5 vantaġġi li taħdem fuq it-treadmill

Kontenut

• Benefiċċji ta 'ġiri fuq it-treadmill
• Ħjiel biex titħaddem fuq it-treadmill

Is-sewqan fuq it-treadmill fil-ġinnasju jew id-dar huwa mod faċli u effettiv biex tagħmel eżerċizzju għax teħtieġ ftit preparazzjoni fiżika u żżomm il-benefiċċji tat-tħaddim, bħal stamina fiżika miżjuda, ħruq ta ’xaħam u żvilupp ta’ diversi gruppi ta ’muskoli, bħal saqajn, dahar, abs u glutes.

Għalkemm it-tħaddim jista 'jsir barra mingħajr l-ebda tagħmir, it-tħaddim fuq it-treadmill għandu benefiċċji oħra, bħal pereżempju li tippermetti attività fiżika fi ġranet tax-xita. Hawn hu eżempju ta 'taħriġ biex tiġri 15 km fuq it-treadmill jew fit-triq.

Benefiċċji ta 'ġiri fuq it-treadmill

Minbarra li tħalli ġiri jiġri irrispettivament mix-xita, sħana jew kesħa eċċessiva, ġiri fuq it-treadmill għandu vantaġġi oħra, bħal:

1. Sigurtà akbar: il-ġiri ġewwa bit-treadmill inaqqas ir-riskju ta 'inċidenti u korrimenti, bħal meta tpoġġi sieqek f'toqba jew inċidenti tat-traffiku, iżżid is-sigurtà;
2. Mexxi fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata: tista 'tuża t-treadmill fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, għalhekk huwa possibbli li tinħaraq xaħam anke wara li tispiċċa l-kompiti tiegħek ta' kuljum. Għalhekk, it-tellieqa tista 'ssir filgħodu, wara nofsinhar jew bil-lejl irrispettivament mit-temp;
3. Inżommu l-pass: fuq it-treadmill huwa possibbli li tiġi rregolata veloċità kostanti tat-tħaddim, u tevita li t-tħaddim isir bil-mod wisq maż-żmien. Barra minn hekk, jipprevjeni lill-persuna milli taċċellera mingħajr ma tirrealizzaha, u dan jista 'jġiegħlek tħossok għajjien aktar malajr;
4. Aġġustament tat-tip tal-art: it-treadmill, minbarra li tirregola l-veloċità, tagħmilha diffiċli wkoll biex tgħaddi minn tibdiliet fl-inklinazzjoni tat-treadmill, u tagħmilha possibbli li taħdem fuq sulari aktar aċċentwati, bħallikieku kont taħdem fuq muntanja;
5. Ikkontrolla r-rata tal-qalb tiegħek: ġeneralment, it-treadmills għandhom apparat li jgħin biex titkejjel ir-rata tal-qalb permezz tal-kuntatt ta 'l-idejn mal-bar tas-sigurtà, per eżempju, u b'hekk huwa iktar possibbli li jiġu evitati problemi tal-qalb, bħat-takikardija, minbarra li tiċċekkja r-rata massima tal-qalb milħuqa matul eżerċizzju.

Barra minn hekk, taħdem fuq it-treadmill għal 30 minuta, 3 sa 4 darbiet fil-ġimgħa, ittejjeb id-drawwiet ta ’l-irqad, iżżid il-livelli ta’ enerġija u tipprevjeni problemi kardjovaskulari, bħal pressjoni tad-demm għolja jew attakk tal-qalb, peress li kapaċi tippromwovi livelli aktar baxxi ta ’kolesterol fid-demm u pressjoni tad-demm. Tgħallem dwar benefiċċji oħra għas-saħħa tal-ġiri.

Matul it-tmexxija fuq it-treadmill huwa possibbli li taħdem il-muskoli tar-riġlejn ta 'saħħa proporzjonali, minbarra li tkun tista' tvarja t-tip ta 'taħriġ, u ma tħallihx isir monotonu, billi tbiddel l-inklinazzjoni u l-veloċità. Għalhekk, huwa possibbli li tagħmel workout li jippromwovi l-aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu, bħal HIIT, pereżempju, li huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li fih il-persuna tmexxi għal 30 sekonda sa 1 minuta, b'veloċità sħiħa, u mbagħad isserraħ l-istess intervall ta 'ħin passiv, jiġifieri, imwaqqaf, jew miexi.

Il-ġiri fuq it-treadmill huwa interessanti għal dawk in-nies li jibżgħu li jiġru fit-triq minħabba karozzi, toqob jew in-numru ta 'nies u li m'għandhomx ħafna bilanċ, pereżempju.

Ħjiel biex titħaddem fuq it-treadmill

Biex taħdem fuq it-treadmill mingħajr ma tweġġa 'lilek innifsek jew ma taqtax qalbek, minħabba uġigħ jew korriment fil-muskoli, xi pariri sempliċi jinkludu:

• Ibda b'tisħin ta '10 minuti, billi tiġġebbed idejk u riġlejk;
• Ibda taħdem b'veloċità aktar baxxa, billi żżid kull 10 minuti, per eżempju;
• Poġġi t-torso dritt u żomm id-dehra 'l quddiem;
• Żommx il-sidebar tas-sigurtà;
• Evita li tmejjel it-tapit b'mod eċċessiv, speċjalment fl-ewwel ftit jiem.

It-tmexxija fuq it-treadmill hija attività faċli u, normalment, mingħajr periklu, madankollu, huwa rrakkomandat li tuża l-apparat taħt il-gwida ta ’għalliem tal-edukazzjoni fiżika jew fiżjoterapista, u tevita problemi ta’ saħħa aggravanti, bħal artrite jew tagħbija żejda tal-qalb.

Barra minn hekk, meta l-persuna jkollha piż żejjed, hija għandha tieħu ħsieb speċjali, bħall-kalkolu tat-taħbit tal-qalb jew it-tisħiħ tal-muskoli, pereżempju, biex tevita kumplikazzjonijiet tal-qalb jew xedd u kedd tal-ġogi. Iċċekkja xi pariri biex tibda taħdem meta jkollok piż żejjed.