8 Modi Approvati mill-Esperti biex Tnaqqas l-Istress Dritt Issa

Kontenut

• 1. Ixrob te
• 2. Evita ikel ipproċessat
• 3. Kul il-ġinġer
• 4. Żid iż-żejt tal-kittien mal-smoothie tiegħek
• 5. Ħu n-nifs biss
• 6. Unplug
• 7. Ibda miexi
• 8. Ħu jum liberu
• Reviżjoni għal

Kull meta tistaqsi lil xi ħadd kif sejjer, huwa komuni li tisma 'żewġ affarijiet: "Tajjeb" u "Busy ... enfasizzat." Fis-soċjetà tal-lum, huwa kważi bħal badge ta 'unur - li tħoss li hemm daqstant fuq il-platt tiegħek li tista' taqsam fi kwalunkwe minuta.

Imma dak it-tip ta’ stress ma jaħdimx tajjeb għal kulħadd. "Xi nies jimmaniġġjaw l-istress tajjeb, iżda għal oħrajn jista 'jkun devastanti," tgħid Margaux J. Rathbun, prattikant tat-terapija nutrizzjonali ċċertifikata u kreatur ta' Authentic Self Wellness. "L-istress jista 'jikkawża għeja, uġigħ ta' ras kroniku, irritabilità, bidliet fl-aptit, telf ta 'memorja, self-esteem baxx, irtirar, tħin tas-snien, anke idejn kesħin. Dawn is-sintomi kollha jista' jkollhom effett estremament negattiv fuq il-kwalità tal-ħajja, is-saħħa tiegħek, u fl-aħħar mill-aħħar jista 'jwassal għal ħajja iqsar. " (Relatat: Kif Is-Saħħa Mentali Tiegħek Tista 'Taffettwa d-Diġestjoni Tiegħek.)

Biex tgħinek tnaqqas l-istress u ttejjeb ħajtek, segwi dawn il-pariri appoġġjati minn esperti llum.

1. Ixrob te

"It-tè tal-chamomile huwa rilassant ġentili li jaġixxi bħala toniku tan-nervituri u għajnuna għall-irqad," jgħid Rathbun. "Jekk tesperjenza ġurnata twila u donnu ma tistax tikkalma, ħejji lilek innifsek tazza sabiħa ta 'te tal-kamomilla b'xi għasel miżjud għal spinta ta' nutrijenti." Waqt li tkun fiha, ibqa '' l bogħod mill-kafè jekk is-saħħa mentali tiegħek marret ftit ħażina. Il-kaffeina tista 'tikkontribwixxi għan-nervożiżmu u tibdil fil-burdata, jgħid Rathbun, għalhekk tista' tkun trid tkeċċi dik l-istrateġija ta 'tliet tazzi kuljum sakemm tkun qed tħossok aktar bħalek innifsek. (Relatat: Il-Verità Dwar It-Tindif tat-Te Detox.)

2. Evita ikel ipproċessat

Ikel ipproċessat bħal ħlewwiet artifiċjali, soft drinks, ikel moqli, fast food, zokkor, prodotti tad-dqiq abjad, u preservattivi jistgħu joħolqu stress fuq is-sistema diġestiva, jgħid Rathbun. Minflok, huwa aħjar li tiffoka fuq it-twaħħil f'ħafna ikel sħiħ u b'ħafna nutrijenti kemm tista '. Bonus: Aqbad dan l-ikel li jnaqqas l-istress id-darba li jmiss li tolqot il-ħanut tal-merċa biex tiġbed dazju doppju.

3. Kul il-ġinġer

"Id-darba li jmiss li tħossok stressat jew għajjien, idħol għal xi ġinġer - m'hemm xejn bħal ftit ħwawar li jqajjimlek," jgħid Rathbun. Serjament: Minħabba li taħdem biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-livelli taz-zokkor fid-demm, il-konsum tal-ġinġer - kemm permezz ta 'riċetta kreattiva tal-pranzu jew ta' meraq b'saħħtu maqtul - jista 'jnaqqas l-għeja. (Relatat: Tista 'Tikseb ukoll Dawn il-Benefiċċji tas-Saħħa mill-Ġinġer.)

