Dak kollu li Trid Taf Dwar il-5 Rit Tibetani

Kontenut

• X'inhuma l-5 Riti Tibetani?
• X'inhuma l-benefiċċji?
• Kif tagħmel il-5 Riti Tibetani
• Rit 1
• Rit 2
• Rit 3
• Rit 4
• Rit 5
• Ħjiel dwar is-sigurtà
• L-aħħar linja

Il-Ħames Riti Tibetani huma prattika yoga antika li tikkonsisti f'sekwenza ta 'ħames eżerċizzji mwettqa 21 darba kuljum.

Il-prattikanti jirrappurtaw li l-programm għandu ħafna benefiċċji fiżiċi, mentali u spiritwali. Dawn l-effetti huma maħsuba biex jirrestawraw il-vitalità u s-saħħa ta 'persuna. Minħabba dawn il-benefiċċji, il-Ħames Riti Tibetani huma tradizzjonalment magħrufa bħala l- "Funtana taż-Żgħażagħ."

Ejja nesploraw x'inhuma l-ħames riti, kif twettaqhom, u l-benefiċċji ta 'din il-prattika.

X'inhuma l-5 Riti Tibetani?

Il-Ħames Rit Tibetani huma maħsuba li għandhom aktar minn 2,500 sena. Kien irrappurtat li nħolqu minn lamas Tibetani (patrijiet), jew mexxejja tal-Buddiżmu Tibetan.

Fl-1985, ir-riti ġew introdotti għall-ewwel darba fil-kultura tal-Punent fil-ktieb "Sigriet Antik tal-Funtana taż-Żgħażagħ" minn Peter Kelder. Dan il-ktieb, li jiddeskrivi l-programm bħala "dak kollu li għandek," jispjega l-eżerċizzji fid-dettall.

Il-prattika ta ’dawn l-eżerċizzji hija bbażata fuq l-enerġija tal-ġisem. Skond il-prattikanti, il-ġisem għandu seba 'oqsma ta' enerġija, jew vortiċi. Dawn l-oqsma jissejħu chakras fil-Ħindu.

Jingħad li dawn l-għelieqi jikkontrollaw partijiet mis-sistema endokrinali, netwerk ta ’glandoli u organi li jirregolaw ħafna mill-funzjonijiet tal-ġisem, inkluż il-proċess tax-xjuħija.

Il-prattikanti jgħidu li ż-żgħażagħ u l-qawwa jistgħu jinkisbu meta dawn l-oqsma tal-enerġija jduru bl-istess rata. In-nies jipprattikaw il-Ħames Riti Tibetani sabiex jiksbu dan.

X'inhuma l-benefiċċji?

Hemm riċerka limitata dwar il-benefiċċji ta ’din il-prattika. B’mod ġenerali, huma bbażati fuq rapporti aneddotali minn prattikanti tal-Ħames Rit Tibetani u l-opinjonijiet ta ’professjonisti mediċi u għalliema tal-yoga.

Il-benefiċċji rrappurtati jinkludu:

• eżenzjoni minn uġigħ u ebusija fil-ġogi
• saħħa u koordinazzjoni mtejba
• ċirkolazzjoni aħjar
• ansjetà mnaqqsa
• irqad aħjar
• enerġija mtejba
• dehra żagħżugħa

Kif tagħmel il-5 Riti Tibetani

Filwaqt li kull rit huwa maħsub biex jiġi pprattikat 21 darba kuljum, tista 'tibda billi tagħmilhom inqas ta' spiss.

Matul l-ewwel ġimgħa, ipprattika kull rit 3 darbiet kuljum. Żid 2 repetizzjonijiet għal kull rit fil-ġimgħa ta 'wara. Kompli żid 2 reps kull rit kull ġimgħa sakemm tkun qed tagħmel 21 rawnd ta 'kull rit kuljum.

Rit 1

L-iskop tal-ewwel rit huwa li jħaffef il-chakras. Huwa komuni li dawk li jibdew iħossuhom sturduti matul dan l-eżerċizzju.

1. Qum dritta. Iġġebbed idejk 'il barra sakemm ikunu paralleli ma' l-art. Iffaċċja l-pali tiegħek 'l isfel.
2. Waqt li toqgħod fl-istess post, dawwar bil-mod ġismek fid-direzzjoni tal-lemin. Mingħajr ma tgħawweġ rasek 'il quddiem, żomm għajnejk miftuħa u mitfugħa lejn l-art.
3. Agħmel 1 sa 21 repetizzjoni.

Iddawwar kemm-il darba tista ', imma waqqaf meta tħossok ftit sturdut. Int tkun tista 'ddur aktar maż-żmien. Huwa aħjar li tevita għażil eċċessiv, li jingħad li jistimula ż-żejjed il-chakras.

Rit 2

Matul it-tieni rit, huwa importanti li tipprattika nifs ritmiku profond. Għandek tkompli l-istess mudell tan-nifs bejn kull ripetizzjoni.

Biex tagħmel dan ir-rit, ikollok bżonn art tapit jew tapit tal-yoga.

1. Imtedd ċatt fuq dahrek. Poġġi armi mal-ġnub tiegħek, il-pali fuq l-art.
2. Iġbed in-nifs u erfa 'rasek, u ċċaqlaqlek il-geddum lejn siderek. Fl-istess ħin għolli saqajk dritt 'il fuq, u żżomm irkopptejk dritti.
3. Neħħi l-arja u baxxi bil-mod rasek u saqajk għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrilassa l-muskoli kollha tiegħek.
4. Imla 1 sa 21 repetizzjoni.

