7 pariri biex tikkontrolla l-ansjetà u n-nervożiżmu

Kontenut

• 1. Ibdel l-attitudni tiegħek
• 2. Irrispetta l-limitazzjonijiet tiegħek
• 3. Ħu nifs profond u kalm
• 4. Aħseb pożittiv
• 5. Valutazzjoni tal-preżent
• 6. Identifika l-kawżi tal-ansjetà
• 7. Agħmel attività

L-ansjetà tista 'tiġġenera sintomi fiżiċi u psikoloġiċi, bħal sensazzjoni ta' nifs qasir, tagħfis fis-sider, rogħda jew ħsibijiet negattivi, pereżempju, li jistgħu jikkundizzjonaw il-ħajja ta 'kuljum tal-persuna u jżidu r-riskju ta' mard.

Tgħallem 7 pariri li jistgħu jgħinuk tikkontrolla l-ansjetà u n-nervożiżmu u jkollok ħajja aħjar u aktar sħiħa:

1. Ibdel l-attitudni tiegħek

Waħda mill-affarijiet li tista 'tgħin biex tnaqqas l-ansjetà hija li tbiddel l-attitudni lejn il-problema. Għal dan, il-persuna għandha tipprova ssir taf dwar x'qed tikkawża l-ansjetà, tifhem jekk hemmx soluzzjoni u ssolviha malajr kemm jista 'jkun.

Jekk il-persuna ma tistax issolvi l-problema, trid tirrealizza li l-ansjetà ma ttejjibx is-sitwazzjoni u għalhekk għandha tipprova tbiddel l-attitudni tagħha u tirrilassa kemm jista 'jkun.

2. Irrispetta l-limitazzjonijiet tiegħek

Hemm nies li jħossu ħafna ansjetà, iżda jsofru waħedhom bi problemi, li jikkawżawhom jiżolaw lilhom infushom, li jistgħu jżidu t-tbatija.

Attitudni li tista 'tgħin biex tegħleb dan is-sentiment hija li titlob l-għajnuna ta' ħbieb, familja jew anke psikologu, li jistgħu jgħinu lill-persuna tkun aktar kalma.

3. Ħu nifs profond u kalm

Meta persuna tkun ansjuża ħafna jew waqt attakk ta 'ansjetà, huwa komuni li tesperjenza sensazzjoni ta' qtugħ ta 'nifs u tagħfis fis-sider, li huma sintomi li jistgħu jsiru skomdi ħafna.

F'dawn il-każijiet, il-persuna trid tieħu n-nifs profond u kalm, bħallikieku kienet qed tieħu n-nifs f'żaqqha. Barra minn hekk, ħaġa oħra li tista 'tgħin hija li tagħlaq għajnejk u timmaġina lilek innifsek f'post pjaċevoli, bħal fuq bajja, billi timmaġina l-baħar b'mewġ dejjem aktar bil-mod.

4. Aħseb pożittiv

Ħafna drabi, l-ansjetà tqum minħabba ħsibijiet negattivi jew awtodistruttivi, li kultant jiġu intensifikati mill-persuna nnifisha.

Ponta li tista 'tgħin biex tikkontrolla dawn il-ħsibijiet, hija li tara n-naħa pożittiva tal-problemi li jwasslu għal sentimenti inqas tajbin. Barra minn hekk, ħaġa waħda li tista 'tgħin hija li tiftakar dak kollu pożittiv li jiġri fil-ħajja ta' kuljum u li tipprattika l-gratitudni. Tgħallem kif tipprattika l-gratitudni u tiskopri l-qawwa tagħha.

5. Valutazzjoni tal-preżent

Ħafna drabi, in-nies iħossuhom ansjużi li jaħsbu ħafna dwar il-futur, li jiġġenera biżgħat, li jikkawżawhom ibatu b'antiċipazzjoni. Biex iddur ma ’din is-sitwazzjoni, il-persuna trid tivvaluta u tgħix il-preżent, u tevita li taħseb wisq dwar il-futur.

Jekk l-ansjetà hija kkawżata mill-passat, ma jista 'jsir xejn biex tibdilha u għalhekk, wieħed għandu jevita li jinvesti ħafna ħin jaħseb dwar affarijiet li diġà ġraw u li ma jistgħux jinbidlu aktar.

6. Identifika l-kawżi tal-ansjetà

Ġeneralment, l-ansjetà ma tqumx għall-ebda raġuni u, għalhekk, l-identifikazzjoni tal-kawżi ewlenin jew dak li jikkawża dwejjaq, tista 'tgħin lill-persuna biex iżżommhom' il bogħod.

Barra minn hekk, meta jinqalgħu ħsibijiet li l-persuna tkun identifikat li qed tikkawża dwejjaq u ansjetà, il-persuna tkun tista 'timbottaha aktar faċilment.

7. Agħmel attività

Li tipprattika attività huwa mod tajjeb ħafna biex tfixkel lilek innifsek mill-problemi li jikkawżaw ansjetà, tgħix fil-preżent u żżomm moħħok iffokat fuq għan.

Prattika regolari ta 'attività fiżika b'impatt baxx bħal mixi, ċikliżmu jew għawm huma armi kbar biex tittratta l-ansjetà. Għalhekk, huwa rrakkomandat li l-persuna anzjuża tagħmel eżerċizzji kuljum u, matul l-eżerċizzji, ikollha ħsibijiet relatati mal-attività fiżika tagħha stess jew ħsibijiet pożittivi oħra.

Li tokkupa l-moħħ b'xi ħaġa li hija pjaċevoli u utli huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tikkontrolla l-ansjetà. Hawnhekk hawn kif l-ikel jista 'jgħin:

Jekk, anke meta ssegwi dawn il-linji gwida kollha, il-persuna tkompli turi sintomi ta ’ansjetà, bħal uġigħ fl-istonku, uġigħ ta’ ras, nawżea, sturdament, biża ’u dejjem taħseb fl-istess sitwazzjoni, b’mod ta’ ħsara, hija rrakkomandata konsultazzjoni ma ’ psikologu jew psikjatra, għax jistgħu jgħinu lill-persuna permezz ta ’terapija jew jindikaw mediċini biex jikkumbattu ansjetà u depressjoni.