (,,).

Ir-riċerka turi li l-kaffeina tista 'temporanjament iżżid il-metaboliżmu tiegħek sa 16% fuq siegħa jew sagħtejn (,,).

Barra minn hekk, bosta studji wrew li l-kaffeina tista 'tgħin lil ġismek jaħarqu aktar xaħam bħala karburant. Madankollu, dan l-effett jidher li huwa aktar qawwi f'nies dgħif minn nies obeżi (8,, 10).

Sfortunatament, il-konsum tal-kaffeina spiss wisq jista 'jagħmel ġismek aktar tolleranti għall-effetti tiegħu ().

Biex taħsad il-benefiċċji tal-kaffeina, m'għandekx bżonn tieħu suppliment.

Sempliċement ipprova tixrob ftit tazzi ta 'kafè qawwi, li huwa sors eċċellenti ta' kaffeina b'ħafna benefiċċji għas-saħħa.

Sommarju: Il-kaffeina tista 'tgħinek tirrekordja xaħam billi tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek u tgħinek tirrekordja aktar xaħam bħala karburant. Tista 'tieħu l-kaffeina minn sorsi naturali bħall-kafè u t-te aħdar.

2. Estratt tat-Te Aħdar

L-estratt tat-te aħdar huwa sempliċement forma konċentrata ta 'tè aħdar.

Jipprovdi l-benefiċċji kollha tat-te aħdar f'forma konvenjenti ta 'trab jew kapsula.

L-estratt tat-te aħdar huwa wkoll rikk fil-kaffeina u l-polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), it-tnejn li huma komposti li jistgħu jgħinuk tirrekordja xaħam (,).

Barra minn hekk, dawn iż-żewġ komposti jikkumplimentaw lil xulxin u jistgħu jgħinuk tirrekordja xaħam permezz ta 'proċess imsejjaħ termoġenesi. F'termini sempliċi, it-termoġenesi hija proċess li fih ġismek jaħarqu kaloriji biex jipproduċi s-sħana (,,).

Pereżempju, analiżi ta 'sitt studji sabet li t-teħid ta' estratt tat-te aħdar u kaffeina għen lin-nies jaħarqu 16% aktar xaħam minn plaċebo ().

Fi studju ieħor, ix-xjenzati qabblu l-effetti ta 'plaċebo, kaffeina u taħlita ta' estratt tat-te aħdar u kaffeina fuq il-ħruq tax-xaħam.

Huma skoprew li l-kombinazzjoni tat-te aħdar u l-kaffeina ħarqet madwar 65 kalorija aktar kuljum mill-kaffeina waħedha u 80 kaloriji aktar mill-plaċebo ().

Jekk tixtieq taħsad il-benefiċċji tal-estratt tat-te aħdar, ipprova ħu 250-500 mg kuljum. Dan jipprovdi l-istess benefiċċji bħax-xorb ta '3-5 tazzi ta' tè aħdar kuljum.

Sommarju: L-estratt tat-te aħdar huwa sempliċement tè aħdar ikkonċentrat. Fih epigallocatechin gallate (EGCG) u kaffeina, li jistgħu jgħinuk tirrekordja xaħam permezz tat-termoġenesi.

3. Trab tal-Proteina

Il-proteina hija importanti ħafna għall-ħruq tax-xaħam.

Konsum għoli ta 'proteini jista' jgħinek tirrekordja xaħam billi tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek u tnaqqas l-aptit tiegħek. Jgħin ukoll lil ġismek jippreserva l-massa tal-muskoli (,,).

Pereżempju, studju f'60 parteċipant b'piż żejjed u obeżi sab li dieta b'ħafna proteini kienet kważi darbtejn effettiva minn dieta ta 'proteina moderata fil-ħruq ta' xaħam ().

Il-proteina tista 'wkoll trażżan l-aptit tiegħek billi żżid il-livelli ta' ormoni tal-milja bħal GLP-1, CCK u PYY, filwaqt li tnaqqas il-livelli ta 'l-ormon tal-ġuħ ghrelin (,).

Filwaqt li tista 'tikseb il-proteina kollha li għandek bżonn minn ikel b'ħafna proteini, ħafna nies għadhom ibatu biex jieklu biżżejjed proteina kuljum.

Supplimenti ta 'trab tal-proteina huma mod konvenjenti biex iżidu l-konsum ta' proteini tiegħek.

L-għażliet jinkludu trab tax-xorrox, kaseina, sojja, bajd u proteini tal-qanneb. Madankollu, huwa importanti li tagħżel suppliment ta 'proteina li huwa baxx f'zokkor u addittivi, speċjalment jekk trid titlef il-piż.

Żomm f'moħħok li l-kaloriji għadhom importanti. Is-supplimenti tal-proteina għandhom sempliċement jissostitwixxu snacks jew parti minn ikla, aktar milli jiżdiedu fuq id-dieta tiegħek.