4. Żid iż-żejt tal-kittien mal-smoothie tiegħek

Iż-żejt taż-żerriegħa tal-kittien instab li jgħin biex itejjeb il-burdata u jsaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ, tgħid Rathbun, u huwa għalhekk li żżidu mal-smoothies tagħha ta 'filgħodu. (Għandek bżonn ideat ta 'smoothie? Ipprova Dawn it-8 Riċetti Ibbażati fuq il-Frott.) Barra minn hekk, jipprovdi spinta ta' aċidi grassi omega-3. Fittex marka li ġiet ippressata bil-kesħa, li Rathbun tgħid li żżomm in-nutrijenti kollha li ttejjeb il-burdata li trid tattika. Il-favorit tagħha: Barleans Organic Flax Oil.

5. Ħu n-nifs biss

Janel Ovrut Funk, dietista u blogger reġistrat ibbażat f'Boston ta' EatWellWithJanel.com, tissuġġerixxi eżerċizzji tan-nifs biex jgħinu jnaqqsu l-istress. "Tista 'tagħmel dan f'kull ħin, u kullimkien - meta tkun imwaħħal fit-traffiku, taħdem fuq proġett massiv, jew taħrit permezz ta' lista ta 'xogħol pendenti extra-twila", tgħid hi. "Nifs fil-fond istantanjament jikkalmak, u xi kultant timmaġina li qed jonfoħ kwalunkwe stress jew sentimenti negattivi tgħin." (Dawn it-3 Eżerċizzji tan-Nifs biex Jittrattaw l-Istress Jistgħu Jkunu Partikolarment Jgħin.)

6. Unplug

Dan jinkludi t-telefon tiegħek, Kindle, tablet, laptop, u TV. "Filwaqt li dawn kollha huma invenzjonijiet kbar, iġegħluna nħossuna li dejjem irridu nkunu pplaggjati, inwieġbu għall-messaġġi hekk kif nirċievuhom, jew inqraw l-aġġornamenti ta 'Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook," jgħid Ovrut Funk. "Anke l-isplaggjar għal 30 minuta kuljum jista 'jgħin biex inaqqas l-istress." (Kont taf li Hemm Perks biex Tmur Spluggjat Waqt it-Trenju tiegħek?)

7. Ibda miexi

"[L-eżerċizzju] ħsejjes kontrointuwittivi peress li huwa l-oppost tar-rilassament, iżda nsib li x-xogħol ta 'għaraq tajjeb jgħinni norqod aktar fil-fond u nħossni aktar rilassat bil-lejl," tgħid Ovrut Funk. "Anke ftit meded qabel torqod jistgħu jgħinuk tirrilassa u torqod aktar malajr." Għandha raġun: Ir-riċerka turi li l-eżerċizzju jista 'jgħinek tnaqqas l-istress, allura ipprova dawn is-7 Cardio HIIT Exercises Li Jaħraq ix-Xaħam u Jnaqqsu l-Istress jew dawn is-7 Chill Yoga Poses qabel ma tolqot il-ħuxlief.

8. Ħu jum liberu

Li tieħu ġurnata personali jew saħansitra nofs ġurnata tista 'tagħmel mirakli biex tnaqqas l-istress. "Li tagħti lilek innifsek ġurnata ta 'mistrieħ okkażjonali, b'mod partikolari ġurnata tal-ġimgħa, tgħin biex tiċċara l-kamra biex tirrilassa verament fi tmiem il-ġimgħa," tgħid Katie Clark, dietista reġistrata f'San Diego u blogger ta' FiberIstheFuture.com. "Kemm ta 'spiss issib ruħek tgħajjat ​​biex tagħmel kollox fi tmiem il-ġimgħa u qabel ma tkun taf, jerġa' jkun it-Tnejn filgħodu? Ġurnata okkażjonali jew nofs ġurnata ta 'mistrieħ jagħtik l-opportunità li toħroġ ftit mill-kompiti u l-kompiti personali tiegħek mod sabiex tkun tista 'verament tirrilassa fi tmiem il-ġimgħa. "

Reviżjoni għal