5 Tifkiriet għal Nies b'Disturbi fl-Ikel Matul it-Tifqigħa tal-COVID-19

Kontenut

• 1. Huwa mifhum jekk qed tissara bħalissa
• 2. Jekk jogħġbok ma taqtax lilek innifsek mill-appoġġ
• 3. Għan għal xogħol fil-livell Ċ
• 4. Ġismek jaf x'għandek tagħmel fi kriżi
• 5. L-irkupru għadu importanti
• L-irkupru kien ċavetta li tiftaħ dawn il-bibien, u ppermettuli nagħmel aċċess għall-isbaħ partijiet ta 'xi tfisser li tkun ħaj.

M'intix qed tfalli fl-irkupru, u lanqas l-irkupru tiegħek mhu ddestinat għax l-affarijiet huma ta 'sfida.

Onestament nista 'ngħid li xejn li tgħallimt fit-trattament ma ħejjini verament għal pandemija.

U madankollu hawn jien, qed inħares lejn l-ixkafef vojta tal-ħwienet tal-merċa u l-ordnijiet ta ’awtoiżolazzjoni, nistaqsi kif ser inżomm ruħi mitmugħ meta - il-verità tgħid - l-anoreksja tiegħi tidher ħerqana wisq biex tieħu l-isteering u ssuq.

Madankollu, naf fejn twassalna dik it-triq. (Twissija dwar l-ispoiler: miżerja totali.) Mhuwiex eżattament post li jien ħerqan li mmur lura fih.

Li jkollok diżordni tal-ikel huwa iebes biżżejjed waħdu. U issa li qegħdin f'xi kriżi globali? Jista 'jħossu qtigħ il-qalb meta tipprova tinnaviga fl-irkupru.

Jekk qed ikollok żmien iebes bl-ikel jew l-immaġni tal-ġisem f'dan il-ħin, irridek tkun taf li m'intix waħdek. Hawn huma xi tfakkiriet importanti li żżomm magħhom fil-ġimgħat li ġejjin.

1. Huwa mifhum jekk qed tissara bħalissa

Meta d-diżordni tal-ikel tiegħi reġgħet dehret pjuttost qawwija waqt l-awto-kwarantina, kelli din is-sensazzjoni ta 'għarqa li kont qed tfalli fl-irkupru tiegħi. U jien ħassejtni ħati wkoll. Verament kont se nossessja l-ikel fi żmien bħal dan?

Madankollu, id-disturbi fl-ikel huma mard mentali. Li jfisser li meta r-rutini tagħna jiġu mfixkla, aħna jkollna inqas irqad, niltaqgħu ma 'aktar stress, u nkunu iżolati aktar minn qabel.

Hija tagħmel sens perfett li konna nitħabtu aktar mis-soltu.

Hemm ukoll ħafna ostakli ġodda għalina biex ninnavigaw. L-ikel issa huwa inqas aċċessibbli milli kien qabel (u inqas varjat), u ħafna minna għandna inqas appoġġ fl-ikel personalment madwarna. Dan huwa verament l-ekwivalenti li niġġieldu kontra d-disturbi tal-ikel tagħna fuq "modalità iebsa."

Allura, iva, jekk qed ikollok żmien iebes issa, dak huwa kompletament validu. M'intix qed tfalli fl-irkupru, u lanqas l-irkupru tiegħek mhu ddestinat għax l-affarijiet huma ta 'sfida.

Minflok, irridu biss naġġustaw l-aspettattivi tagħna u nżommu l-istampa ġenerali fid-dawl.

2. Jekk jogħġbok ma taqtax lilek innifsek mill-appoġġ

Meta titkellem dwar l-aspettattivi, tistenna li jkollok bżonn aktar appoġġ issa, mhux inqas. Filwaqt li jista 'jkun it-tentazzjoni li tirtira matul żmien ta' awtoiżolazzjoni, kwarantina tista 'tkun ta' ħsara oerhört għas-saħħa mentali u l-irkupru tiegħek.

Applikazzjonijiet bħal FaceTime u Marco Polo jippermettulek tibqa 'konness bil-vidjow u jistgħu jkunu għażliet kbar għar-responsabbiltà u l-appoġġ tal-ikel.