Jekk tbati biex tiekol biżżejjed proteina, ipprova ħu 1-2 sassla (25-50 gramma) ta 'trab tal-proteina kuljum.

Sommarju: Is-supplimenti tal-proteina huma mod konvenjenti biex iżidu l-konsum tal-proteini tiegħek. Konsum għoli ta 'proteini jista' jgħinek tirrekordja xaħam billi tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek u tnaqqas l-aptit tiegħek.

4. Fibra Solubbli

Hemm żewġ tipi differenti ta 'fibra li tinħall u li ma tinħallx.

Il-fibra solubbli tassorbi l-ilma fil-passaġġ diġestiv tiegħek u tifforma sustanza viskuża bħal ġel ().

Interessanti, studji wrew li l-fibra solubbli tista 'tgħinek tirrekordja xaħam billi tnaqqas l-aptit tiegħek (,, 27).

Dan għaliex fibra solubbli tista 'tgħin biex iżżid il-livelli ta' ormoni tal-milja bħal PYY u GLP-1. Jista 'wkoll jgħin biex inaqqas il-livelli ta' l-ormon tal-ġuħ ghrelin (,,).

Barra minn hekk, fibra solubbli tgħin biex tnaqqas il-veloċità tal-kunsinna tan-nutrijenti fl-imsaren. Meta jiġri dan, ġismek jieħu aktar ħin biex jiddiġerixxi u jassorbi n-nutrijenti, li jistgħu jħalluk tħossok mimli għal iktar żmien (27).

Barra minn hekk, fibra solubbli tista 'wkoll tgħinek tirrekordja xaħam billi tnaqqas kemm kaloriji tassorbi mill-ikel.

Fi studju wieħed, 17-il persuna kkunsmaw dieti b'ammonti varji ta 'fibra u xaħam. Sabet li n-nies li kielu l-aktar fibra assorbu inqas xaħam u inqas kaloriji mid-dieta tagħhom ().

Filwaqt li tista 'tikseb il-fibra solubbli kollha li għandek bżonn mill-ikel, ħafna nies isibuha ta' sfida. Jekk dak hu l-każ għalik, ipprova ħu suppliment tal-fibra solubbli bħal glucomannan jew psyllium husk.

Sommarju: Supplimenti tal-fibra solubbli jistgħu jgħinuk tirrekordja xaħam billi tnaqqas l-aptit tiegħek u jistgħu jnaqqsu kemm kaloriji tassorbi mill-ikel. Xi supplimenti tal-fibra solubbli kbar jinkludu l-glukomannan u l-qoxra tal-psyllium.

5. Yohimbine

Yohimbine hija sustanza li tinsab fil-qoxra ta ' Pausinystalia yohimbe, siġra misjuba fl-Afrika Ċentrali u tal-Punent.

Huwa komunement użat bħala afrodisjaku, iżda għandu wkoll proprjetajiet li jistgħu jgħinuk taħraq ix-xaħam.

Yohimbine jaħdem billi jimblokka riċetturi msejħa riċetturi adrenerġiċi alpha-2.

Dawn ir-riċetturi normalment jorbtu l-adrenalina biex irażżnu l-effetti tagħha, li waħda minnhom qed tħeġġeġ lill-ġisem biex jaħarqu xaħam għall-fjuwil. Peress li yohimbine timblokka dawn ir-riċetturi, tista 'ttawwal l-effetti ta' l-adrenalina u tippromwovi t-tqassim tax-xaħam għall-fjuwil (,,,).

Studju f'20 plejer tal-futbol elite sab li t-teħid ta '10 mg ta' yohimbine darbtejn kuljum għinhom jitfgħu 2.2% tax-xaħam tal-ġisem tagħhom, bħala medja, fi tliet ġimgħat biss.

Żomm f'moħħok li dawn l-atleti kienu diġà pjuttost dgħif, u għalhekk tnaqqis ta '2.2% fix-xaħam tal-ġisem huwa sinifikanti ().

Ukoll, studji fuq l-annimali wrew li yohimbine jista 'jgħin biex jitrażżan l-aptit ().

Minkejja dan, hija meħtieġa aktar informazzjoni dwar yohimbine qabel ma tkun tista 'tiġi rrakkomandata bħala suppliment għall-ħruq tax-xaħam.

Barra minn hekk, minħabba li yohimbine iżomm il-livelli ta 'adrenalina tiegħek elevati, jista' jikkawża effetti sekondarji bħal dardir, ansjetà, attakki ta 'paniku u pressjoni għolja tad-demm ().

Jista 'wkoll jinteraġixxi ma' mediċini komuni għall-pressjoni tad-demm u d-depressjoni. Jekk tieħu mediċini għal dawn il-kundizzjonijiet jew għandek ansjetà, tista 'tkun trid tevita yohimbine ().

