6 Ħjiel ta 'Telf ta' Piż biex Tisraq mingħand Nisa Franċiżi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħafna nisa Amerikani għandhom din il-viżjoni ta 'mara Franċiża bilqiegħda ġo kafetterija kull filgħodu bil-croissant u l-kapuccino tagħha, imbagħad tmur il-ġurnata tagħha u tiġi d-dar għal platt ġgant ta' steak frites. Imma jekk dak huwa l-każ, kif tista 'hi tibqa' daqshekk rqiqa? Trid tkun ħaġa Franċiża, ngħidu lilna nfusna, nafu sew li n-nisa Franċiżi mhumiex bijoloġikament differenti minna nfusna.

Allura huwa is-sigriet li jżomm iż-żaqq tagħhom daqshekk envjament ċatt? "Huwa verament approċċ fuq tliet linji, inkluż il-ġestjoni tal-istress u l-irqad, id-dieta u l-eżerċizzju," tgħid Valerie Orsoni, nattiva Pariġjana u fundatriċi tal-programm popolari ta 'telf ta' piż LeBootCamp.com. Fil-ktieb il-ġdid tagħha, Dieta LeBootcamp, hija tenfasizza l-metodi ppruvati xjentifikament li ħafna Franċiżi jaħilfu bihom għal telf ta 'piż. Kellnaha taqsam l-aqwa pariri tagħha biex tiekol u tgħix bħal Pariġina vera. (Barra minn hekk, 3 Regoli ta 'l-Ikel Tista' Tgħallem Minn Tfal Franċiżi.)

Taħsibx dwar il-fitness daqshekk

“In-nisa Franċiżi ma jaħsbux dwar il-fitness bħala li qegħdin f’kaxxa oħra.Hija biss parti minn ħajjithom," tispjega Orsoni (li kienet miexja l-ħin kollu li konna ċċettjaw fuq it-telefon-ġenju!). Hija ssejjaħ dawn it-tricks sempliċi ta' get-fit "eżerċizzji ta' 25 siegħa" - affarijiet li tista' tagħmel biex timpenja ġismek waqt qed tagħmel affarijiet oħra. Squat meta tagħmel pipi minflok ma toqgħod (bis-serjetà), ikkuntratta l-abs tiegħek kull darba li tgħaddi minn bieb, tagħmel 50 jumping jacks qabel il-kolazzjon, u imxi biex tkellem lil xi ħadd minflok ma tibgħat email. Eżerċizzji żgħar bħal dawn jaħdmu bla xkiel fil-ġurnata tiegħek u jżidu l-moviment tiegħek, sabiex tkun tista 'taħraq sa 400 kalorija aktar kuljum, tgħid hi. U mhux bilfors ikollok tibbaġitja ħin żejjed għall-gym. (Akkwista aktar pariri ta 'saħħa faċli hekk kif Ċelebritajiet u l-Ħarrieġa Tagħhom Ikxfu: Drawwiet ta' Saħħa li Jdumu Ħajja.)

Oqgħod attent għall-porzjonijiet

Il-porzjonijiet fl-Istati Uniti huma kważi d-doppju ta’ dawk fi Franza, tgħid Orsoni, li tgħallmet li l-mod iebes meta marret l-Amerika u kisbet piż mill-porzjonijiet mhux tas-soltu kbar. Uża porzjon sempliċi ta 'linji gwida bħal porzjon daqs gverta ta' karti u porzjon ta 'ġobon nofs dak id-daqs - imbagħad qatta' fuq il-ħaxix! In-nisa Franċiżi m'għandhomx ikel ipprojbit, iżda jeħlu ma 'porzjonijiet żgħar ta' platti indulġenti.

Oqgħod attent għat-tagħbija gliċemika

Meta Orsoni beda jħares lejn id-dieta tipika Franċiża, hija ndunat li l-aktar ikel popolari kellu tagħbija gliċemika naturali b'mod baxx. It-tagħbija gliċemika (GL) tkejjel l-impatt li ikel ikollu fuq iz-zokkor fid-demm - dawk b'LG aktar baxx għandhom kontenut ogħla ta 'ilma u fibra, li jgħin fit-telf tal-piż. Ġurnata GL baxxa tipika għal mara Franċiża tista 'tibda b'pancake tal-qamħ saraċin b'ġamm tal-frawli jew frott u jogurt, imbagħad ikla ta' insalata tal-kurrat, ħut jew laħam grilled, u porzjon żgħir ħafna ta' Patti Franċiż (iva, għadhom jieklu minnhom!), segwit minn omelet tal-scallion u insalata tal-ġenb għall-pranzu b’lagħara għad-deżerta.

Tiddependix fuq supplimenti

Dawk is-swieq sbieħ ta 'barra li tara f'ritratti ta' Franza mhumiex biss għall-wiri. Huma l-ħwienet tal-ikel għas-saħħa tan-nazzjon. "In-nisa Franċiżi ma jemmnux li jieħdu supplimenti żejda jew pilloli tad-dieta li jiffissaw malajr. Huma jafu li pillola maġika hija tajba wisq biex tkun vera," tgħid Orsoni. Minflok, huma jiksbu l-vitamini u l-minerali tagħhom minn ikel sħiħ. (Biss oqgħod attent għal 6 Nases ta 'Żieda fil-Piż biex Tevitahom fis-Suq tal-Bdiewa.)

Itfi wara s-sigħat

“Fi Franza, meta tkun barra mill-uffiċċju, int tassew barra mill-uffiċċju, "tgħid Orsoni. Li tipprova tħabbat ix-xogħol u l-ħajja personali tiegħek fl-istess ħin iwassal għal stress, li jżid il-livelli ta 'kortisol tiegħek, hi tispjega. U livelli għoljin ta' livelli ta 'kortisol jikkawżaw ġismek jaħżen xaħam madwar l-addome. Billi tinkwieta inqas dwar affarijiet relatati max-xogħol matul il-ħin liberu tiegħek, ġismek jiddendel ma 'inqas xaħam.

Irqad mingħajr distrazzjonijiet

L-Amerikani huma ħafna aktar konnessi mal-apparat elettroniku tagħhom mill-Franċiżi, innota Orsoni. "L-Amerikani ġeneralment imorru jorqdu bit-telefon ċellulari tagħhom fuq il-kamra ta 'bil-lejl, u jekk jinxtegħlu f'nofs il-lejl, jiċċekkjaw it-telefon tagħhom. Dan iwassal għal disturbi fl-irqad li jagħmluha aktar diffiċli biex ikunu attivi l-għada, peress li tqum inqas aggornata. In-nisa Franċiżi, min-naħa l-oħra, m'għandhom l-ebda problema biex jagħlqu t-telefon tagħhom qabel torqod jew ipoġġuh f'kamra oħra biex jiċċarġjaw." (Huwa wieħed mit-8 Sigrieti li jafu n-nies kalmi.)

Reviżjoni għal