Imma jekk m'għandekx nies f'ħajtek li huma infurmati bl-ED, xorta għandek għażliet:

• Kemm iċ-Ċentru tal-Irkupru tal-Ikel kif ukoll il-Fondazzjoni tad-Disturb tal-Ikel għandhom gruppi ta 'appoġġ virtwali! L-Assoċjazzjoni Nazzjonali tad-Disturbi fl-Ikel (NEDA) ġabret lista ta 'gruppi virtwali bi prezz baxx ukoll.
• NEDA ġabret ukoll serje ta 'vidjows għal għodod ta' coping speċifiċi għall-COVID, inkluż dan il-vidjow ma 'Jennifer Rollins, MSW, LCSW, li tiddiskuti l-irkupru waqt pandemija.
• Hemm ukoll ħafna applikazzjonijiet tal-ismartphone kbar li jistgħu jkunu għodda ta 'għajnuna fl-irkupru għalik. Daħħalt ukoll xi wħud mill-favoriti tiegħi f'dan ir-roundup.
• Ħafna professjonisti tad-diżordni tal-ikel joffru sessjonijiet virtwali. Tista 'tfittex waħda f'din id-database.
• Hemm Instagram, @ covid19eatingsupport, li joffri appoġġ għall-ikliet ħajjin kull ftit sigħat!

3. Għan għal xogħol fil-livell Ċ

Il-perfezzjoniżmu fl-irkupru qatt mhu ta 'għajnuna, speċjalment mhux issa. Id-dietista tiegħi Aaron Flores spiss ifakkarni biex nimmira għal "xogħol fil-livell Ċ." Sibt li l-analoġija hija verament ta ’bażi għalija.

Mhux kull ikla se tkun “bilanċjata” perfettament. Kultant l-ikel ħafif tiegħek ikun dak kollu li tista 'ssib fil-cupboard jew dak kollu li tista' tittollera. Kultant l-ikliet tagħna se jidhru ftit strambi għax huwa dak li nistgħu nsibu fit-taqsima tal-friża tal-maħżen tax-xorb.

Kollox sew. Dak hu normali.

Ix-xogħol fil-livell Ċ ifisser, iva, li taħżen xejks nutrittivi jekk dawk huma ta 'għajnuna biex iżżomm ruħek ħaj bħalissa. Jista 'jfisser li nsejħu lil ħaddieħor għal ħanut tal-merċa għalina jekk inħossuna mwaħħla. Ifisser li tissetilja għal "tajjeb biżżejjed" meta l-imħuħ ED tagħna qed jgħidulna li mhux.

U dan żgur tfisser li nkunu flessibbli madwar l-għażliet tal-ikel tagħna. Qegħdin ngħixu f’dinja differenti ħafna minn dik li għamilna ftit tal-ġimgħat ilu biss.

L-importanti issa huwa s-sopravivenza u nibqgħu mitmugħa kemm tista '(aħna qed nimmiraw għal tliet ikliet kuljum flimkien ma' tnejn sa tliet snacks - laħlaħ, irrepeti). Il-bqija nistgħu npoġġuha fuq xkaffa biex ninkwetaw dwarha aktar tard, fuq in-naħa l-oħra ta 'dan.

4. Ġismek jaf x'għandek tagħmel fi kriżi

Hemm ħafna "ċajt" għaddejjin fuq il-midja soċjali dwar il-piż li n-nies jistgħu jiksbu fil-kwarantina. Minbarra li huwa fatfobiku, huwa wkoll jitlef il-punt għal kollox.

L-uniku xogħol veru ta ’ġismek huwa li jgħinek iġġorrok kuljum u tindika lilek dak li jista’ jkollok bżonn biex tgħaddi minnha bl-aktar faċilità possibbli.

Hemm pandemija li qed tiġri. L-istress huwa litteralment palpabbli u inevitabbli.

Mela jekk issib ruħek bix-xenqa ta 'ċertu ikel issa? Dak hu ġismek li jfittex sorsi ta 'enerġija aktar sinjuri biex jagħmel xogħolu.

Jekk tispiċċa tiżdied il-piż? Dak hu ġismek adattament biex tipproteġik, jekk timrad u ma tkunx tista 'titma' lilek innifsek sew aktar tard.

U jekk int "tiekol stress" jew tfittex ikel kumdità? Dak hu ġismek li juża l-ikel bħala mod ta ’serħan il-moħħ lilu nnifsu - li jista’ jservi skop importanti.