Sommarju: Yohimbine jista 'jgħinek tirrekordja xaħam billi żżomm livelli għoljin ta' adrenalina u timblokka riċetturi li normalment jrażżnu l-ħruq tax-xaħam. Madankollu, jista 'jikkawża effetti sekondarji spjaċevoli f'xi nies.

Supplimenti oħra li jistgħu jgħinuk taħraq ix-xaħam

Diversi supplimenti oħra jistgħu jgħinuk titlef il-piż.

Madankollu, jew għandhom effetti sekondarji jew m'għandhomx evidenza biex isostnu t-talbiet tagħhom.

Dawn jinkludu:

• 5-HTP: 5-HTP huwa amino acid u prekursur għall-ormon serotonin. Jista 'jgħinek tirrekordja xaħam billi tnaqqas l-aptit u x-xewqat tal-karboidrati. Madankollu, jista 'wkoll jinteraġixxi ma' mediċini għad-depressjoni (,).
• Synephrine: Is-Synephrine hija sustanza li hija speċjalment abbundanti fil-larinġ morra. Xi evidenza turi li jista 'jgħinek tirrekordja xaħam, iżda ftit studji biss jappoġġjaw l-effetti tiegħu (,).
• Estratt tal-kafena ħadra: Ir-riċerka turi li l-estratt tal-kafena ħadra jista 'jgħinek tirrekordja xaħam. Madankollu, studji dwar l-estratt tal-kafena ħadra huma sponsorjati mill-manifatturi tagħha, li jistgħu jikkawżaw kunflitt ta 'interess (, 43).
• CLA (aċidu linolejku konjugat): CLA huwa grupp ta 'aċidi grassi omega-6 li jistgħu jgħinuk tirrekordja xaħam. Madankollu, l-effetti ġenerali tiegħu jidhru dgħajfa, u l-evidenza hija mħallta (44,).
• L-karnitina: L-carnitine huwa amino acid naturali. Xi studji juru li jista 'jgħinek tirrekordja xaħam, iżda l-evidenza warajha hija mħallta (,).

Sommarju: Hemm supplimenti oħra li jistgħu jgħinuk tirrekordja xaħam, inkluż 5-HTP, synephrine, estratt tal-fażola tal-kafè aħdar, CLA u L-carnitine. Madankollu, kull wieħed minnhom għandu limitazzjonijiet.

Perikli u Limitazzjonijiet ta 'Supplimenti għall-Ħruq ta' Xaħam

Is-supplimenti kummerċjali għall-ħruq tax-xaħam huma disponibbli b'mod wiesa 'u faċli biex wieħed jaċċessahom.

Madankollu, ħafna drabi ma jlaħħqux mal-pretensjonijiet qawwija tagħhom u jistgħu saħansitra jagħmlu ħsara lil saħħtek ().

Dan għaliex is-supplimenti li jaħarqu x-xaħam m'għandhomx għalfejn jiġu approvati mill-Food and Drug Administration qabel ma jaslu fis-suq.

Minflok, hija r-responsabbiltà tal-manifattur li jiżgura li s-supplimenti tagħhom jiġu ttestjati għas-sigurtà u l-effettività ().

Sfortunatament, kien hemm bosta każijiet ta 'supplimenti li jaħarqu xaħam li nġibdu mis-suq minħabba li kienu mċappsa b'ingredjenti ta' ħsara ().

Barra minn hekk, kien hemm ħafna każijiet li fihom supplimenti kkontaminati kkawżaw effetti sekondarji perikolużi bħal pressjoni tad-demm għolja, puplesiji, aċċessjonijiet u anke mewt ().

Fuq nota isbaħ, is-supplimenti naturali elenkati hawn fuq jistgħu jgħinuk tirrekordja xaħam meta miżjud ma 'rutina b'saħħitha.

Żomm f'moħħok li suppliment ma jistax jieħu post dieta tajba u eżerċizzju regolari. Huma sempliċement jgħinuk tikseb l-aħjar użu minn eżerċizzju b'saħħtu u rutina ta 'l-ikel.

Sommarju: F'xi każijiet, burners kummerċjali tax-xaħam jistgħu jkunu perikolużi, minħabba li mhumiex regolati mill-FDA. Kien hemm każijiet ta 'effetti sekondarji perikolużi u kontaminazzjoni b'ingredjenti ta' ħsara.

Il-Bottom Line

Fl-aħħar tal-ġurnata, m'hemm l-ebda "pillola maġika" waħda biex issolvi l-problemi tal-piż tiegħek.

Madankollu, ħafna soluzzjonijiet naturali jistgħu jgħinuk tirrekordja aktar xaħam meta kkombinat ma 'dieta sana u kors ta' eżerċizzju.

Dawn jinkludu l-kaffeina, l-estratt tat-te aħdar, supplimenti tal-proteini, supplimenti tal-fibra solubbli u yohimbine.

Fost dawn, il-kaffeina, l-estratt tat-te aħdar u s-supplimenti tal-proteini x'aktarx ikunu l-aktar effettivi biex jgħinuk tirrekordja xaħam.