7 Ikel "Saħħa" Foloz

Kontenut

• Reviżjoni għal

Int konxju sew tal-benefiċċji li tiekol tajjeb: iżżomm piż tajjeb għas-saħħa, prevenzjoni tal-mard, tħares u tħossok aħjar (biex ma nsemmux iżgħar), u aktar. Allura tagħmel sforz biex telimina ikel ħażin għalik mid-dieta tiegħek u minflok tinkorpora snacks u ikliet b'saħħithom. Imma fil-fatt jista 'jkun hemm junk food ħażin wara dawk it-tikketti "lowfat", inklużi snacks u ikliet mgħobbija bil-melħ, zokkor u carbs (li xorta trid taħraq jekk trid tnaqqas dak il-qadd). Liema ikel mhux tajjeb għas-saħħa qed jaħbi bħala għażliet ta 'dieta għaqlija? Imxejnahom.

Jogurts bit-togħma

Ħafna pjanijiet ta 'dieta b'livell baxx ta' xaħam jissuġġerixxu snacks b'saħħithom - inkluż jogurt - u bir-raġun. Varjetajiet sempliċi huma baxxi zokkor u huma ppakkjati bi probijotiċi, li jgħinu fid-diġestjoni. Vantaġġi oħra: Tazza ta 'jogurt tipprovdi wkoll kalċju, potassju u vitamina D. Allura din hija waħda bla ħsieb, hux? Ukoll, dan jiddependi. Jogurts bit-togħma tal-frott jew marki tat-tfal ħafna drabi jkun fihom ġulepp tal-qamħirrum ta 'fruttożju għoli - li huwa madwar l-ekwivalenti li tgħaddas banana fiċ-ċikkulata u ssejjaħlu ikel li jirrispetta d-dieta. Twissija oħra: M'għandekx tgħabbi jogurt sempliċi (l-iktar għażla b'saħħitha) b'taħlitiet ta 'granola biz-zokkor. Minflok, itfa 'ftit mirtill, jew, jekk tkun qed tixxennaq xi qsim, qamħ imqatta'.

BARRIJIET TAL-PROTEINI

Ejja niffaċċjawha: Jista 'jkun konfuż meta ikel tas-simna jinbiegħ dritt fil-ġinnasju. Iżda l-vireg tal-proteini huma verament meħtieġa biss jekk ma jkollokx biżżejjed proteina mid-dieta naturali tiegħek (aħseb fuq il-linji tal-fażola, tofu, abjad tal-bajd, ħut, laħam dgħif, tjur, eċċ.). Ħafna vireg tal-proteini huma wkoll mgħobbija biz-zokkor u / jew ġulepp tal-qamħ b'livell għoli ta 'fruttożju, biex ma nsemmux 200 kalorija miżjuda ... li ma jimlewkx.

IKLI IFFRIŻATI

Meta tkun qed tipprova tevita ikel mhux tajjeb għas-saħħa, ikliet iffriżati jistgħu jidhru l-aħjar ħaġa fid-dinja; m'għandekx għalfejn taħseb dwar dak li qed tiekol daqskemm tiċċekkja t-tikketta ta 'wara u tfaqqa' dak is-sucker fil-microwave. Il-qabda? Ħafna ikliet ta 'dieta ffriżati fihom ikel ħażin għalik grazzi għal kontenut għoli ta' sodju (biex ma nsemmux, f'xi każijiet, preservattivi u tagħbija żejda ta 'karboidrati). Int aħjar li tipprepara l-ikliet "magħmulin minn qabel" tiegħek billi tuża ingredjenti friski, imbagħad ippakkjahom fit-Tupperware biex issaħħan matul il-ġimgħa.

MERAQ TAL-FROTT

Tazza meraq tal-larinġ filgħodu hija tajba, iżda li tarmi lura aktar ĠU, meraq tal-cranberry, meraq tal-għeneb u affarijiet simili matul il-ġurnata jista’ jippakkja xi kaloriji serji (bħal, 150 għal kull porzjon), biex ma nsemmux xi zokkor serju (bħala daqs 20 gramma kull porzjon). L-aħjar imħatra tiegħek: Agħmel il-meraq tal-larinġ jew tal-grejpfrut frisk mbuttat tiegħek biex titlef il-piż.

MUFFINS MINGĦAJR XAĦAM

Aħna bet inti ma tiekol kejk għall-kolazzjon - lanqas li kieku kien bla xaħam. Ħoss dwar id-dritt? Ukoll, muffin "mingħajr xaħam" jista 'attwalment ikollu aktar kaloriji minn biċċa regolari kejk (madwar 600) u jkun fih aktar zokkor minn cookie friska 'l barra mill-forn. Anke muffins tan-nuħħala mingħajr xaħam - li ħafna drabi huma reklamati bħala tajbin għad-diġestjoni - fihom kaloriji daqs tliet bars Hershey. Ikel ħażin bħal dan mhuwiex il-mod biex tibda filgħodu, u lanqas biss ikollok tħossok mimli sa l-ikel.

BURGERS TURKIJA

Li taqta 'lura l-laħam aħmar mhix xi ħaġa ħażina, imma li tissostitwixxi l-hamburger regolari tiegħek ma' burger tad-dundjan mhux se jwasslek 'il bogħod ħafna. Fil-fatt, xi burgers tad-dundjan għandhom aktar kaloriji (850!) u xaħam minn burger tipiku. Huma fihom ukoll livelli ta 'melħ ħżiena għas-saħħa - u dan mingħajr in-naħa tal-patata friska.

PAKKETTI SNACK TA’ 100 KALORIJA

Tajjeb, allura kont taf li borża sħiħa ta 'cookies jew crackers b'xaħam baxx ma kinitx eżattament ikla ħafifa b'saħħitha, imma lanqas ma kienet tidher daqshekk ħażina, hux? Ħażin. Li tbaxxi l-kaloriji vojta - anke jekk hija biss 100 - se jġiegħlek ix-xenqa ta 'l-ikel aktar, speċjalment meta wieħed iqis li ħafna minn dak li qed tieħu minn dawn l-isnacks huwa zokkor, melħ u karboidrati. Minflok, agħmel "snack packs" tiegħek ta 'frott imnixxef u ġewż mhux immellaħ sabiex tkun ippreparat meta x-xenqa jolqot.

Reviżjoni għal