Ikel li jitlef il-piż

Kontenut

• Ikel b'ħafna karboidrati li jitilfu l-piż
• Ikel b'ħafna proteini li jitilfu l-piż
• Ikel b'ħafna xaħam li jitilfu l-piż

Hemm ikel li jitlef il-piż fit-3 gruppi ta 'nutrijenti: karboidrati, proteini u xaħmijiet. Ġeneralment, biex ikel jgħinek titlef il-piż għandu jkollu proprjetajiet bħal li jkun fih inqas kaloriji, li jkollok aktar fibra u li jagħtik iktar xaba ', ittejjeb it-transitu intestinali u żżomm il-ġuħ' il bogħod għal aktar żmien.

Fost dan l-ikel hemm il-ħafur, il-qastan u l-ħut, pereżempju, minbarra li huwa importanti li tikkonsma frott u ħaxix biex iżżid il-fibra u l-kontenut ta ’vitamini u minerali fid-dieta.

Ikel b'ħafna karboidrati li jitilfu l-piż

Ikel li huwa magħmul prinċipalment minn karboidrati, iżda li jgħinek titlef il-piż huwa rikk f'fibra, bħalma huwa l-każ tar-ross ismar, ħobż ismar, ħafur, nuħħala tal-ħafur u frott u ħaxix b'mod ġenerali.

Dan l-ikel għandu jissostitwixxi sorsi ta 'karboidrati sempliċi, bħal ħobż abjad, ross abjad, dqiq, tapjoka u ċereali tal-kolazzjon, li ġeneralment għandhom ħafna zokkor u għandhom indiċi gliċemiku għoli, u jiffavorixxu l-produzzjoni ta' xaħam fil-ġisem.

Ikel b'ħafna proteini li jitilfu l-piż

Ikel li huwa rikk fil-proteina jagħtik xaba 'akbar, billi d-diġestjoni tal-proteina tieħu iktar żmien, li tħalli l-ġuħ' il bogħod għal iktar żmien. L-aħjar sorsi ta 'proteina huma bajd, jogurts naturali, ġobnijiet u laħam dgħif bħal sider tat-tiġieġ, ħut in ġenerali, majjal tal-majjal u flett tal-majjal u qatgħat taċ-ċanga bħal muskolu, sider, papri, zopp, riġel iebes, filet mignon u gremxula .

Minbarra li tippreferi qatgħat dgħif, huwa wkoll importanti li tevita li tipprepara laħmijiet b'żejt żejjed, qali jew zlazi kaloriċi, bħaż-zalza ta '4 ġobnijiet. Ara l-pariri għaż-żamma tad-dieta tal-barbecue.

Ikel b'ħafna xaħam li jitilfu l-piż

Għalkemm ix-xaħam huwa l-iktar nutrijent kaloriku, il-konsum ta 'xaħmijiet tajbin jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, jagħtik aktar xaba' u tgħin fit-telf tal-piż. Dawn ix-xaħmijiet huma preżenti f'ikel bħaż-żejt taż-żebbuġa, qastan, karawett, ġewż, lewż, avokado u żrieragħ, bħal chia u flaxseed.

Dan l-ikel jista ’jkun inkluż fi snacks, fil-vitamini, fil-preparazzjoni ta’ laħam, għaġin u ross, u inkluż f’riċetti bħal kejkijiet u torti. Iż-żrieragħ jistgħu jiżdiedu wkoll fil-jogurts jew fil-vitamini, u l-frott imnixxef, bħall-qastan u l-lewż, jista 'jiġi mgħaffeġ sabiex id-dqiq tagħhom ikun inkluż f'riċetti ta' togħma. Tgħallem kif tikkonsma l-frott imnixxef mingħajr ma tixrob.

Huwa importanti li tiftakar li minbarra li tikkonsma ikel li jitlef il-piż, l-eżerċizzju fiżiku għandu jkun ipprattikat mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, biex tħaffef il-metaboliżmu u tistimula t-telf tax-xaħam.

Jekk għandek diffikultà biex tikkontrolla l-ġuħ, ara x'tista 'tagħmel biex tnaqqas l-aptit fil-video li ġej: