6 Passi għall-Lonġevità

Kontenut

• Reviżjoni għal

Neħħi t-tfittxija għal funtana taż-żgħażagħ. "Li tagħmel tweaks sempliċi għall-istil ta 'ħajja ta' kuljum tiegħek tista 'tattakka minn tmien sa 10 snin fuq ħajtek," jgħid Dan Buettner fil-bestseller tiegħu ta' National Geographic, Iż-Żoni Blu.

Ma 'tim ta' demografi u tobba, l-esploratur ivvjaġġa lejn erba 'kantunieri tal-globu - Sardinja, l-Italja; Okinawa, il-Ġappun; Loma Linda, Kalifornja; u, il-Peniżola Nicoya, il-Kosta Rika - fejn perċentwali għoljin tal-popolazzjoni qed jidħku, jgħixu u jħobbu sew fil-100 sena tagħhom. Hawn huma sitta mis-sigrieti tagħhom għas-saħħa u l-lonġevità supercharged tagħhom.

Tidħaq bil-qalb. "Ħaġa spikkat f'kull grupp ta 'ċentinarji li ltqajt magħhom - ma kienx hemm moħħ fil-grupp," jgħid Buettner. Id-daħk ma jnaqqasx biss l-inkwiet. Jirrilassa wkoll il-vini, u jnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb, jgħid Buettner li jiċċita r-riċerka tal-Università ta' Maryland.

Agħmel eżerċizzju bla ħsieb. Ħadd miċ-ċentenarji Buettner u t-tim tiegħu ma ltaqgħu ma marru maratoni jew ippumpjaw il-ħadid. In-nies li għamluha fil-100s tagħhom kellhom eżerċizzju ta 'intensità baxxa-mixi distanzi twal, ġardinaġġ

u jilagħbu bit-tfal minsuġa fir-rutini ta 'kuljum tagħhom. Bħala riżultat, huma eżerċitaw regolarment mingħajr qatt ma ħasbu dwaru. Biex taħdem eżerċizzju bla xkiel fl-iskeda tiegħek: aħbi t-TV remot, agħżel it-taraġ fuq il-lift, ipparkja 'l bogħod mid-daħla tal-Mall u fittex okkażjonijiet biex tivvjaġġa bir-rota jew timxi minflok ma tgawdi l-gass.

Uża strateġiji ta 'ikel intelliġenti. Frażi Confucian komuni fil-kultura ta 'Okinawan, Hara Hachi Bu, tfisser "tiekol sakemm tkun mimli 80 fil-mija." Żaqqek tieħu 20 minuta biex tgħid lil moħħok li int sodisfatt, allura jekk taqta’ lilek innifsek qabel ma tħossok mimli tista’ tevita li tiekol iżżejjed. Trick ieħor? Issettja l-kċina tiegħek għall-irbit tajjeb għas-saħħa billi tarmi l-kabinetti bi pjanċi iżgħar u tneħħi t-telly. "Li jkollok ikliet waqt li tara t-TV, tisma 'l-mużika jew tilgħab bil-kompjuter," jgħid Buettner, & quto; iwassal għal konsum bla moħħ. "Iffoka fuq l-ikel, huwa jgħid, biex tiekol aktar bil-mod, tikkonsma inqas u tgawdi t-togħmiet u n-nisġa aktar.

Aqbad il-nutcracker tiegħek. Riċerkaturi li studjaw komunità Adventista tas-Seba 'Jum f'Loma Linda, Calif., Sabu li dawk li kielu ġewż ħames darbiet fil-ġimgħa kellhom madwar nofs ir-riskju ta' mard tal-qalb u għexu sentejn itwal minn dawk li ma kinux. "Wieħed jew tnejn uqija jagħmlu l-trick," jgħid Buettner. Stash pakketti ta 'ikel ħafif fil-kexxun jew fil-portmoni tal-uffiċċju tiegħek għal nofsinhar wara li titqaxxar. Jew żid ġewż mixwi jew pecans ma ’insalati ħodor, itfa’ l-anakardji inkaljati fl-insalata tat-tiġieġ jew fletti tal-ħut ta ’fuq bil-ġewż imqatta’ fin.

Kun magħżul dwar iċ-ċirku tiegħek. Agħżel il-ħbiberiji tiegħek bir-reqqa. "Iġbor nies madwarek li jsaħħu l-istil ta 'ħajja tiegħek," jgħid Buettner. L-Okinawani, uħud mill-itwal nies li għadhom jgħixu fid-dinja, għandhom tradizzjoni li mhux biss jiffurmaw netwerks soċjali b'saħħithom (imsejħa moais) iżda jrawmuhom ukoll. Kamada Nakazato, ta’ 102 sena, qatt ma tgħaddi ġurnata mingħajr ma tiltaqa’ mal-erba’ l-eqreb ħbieb tagħha – mit-tfulija – għal sessjoni ta’ gossip mmerraq. Wara li tidentifika ċ-ċirku ta 'ġewwa tiegħek, żommu milli jonqos. Agħmel sforz biex tistrieħ ma' ħbieb tajbin billi żżomm kuntatt frekwenti u tqatta' ħin magħhom.

Għix b’intenzjoni. Fil-Kosta Rika huwa msejjaħ pjan ta 'ħajja. F'Okinawa, ikigai. "Ġeneralment, dawk li jgħixu l-itwal kellhom sens ċar ta 'skop," jgħid Buettner. "Trid tkun taf għaliex tqum kull filgħodu." Ħu l-ħin biex terġa 'tgħaqqad mal-valuri tiegħek u terġa' tivvaluta l-passjonijiet u s-saħħiet tiegħek. Imbagħad fittex attivitajiet jew klassijiet fejn tista 'tagħmel aktar mill-affarijiet li jagħmluk l-aktar ferħan fil-ħajja.

Reviżjoni għal