5 Smoothies ħelu bil-Ħodor Moħbija

Kontenut

• Honeydew, Mint, u Baby Bok Choy Smoothie
• Lanġas, Berry, u Baby Svizzera
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Smoothie tal-Kolazzjon Ultimat
• Smoothie taċ-Ċikkulata Mint Chocolate Chip
• Reviżjoni għal

Iġġibu: Għandek tiekol aktar ħodor bil-weraq. Qegħdin ifuru b’vitamini u minerali, jibbenefikaw kull ċellula waħda f’ġismek, ibeżżgħu l-mard milli jaħsbu biex jinfettawk, jistgħu jġagħluk tidher iżgħar, u huma super kaloriji baxxi.

Iżda tfajla tista 'tiekol biss daqstant insalati u ħodor salted, u ċipep tal-kale magħmula mid-dar jista' jkun diffiċli biex tipperfezzjona. Allura daħħal xi weraq fir-riċetti tiegħek u agħmel smoothie tal-kale Delicious jew simili.

Tassew-is-sigriet huwa li tuża l-ħodor tat-trabi, li għandhom in-nutrijenti kollha tal-kontropartijiet adulti tagħhom iżda b'konsistenza u togħmiet aktar ħfief. Peress li jippulverizzaw ukoll eċċezzjonalment tajjeb, dawn ir-riċetti jaħdmu ma 'kwalunkwe kombinazzjoni ta' ħodor tat-trabi, għalhekk esperimenta u tieħdu gost. Int ser tirċievi minn nofs għal porzjoni sħiħa ta 'ħxejjex f'kull smoothie-mingħajr lanqas togħma minnhom!

Honeydew, Mint, u Baby Bok Choy Smoothie

It-togħma qawwija tan-nagħniegħ toskura t-togħma tal-bok choy, u tirriżulta fi smoothie tal-bettieħ ħelu u iġjeniku b’posttaste ta ’nagħniegħ frisk.

Iservi: 1

Ingredjenti:

2 tazzi nida tal-għasel kubi ffriżati

6 weraq tan-nagħniegħ

Tazza ppakkjata waħda bok choy tarbija

1 sa 1 1/2 kikkri ilma kiesaħ iffiltrat (ibda b'kikkra 1 u żid aktar jekk tippreferi smoothie irqaq)

1 tablespoon trab tal-proteina tal-qanneb (mhux obbligatorju)

Direzzjonijiet:

Għaqqad l-ingredjenti kollha fi blender u ħallat sakemm tkun lixxa.

Punteġġ nutrizzjonali għal kull porzjon: 162 kaloriji, 1.5g xaħam (0g saturat), 35g karboidrati, 6g proteina, 6g fibra, 116mg sodju

Lanġas, Berry, u Baby Svizzera

Chard Smoothie

Jekk ma tħobbx il-banana jew l-avokado, il-lanġas jistgħu jagħmlu smoothies ħoxnin b'mod sorprendenti, u ż-żrieragħ ta 'chia addizzjonali (li jsiru ġelatiniżi f'likwidu) hawnhekk jagħmlu n-nisġa saħansitra aktar sodisfaċenti.

Iservi: 2

Ingredjenti:

1 lanġas kbir jew 2 żgħar misjur, bil-qalba u mqatta '

1 tazza ppakkjata sew chard Svizzera tarbija

1 tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu

1/2 tazza berries iffriżati (bħal blueberries, lampun u tut)

1/2 tablespoon żerriegħa taċ-chia

1 tablespoon trab tal-qanneb (mhux obbligatorju)

Direzzjonijiet:

Għaqqad l-ingredjenti kollha fi blender u ħawwad sakemm ikun lixx.