Jekk għandek diffikultà biex tiddritta l-irkopptejn tiegħek, għawwihom kif meħtieġ. Ipprova iddrittahom kull darba li twettaq ir-rit.

Rit 3

Bħat-tieni rit, it-tielet rit jeħtieġ nifs ritmiku profond. Tista 'wkoll tipprattika dan ir-rit waqt li tagħlaq għajnejk, li jgħinek tiffoka' l ġewwa.

1. Irkoppa fuq l-art, irkopptejn il-wisa 'ta' l-ispalla u l-ġenbejn allinjati fuq irkopptejk. Iddritta z-zokk tiegħek u poġġi l-pali fuq wara tal-koxox, taħt il-warrani tiegħek.
2. Iġbed in-nifs u waqqa 'rasek lura, billi ddawwar is-sinsla tiegħek biex tiftaħ sidrek.
3. Neħħi u neħħi rasek 'il quddiem, billi ċċaqlaqlek il-geddum lejn siderek. Żomm idejk fuq il-koxox matul ir-rit kollu.
4. Agħmel 1 sa 21 repetizzjoni.

Rit 4

Ir-raba 'rit, xi kultant imsejjaħ Moving Tabletop, isir ukoll bin-nifs ritmiku. Idejk u l-għarqbejn tiegħek għandhom jibqgħu f'posthom matul l-eżerċizzju kollu.

1. Poġġi fuq l-art u estendi riġlejk dritt 'il quddiem, saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla. Poġġi l-pali tiegħek fuq l-art fil-ġnub tiegħek, is-swaba 'tħares' il quddiem. Iddritta z-zokk tiegħek.
2. Waqqa 'l-geddum lejn siderek. Iġbed man-nifs u qatra rasek bil-mod. Fl-istess ħin neħħi l-ġenbejn u għawweġ l-irkopptejn sakemm tkun f’pożizzjoni fuq il-mejda, b’rasek bil-mod immejjel lura. Kuntratt il-muskoli tiegħek u żomm in-nifs tiegħek.
3. Neħħi l-arja, irrilassa l-muskoli tiegħek, u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Imla 1 sa 21 repetizzjoni.

Rit 5

Il-ħames rit jinvolvi kemm il-Kelb li Jħares 'l isfel kif ukoll il-Kelb li Jħares' il fuq. Għal din ir-raġuni, ħafna drabi jissejjaħ Żewġ Klieb. Din il-mossa teħtieġ ukoll ritmu ta 'nifs kostanti.

1. Poġġi fuq l-art bir-riġlejn maqsuma. Pjanta l-pali tiegħek quddiemek.
2. Estendi saqajk warajk, saqajk imdendlin u l-wisa 'ta' l-ispalla. Iddritta dirgħajk u arka dahrek waqt li żżomm l-uċuħ tar-riġlejk mal-art. Waqqa 'rasek lura fil-Kelb li jħares' il fuq.
3. Imbagħad nifs u neħħi l-ġenbejn tiegħek, u ċċaqlaq ġismek f'forma ta 'rasu' l isfel "V". Mexxi l-geddum lejn siderek u iddritja dahrek f'Kelb li Jħares 'l isfel.
4. Neħħi l-arja u erġa 'lura f'Kelb li Jħares' il fuq.
5. Agħmel 1 sa 21 repetizzjoni.

Biex issapportja d-dahar t'isfel tiegħek, tista 'tgħawweġ irkopptejk meta tiċċaqlaq bejn il-pożi.

Ħjiel dwar is-sigurtà

Bħall-programmi kollha ta 'eżerċizzju, il-Ħames Riti Tibetani għandhom isiru b'attenzjoni. Ibda b'movimenti ġentili u numru baxx ta 'reps.

Ħu prekawzjoni żejda jekk għandek:

• Problemi tal-qalb jew tan-nifs. Qabel tipprova dawn l-eżerċizzji, kellem lit-tabib tiegħek biex issir taf li huma sikuri għalik li tagħmel.
• Disturbi newroloġiċi. Disturbi bħall-marda ta 'Parkinson jew sklerożi multipla jistgħu jikkawżaw bilanċ ħażin. Jekk għandek waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, dawn l-eżerċizzji jistgħu ma jkunux sikuri biex twettaqhom.
• Kundizzjonijiet li jikkawżaw sturdament. Jekk int suxxettibbli għall-isturdament, kellem lit-tabib qabel ma tipprova l-ewwel rit. Il-moviment tal-għażil jista 'jiggrava diversi kundizzjonijiet, inklużi vertigo, kwistjonijiet ċirkolatorji, jew nawżea minn medikazzjoni.
• Tqala. Il-movimenti tal-għażil u tal-liwi jistgħu ma jkunux sikuri jekk int tqila.
• Kirurġija reċenti. Ir-riti jistgħu jikkawżaw kumplikazzjonijiet jekk kellek operazzjoni fl-aħħar 6 xhur.

L-aħħar linja

Il-Ħames Riti Tibetani, jew il- "Funtana taż-Żgħażagħ", huma sensiela ta 'ħames pożizzjonijiet tal-yoga. Hija prattika tradizzjonali li saret għal aktar minn 2,500 sena. In-nies iwettqu dawn ir-riti bl-intenzjoni li jirrestawraw iż-żgħażagħ u jżidu l-vitalità.

Għall-aqwa riżultati, huwa rrakkomandat li dawn il-pożizzjonijiet isiru regolarment. Tista 'tagħmilhom waħedhom jew ma' programm ta 'eżerċizzju ieħor.

Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa jew int ġdid għall-eżerċizzju, kun żgur li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tipprova dawn il-passi.