Id-diżordni tal-ikel tiegħek (u sfortunatament, il-kultura tagħna inġenerali) tista 'tkun trid tiddemonizza dawn l-esperjenzi. Imma speċjalment minħabba ċ-ċirkostanzi? Kollha huma esperjenzi normali ħafna ħafna li jkollok mal-ikel.

L-umanità baqgħet ħajja minn pesti u pandemiji matul l-istorja, grazzi għall-korpi reżiljenti u adattabbli tagħna. L-aħħar ħaġa li għandna nagħmlu hi li nikkastigawhom talli jipproteġuna.

Aktar qari: Caroline DoonerId-Dieta F * ck It. " Huwa approċċ li jillibera ħafna għal ikel intuwittiv li jista 'jpoġġi moħħok komdu.

5. L-irkupru għadu importanti

Naf li ħafna minna jistgħu jsibu ruħna niżżgħu fid-disperazzjoni. "Jekk id-dinja taqa 'xorta waħda," tista' tkun tistaqsi, "għaliex għandi anke niddejjaq?"

(Ħej, biex tkun taf, dak id-dritt hemm imsejjaħ depressjoni, ħabibi. Jekk għandek fornitur tas-saħħa mentali fit-tim tal-kura tiegħek, huwa żmien tajjeb biex tilħaqhom.)

Iva, il-futur huwa profondament inċert bħalissa. Dak li qed nesperjenzaw huwa bla preċedent f'ħafna modi. Li tħossok beżgħan u anke bla tama quddiem pandemija litterali jagħmel ħafna sens.

Ma nafx l-esperjenza tiegħek, ma nistax ngħidlek kif tħossok jew tirreaġixxi għal din it-tifqigħa. Imma għalija, orribbli kemm kien, dan il-mument ċaqlaq il-prijoritajiet tiegħi daqshekk malajr.

Meta naħseb dwar il-ħin kollu li nsterquli mid-diżordni alimentari tiegħi, u naħseb dwar dak kollu li jista 'jiġri fil-ġimgħat li ġejjin? Imfakkar li m'hemmx iktar ħin x'jitlef.

Hemm daqstant affarijiet li ħadt bħala fatt li jħossuhom aktar importanti minn qatt qabel: konnessjoni mal-maħbubin, il-mixja tiegħi filgħodu sal-istazzjon tal-ferrovija, inħoss ix-xemx fuq wiċċi, nieqaf ħdejn il-ħanut tad-doughnuts lokali u nduqu l-ikel tiegħi verament.

Dan kollu huwa prezzjuż. U jista ’jittieħed minna f’ħakka t’għajn.

L-irkupru kien ċavetta li tiftaħ dawn il-bibien, u ppermettuli nagħmel aċċess għall-isbaħ partijiet ta 'xi tfisser li tkun ħaj.

U Dażgur li jimpurtaha. Speċjalment issa.

Dan il-mument mhux se jkun għal dejjem. Ma nistax ngħidlek kemm se jkun twil, imma bħal ma jiġri f’kull ħaġa oħra, nistgħu nkunu ċerti li l-affarijiet kollha jaslu fi tmiemhom.

U nemmen li hemm Futur Inti li se jkun grat għar-reżiljenza tiegħek f'dan il-mument.

Minħabba li hemm nies li nħobbu u se jkollhom bżonnna, xi wħud lanqas biss iltqajna magħhom. U hemm futur fejn ilkoll għandna nibnu mill-ġdid. Irrid li jkollna id kull wieħed biex nagħmluha aħjar.

Naf li huwa diffiċli bħalissa. Imma għal dak li jiswa, nemmen fik. Nemmen fina lkoll.

Se nieħdu din il-ħaġa gidma waħda kull darba. U b’xorti tajba? Aħna nieħdu "do-overs" kemm hemm bżonn.

Għandek bżonn appoġġ? Test "NEDA" għal 741741 biex tilħaq voluntier ta 'kriżi, jew ċempel lill Il-linja ta ’għajnuna ta’ l-Assoċjazzjoni Nazzjonali tad-Disturb ta ’l-Ikel fi 800-931-2237.

Sam Dylan Finch huwa editur, kittieb, u strateġista tal-midja diġitali fiż-Żona tal-Bajja ta 'San Francisco.Huwa l-editur ewlieni tas-saħħa mentali u l-kundizzjonijiet kroniċi fis-Healthline.Sibh fuq Twitter u Instagram, u titgħallem aktar fuq SamDylanFinch.com.