Punteġġ nutrizzjonali għal kull porzjon: 127 kaloriji, 3g xaħam (0g saturat), 24g karboidrati, 3.5g proteina, 7g fibra, 130mg sodju

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Dan il-smoothie tal-kale aħdar jgħajjat ​​għandu l-istess togħma bħax-xarba tropikali iżda huwa ħafna aħjar għal ġismek grazzi għal nutrijenti miżjuda u zokkor xejn imma naturali għal inqas kaloriji. Jekk ikun wara l-5 p.m., imxi 'l quddiem u żid xi sparatura ta' rum jekk tixtieq.

Iservi: 2

Ingredjenti:

2 tazzi tarbija kale

2 1/2 tazzi mqatta 'ananas iffriżat mhux ħelu

2 imgħaref żerriegħa tal-chia

3 kikkri ħalib tal-ġewż mhux ħelu (bħal So Delicious) jew ilma tal-ġewż (il-ħalib tal-ġewż jagħmel smoothie eħxen)

1/2 tazza laqx jew laqx tal-ġewż tal-Indi mhux ħelu (mhux obbligatorju)

Direzzjonijiet:

Għaqqad l-ingredjenti kollha fi blender u ħallat sakemm tkun lixxa.

Punteġġ nutrizzjonali għal kull porzjon (magħmul bil-ħalib tal-ġewż tal-Indi): 293 kaloriji, 11g xaħam (6.5g saturat), 50g karboidrati, 5g proteina, 9g fibra, 55mg sodju

Smoothie tal-Kolazzjon Ultimat

Perfetta għal filgħodu meta jkollok bżonn spinta żejda, din ix-xarba ħoxna u tal-banana tiftaħar tiftaħar vitamini, minerali u xaħmijiet b'saħħithom mill-prodotti kollha.

Iservi: 2

Ingredjenti:

1 banana

1 avokado

1 tazza blueberries iffriżati mhux biz-zokkor, flimkien ma 'aktar għal garnish (mhux obbligatorju)

1/2 ħjar imqaxxar

1 tablespoon trab tal-qanneb (mhux obbligatorju)

1 tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu

Sing sing kannella

1 kuċċarina estratt tal-vanilla

2 kikkri spinaċi tat-trabi ppakkjati

Direzzjonijiet:

Għaqqad l-ingredjenti kollha fi blender u ħallat sakemm tkun lixxa. Żejjen bi blueberries iffriżati addizzjonali, jekk mixtieq.

Punteġġ nutrittiv għal kull porzjon: 306 kaloriji, 17g xaħam (2g saturat), 37g karboidrati, 6g proteina, 13.5g fibra, 137mg sodju

Smoothie taċ-Ċikkulata Mint Chocolate Chip

Hawnhekk hawn sostitut Delicious u b'saħħtu għal dawk li jħobbu l-ġelat taċ-ċikkulata taz-zekka. Sinjuri u ħoxnin grazzi għall-avokado, il-kulur vibranti tal-ħodor tat-trabi tat-trabi jagħmilha biss tidher iżjed minty, u l-pinen tal-kawkaw-ċikkulata fl-iktar forma pura tagħha jipprovdu dik il-kriżi li tixtieq.

Iservi: 2

Ingredjenti:

4 imgħaref trab tal-qanneb (mhux obbligatorju)

2 tazzi baby collard greens

10 sa 12-il weraq mint

2 kuċċarini estratt tal-vanilla

2 kikkri ħalib tal-lewż jew tas-sojja mhux ħelu

2 imgħaref għasel nej

1/2 avokado

2 imgħaref pinen tal-kawkaw nej

Direzzjonijiet:

Għaqqad l-ewwel seba' ingredjenti fi blender u ħallat sakemm tkun lixxa. Żid pinen tal-kawkaw u ħallat għal 10 sa 15-il sekonda oħra sakemm ikunu f'biċċiet żgħar.

Punteġġ nutrizzjonali għal kull porzjon: 338 kaloriji, 18g xaħam (4.5g saturat), 34g karboidrati, 11g proteina, 12g fibra, 192mg sodju

Reviżjoni għal