6 Żbalji Dinner Li Jistgħu Jikkawżaw Żieda fil-Piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Filwaqt li l-kolazzjon u l-ikla ta’ nofsinhar ħafna drabi jiġu kkunsmati waħedhom jew fuq il-go, il-pranzu huwa l-aktar probabbli li jkun attività tal-grupp. Dan ifisser li ħafna drabi jkun iktar mimli konvenzjonijiet soċjali, mudelli tal-familja, eżawriment fl-aħħar tal-ġurnata, u distrazzjonijiet oħra minn kwalunkwe ħin ieħor tal-ikel. Iżda huwa wkoll ikla tassew importanti biex tirnexxi.

Staqsejna esperti dwar in-nutrizzjoni Lawrence J. Cheskin, M.D., direttur taċ-Ċentru ta ’Ġestjoni tal-Piż Johns Hopkins u Melissa Lanz, fundatriċi ta’ The Fresh 20 biex jaqsmu l-aqwa pariri tagħhom biex nevitaw l-akbar żbalji li nagħmlu meta nagħmlu l-pranzu.

1. Nagħmluha l-ikla ikla. "Aħseb dwar meta jkollok bżonn il-kaloriji," jgħid Dr Cheskin, u jżid li huwa ċertament aktar kmieni fil-ġurnata meta tkun qed tonfoq aktar enerġija. L-USDA jagħti parir li l-pranzu għandu jammonta għal madwar 450 u 625 kalorija, ibbażat fuq dieta ta ’1,800 sa 2,300 kaloriji kuljum għan-nisa u 2,000 sa 2,500 kaloriji għall-irġiel. Iżda xi nutrizzjonisti u esperti jaħsbu li jista 'jkun ħafna inqas minn dak - mill-inqas 20 sa 25 fil-mija tal-kaloriji ta' kuljum.

"Nutrizzjonalment, il-pranzu għandu jkun ikla ħafifa u porzjonata sew li hija taħt il-500 kalorija," jgħid Lanz. "Sfortunatament, ħafna mill-Amerikani jużaw il-pranzu bħala s-sors ewlieni tagħhom ta 'ikel għall-ġurnata kollha u jieħdu pjaċir iżżejjed."

2. It-tqegħid tal-platti li jservu fuq il-mejda. "Jinkoraġġixxi l-ikel żejjed," jgħid Lanz. "Porzjon il-platti tiegħek fuq il-fuklar u stenna mill-inqas 10 minuti qabel ma tmur għat-tieni għajnuna. Spiss, id-devjazzjoni li titkellem flimkien wara l-pranzu tista 'tnaqqas it-tagħbija fit-tieni pjanċa."

3. Jirgħu quddiem it-TV. Bosta klijenti ma jagħmlux l-iżball tagħhom fuq il-mejda tal-pranzu, iżda fuq il-couch: Snekking ta 'wara l-pranzu jew ikla ħafifa minflok tiekol ikla kompleta jista' jkun perikoluż jekk akkumpanjat minn attivitajiet bla moħħ bħal jaraw it-TV jew tisserfja fuq il-web. Dr Cheskin jgħid li din hija l-akbar problema li jara fil-klinika. "[Huwa] l-ikel bla moħħ waqt li jkun imwaħħal ma 'skrin ta' xi tip.Inħobb inwassal lin-nies biex jisseparaw l-ikel minn attivitajiet oħra. "

4. Żamma tal-melħ fuq il-mejda. Li jkollok it-tħawwir madwar jista 'jwassal għal tagħbija żejda tas-sodju. Minflok, aħżen il-mejda tiegħek ma 'ħwawar oħra li jagħtu togħma. "Ipprova bżar iswed frisk minflok. Sprinkle ta 'ore mnixxfa jew sagħtar tista' wkoll tagħti togħma ikla mingħajr sodju miżjud," jgħid Lanz.

5. Noħroġ tiekol wisq. "Nirrakkomanda mhux aktar minn darba fil-ġimgħa," jagħti pariri Dr Cheskin. Ikliet tar-ristoranti għandhom tendenza li jkunu ogħla f'kaloriji, b'imluħ moħbija, xaħmijiet, u zokkor. Huwa jirrakkomanda wkoll li nixing fast food għal kollox.

6. Taqbad dik id-deżerta. It-tlestija ta’ rutina b’deżerta biz-zokkor huwa mod kif iżżid kaloriji żejjed għall-fini tat-tradizzjoni, mhux għax-xaba’. Barra minn hekk, dik iż-żieda taz-zokkor fid-demm tista 'żżommok bil-fili-jew saħansitra tqum bil-lejl.

Aktar dwar Huffington Post Healthy Living:

Kemm Zokkor Huwa Verament Fl-Ikel Tiegħek?

5 Superfoods ta' April fl-istaġun

9 Stress Miti, Busted!

Reviżjoni għal