5 Sinjali ta ’Deidrazzjoni — Minbarra l-Kulur ta’ Pee tiegħek

Kontenut

• Sinjal ta 'Deidrazzjoni # 1: Int bil-Ġuħ
• Sinjal ta 'Deidrazzjoni # 2: In-Nifs Tiegħek Reeks
• Sinjal ta 'Deidrazzjoni # 3: Int Grouchy
• Sinjal ta ’Deidrazzjoni # 4: Int Ftit Fuzzy
• Sinjal ta 'Deidrazzjoni #5: Kap Tiegħek Qiegħed Tħabbat
• Reviżjoni għal

Li tinsa ’tixrob ħsejjes kważi iblah daqs li tinsa tieħu n-nifs, iżda hemm epidemija ta’ deidrazzjoni, skond studju tal-2015 ta ’Harvard. Ir-riċerkaturi sabu li aktar minn nofs l-4,000 tifel u tifla studjati ma kinux qed jixorbu biżżejjed, b’25 fil-mija qalu li ma jixorbux kwalunkwe ilma matul il-ġurnata. U din mhix problema tal-gidien biss: Studju separat sab li l-adulti jistgħu jkunu qed jagħmlu xogħol saħansitra agħar ta 'idratazzjoni. (Dan huwa Your Brain on Dehydration.) Sa 75 fil-mija minna jistgħu jiġu deidratati b'mod kroniku!

Li tkun ftit baxx fl-ilma mhux se joqtolok, tgħid Corrine Dobbas, M.D., R.D, iżda dan jista tnaqqas il-qawwa tal-muskoli u l-kapaċità aerobika u anerobika. (U ovvjament, jekk qed titħarreġ għal tellieqa mill-bogħod, l-idratazzjoni ssir saħansitra iktar kruċjali.) Fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek, id-deidrazzjoni tista' tikkawża prestazzjoni mentali ħażina, uġigħ ta 'ras, u tħossok kajman, tgħid hi.

Allura kif tkun taf jekk intix tixrob biżżejjed H2O? L-awrina tiegħek għandha tkun isfar ċar jew ċara ħafna, jgħid Dr Dobbas. Iżda hemm bosta sinjali oħra inqas ovvji li t-tank tal-ilma tiegħek jeħtieġ fjuwil. Hawnhekk, ħamsa mill-akbar sinjali ta 'deidrazzjoni li għandek toqgħod attent għalihom.

Sinjal ta 'Deidrazzjoni # 1: Int bil-Ġuħ

Meta ġismek irid xarba, ma jkunx picky dwar minn fejn ġej dak l-ilma u kuntenti jaċċetta sorsi tal-ikel kif ukoll tazza ilma sempliċi. Huwa għalhekk li ħafna nies jassumu li huma bil-ġuħ meta jibdew iħossuhom dgħajfin u għajjenin, jgħid Dr Dobbas. Iżda huwa aktar diffiċli li tikseb idratat permezz ta 'l-ikel (biex ma nsemmux aktar kaloriji!), u għalhekk hija tagħti parir li tixrob tazza ilma qabel tiekol biex tara jekk dan jieħu ħsieb il-"ġuħ" tiegħek. (U jekk ħalqek qed ixewqek xi ħaġa iktar togħma, ipprova dawn it-8 Riċetti ta 'Ilma Infuża.)

Sinjal ta 'Deidrazzjoni # 2: In-Nifs Tiegħek Reeks

Waħda mill-ewwel affarijiet li tista 'tinqata' meta tkun deidrat hija l-produzzjoni tal-bżieq tiegħek. Inqas bżiq ifisser aktar batterji f'ħalqek u aktar batterji jfissru nifs stinky, skond riċerka ppubblikata fil - Ġurnal Ortodontiku. Fil-fatt, l-awturi tal-istudju jiktbu li jekk tmur tara lid-dentist tiegħek dwar l-alitosi kronika, ġeneralment l-ewwel ħaġa li jissuġġerixxu hija li tixrob aktar ilma — li ​​spiss jieħu ħsieb il-problema.

Sinjal ta 'Deidrazzjoni # 3: Int Grouchy

Burdata ħażina tista 'tibda bil-livelli tal-ilma tiegħek, skond studju ppubblikat fil- Ġurnal tan-Nutrizzjoni. Ix-xjentisti sabu li n-nisa żgħażagħ li kienu biss wieħed fil-mija deidrati rrappurtaw li jħossu aktar rabja, depressjoni, dwejjaq u frustrazzjoni minn nisa li xorbu biżżejjed ilma waqt test tal-laboratorju.

Sinjal ta ’Deidrazzjoni # 4: Int Ftit Fuzzy

Dik il-fossa tal-imħuħ wara nofsinhar tista 'tkun il-ġisem tiegħek jibki għall-ilma, skond studju fl-Internet Ġurnal Ingliż tan-Nutrizzjoni. Ir-riċerkaturi sabu li n-nies li kienu kemmxejn deidratati matul l-esperiment għamlu agħar kompiti konjittivi u rrappurtaw sentimenti ta 'xewqa li jċedu u inkapaċità li jieħdu deċiżjonijiet.

Sinjal ta 'Deidrazzjoni #5: Kap Tiegħek Qiegħed Tħabbat

Dak l-istess studju li sab li d-deidrazzjoni żiedet il-burdati fin-nisa sab ukoll żieda fl-uġigħ ta 'ras fl-onorevoli mnixxfa. Ir-riċerkaturi żiedu li tnaqqis fil-livelli tal-ilma jista 'jnaqqas l-ammont ta' fluwidu li jdawwar il-moħħ fil-kranju, u jagħtih inqas ikkuttunar u protezzjoni anke kontra ħotob u moviment ħfief.

Reviżjoni għal